sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 övertygande skäl du måste sluta socker, just nu!

Efter att ha blivit född och uppvuxen i Förenta staterna, blev jag mystified av söta godis från en mycket ung ålder. Jag kan komma ihåg minst ett tillfälle där jag ropade till min mamma i utcheckningslinjen på vår lokala mataffär, för att jag inte fick få några av de färgbelagda skatterna som vinkade till mig från den närliggande hylla - impuls köper, bekvämt beläget inom räckhåll för mina små händer.

Jag var lycklig att min mamma var en ansvarig förälder. Hon visste att socker var dåligt för mig och fortsatte att lära mig det här, men jag trodde henne inte riktigt förrän mycket senare i livet.

Under mina formativa collegeår började jag verkligen gräva mig i några av de näringslärar som min mamma lärde mig växa upp och jag upptäckte inte bara att hon hade rätt, men också varför. Särskilt socker - det härliga ämnet som fick mig smeknamnet Janice "Candy" Taylor från min farfar (som alltid hade en väska med tuggummidroppar gömda inuti skåpet under sitt soffbord - var kanske det mest skadliga jag någonsin varit olyckligt nog att äta.

Kanske är du som jag och socker har varit en nästan oemotståndlig del av din kost sedan barndomen. Om så är fallet är det mitt uppriktiga hopp att den information jag ska ge vidare till dig kommer att göra en skillnad i ditt liv som det gjorde i mina. Läs vidare och upptäck de bästa tio anledningarna att ge upp socker, just nu!

1. Socker saktar dig ner

När jag bestämde mig för att ge upp socker under mina tjugoårsåldern, är det troligen den mest anmärkningsvärda effekten och den som står mest ut i mitt minne, att jag blev den enda personen på kontoret där jag arbetade som inte upplevde "efter lunchen koma. "Eftersom mina måltider innehöll mer protein än någonting annat, liksom grönsaker och andra fiberrika livsmedel, stannade mitt blodsocker hela eftermiddagen. Medan mina medarbetare blev tröga, passerade man mellan skrivbord och stirrade på ögonen på sina bildskärmar var jag uppmärksam. Jag fick mer jobb under andra halvan av min arbetsdag än jag gjorde före lunchen (har aldrig varit mycket på morgonen) och fick ofta snarkiga kommentarer från andra anställda om min onormala energinivå. När jag berättade för min hemlighet, skulle de rulla ögonen eller anmärka på hur de aldrig kunde ge upp socker.

Jag bryr mig inte om det. Det kändes bra att inte vara trött hela eftermiddagen.

2. Socker Hampers Mental Aktivitet

Min prestanda på jobbet ökade, inte bara för att jag kunde upprätthålla stabilt blodsocker och energi under hela dagen, men också för att mitt minne förbättrades. Jag blev bättre i fokus och när jag oundvikligen avbröts kunde jag ta itu med vad som helst som krävde min omedelbara uppmärksamhet, då studsa precis tillbaka till den uppgift jag hade arbetat på tidigare utan att behöva sluta och tänka på vad jag gjorde.

Denna ökade mentala klarhet berodde på ett antal faktorer. Mest uppenbarligen, när dina blodsockernivån är konsekventa och friska, känner du dig inte sömnig hela tiden och din hjärna fungerar bättre på grund av det. Mindre uppenbart är det faktum att en överflöd av fruktos som den som erhållits från livsmedel innehållande majsstärkelse med hög fruktoskos (sodavatten var huvudrollen i mitt fall) beskattar din lever och bukspottkörteln. Kort sagt, dessa två organ måste arbeta hårdare för att hantera allt sådant dåligt socker och hämta det ur blodflödet. Samtidigt avgaser de energireserver som annars borde ha använts för processer som att bryta ner fett och omvandla det till användbar energi samt att syntetisera andra hormoner än insulin. Detta leder till en oförutsägbar kombination av humörhet, ångest, utmattning, tyngd eller uppblåsthet i tarmarna, en trög metabolism och så småningom en sjuk sköldkörtel.

Hur kan någons hjärna förväntas fungera korrekt med allt detta pågår i bakgrunden? Svaret: "Det kan inte och det kommer inte."

3. Socker är dyrt

"Vänta, nej det är det inte. Socker är billigt! Höger?"

Okej, så kostar en fempundssocka med socker inte mycket framför och fruktsirapsiraps är billigt att tillverka, så de produkter som innehåller det brukar vara så bra. Men socker kommer med mycket dolda avgifter. Att förbruka tillräckligt med det är ett säkert brandväg för att utveckla hålrum och tandköttssjukdom, så du kan vara säker på att du kommer att se din tandläkare oftare. Gå vidare och lägg till din familjläkare i ekvationen eftersom socker orsakar många andra hälsoproblem som du inte kan inser är resultatet av din söta missbruk.

