sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 enkla sträckor du kan göra hemma för att bränna fett

Även om de bästa typerna av träning för att bränna fett snabbt är aerob träning, kan stretching hjälpa dig att bränna fett snabbare också. Det kan inte brinna så många kalorier som att springa eller gå, men det finns många lätta sträckor du kan göra rätt hemma för att bränna fett, njuta av mer energi hela dagen och känna sig yngre också. De hjälper också till att bygga muskler, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning för att bränna mer kalorier hela dagen.

Dessa enkla sträckor som ska utföras tre till fem gånger per vecka för bästa resultat, hjälper dig inte bara att bränna fett, men kommer också att förbättra din flexibilitet, styrka och uthållighet också.

1. Cobra

Cobra kan hjälpa till att stärka dina ab muskler för att minska det envisa kroppsfettet och hjälper också till att stärka överkroppen genom att bygga en mer flexibel och starkare ryggrad.

För att utföra denna sträcka:

  1. Ligga bekvämt, så att din mage och panna kan röra marken.
  2. Sträck ut dina ben och placera dina palmer under axlarna, håll dina armbågar parallella. Din tår och haka borde nu röra golvet.
  3. Ta långsamt inhalera och långsamt höja bröstet uppåt. Försök att böja bakåt.
  4. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder, beroende på din styrka.
  5. Andas sedan långsamt och ta din kropp tillbaka till ursprunglig position.
  6. Upprepa sträckan fem gånger, vila i 15 sekunder eller så mellan varje sträcka.

2. Krigaren

Krigaren är en utmärkt sträckning för att inte bara bränna mer fett, men det hjälper till att stärka kärn- och ab musklerna samt muskler i låren, skinkorna och ryggen.

För att utföra denna sträcka:

  1. Stå med fötterna ihop och håll händerna vid din sida.
  2. Förläng ditt högra ben framåt, håll ditt vänstra ben förlängt tillbaka.
  3. Nu böj försiktigt ditt högra knä för att komma in i lungpositionen innan du vrider din torso för att möta ditt högra ben, vilket borde böjas.
  4. Vrid sväng din vänstra fot till sidan vid en vinkel på 40 till 60 grader för att ge extra stöd.
  5. Långsamt utandas, räta ut dina armar och höja din kropp upp och bort från ditt böjda knä.
  6. Dra upp armarna uppåt och lut så långsamt tillbaka din torso så att ryggen är välvd.
  7. Långsamt andas och räta ut ditt högra knä för att komma ur pose. Skjut av ditt högra ben och återgå till ursprunglig position, med hjälp av dina händer för support om du behöver.
  8. Upprepa tre till fem gånger, vila i 15 sekunder däremellan.

3. bågen

Bågen poserar är också bra för att minska magen fett, skärpa din mage och stärka din kärna. Genom att rocka fram och tillbaka i sträckan hjälper det att stimulera ditt matsmältningssystem för att bekämpa uppblåsthet och förstoppning också.

Att utföra bågen:

  1. Ligga ner på magen, hålla benen raka ihop och sträckta ut med dina armar vid din sida.
  2. Böj dina knän och nå dina armar ner till dina ankler eller fötter och håll positionen kortfattat.
  3. Inhale långsamt medan du lyfter huvudet, och böj sedan ditt huvud bakåt medan du lyfter dina ben så högt som möjligt.
  4. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder om du kan, medan du andas långsamt, in och ut.
  5. Andas nu när du flyttar tillbaka till ursprunglig position, håll dina ben utsträckta och dina armar vid dina sidor.
  6. Upprepa sträckan fem gånger och vila i 15 sekunder däremellan.

4. ordföranden

Stolen är känd för att stärka kärnmusklerna samtidigt som du sätter på skinkorna och låren, men du vill undvika denna om du har en rygg- eller knäskada.

För att utföra denna sträcka:

  1. Stå så rakt och långt som möjligt, håll dina händer framför dig.
  2. Lyft händerna ovanför huvudet medan du böjer knäna så att dina lår blir parallella med golvet.
  3. Böj din torso något framåt medan du sakta andas.
  4. Håll den här positionen så länge du kan innan du återvänder långsamt till den ursprungliga stående positionen.
  5. Upprepa tre till fem gånger, ta en 15 sekunders paus mellan varje sträcka.

