Topp 10 sätt att naturligt rengöra och avlägsna din lever

Levern är ansvarig för många viktiga funktioner som påverkar hela människokroppen. Några av dessa inkluderar att rensa blodet av skadliga föroreningar och bryta ner utmattad hemoglobinceller, reglera hormoner som insulin som kontrollerar blodsocker och energinivåer, lagring av vitaminer och mineraler, gallproduktion för fettförtäring och bearbetning av proteiner som erhållits från mat till användbar form. Nödvändigt att säga, när levern är stressad eller överbearbetad, påverkas alla andra system negativt.

Tyvärr, med alla de miljotoxiner och dolda gifter som de flesta av oss möter och absorberar i våra kroppar dagligen, är det väldigt lätt för levern att bli giftig i sig. Av detta skäl är det viktigt att veta hur man hjälper det viktigaste organet att spola oönskad material ut ur sig själv och ut ur kroppen. Ta en titt på följande 1o metoder för att naturligt avgifta din lever.

1. Förhöj din glutation

Glutation är en antioxidant som människokroppen naturligt syntetiserar från aminosyror L-cystein, L-glutaminsyra och glycin. Detta näringsämne fungerar inte bara för att förhindra oxidativ skada på celler, det spelar också en nyckelroll för att stödja många av leverens avgiftningsfunktioner. Medan våra kroppar producerar en måttlig mängd av denna viktiga antioxidant, är det i de flesta fall inte tillräckligt att motverka den mängd toxiner som vi utsätts för varje dag. Av denna anledning ensam har de flesta en glutationbrist och det betyder en giftig lever.

Ett av de viktigaste stegen som en person kan vidta för att avgifta och reparera levern är att stärka kroppens naturliga produktion av glutation med tillägg som den här av Naturens svar eller genom förändringar i kosten (som är täckta djup nedan).

För mer information om fördelarna och källorna till glutation, kolla in det här inlägget från Wellness Mama.

2. Ta dig tid att träna

Fysisk aktivitet är inte bara för viktminskning, det förbättrar också funktionen hos varje organ i din kropp inklusive levern. Trettio minuter kraftig träning varje dag stärker cirkulationssystemet, vilket underlättar effektivare transport av syre och näringsämnen till celler samt rörelse av giftiga material ut ur kroppen genom svettkörtlarna och tarmarna.

Var noga med att inte över-göra det eftersom överdriven fysisk aktivitet faktiskt kan orsaka överbelastning av oxidativ skada som kommer att uttömma kroppens tillförsel av antioxidanter som glutation.

3. Kom ihåg att stanna hydrerad

För att spola ut gifter behöver din lever tillräckligt med vatten. (Tänk på att det sköljer en svamp.) Vatten fungerar som bärare för andra material, förflyttar dem från levern, genom njurarna eller ut genom svettkörtlarna. Att hålla din kropp hydratiserad ökar också energinivåerna som ökar din ämnesomsättning, gör att du kan träna bekvämare och förbättra din övergripande hälsa.

Om du inte är säker på hur mycket vatten du borde dricka varje dag, kolla in den här hydreringskalkylatorn på About.com.

4. Ät antioxidantrika livsmedel

För att skydda celler från oxidativ stress som kan uppstå genom en kraftfull detoxplan, vill du inkludera livsmedel som innehåller näringsämnen som vitamin A, betakaroten, C-vitamin, B-vitaminer, zink och selen i din kost. Förutom att vara antioxidant, erbjuder varje av dessa vitaminer och mineraler också en egen hjälpförmån som hjälper din lever att spola ut föroreningar.