Dessutom har sockerrelaterade sjukdomar som diabetes och fetma orsakat en stadig ökning av sjukförsäkringspremierna. Medan du som enskild person inte kan se dig själv som personligt ansvarig för denna trend, köper och konsumerar socker och sockerfyllda produkter linjerna på bearbetade matproducenter. Så länge dessa företag fortsätter att dra nytta av det, kommer de att fortsätta att pumpa ut giftet med noll hänsyn till hälsan hos världens befolkning. (Tror inte på mig? Läs detta.)

Kostnaden för socker börjar verkligen lägga upp, men vänta. Det finns mer.

Som om de ökade medicinska räkningarna inte räckte, utlöser överkonsumtion av socker också produktionen av ghrelin - hormonet som signalerar för din kropp att det är hungrig. Du känner att du behöver äta mer så att du spenderar mer pengar på mat. Då blir du vikt och måste köpa nya kläder. Kanske får du till och med ambitiösa och anmäler dig till ett gym medlemskap eftersom du vet att du behöver gå ner i vikt. Men om du fortsätter att äta socker, kommer du förmodligen inte att ha tillräckligt med energi för att verkligen känna att träna. Istället vänder du dig till dyra viktminskningstillskott, köper den senaste faddietboken, eller släpp ett par hundra dollar på det "Garanterat att arbeta!". Träningsmaskinen du fortsätter att se annonseras på tv.

Vilket leder oss till:

4. Socker gör dig fet

Som tidigare nämnts, en diet som innehåller socker - höga nivåer av fruktos i synnerhet - gör dig mycket mer benägna att övervinna. Detta är dock inte den enda anledningen till att socker orsakar viktökning. Eftersom socker spänner på bukspottkörteln genom att tvinga det att producera förhöjda nivåer av insulin, försummas andra hormoner som de som reglerar vikt, stress, matsmältning och metabolism. När dessa system är obalanserade upplever vi trötthet och humörsvängningar. Även när kroppen stressas, producerar den kortisol som signalerar ämnesomsättningen för att gå in i bevarandeläget. vilket leder till en ytterligare minskning av energi, metabolism och förmåga att bränna fettbutiker.

Så du ser, det finns mer socker än bara tomma kalorier som packar vikten på dig.

5. Socker avaktiverar ditt immunsystem

Hittills har vi berört sockers effekter på sinnet, magen och plånboken. Låt oss nu titta på några av de dolda farorna med att äta för många sötsaker.

Att äta eller dricka för mycket socker avaktiverar också T-celler, komponenten i blod som bekämpar bakterieinfektioner. Denna effekt kan varas från några timmar till en hel dag, beroende på hur mycket du konsumerar. Om du får dig att bli sjuk mycket under kyla och influensasäsongen, ta en titt på ditt sockerintag och kom ihåg: bara en vanlig sodavand är tillräcklig för att stänga av ditt immunsystem i en timme eller mer.

6. Socker förstör din lever

En annan av de dolda riskerna är en som jag redan kort sagt nämnt: Socker förstör levern. Högfruktos livsmedel som juice, läsk, sirap och andra söta vätskor kräver inte bara levern att arbeta övertid för att bearbeta dem, de orsakar också att den försummar sina andra funktioner. En överarbetad lever resulterar i symtom som trötthet, ökar urinsyra i kroppen, gikt, högt blodtryck och njurstenar. Att äta för mycket socker leder också till att levern blir fet, vilket leder till leversjukdom, insulinresistens och eventuellt även organsvikt.

7. Socker leder till hjärt-kärlsjukdom

Socker ökar inte bara fett runt midjan och i levern. Genom att balansera ämnesomsättningen och hormonerna (specifikt insulin) ramar socker också upp lipidnivåerna i blodflödet. Över konsumtionen av socker är också nu känd för att vara en större orsak till högt blodtryck än salt. Mellan det och ökningen av blodkolesterol och triglycerider kan du bättre tro att ditt stackars hjärta kämpar.

Så du ser att ge upp socker kan förhindra allvarlig hjärt-kärlsjukdom, i huvudsak rädda dig från ett trasigt hjärta!

8. Socker är en primär orsak till diabetes

Den här behöver nästan inte listas. Vilka av oss har inte hört talas om farorna med att utveckla diabetes från att äta för mycket socker? Men eftersom det är så stor risk och en stor skada för din hälsa, det måste nämnas.

Här är det då: Att äta för mycket socker över längre perioder leder till hypoglykemi och insulinresistens. Försök att bilda dig själv med att peka fingret med en liten nål för att testa ditt blod ett par gånger om dagen. Eller kanske vill du själv administrera insprutningar av insulin. Nålar är roliga, eller hur?

Behöver du fortfarande fler skäl att ge upp socker?

