sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 enkla naturläkemedel för att fixa en järnbrist

Med över 2 miljarder drabbade globalt är järnbrist den vanligaste näringsbetingade sjukdomen i världen. Medan järn anses vara ett spårämne och den genomsnittliga personen behöver bara 8-18 mg dagligen (beroende på kön och ålder) är järn ett av de svåraste näringsämnena att smälta. Även om din mag-tarmkanal fungerar perfekt absorberar din kropp mindre än 20% av det totala bio-tillgängliga järnet från maten du äter.

Även om det är omöjligt att noggrant självdiagnostisera en järnbrist kan du läsa vårt tidigare inlägg och avslöja många varningsskyltar för att leta efter det som kan föreslå om du inte påverkas av denna utbredda sjukdom. Om du tror att du kan vara järnbrist, läs vidare för att upptäcka 10 enkla och naturliga sätt att förbättra dina järnnivåer och omvända eller förhindra en järnbrist.

1. Ät mer magert kött

Järn som finns i rött kött, fjäderfä och fisk - känt som hemejärn - absorberas mycket lättare av matsmältningskanalen. Om du tror att du kanske är järnbrist, försök att lägga till extra hjälp av magert kött till din dagliga meny.

Kom ihåg att medan det finns många till synes utmärkta grönsakskällor av järn som soja, spenat och andra mörka bladgröna är det icke-hemejärnet som finns i växter mycket svårare att smälta.

2. Steam Your Veggies

Processen med ångande grönsaker ökar biotillgängligheten av järn som finns i dem. Var noga med att inte överkoka dina grönsaker eftersom det här snabbt kan denaturera många av de känsliga näringsämnena de har att erbjuda.

3. Ta C-vitamin

Askorbinsyra, mer känd som vitamin C, spelar en viktig roll i absorptionen av järn i tarmarna. Att äta mat som är hög i vitamin C i kombination med järnrika livsmedel kan gå långt mot att förhindra eller reversera en järnbrist. Prova att lägga till sötröd eller gul paprika till högproteinmått för en hälsosam dos av askorbinsyra. Kolla även på healthaliciousness.coms lista över livsmedel som är högst i C-vitamin för fler bra idéer.

Du kan också ta vitamin C-tillägg före eller efter att ha ätit en måltid hög i järn för att främja bättre absorption.

4. Få fler B-vitaminer

Folsyra (B-9) och kobolamin (B-12) kan båda bidra till att omvända eller förhindra en järnbrist. B-12 är lätt tillgänglig från fisk, fjäderfä och rött kött, som alla också är bra källor till järn. B-9 finns i höga koncentrationer i grönsaker som avokado, apelsiner, mörka bladgrönsaker och många baljväxter som också är utmärkta vegetariska källor till järn.

5. Se upp för inhibitorer

Medan det finns flera näringsämnen som hjälper kroppen att bättre smälta och bearbeta järn finns det också en hel del inhibitorer. Mineraler som kalcium, magnesium, zink och koppar konkurrerar med järn för absorption. Fytinsyra som finns i spannmål, baljväxter och grönsaker binder till järn och bär den ut ur matsmältningsorganet som inte är smittat. Högfibrerivar kan också leda till att järn passerar genom tarmarna utan att absorberas. En annan järnhämmare, tanninsyra används vanligtvis i öl och vin som klargörande medel, såväl som i läsk och juice för att ge ett mer aptitretande doft.

6. Undvik att ta antacida

Både kalcium och magnesium som finns i stora koncentrationer i antacida tabletter konkurrerar med järn för absorption i mag-tarmkanalen. För att vara säker på att du får mest järn från din mat som du eventuellt kan, försök att undvika att ta antacida direkt efter att ha ätit en järnrik måltid.

7. Undvik cigarettrök

Det är ingen hemlighet att cigarettrök är dåligt för dig. Att sluta röka förbättrar inte bara dina järnnivåer, utan också alla andra aspekter av din hälsa. Också, var noga med att undvika exponering för begagnad rök som andning dessa toxiska ångor kan vara ännu sämre än att direkt andas in från en filtrerad cigarett!

8. Hälsa din matsmältningskanal

Järn är mycket svårt för kroppen att smälta och kräver mycket saltsyra att bearbetas. Som tidigare nämnts absorberar människokroppen inte bara mindre än 20% av det totala bio-tillgängliga järnet från livsmedel som vi äter, även med ett perfekt friskt mag-tarmkanal. Om din matsmältning blir obalanserad kommer detta antal att minska avsevärt. Kolla in dessa 10 varningsskyltar av dålig digestion och 12 probiotiska livsmedel för bättre guthälsa för att lära dig mer!

9. Prova Blackstrap Molasses

Blackstrap-melass är en av de äldsta naturläkemedlen för järnbrist. Inte bara är blackstrap-melass fulla av järn, det är också högt i folsyra och andra B-vitaminer som är kända för att öka produktionen av röda blodkroppar och hjälpa till att bekämpa anemi. Du kan köpa högkvalitativa organiska blackstrap-melass här. Också, var noga med att prova några av dessa fantastiska recept med smaken utrymme för att använda blackstrap melass.

10. Använd gjutjärnspanna

Matlagning i en gjutjärnspanna kan lägga till en betydande mängd järn till en måltid. Detta gäller särskilt med mycket sura livsmedel som tomater, olivolja, ost och andra mejeriprodukter. Dessutom stannar längre mat i pannan, desto mer järn kommer att överföras till den.

Om du bara ska äga en bit av gjutjärnspanna, rekommenderar jag starkt denna Lodge pre-kryddad 15 "stekpanna - det mest använda föremålet i mitt kök! Du kanske också vill prova långsam-kokande tomatsås i en gjutjärn nederländsk ugn som den här för att lägga till mer järn till din kost. Ett sista tips från en veterangjutjärnskock: Om du upptäcker att dina traditionella ugnsvästar är för tunna för att skydda dina händer från heta handtag, försök på ett par av dessa istället.

Hur vet jag om jag är järnbrist?

Om du inte känner till symtomen, kolla in dessa 18 varningsskyltar av järnbrist. Som alltid, kom ihåg att informationen i denna artikel inte är avsedd att ersätta din läkares expertråd. Endast en sjukvårdspersonal kan utföra testen för att korrekt diagnostisera järnbrist.

Hemlagad kryddig salva som blockerar omedelbart smärta

Hemlagad kryddig salva som blockerar omedelbart smärta

Ömma muskler, värk och smärta kan verkligen göra en kink i din dagliga verksamhet. Problemet är att ny forskning nu föreslår att popping ibuprofen kan vara rättvist farligt för din hälsa. I stället, varför inte skapa din egen helt naturliga kryddiga salva för att blockera smärtmeddelanden från att nå din hjärna? Det är enkelt,

(Hälsa)

8 skäl till att du och din familj borde ta jästleverjordolja dagligen

8 skäl till att du och din familj borde ta jästleverjordolja dagligen

Bildkrediter: Nina Nelson @ Flickr Ett närings-tätt tillskott som hade skedats till generationer av motvilliga barn före 1950, har fermenterad torskleverolja nyligen varit föremål för förnyad intresse som en supermat.Avledd från fettleveren av Gadus morhua har torskleverolja en lång historia av användning som stammar så långt tillbaka som vikingtiden. På den tid

(Hälsa)