Vitamin A och Betakaroten

Vitamin A och beta-karoten (som våra matsmältningsenzymer omvandlas till mer vitamin A) utlöser aktiveringen av en kärnreceptor inom humana celler som kallas pregnan X-receptorn (PXR). Denna receptor känner och reagerar på närvaron av giftiga främmande substanser inuti kroppen genom att öka syntesen av biokemiska ämnen (inklusive glutation-S-transferas) som är ansvarig för att avlägsna dessa föroreningar. Dessutom är PXR en av de två receptorerna som ansvarar för produktion och transport av gall, metabolism av fetter och reglering av inflammation i levern. ^(källa)

Med det sagt, att äta mat som sötpotatis, morötter och mörka bladgrönsaker som kale, spenat, collards och betegrönsaker är ett utmärkt sätt att hoppa på din leveravgift. Observera att medan många människor råder att äta rågrönsaker för att dra full nytta av deras näringsämnen, gör lättdammande livsmedel som mörka bladgrönsaker och morötter dem mycket lättare att smälta. Eftersom Vitamin A och Betakaroten är fettlösliga, överväga att lägga till en matsked organiskt gräsmatat smör eller orefinerad organisk kokosnötolja till din gröna och rotgrönsaker för att ytterligare öka biotillgängligheten hos dessa två viktiga näringsämnen!

C-vitamin

Förutom att vara en antioxidant, ger C-celler celler med en ökning av kraftbehovet för att bränna avgiftning. Gula och röda söta paprikor, mörka bladgrönsaker som kale och spenat, samt thiolrika broccoli är alla utmärkta källor till vitamin C.

B-vitaminer

Kött- och sojaprodukter, liksom svamp, mörka bladgrönsaker, broccoli och asparges ger höga koncentrationer av B-vitaminer som hjälper levern att neutralisera giftiga material och bearbeta viktiga näringsämnen samtidigt som de skärmar cellerna från friradikalskador.

Antioxidantzink krävs för över 100 enzymatiska processer i hela kroppen, inklusive många av de som är involverade i leveravgiftning. Öka dina zinknivåer genom att njuta av mat som kokta ostron, rostat vetex, spenat och pumpafrön.

Förutom att skydda celler mot oxidativ skada, hjälper selen till att producera glutation och arbetar för att återställa elasticiteten i härdade levervävnader. Medan selentillskott finns tillgängliga är det bäst att öka ditt intag av detta spårämne från livsmedel som brödmuttrar, solrosfrön, helkorn och magert kött.

5. Foder dina kroppstioler

Grönsaker som vitlök, lök, broccoli, blomkål, bröstkorgar och sparris innehåller alla höga halter av tioler - de svavelhaltiga organiska föreningarna som ger dessa livsmedel deras signatur och ofta skarpa lukt. Inuti människokroppen fungerar thioler som kelaterande medel, vilket innebär att de binder till giftiga metalljoner på molekylär nivå, vilket gör dem inerta och sedan transporterar dem ut genom tarmarna och urinvägarna.

Dessutom innehåller proteinrika livsmedel som ägg, fjäderfä, fläsk och mejeriprodukter också höga halter av tiolen L-cystein, en av de tre aminosyrorna som är ansvariga för syntesen av detoxifierande antioxidantglutation (diskuterad i # 1).

Kom ihåg att tioler är kraftfulla föreningar som upprätthåller sina funky dofter när de passerar genom kroppen. Var noga med att njuta av en mängd olika livsmedel från båda ovannämnda grupper i måttlighet för att ge din lever det fulla spektrumet av avgiftande organosulfatstöd utan att oavsiktligt förvandla dig till en levande andningstänkbomb!

6. Försök med Spirulina

Arthrospira platensis - de blågröna algerna, allmänt kända som Spirulina - är en encells mikroskopisk organism som länge varit känd för sina otroliga leverskyddsmöjligheter. Spirulina är inte bara en kraftfull antioxidant, den är också förpackad med näringsämnen, essentiella fettsyror och klorofyll, vilka alla bidrar till leverens avgiftningsaktiviteter. För mer information om hur Spirulina kan hjälpa till att skydda din lever och förbättra din övergripande hälsa, läs upp på dessa 10 skäl till att Spirulina borde läggas till din kost nu!

Vill du prova Spirulina själv? Prova detta råa, organiska Spirulina-pulver tillgängligt härifrån.

7. Beakta mjölktisteln

Medan det finns många örter och växtbaserade cocktails som hävdar att de kan avgifta leveren, anses mjölktisteln (även känd som St. Mary Thistle) vara den mest effektiva. Med en track record på över 2000 år som stöder dess hepatoprotective egenskaper, kan mjölktisteln kunna ge din lever det stöd som behövs för att spola ut en stor toxinöverbelastning.

