sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 bästa fitnessprodukter som borde vara i varje hem

Bara för att vädret blir kallt eller vått betyder det inte att du kan glömma att träna. Nu finns det ingen ursäkt, och när du alltid kan träffa gymmet, vad händer när snöiga, isiga vägar gör det till en allvarlig utmaning att ta sig dit?

Att ha rätt träningsprodukter hemma ger dig också frihet och flexibilitet att träna när det är bekvämt, vilket innebär att du kommer att vara mer benägna att fortsätta träna vanan också. Plus, gym är bakteriehamnar, och om du fångar något, måste du spendera all den tid som återhämtar sig på soffan och negerar åtminstone en del av all den därför tjänade insatsen.

Så vilka fitnessprodukter borde du ha i ditt hem för att vara säker på att du är inställd på träning på bästa möjliga sätt? Dessa anses vara ett absolut måste.

1. Stabilitetskula

stability bal l isn't just a great replacement for your desk chair, it can also be used on its own to perform stretches, for ab workouts, combined with hand weights for a more challenging balance-lifting bench, and more. En stabilitetsballa är inte bara en bra ersättning för din skrivbordsstol, den kan också användas för att utföra sträckor, för ab träning, kombinerat med handvikter för en mer utmanande balansbrygga och mycket mer. Förutom att utveckla den totala muskeltonen för hela kroppen, erbjuder bollen många andra fördelar, allt från att rehabilitera knä, rygg eller höftskada för att ge en kraftfull träning för att förbättra kärnstabilitet, hållning och muskelbalans. Det är en av de mest mångsidiga och billiga, träningsredskap du kan äga.

Att upprätthålla korrekt inriktning på bollen stimulerar kroppens naturliga motorreflexer samtidigt som den uppmuntrar den att reagera som helhet, integrerad enhet. Denna typ av rörelse motsvarar hur du flyttar normalt på en daglig basis. Utbildning på det utmanar hela kroppen att delta för att upprätthålla rätt hållning och balans och att utföra dynamisk träningsrörelse.

URBNFit exercise ball , available in a variety of colors and sizes. Allt detta och de är tillgängliga för mycket rimliga priser på Amazon, inklusive den högt rankade URBNFit-träningsbollen , som finns i olika färger och storlekar. Tänk på att en lämplig passform är viktig för en kvalitets träning, bättre hållning, en hälsosam ryggrad och mer definierad abs. Denna boll finns i 3 storlekar: 55cm, bäst för dem som är 5'1 "till 5'7" långa, 65cm för de 5'8 "till 6'2" långa och 75cm, för personer som är över 6 ' 2 "lång. Black Mountain, and a number of other fitness product companies, offers a 45cm stability ball that will provide the perfect fit. Om du råkar vara under 5'1, erbjuder Black Mountain, och ett antal andra fitnessproduktföretag, en 45 cm stabilitetskula som ger perfekt passform.

2. Yoga Mat

En yoga matta är ett billigt verktyg som är ett måste att ha till hands hemma. Inte bara för yoga, en bekväm träningsmatta hjälper dig att dämpa dig från ett hårt golv och ge mer stöd än en matta när du gör golvövningar, sträckor och ab träning. Det är viktigt för alla som vill börja träna yoga eller pilates regelbundet, eftersom en slitstark mat gör det mycket enklare och säkrare att utföra poser. Om du har haft en stressig dag kan du rulla upp den och använda den som ett ländstöd för att ligga över golvet.

in various sizes – a ½” thick mat that's 71″ long and 24″ wide in a variety of colors. Du kan köpa Sivan Health & Fitness-mattor på Amazon i olika storlekar - en ½ "tjock matta som är 71" lång och 24 "bred i olika färger. Det är lätt att rengöra, slitstarkt och har specialdesignat minne skum för att skydda dina leder och knän, vilket ger dig den ömhet som vanligen kommer att träna direkt på golvet, medan en slitstark yta hjälper till att förebygga skador.