9. Socker stör njurfunktion

Nästa gång du bestämmer dig för att koka ner på en skål glass eller njut av en burk med läskig soda, kom ihåg att sockret stör njurfunktionen. Tänk på hur smärtsamt det måste vara att passera en njursten; eller av klåda, brinnande och ständig uppmaning att urinera var femton minuter eller så som kommer med en bra gammaldags urinvägsinfektion. (Vem älskar inte ett UTI?!?) Kanske kan vi ta det ett steg längre till en fullblåst urinblåsinfektion, komplett med buksmärta, feber och blod i urinen.

Om du är benägen för gikt, bör du veta att sockerrelaterad njurfunktion orsakar dessa flare-ups också.

"Varför tänker vi på alla dessa hemska saker medan vi försöker njuta av våra goda godisar, " frågar du? Eftersom du är ungefär 50% mer benägna att komma ner med dessa sjukdomar om du äter eller dricker mycket sugary livsmedel.

10. Socker gör du luktar dåligt

På grund av hormonets obalanser, felaktigt immunförsvar, ökning av kroppsfett, minskad lever- och njurefunktion och dålig matsmältning. Att äta för mycket socker gör att du lukar dåligt. Kanske du tänker, "Okej, det är inte så stor sak." Om så inte ser du den stora bilden. Trots det faktum att vår olfaktor är mycket mindre känslig än majoriteten av resten av djurriket, påverkas människor fortfarande av varandra dofter.

En frisk doft signalerar till andra människor på en undermedveten nivå som du är stark, kapabel och någon de vill vara runt. Om du har en obehaglig kroppsluk är du mycket mindre sannolikt att lyckas i dina sociala ansträngningar - både personligt och arbetsrelaterat (dvs den stora höjningen du ville gå till den andra killen eftersom hans BO inspirerar tilltro.)

Ja, jag vet att det låter dumt, men lita på mig. Det finns ungefär en halv miljarder år av utveckling plus volymer av vetenskaplig dokumentation bakom hur lukt påverkar vår art.

Men vänta, det finns mer! Bakterier älskar socker och det inkluderar din inhemska buccalflora. När du äter godis äter de sötsaker. Då håller de fast vid dina tänder via placken de producerar och använder den energi du har gett dem för att sprida mer bakterier. På nolltid har du dålig andedräkt. Medan du kanske inte märker det kan du satsa på din bottenkäke som människorna runt dig gör och de håller andan i hopp om att du snart ska sluta utsätta dem för din.

Så där har du det: De 10 bästa skälen att ge upp socker, just nu!

Men även med all den här kunskapen under ditt bälte, är det lättare att säga upp att sötsaker är exponentiellt lättare än gjort. Här är lite information som hjälper dig att komma dit.

Hur man bryter sockerberoende

Det kan komma som en chock först - men med allt annat du bara har upptäckt om socker och vad det gör för din kropp, kanske inte så mycket som det skulle ha för femton minuter sedan - Sugar är mer beroendeframkallande än kokain. (Klicka här för att läsa studien.)

Kom ihåg min resa ner minnesfältet i början av detta inlägg? När jag pratade om att tigga min mamma för godis i kassan i mataffären, slog det ett ackord med dig också? Det är ett sorgligt faktum att de flesta av oss har varit beroende av socker sedan barndomen. en som jag hoppas på kommande generationer kommer att bli alltmer medveten om så vi som samhälle kan bryta denna trend. Barn lär sig emellertid genom exempel och innan vi kan hjälpa dem att inte vara beroende av sakerna, måste vi hitta ett sätt att sluta socker oss själva.

Här är 10 triks som hjälper dig att sluta socker i 2 veckor som fungerade för mig (om än med mycket svårighet och crankiness) när jag bröt missbruket för 10 år sedan.

10 Incredible Health Benefits Of Gotu Kola

10 Incredible Health Benefits Of Gotu Kola

Gotu Kola är kanske inte så välkänd för västerlänningar, men den har legendarisk status i Asien, där den ibland kallas "livets källa" tack vare historien om en herbalist som sägs ha förlängt sitt liv med mer än 200 år genom att ta det dagligen.Denna växt som kommer från asiatiska våtmarker innehåller en hög koncentration av unika triterpenoidföreningar, även kallade saponiner, som är ansvariga för sina många helande krafter. Stammarna och löven ka

(Hälsa)

13 skäl att du ska brygga en kopp maskros te

13 skäl att du ska brygga en kopp maskros te

Det är dags att titta på din gräsmatta på ett nytt sätt. Där du en gång såg bara en invasion av ogräs, bör du nu förutse en stark cocktail av näringsrika föreningar, eftersom hälsoeffekterna av maskros te inte bör ignoreras.Native to Europe, maskroser korsade Atlanten med europeiska invandrare för fyra århundraden sedan, och de har tagit över miljoner bakgårdar sedan dess. Men den här banan

(Hälsa)