sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 drycker för att öka din ämnesomsättning och bränna mer fett

Någonsin undrar varför din vän verkar kunna äta en hel pint glass utan att få ett pund, medan du bara äter lite och allt går direkt till din mage? Svaret, rättvist eller inte, ligger i ämnesomsättningen. Metabolism är den takt som kroppen bränner kalorier, och mycket av den är beroende av faktorer utanför sin kontroll, som kön (män brukar ha högre metabolism än kvinnor), ålder (efter 40 års ålder minskar ämnesomsättningen cirka 5% varje årtionde), och förhållandet mellan kroppsmuskler och fett, eftersom muskeln bränner mer kalorier än fett, även när du vilar. Övningsvanor spelar också en nyckelroll i ämnesomsättningen.

Medan du kanske brinner färre kalorier om dagen på 40 så gjorde du när du var 30, det finns många enkla saker du kan göra för att stimulera metabolism och öka fettförbränning. Det allra bästa sättet att öka metabolismen är genom träning, inklusive både fettförbränningskardioutövning och muskelbyggnad. Aerob träning hjälper till att bränna kalorier omedelbart och ger också en omedelbar ökning av ämnesomsättningen i flera timmar efteråt. Muskelbyggnadsövningar kan bränna färre kalorier, men de är ett måste, eftersom de hjälper till att höja metabolismen så att du bränner mer kalorier hela dagen, även när du vilar.

Att göra smarta val om vad du äter, inklusive att konsumera massor av frukter och grönsaker samt fettbränna livsmedel, kan också göra en signifikant skillnad i din ämnesomsättning. Som sådan är det inte förvånande att göra smarta dryckesval kan ge din ämnesomsättning en ökning också.

Dessa är inte magiska elixir som gör att du omedelbart kasta pund medan du konsumerar vad du än vill, men de kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att hålla dig hydratiserad vilket minskar känslan av hunger och kan sänka det totala antalet kalorier du konsumerar när du byter ut söta drycker med hög kalori som inte uppfyller hunger och ofta ökar begär.

1. Grön te

Ekologiskt grönt te är en av de hälsosammaste sakerna du kan konsumera. Den innehåller en hög nivå av antioxidanter, inklusive flavonoider och katekiner som kan minska bildandet av fria radikaler för att skydda celler från skador och till och med bidra till att förebygga sjukdom och för tidig åldrande.

Dess catechiner i synnerhet, tillsammans med teanin och koffein, är det som gör grönt te så bra för att höja ämnesomsättningen, bränna fett och stödja viktminskning. 2014 study out of Penn State's College of Agricultural Sciences found that drinking green tea regularly can boost the effects of exercise to further weight loss efforts. En studie 2014 från Penn State College of Agricultural Sciences fann att dricka grönt te regelbundet kan öka effekterna av motion för att ytterligare viktminskning ansträngningar. Forskningen genomfördes på möss som matades en diet som inkluderade en hög mängd fett, utövas regelbundet och gavs grönt teextrakt. Mössen visade en genomsnittlig kroppsmassreduktion på 27, 1 procent och en genomsnittlig bukmassreduktion på 36, 6 procent.

Självklart säger experter att bara lägga till grönt te för att din kost inte kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. you're likely to drop those stubborn pounds. Men om du dricker det istället för saker som söta drycker eller till och med kostsoda, kommer du sannolikt att släppa de envisa punden. of the worst things you can do for your health and your waistline. En viktig sak att tänka på när det gäller diet soda är att det är en av de värsta sakerna du kan göra för din hälsa och din midja. Även om det inte innehåller kalorier, innehåller det konstgjorda sötningsmedel som har visat sig lura kroppen för att tro att kalorier är på väg. När det inte händer minskar ämnesomsättningen och slänger kroppens förmåga att reglera aptiten

2. Vetegräs

Organisk wheatgrass är en häftklammer på de flesta saftstänger, och det finns en bra anledning till det. En 1 ounce servering av färsk wheatgrassjuice har 5 kalorier, 1 gram kolhydrat och 1 gram protein. Det hjälper inte bara till att öka din ämnesomsättning, men det alkaliserar systemet och är fyllt med viktiga näringsämnen som vitaminerna A, B, C, E och K, tillsammans med järn och mineraler som zink, koppar, kalium, mangan och selen. Det fungerar som en övergripande kroppsavgiftare också eftersom det binder med tungmetaller och andra toxiner som gör att kroppen säkert kan utsöndra dem och förhindrar att de lagras i fettvävnad. När toxiner ackumuleras i kroppen lagras de i fettvävnad - och för mycket av detta kan leda till allvarliga hälsoproblem utöver viktökning. Det beror på att överflöd av syra inte enkelt kan bearbetas och utsöndras, vilket leder till att kroppen håller på fett som en adaptiv mekanism. Genom att minska syra i kroppen, hjälper det till att förhindra lagring av fett.

Dricka vetegrass kan ge uthållighet och energi som behövs för att bränna kalorier utan att känna sig trött eftersom näringsämnena påskyndar ämnesomsättningen, omvandlar kalorier till energi så att du bränner mer fett.