3. Hoppa rep

Du brukade brukade springa rep som barn, men det här är en produkt som verkligen är för alla åldrar, eftersom den kan användas överallt som en otroligt effektiv del av träningsutrustning. benefits , including: Det erbjuder en mängd överraskande fördelar , bland annat:

  • Förbättrad samordning
  • Minskar risken för fot- och fotledskador när man deltar i andra sporter som löpning, basket, tennis och fotboll
  • Förbättrad bentäthet
  • Förbättrad uthållighet
  • Hjälper till att uppnå en känsla av lugn
  • Förbättra kardiovaskulär hälsa
  • Brinner massor av kalorier

Om du inte har råd med den dyra löpbandet, inga bekymmer! Hämta ett hopprep i stället. Det är extremt billigt, samtidigt som det erbjuder många av samma fördelar. adjustable jump rope by Fitness Factor was designed for people of all ages, heights and skill levels and currently sells on Amazon. Det justerbara höjtråget av Fitness Factor var utformat för människor i alla åldrar, höjder och färdighetsnivåer och säljer för närvarande på Amazon. Den lever även med en väska.

4. Medicinsk boll

Att lägga till en medicinboll till olika träningsformer är ett utmärkt sätt att göra träningen mer utmanande och blanda saker också lite. En medicinboll är helt enkelt en 14 "boll som består av nylon, gummi eller annat liknande material och kan väga någonstans mellan två till 25 pund.

En medicinbollsträning kommer att öka styrkan i kärnan, bröstet och armarna och hjälpa dig att förbättra din balans och flexibilitet också.

ancient times , with Greek and Persian warriors using similar items to serve the same purpose, like bladders filled with sand for training and sacks made of animal skin to improve agility. Medicinsk bollen har funnits sedan antiken , med grekiska och persiska krigare som använder liknande föremål för att tjäna samma syfte, som blåsor fyllda med sand för träning och säckar av djurhud för att förbättra smidigheten. Hippocrates använde till och med en medicinboll för att behandla krigs- och sportrelaterade skador, eftersom det sätter minimalt tryck på lederna. Den legendariska läkaren var sägs ha fyllda djurskinn för att patienter ska kasta runt för "medicinska" ändamål som en form av rehabilitering, därav namnet medicinboll.

Den främsta fördelen med en medicinboll är att det, till skillnad från hantlar, inte sätter press på dina leder, men om man erbjuder liknande träning. Du kan förbättra ditt stretchregime genom att använda en medicinboll för att inkludera lite styrketräning, använda den i en regelbunden pushup-rutin för att förbättra balans och kärnstyrka och förbättra hand-eye-koordinationen bara genom att kasta den runt.

exercises designed for medicine balls too, including workouts for the entire body, the legs and glutes, chest, back, shoulders, arms, and core. Det finns alla typer av övningar som är designade för medicinbollar , inklusive träning för hela kroppen, benen och benen, bröstet, ryggen, axlarna, armarna och kärnan. Valeo Medicine Ball which comes in four-, six, eight-, ten- or 12-pound weights in addition to including a helpful exercise chart. Amazon erbjuder den klassiska Valeo Medicine Ball som kommer i fyra, sex, åtta, tio eller 12-pounds vikter förutom att inkludera ett bra träningsdiagram.

5. Dragspärr

En pull-up bar är inte bara för pull-ups. Det är faktiskt en väldigt flexibel träningsutrustning som erbjuder ett antal olika övningar för att tona och stärka din rygg, armar, axlar och mags muskler. Den kan användas för pull-ups samt chin-ups, sit-ups, crunches och hängande benhöjningar.

En annan fördel med pull-up-fältet, med tanke på att pull-ups är speciellt utmanande för många, med mer än ett fåtal som inte kan utföra två på varandra följande pull-ups utan att deras armar ger ut, är det om du sätter in en dragkolle i din dörröppning där du är tvungen att titta på den, det är svårt att ignorera. Bara genom att göra en punkt att göra så många pull-ups som du kan varje gång du går igenom, gör fitness förbättring som mycket snabbare och lättare att uppnå.

