Top 10 eteriska oljor att slå stress och hur man använder dem

Eteriska oljor har praktiskt taget en oändlig lista över applikationer, inklusive banning av stress och ångest, beroende på typen av olja. Och om du vill öka ditt humör, eller förbättra din övergripande hälsa, är den bästa strategin att börja med stressreducering.

Aromaterapi har blivit särskilt populär de senaste åren för stressavlastning, men användningen går tillbaka tusentals år. Det erbjuder ett naturligt, organiskt alternativ till läkemedel, som arbetar för att förbättra livsstilsmodifikationer som ytterligare kan minska stress, som meditation, kost och motion. Överdriven stress kan orsaka matsmältningsproblem, orsaka kaos på immunsystemet och öka risken att utveckla hjärtsjukdom. Det kan också påverka blodsockernivån, vilket leder till ökad sår och insynsositivitet. När det inte hanteras ordentligt kan stress även leda till för tidig åldrande, smärta och viktökning.

Med tanke på de många negativa effekterna av att överbelastas, är det ett absolut måste för gott hälsa och välbefinnande, och aromaterapi är ett särskilt effektivt sätt att göra det.

Hur man använder essentiella oljor för att lindra stress

• Placera några droppar på en bomullsplatta och stoppa den i en ficka eller din bh. Oljens doft hjälper dig att stödja dig hela dagen, vilket ger en känsla av lugn över vad du kan möta. Alternativt, och förmodligen mer effektivt, investera i ett essentiellt oljediffusörhalsband. Inte bara ser de riktigt söt ut, men du kommer också att kunna andas in de underbara dofterna hela dagen och enkelt byta dynorna för att blanda dofterna.
• Lägg till flera droppar essentiell olja på din dusch golv eller i ett bad. När du bader, blir du nedsänkt i sin aromatiska ånga och hjälper dig att börja morgonen ute rätt för en bättre dag. När du lägger till ett bad bör du först emulgera oljorna i mjölk för att undvika outspädd applicering på huden.
• Doft ditt boende- eller arbetsutrymme genom att använda en essentiell oljediffusor. Lägg bara 5 droppar av önskad eterisk olja i en diffusor. Vi har nyligen testat och granskat fem av de bästa diffusorerna här och vinnaren var denna Bellasentials Dark Bamboo Essential Oil Diffuser.
• De flesta eteriska oljor kan också masseras i huden för att uppleva deras fördelar. Lägg bara ett par droppar av din valda eteriska olja till en bärolja - som t.ex. söt mandel eller smält kokosolja.

Men den största frågan i ditt sinne är sannolikt att vara vilka essentiella oljor som är bäst vid banishing stress?

10 bästa essentiella oljor för att slå kronisk stress

1. Frankincense

is an essential oil that's often used in aromatherapy for a number of reasons. Frankincense är en essentiell olja som ofta används i aromaterapi av ett antal skäl. Det är känt att hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation, öka immuniteten och bekämpa kronisk stress och ångest. Också känd som olibanum är den rik på sesquiterpener, som är molekyler som tränger in i blod-hjärnbarriären, vilket gör att oljan kan bära syre i hjärnan samtidigt som den stimulerar sitt limbiska område, inklusive hypotalamus, pineal och hypofyser.

2008 study found that one of the compounds in Frankincense oil, incensole acetate, has properties that reduce anxiety as well as depressive behavior – the likely reason it's been used since ancient times as a part of meditation practice. En studie från 2008 visade att en av föreningarna i Frankincense-olja, incensolacetat, har egenskaper som minskar ångest samt depressivt beteende - den troliga orsaken till att den har använts sedan antiken som en del av meditationspraxis. Oljan ger omedelbart känslan av lugn och avkoppling, och vissa tror att det också ökar intuitionen. I aromaterapi är rökelsen typiskt inandad eller diffunderad genom en diffusor, som arbetar som lugnande för att lindra ångest, ilska och stress. När det används på detta sätt har det visat sig sänka hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket, som liknar en anti-ångestmedicin, men utan de negativa biverkningar som kommer från läkemedel, inklusive dåsighet.

Prova det: 100% ren växtterapi Frankincense Oil

Läs mer: 14 Skäl Frankincense Essential Oil borde vara i varje hem

2. Lavendel

Lavendel är den ultimata adaptogen eterisk oljan som det är känt att hjälpa till att balansera problem för alla typer av personligheter. study conducted in 1998 that measured the EEG patterns of participants who inhaled lavender oil found that subjects became more relaxed, and their EEG patterns suggested they were in a state of drowsiness. En studie genomförd 1998 som mätt EEG-mönstren hos deltagare som inhalerat lavendelolja fann att ämnen blev mer avslappnade och deras EEG-mönster föreslog att de befann sig i dåsighet. Trots att de var så avslappnade lyckades individerna göra matematiska beräkningar snabbare och mer noggrant än vad de hade innan de inandade lavendelolja.