3. Äppelcidervinäger

Först och främst säger vi inte att du dricker äppelcidervinäger rakt - det borde du aldrig göra eftersom det kan brinna din matstrupe. Istället blandar du bara ett par teskedar organiskt, ofiltrerat äppelcidervinäger med 16 uns vatten och en liten rå honung för att sötas upp det. Sippa det hela dagen kan bidra till att öka ämnesomsättningen, fettförbränning och viktminskning. Eddik har länge använts som ett viktminskningshjälpmedel, eftersom det också bidrar till att du känner dig full och har visat sig vetenskapligt för att öka mättnad.

Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry found that participants who consumed ACV for 12 weeks managed to achieve significant declines in body weight as well as abdominal fat, waist circumference, and triglycerides. En studie från 2009 som publicerades inom biovetenskap, bioteknik och biochemistry visade att deltagare som konsumerade ACV i 12 veckor lyckades uppnå betydande minskningar i kroppsvikt samt bukfett, midjemått och triglycerider.

Annan forskning visade att överviktiga ämnen som drack ACV varje dag i 12 veckor hade mindre visceralt fett, lägre midjemått och lägre BMI jämfört med dem som inte dricka äppelcidervinäger.

4. ACV Ananas Metabolism Booster

Om du vill ta ACV upp ett hak, överväga att kasta ihop det här enkla, tre-ingrediens receptet. Den innehåller organisk, ofiltrerad äppelcidervinäger som, som nämnts, tjänar som en utmärkt aptitdämpare, som kan förhindra övermålning, samt höja kroppens ämnesomsättning så att du bränner kalorier mer effektivt och alkaliserar kroppen ytterligare stödjande viktminskning.

Den innehåller också ananasjuice, som innehåller bromelain som är känd för att ha förmågan att minska inflammationen och spola ut toxiner från kroppen, vilket i sin tur också bidrar till att öka ämnesomsättningen, vilket leder till viktminskning. Den råa, ekologiska honungen ger en smak av sötma och har egna fördelar också. Den organiska, oförädlade typen av honung (idealiskt lokal) erbjuder inte bara antiinflammatoriska egenskaper, det ger vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan stärka immunförsvaret, liksom bifidobakterier, en grupp bakterier som är kopplade till matsmältnings och immunhälsa.

Lägg helt enkelt 4 uns ren ananasjuice (färskt juiced ännu bättre), 2 tsk organiskt ofiltrerat ACV och 1 tesked ekologisk rå honung till en blandare med is och blanda högt tills isen krossas och önskad konsistens uppnås.

5. Citronvatten

Citronvatten kan vara oerhört enkelt, allt du gör är att blanda saft av en citron i ett glas vatten, men det ger massor av fördelar, inklusive förmågan att öka ämnesomsättningen och bränna fett. Pisk upp några i en stor vattenflaska och smutsa på den hela dagen för bästa effekterna. Inte bara kommer du att hålla dig hydratiserad, vilket håller metabolismens brinnande max, men som citroner innehåller flavonoider med starka antioxidantegenskaper, kommer det att hjälpa till att skydda dina celler mot skador.

Citronvatten hjälper också till att hjälpa matsmältning, vilket hjälper kroppen att bättre absorbera näringsämnen från andra livsmedel och det hjälper också till att reglera insulinspikar.

6. Vegetabilisk juice

Grönsaksjuice, särskilt den fräscha juice av grönsaker som kale, schweizisk chard, spenat, broccoli och andra gröna bladiga typer, är ett utmärkt sätt att spola toxinerna ur ditt system för att stödja viktminskning och snabbare metabolism. Grönsaker som är förpackade med kalium är särskilt bra för att spola ut natrium som håller magen uppblåst.

Ett bra knep för viktminskning med vegetabilisk juice är att dricka ett stort glas strax före en måltid. På samma sätt som dricksvatten innan du äter en måltid, kan det minska antalet kalorier du konsumerar genom att du känner dig fullare snabbare.

7. Birkvatten

Birkvatten är en annan stor dryck för att stödja dina viktminskningsåtgärder, eftersom det hjälper till att eliminera överskott av salt, fosfater, urinsyror, ammoniak och vissa läkemedel. Att bli av med dessa orenheter, som nämnts, kan vara viktig när det gäller att gå ner i vikt, eftersom när toxiner får byggas upp tenderar kroppen att hålla fast vid fett som ett sätt att skydda sina organ. Om de toxinerna elimineras, underlättar den kampen de flesta av oss möter när de försöker förlora pounds.

Björkvatten erbjuder också en mängd andra fördelar, inklusive stödjande leverhälsa, tack vare dess förmåga att eliminera toxiner, vilket tar den tunga bördan från levern. Det kan också hjälpa till att sänka kolesterolet för att stödja hjärthälsan, erbjuda smärtlindring och en klarare hud.