Maximiza Pull-up Bar by Garren Fitness is an ideal option, serving as a pull-up/chin-up bar for your doorway. Maximiza Pull-up Bar av Garren Fitness är ett perfekt alternativ, som fungerar som en uppdragen / upphängningsbar för din dörröppning. Den levereras med tre uppsättningar skruv-in-dörrfäste och kan hålla upp till 300 pund. Olika dörrfästen innebär att du enkelt kan flytta den från en dörr till en annan.

6. Tränings DVD-skivor

Det kan bli tråkigt att göra samma gamla träning på egen hand, men tränings-DVD-skivor är ett bra sätt att förändra saker och till och med få det att känna som om du är en del av din egen träningspass. De är särskilt fördelaktiga för dem som vill anmäla sig till en klass, men har inte möjlighet att klämma en schemalagd klass på en viss dag eller tid varje vecka.

Tränings-DVD-skivor är ett bra sätt att prova något nytt, till exempel kickboxing eller Zumba. Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow DVD and Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout to the Island Girl Dance Fitness Workout for Beginners: Hula Abs & Buns , and everything in between. Du hittar DVD-skivor för alla träningsnivåer och intressen som kan tänkas där ute, från Adri Kysers Empower & Renew Vinyasa Flow DVD och Kathy Smiths tidlösa: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout till Island Girl Dance Fitness Workout för nybörjare: Hula Abs & Buns , och allt däremellan. Börja med en samling och du kommer aldrig att bli uttråkad att träna!

7. Handvikter

Handvikter eller hantlar är perfekta för att bygga muskler och toning din kropp. Allt du behöver för att komma igång på ett styrketräningsprogram är ett par 3-pund och ett par 5-pundvikter. De är ett tidtestat sätt att förbättra styrkan i armar, axlar och överkroppar, samt öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier.

Handvikter ger mycket variation med dina träningspass, och de har till och med några betydande fördelar framför skenor, inklusive att vara bra för personer som tränar hemma och har begränsat utrymme och utrustning. Dessutom tenderar de att vara enklare på lederna än deras barbell motsvarigheter, eftersom de tillåter mer naturlig rörelse. Experter säger också att de är säkrare, till exempel när man gör omvända lungor, är det inte ovanligt att förlora din balans. Om du använder handvikter kan du enkelt kasta dem, men om du lungar med en skivstång och förlorar din balans, riskerar du att bli skadad.

För kostnaden kan du heller inte slå handen vikter. Neoprene Body Sculpting Hand Weights are a great deal on Amazon which includes 3-pound, 5-pound, and 7-pound weights, along with a stand. Till exempel, Crown Sporting Goods ' Neopren Body Sculpting Handvikter är mycket på Amazon som innehåller 3-pund, 5-pund och 7-pounds vikter, tillsammans med ett stativ. När din styrka förbättras kommer du att kunna flytta på 7-pounds vikt utan att behöva investera i en helt ny uppsättning.

8. Kettlebells

Kettlebells är som andra medicinbollar en annan väldigt mångsidig träningsutrustning. De har en livstid men inte med en stor prislapp, du kan få några otroliga fynd på Amazon, speciellt med tanke på vad du skulle behöva betala för att gå till gymmet.

Kettlebells tros ha sitt ursprung i Ryssland på 1800-talet, men vissa säger att de går tillbaka till spartanska tider när handtag placerades i cinder-block för att hjälpa till att flytta runt dem. De blev populära i USA när den tidigare sovjetiska Special Force-tränaren, Pavel Tsatsouline, tog dem in i rampljuset. Idag är ett antal kändisar stora fans av kettlebells, inklusive Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Jessica Biel, Kim Basinger och andra.

Kettlebell träning kan dra åt och tona hela kroppen när du bränner massor av kalorier. reported by Prevention.com , researchers at the University of Wisconsin, La Crosse found that it's on bar with running a 6-minute mile. Faktum är att La Crosse , som rapporterats av Prevention.com , konstaterade att det är på bar med en 6-minuters mil. I testen sägs att träningsmännen har bränt 20 kalorier en minut.