Oljan är känd för sin lugnande och avslappnande effekt, anses vara en "återuppbyggnad av nervsystemet" som hjälper till att öka inre frid, förbättra sömnen, lindra irritabilitet, ångest och panikattacker, liksom nervkärl och generell nervspänning.

The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition . Det har förekommit ett antal andra kliniska prövningar som involverar lavendelolja som har visat sin förmåga att minska stress och ångest som nämns i Handboken för essentiella oljor: Vetenskap, teknik och tillämpningar, andra upplagan . En studie med användning av oral lavendel essentiell olja via kapslar upptäckte att hjärtfrekvensvariationen ökade signifikant jämfört med de personer som tog placebo medan de tittade på en ångestkännande film. (Varning: Vi föreslår inte att använda eteriska oljor oralt.)

Prova det: 100% ren växtterapi Lavendel Essential Oil

Läs mer: 20 sätt En flaska lavendelolja kommer att förändra ditt liv

3. Sandelträ

is an essential oil that's commonly used in cosmetics, perfumery and soothing or healing salves, but it offers many other time-tested properties, including the ability to calm. Sandelträ är en essentiell olja som vanligen används i kosmetika, parfym och lugnande eller helande salvor, men det erbjuder många andra tidtestade egenskaper, inklusive förmågan att lugna sig. Den har använts som ett hjälpmedel i yoga och meditation i många kulturer, betraktad som en helig olja. Det är inte bara effektivt för att balansera känslorna, men det hjälper också att stärka immunförsvaret. Om du är stressad från att studera är det en särskilt bra olja eftersom det inte bara hjälper till med avslappning och ger lugn, men det bidrar till att förbättra minne och koncentration för att rädda dig från onödiga bekymmer och ångest.

Prova det: 100% ren australisk sandelträolja från plantterapi

Läs mer: 9 Magiska fördelar och användningar av Sandelträ Essential Oil

4. Romersk kamille

Kamille te är en av de vanligast föreskrivna dryckerna för avkoppling och sömn - och naturligtvis kan kamilleolja erbjuda mycket av detsamma, bara mer. Det erbjuder inte bara avkopplande och lugnande egenskaper, men det kan hjälpa till att minska ångest och skingra långvarig ilska.

En lugnande doft, kamomillens doft uppmuntrar inre harmoni samtidigt som man reducerar ångest, irritabilitet och tendensen att överväga allt. study out of the University of Pennsylvania School of Medicine on the antidepressant activities of chamomile essential oil showed that it “may provide clinically meaningful antidepressant activity that occurs in addition to its previously observed anxiolytic activity.” Other research , published by the National Center for Complementary and Integrative Health, discovered the chamomile was able to ease anxiety symptoms. En studie av University of Pennsylvania School of Medicine om antidepressiva aktiviteter av essentiell olja av kamille visade att den "kan ge kliniskt meningsfull antidepressiv aktivitet som uppträder förutom den tidigare observerade anxiolytiska aktiviteten". Annan forskning , publicerad av National Center for Komplementär och integrerad hälsa, upptäckte att kamomill kunde lindra ångestsymptom.

Prova det: 100% ren romersk kamille essentiell olja från plantterapi

5. Bergamot

Bergamot har en söt citrus doft och en distinkt blommig doft som gör den populär för användning i parfymer - det var faktiskt en viktig ingrediens i den ursprungliga 4711 Eau De Cologne av Johann Maria Farina i tidigt 18th century Germany. Det skryter också av kraftfulla antibakteriella, analgetiska, antiseptiska, antispasmodiska och lugnande egenskaper som gör det användbart även för ett antal fysiska och psykiska hälsobetingelser.

Bergamotolja anses vara lugnande, med förmåga att hjälpa sömnlöshet, inducera avslappning och minska agitation så att man kan få en bättre natts sömn, samtidigt som man ger en energiuppgång som kan förbättra sin humör. research conducted in 2011 in particular hypothesized that applying a blended essential oil (lavender and bergamot) that included bergamot may help treat individuals suffering from anxiety or depression. Oljan har visats i studier för att minska corticosteronresponsen på stress hos råttor. Undersökningen genomfördes 2011 speciellt hypotesen att applicering av en blandad eterisk olja (lavendel och bergamot) som inkluderade bergamot kan hjälpa till att behandla individer som lider av ångest eller depression. Jämfört med en placebo erbjuder oljan flera sätt att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen. Studiedeltagarna behandlades med oljeblandningsrapporteringen som de kände "lugnare" och "mer avslappnade".