Liksom med något växtbaserat tillskott, har mjölktisteln potential att negativt samverka med andra läkemedel. Om du har för avsikt att använda den, kommer du definitivt att rådgöra med din läkare först.

När du har diskuterat användning av mjölktistel med din läkare och fått "fortsätt", prova det här högt betygade tillskottet från Nuforma Naturals.

8. Ha en Apple-a-Day

Medan de inte alltid kan hålla doktorn borta, kommer det att göra din lever lycklig med att äta färska ekologiska äpplen. Äpplen är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper kroppen att avgiftas. Äpplen ger flavonoider som lindrar leverns arbetsbelastning genom att hjälpa till med att producera gallan. Dessutom är äpplen rika på pektin, en form av löslig fiber som absorberar toxiska metaller och andra föroreningar från blodflödet, så levern behöver inte behandla dem.

Var noga med att få ekologiska äpplen så att du kan undvika att införa några mer bekämpningsmedel i din kropp!

Ytterligare läsning: 21 naturliga sätt att rida kroppen av tungmetaller

9. Öka din arginin

Under avgiftningsprocessen vill du vara säker på att din lever har rätt verktyg i tillräckliga kvantiteter för att hantera alla giftiga biprodukter som din kropp kan kasta på den. Ett av dessa viktiga biokemiska verktyg är arginin - aminosyran som hjälper kroppen att neutralisera och spola ut ammoniak från ditt system. Medan människokroppen kan syntetisera L-arginin i sig, kan du behöva komplettera din naturliga försörjning om din lever är i särskilt dåligt skick.

Om du inte är säker på huruvida du behöver öka dina argininnivåer, bör du alltid rådgöra med din läkare.

När du är redo att försöka arginin kan du köpa kosttillskott här. Denna semi-essentiella aminosyra kan också erhållas från livsmedel såsom yoghurt, vassleprotein, magert kött, nötter, frön och sojaprodukter. För mer information, kolla in denna lista över Foods High i L-Arganine på Livestrong.com.

10. Klipp tillbaka på fruktos

Avgiftning kan vara en ansträngande process för din lever. Med det här i åtanke vill du göra allt du kan för att undvika att lägga till det här arbetande organs behållarlista. Högfruktos livsmedel som juice, läsk, sirap och andra söta vätskor beskattar inte bara på levern. Förädling av dessa super-sötsaker har också företräde framför andra funktioner som avgiftning. Ge din lever en paus genom att undvika någon mat innehållande majsstärkelse med hög fruktos, tillsatt fruktos, honung, agave och andra flytande sockerarter.

Läs mer om att skära godis från din diet i 10 Övertygande skäl du måste sluta socker, hämta sedan några tips som hjälper dig att uppnå detta mål genom att läsa 10 triks som hjälper dig att sluta socker om två veckor!

Informationen i denna artikel, liksom den som finns i några länkade artiklar, är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med din läkare innan du använder växtbaserade kosttillskott eller gör stora förändringar i din livsstil. Din lever kommer tacka dig!

15 Delicious Veggie Noodle Recept för att avsevärt minska kalorier

Fräscha och lätta, låga kalorier och glutenfria, att äta grönsakspudlar istället för traditionella vete pastaer är ett utmärkt sätt att få mer vitaminer och näringsämnen i din kost, utan att offra smak.Och det är super enkelt! Medan en vanlig gammal grönsaksskalare kan göra jobbet med att skära grönsaker tunt, kan den här metoden vara lite tidskrävande. För snabbare (och

(Hälsa)

12 skäl till att du behöver desperat att äta mer fermenterade livsmedel + 25 bästa recept

Fermentation är ett enkelt sätt att bevara mat genom att tillåta bakterier, jäst och andra mikroorganismer att delvis bryta ner maten, öka dess näringskvalitet och smältbarhet.När maten är tillräckligt fermenterad, kommer den att innehålla en uppsjö av fördelaktiga buggar - kända som probiotika, vilket ger oss otaliga hälsofördelar. I synnerhet är

(Hälsa)