När du får en, kan du göra kettlebell swings, front squats och mycket mer. offers both vinyl-coated and cast iron kettlebells on Amazon, they come in a wide range of weights, from 5- to 40-pounds. Yes4All erbjuder både vinyl-belagda och gjutjärn kettlebells på Amazon, de kommer i ett brett sortiment av vikter, från 5-40 pounds. De flesta experter rekommenderar att oerfarna kvinnor börjar med en 12- eller 16-pounds kettlebell, medan män börjar med 25 eller 35 pund.

9. Resistensband

also have a variety of uses, and they're extremely cost-effective. Resistensband har också en mängd olika användningsområden, och de är extremt kostnadseffektiva. De kan anpassas för att passa olika fitnessnivåer, så oavsett om du är nybörjare eller expert, är de ett perfekt tillskott till dina andra hemmaprodukter. De kommer också i en mängd resistanser, inklusive ljus, medium och tung, och kan anpassas ytterligare för att ändra intensiteten i ett träningspass också. Du behöver inte lära dig en komplicerad ny rutin för att inkludera dem i din träning heller. Byt bara ut de vikter du normalt brukar använda för bicepkrullar. Motståndsband kan användas på ett sätt som utmanar varje muskelgrupp i kroppen.

here on Amazon. Limm erbjuder ett särskilt bra värde för en uppsättning 5, 12 "träningsband, tillsammans med en väska och instruktioner, kan du hitta affären här på Amazon.

10. Pulsmätare

Övervaka din ansträngningsnivå och hålla reda på hur många kalorier du bränner är viktigt för att kartlägga din träningsutveckling och hjälpa dig att hålla dig motiverad. Om du tränar för mycket eller för hårt kan det leda till utbrändhet, skada eller utmattning, men om du inte arbetar tillräckligt hårt, är det osannolikt att du ser mycket i vägen för resultat. Med hjälp av en pulsmätare när du arbetar hemma, låt oss se exakt var du befinner dig, hela tiden. Du kommer att ta reda på vilket träningspass som fokuserar mer på att bygga styrka, till exempel, och vilka är de mest intensiva.

Hjärtfrekvensövervakare finns i många olika typer och tenderar att variera mycket när det gäller kvalitet och hur mycket du är villig att betala. Vissa är fristående, medan andra är inbyggda i fitnessspårningsenheter som FitBit Charge HR. Polar FT4 Heart Rate Monitor one of the highest rated on Amazon, and good value. Den mest exakta verkar vara fristående typer, med Polar FT4 Heart Rate Monitor en av de högst rankade på Amazon, och bra värde.

28 Naturliga hemligheter för att rensa och avlägsna dina njurar

28 Naturliga hemligheter för att rensa och avlägsna dina njurar

Våra njurar är otroliga små organ - varje dag bearbetar de 200 kvarts blod, avlägsnande av avfallsprodukter och överskott av vatten för att avgifta kroppen och hålla sakerna smidigt.Om våra njurar inte arbetar till det bästa av deras förmågor, lider vi konsekvenserna och kan uppleva utmattning, huvudvärk, vattenretention, magont och mer.Och det fin

(Hälsa)

Hur bli av med en grodt tånagel: 9 hemreparationer som verkligen fungerar

Hur bli av med en grodt tånagel: 9 hemreparationer som verkligen fungerar

En ingrown tånagel resulterar när trycket från den växande nagelkanten börjar gräva in i tånets hud. När kanten av nageln bryts genom huden, ger det inflammation. Känd som onykokryptos är det ett vanligt problem. När hörn eller sidokanten av en tånagel växer in i det mjuka köttet i huden, orsakar det uppenbarligen ganska lite obehag - om du lider av en nu eller har tidigare, behöver vi inte berätta för dig Bara hur smärtsamt det kan vara.Ofta börjar det so

(Hälsa)