Prova det: 100% ren Bergamot essentiell olja från plantterapi

Läs mer: 15 skäl till att varje hem behöver en flaska Bergamot Essential Oil

6. Ylang Ylang

Ylang Ylang är en viktig känd för sina afrodisiakologiska egenskaper och är unik eftersom det kan vara lugnande eller stimulerande. Det hjälper till att lindra rädslan och främja optimism samt slappna av i kroppen. Det kan också vara till hjälp för dem som lider av trötthet och / eller sömnlöshet, och är särskilt effektiva för användning vid hantering av ångestrelaterad stress genom att inhalera doften som stimulerar cirkulationen och sänker blodtrycket.

Korea's Geochang Provincial College found that study participants using ylang-ylang essential oil combined with lavender and bergamot daily for four weeks experienced reduced “psychological stress responses, serum cortisol level and blood pressure.” If your blood pressure is already on the low side, you may want to speak with your healthcare provider before using ylang-ylang oil to avoid potentially harmful effects. Forskningen som genomfördes av Koreas Geochang Provincial College fann att studieaktörer som använde ylang-ylang essentiell olja i kombination med lavendel och bergamot dagligen i fyra veckor upplevde reducerade "psykiska stressreaktioner, serumkortisolnivå och blodtryck". Om ditt blodtryck redan är lågt sida, kanske du vill prata med din vårdgivare innan du använder ylang-ylangolja för att undvika potentiellt skadliga effekter.

Prova det: 100% ren Ylang Ylang Essential Olja från Plantterapi

7. Valerian

Valerian är känd för sin förmåga att inducera sömn, och medan aromen inte är exakt tilltalande (vissa likställer den med smutsiga strumpor) är det enastående när det gäller förmågan att lindra ångestsymptom och i slutändan stress. that valerian raises the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. Vetenskap har visat att valerian höjer mängden av en förening som kallas GABA (gamma animosmörsyra) i hjärnan, som reglerar nervceller och lugnar ångest. Vanliga läkemedel som valium och xanax arbetar genom att öka mängden av denna kemikalie i hjärnan. Valerian innehåller valerol och valerinsyror som fungerar på samma sätt som dessa anti-ångestläkemedel, alla utan biverkningar som vanligtvis kommer med receptbelagda läkemedel.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects with as much relief. En 2000 studie av Tyskland som jämförde sömnförbättringar av två grupper av patienter, en som tog ett valerianextrakt och en som var receptbelagd, fann att gruppen som använde valerian upplevde mycket färre biverkningar med lika mycket lättnad.

Prova det: 100% ren valerianrotolja från plantterapi

8. Rosa olja

Rose Oil är känd för att öka förtroendet och självkänslan, förbättra mental styrka och bekämpa depression samt ångest, inklusive panikattacker. Det används ofta i aromaterapi för att hjälpa till att läka ett brutet hjärta, åberopa positiva tankar och känslor av glädje och glädje.

published in the Iranian Red Crescent Medical Journal showed that women who received a 10-minute inhalation of rose essential oil or a 10-minute foot bath with the oil, both enjoyed reduced anxiety, as compared to a control group who received neither. Forskning som publicerades i den iranska röda halvmånadens medicinska tidskrift visade att kvinnor som fick en 10-minuters inandning av essentiell olja eller ett 10-minuters fotbad med oljan, båda haft minskad ångest jämfört med en kontrollgrupp som inte fick någon.

Prova det: 100% Ren Rose Absolut Essential Olja från Plantterapi

9. Vetiver eterisk olja

Vetiver eterisk olja, även khusolja, har en jordgubb som liknar patchouli men med en citronsnäck. Det har visat sig vara lugnt, stabiliserande och jordande, och har ofta varit van vid hjälp vid trauma. Betraktas nervsystemet nervöst, det minskar den stökande känslan och kan hjälpa till att behandla panikattacker. Natural Product Research that examined anxiety-like behaviors in rats found that the oil could be useful for reducing the affects of anxiety. Forskning som publicerats i Naturproduktforskning som undersökte ångestliknande beteenden hos råttor fann att oljan skulle kunna vara användbar för att minska påverkan av ångest.