8. Alkaliskt vatten

Att minska surheten i kroppen kan bidra till att förhindra lagring av fett som kan uppstå när toxiner ackumuleras. Det beror på att ett överflöd av surhet i kroppens vävnader kan leda till ett antal hälsoproblem. När det finns för mycket syra, kan det inte enkelt hanteras och utsöndras, så kroppen håller sig på fett som en adaptiv mekanism, vilket resulterar i viktökning.

I lekmannens termer när det gäller vikthantering, inklusive bränning av fett och håller ämnesomsättningen högst, innebär det att i kropparna hos de som regelbundet dricker alkaliskt vatten behöver man inte skapa fler fettceller för att neutralisera syror som kommer från saker som skräpmat. Därför minskar fettförvaringen, vilket gör det mycket lättare att gå ner i vikt än en kropp som är mycket sur.

För att lära dig hur man gör alkaliskt vatten, följ denna handledning.

9. Vanligt vatten

Om du är på en stram budget eller allt du har tillgång till är rent vatten, det kan också hjälpa till. Att hålla sig hydratiserad är ett måste för en effektiv löpande metabolism, och det kommer att hålla det på max, även om du bara sover. University of Utah study found that participants who drank eight to 12 glasses of water each day burned more calories when at rest as those who drank four. En universitetsstudie i Utah fann att deltagare som drack åtta till 12 glas vatten varje dag brände mer kalorier när de vilade som de som drack fyra.

Kallvatten, i synnerhet, sägs hjälpa kroppen att bränna mer kalorier, eftersom det kräver att energi ska värma upp det och smälta det. Medan det bara kan vara en liten mängd, räknas varje liten bit. Plus, dricka ett glas vatten före varje måltid kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier när du äter som du fyller upp snabbare.

UK's University of Birmingham have shown that drinking 500ml of water a half an hour before eating main meals may help obese adults to lose weight. Forskare från Storbritanniens universitet i Birmingham har visat att dricka 500 ml vatten en halvtimme innan man äter huvudmåltider kan hjälpa obese vuxna att gå ner i vikt. Deltagare som drack 16 uns vatten 30 minuter före varje måltid förlorade nio pund under en 12-veckorsperiod, betydligt mer än de som inte dricka vattnet.

Vatten kan också användas för att kämpa längtan. Om du inte är säker på om du är faktiskt hungrig eller faktiskt uttråkad, drick ett glas vatten innan du når mat. Vänta 30 minuter och se om du fortfarande är hungrig för att förhindra övermålning.

10. Kaffe

Om du lita på din kopp kaffe på morgonen för att få dig att gå, känner du inte skyldig, förutsatt att du dricker den koffeinfria versionen utan de bearbetade creamerna, socker- eller sockersubstituten. Eftersom koffein ger en stimulerande effekt på centrala nervsystemet är dricksjava känt för att höja ämnesomsättningen och öka oxidationen av fettsyror, vilket medför en förmåga att gå ner i vikt eller bibehålla en redan idealisk vikt. Faktum är att koffein faktiskt är en av endast ett fåtal naturliga föreningar som vetenskapligt bevisats för att hjälpa fettförbränning, med ett antal studier som visar att det kan öka metabolismen med 3 till 11%.

Journal of Physiology and Behavior , looked at people who drank caffeinated and decaffeinated coffee. En studie, publicerad i Journal of Physiology and Behavior , tittade på människor som drack koffein och koffeinfri kaffe. De fann att koffeinhaltiga kaffedrinkar hade en 16% ökning av metabolism över den koffeinberoende gruppen, medan senare visade att en person som dricker två koppar kaffe brände en extra 50 kalorier under de närmaste timmarna.

Kaffe är också högt i antioxidanter som kan hjälpa till att bekämpa de skadliga effekterna av cellskadliga fria radikaler. Studier har även visat att denna fantastiska dryck innehåller mer hälsosamma antioxidanter än någon annan mat eller dryck som normalt antas av amerikaner - det betyder naturligtvis inte att du kan sluta äta dina frukter och grönsaker och bara konsumera kaffe. Allt i mått, som alltid!

9 Snabba naturliga tips för att förlora magefett

9 Snabba naturliga tips för att förlora magefett

Sommartid är säsongen för alla saker utomhus. För många av oss betyder de varmare månaderna att donera ärmlös tröja, shorts och baddräkter. Det är också årstiden när människor oroar sig mest för sitt utseende, eller ännu viktigare, förlorar det envisa fettet som klämmer fast i midjan och påminner dig om alla de kulinariska njutningar du haft under vintern. Medan det finns ot

(Hälsa)

12 skäl att du bör börja äta Kimchi och hur man gör det friskaste

12 skäl att du bör börja äta Kimchi och hur man gör det friskaste

Att förbruka fermenterade livsmedel som kimchi kan vara en viktig del av god hälsa, särskilt när det gäller guthälsa, som sägs vara grunden till fysiskt, emotionellt och mentalt välbefinnande. Fermenterade livsmedel är livsmedel som har gått igenom en process av Lacto-fermentering där naturliga bakterier matar på sockret och stärkelsen i maten som producerar mjölksyra. Denna proces

(Hälsa)