2015 study conducted by researchers at Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand and the School of Biomedical Sciences, University of Nottingham in the UK, looked into the oils effects as a tool for helping those who suffer with anxiety, and the neurological actions in the central amygdaloid nucleus. En 2015-studie genomförd av forskare vid Srinakharinwirot University i Bangkok, Thailand och School of Biomedical Sciences, University of Nottingham i Storbritannien, tittade på effekterna av oljor som ett verktyg för att hjälpa dem som lider av ångest och de neurologiska åtgärderna i centrala amygdaloidkärna. Den centrala amygdaloidkärnan ansluter sig till områden i hjärnstammen som styr uttrycket av medfödda beteenden. Det är vad som är ansvarigt för våra känslor, liksom förändringar i blodtryck, hjärtfrekvens och andning.

Oljerna förmåga att lugna och lugna tros också att hjälpa till att skingra irritabilitet och ilska, liksom att minska neurotiskt beteende, vilket arbetar för att minska stress och övergripande spänning. Används i traditionell medicin i Västafrika, Sydostasien och Sydasien i tusentals år, anser många kulturer det som en helig ört, värderad för sina upplyftande, helande och skyddande egenskaper. as the “oil of tranquility.” I Indien och Sri Lanka är det faktiskt känt som "lugnens olja".

Prova det: 100% ren Vetiver Essential Oil från plantterapi

10. Jasmine eterisk olja

Jasmine är en annan bra olja för att förhindra stress som ett stimulerande doft som upplyftar hjälper till att producera optimistiska, självsäkra känslor som kan hjälpa till att lindra depression. Det har använts i hundratals år i delar av Asien som en naturlig botemedel mot ångest, depression, känslomässig stress, låg libido och sömnlöshet.

Forskning har föreslagit att jasminolja är effektiv på grund av dess positiva påverkan på nervsystemet. Genom aromaterapi eller genomträngande huden ger oljorna från jasminblomman en positiv effekt på ett antal processer, som hjärtfrekvens, kroppstemperatur, stressrespons, vakenhet, blodtryck och andning.

studies have found improvements in mood and sleep after using jasmine oil either as an aromatherapy treatment or topically on the skin, as well as it being a way to boost energy levels . Många studier har funnit förbättringar i humör och sömn efter att ha använt jasminolja, antingen som aromaterapi eller topiskt på huden, liksom att det är ett sätt att öka energinivåerna . Resultat visar att jasminolja har en stimulerande / aktiverande effekt av hjärnan och hjälper också till att förbättra humöret samtidigt.

Natural Product Communications found that when jasmine essential oil was used daily on the skin for eight weeks, participants found that they experienced better moods and a greater level of energy. En särskild studie, publicerad i Natural Product Communications, fann att när jasmin eterisk olja användes dagligen på huden i åtta veckor, fann deltagarna att de upplevde bättre humör och högre energi. För att försöka själv, var noga med att späda den eteriska oljan i en bärolja först.

Tack vare oljens avslappnande effekter kan den också fungera som en utmärkt naturlig lugnande för bättre sömn. published a study in 2005 in the European Journal of Applied Physiology that showed the fragrance of jasmine had sedative effects on the state of one's mood and autonomic nerve activity. Faktum är att forskare från Kyoto-universitetet i Kitashirakawa Oiwake-cho, Japan, publicerade en studie 2005 i European Journal of Applied Physiology, som visade att jasminens doft hade lugnande effekter på tillståndet för sin humör och autonoma nervaktivitet.

Prova det: 100% ren jasminbaserad olja från plantterapi

Läs mer: Hur man slår ångest med väsentliga oljor: 12 experter avslöjar deras hemligheter

Hur man använder essentiella oljor för att hålla muskler borta

Myggor är ett ständigt problem, men det blir speciellt akut under de varma sommarmånaderna. Vilken olycklig slump att detta händer när allting är perfekt för friluftslivet. Buzz och bett av myggor kan förstöra en utomhusfest och förstöra en familj som samlar i trädgården eller uteplatsen. Senast har

(Eteriska oljor)

13 Användningar för Tea Tree Oil som kommer att förändra ditt liv

För att inte förväxlas med ett textransplantat (Camellia sinensus), destilleras tea treeoljan från löv av det australiska teet (Melalenca alternifolia.) Även om det är högt giftigt när det tas in, tack vare antibiotikum, svamp, antiseptiska, expektorativa och antivirala egenskaper, har tea tree olja ett överraskande antal aktuella användningsområden som kan hjälpa till att bota eller förebygga en hel del dagliga sjukdomar, varför det ofta kallas "medicinskåp i en flaska".Låt oss ta en f

(Eteriska oljor)