5. Styrelsen

Styrelsen utgör också bra för att bränna magefett - det hjälper också till att stärka kärnan och tona armar, rygg, axlar, lår och skinkor. Undvik detta om du har en ryggskada.

För att utföra denna sträcka:

  1. Börja med att placera dina händer och knän direkt under dina armar och axlar.
  2. Tucka dina tår under och sedan stega fötterna tillbaka för att förlänga dina ben bakom kroppen.
  3. Inhalera långsamt medan du stirrar på en punkt precis framför dina palmer, vilket håller din rygg och nacke i linje.
  4. Stram nu magmusklerna och håll sträckan, se till att din kropp är i rak linje, att dina händer är platta på marken och att dina fingrar är utspridda.
  5. Håll den här sträckan i 15 till 30 sekunder, eller längre om du kan.
  6. Upprepa fem gånger och vila i 15 sekunder mellan varandra.

6. Trädsträcka

Träet är fantastiskt för att stärka ab muskler och toning armar och lår, men det bör undvikas om du har knä eller rygg skada om inte utförs under vakten av en utbildad expert.

För att utföra trästräckan:

  1. Stå med benen ihop och lägg sedan större delen av din vikt på ett ben, med bara en liten vikt på den andra.
  2. Lyft benet med minsta vikt och vänd foten inåt, mot motsatt knä. Om du behöver, håll din fotled för att göra det lättare att dra upp ditt ben.
  3. Placera fotens häl på din andra benets inre lår och håll den så nära bäckenet som möjligt.
  4. Höj sedan försiktigt händerna ovanför huvudet och se till att fingrarna pekar mot taket.
  5. Håll fokus och försök att behålla din balans. Att sticka på ett föremål framför dig kan hjälpa dig att hålla din balans så att du inte faller över - försök inte hålla fast på en stol eller väggen för stöd eftersom det inte kommer att vara lika effektivt.
  6. Andas stadigt, samtidigt som du fokuserar på den plats du har valt, håller i 15 till 30 sekunder, eller längre om du kan.
  7. Upprepa tre till fem gånger, vila i 15 sekunder däremellan.

7. Sun hälsning sträcker sig

Solskälningen är faktiskt en serie sträckor gjorda i följd och är speciellt bra för att bränna fett och gå ner i vikt i allmänhet, eftersom det använder flera framåt och bakåtgående böjningssträckor som hjälper till att sträcka ryggraden och hela kroppen, vilket ger en full kropp träning samt hjälpmedel i avgiftning av organen, vilket ger en djupt avslappnande effekt samtidigt.

För att utföra denna serie av sträckor:

  1. Lägg fötterna ihop, parallella och framåt.
  2. Tryck lätt på dina händer, håll axlarna bakåt och ner medan du pressar bröstet in mot tummen.
  3. Lyft huvudets krona samtidigt som hakan ligger parallellt med golvet.
  4. Nu inhalerar du långsamt och sopar upp dina armar, håller dina palmer ihop. Håll den justeringen och titta upp på tummen.
  5. Lyft ut från midjan och nå upp mot himlen.
  6. Med långsam utandning trycker du palmerna platt på golvet, böjer knäna något om du behöver för att komma in i läget. Om du är tillräckligt flexibel, ta fingertopparna i linje med tårna.
  7. Inhalera långsamt och steg din högra fot tillbaka till ett lungläge, se till att ditt vänstra knä ligger direkt över din fotled medan dina knän och tår pekar framåt. Håll dina axlar upp och ner, bröstet framåt, huvudet upp och bakbenet rakt.
  8. Steg din vänstra fot tillbaka för att komma in i plankpositionen, med din kropp i rak linje, i en uppskjutningsläge.
  9. Tryck på dina klackar och håll huvudet framåt.
  10. Andas långsamt medan du böjer knäna mot golvet. Böj dina armbågar för att sänka hakan och bröstet till golvet.
  11. Inhale, skopa ditt bröst framåt medan du räkna armarna och rulla på dina fötter.
  12. Lyft upp huvudet och tryck på bröstet framåt och lämna sedan dina höfter och ben från golvet. Om din nedre del känns ansträngd, böj dina armbågar något.
  13. Tucka nu tårna, böj dina armbågar och lyft dina höfter upp och bak. Tryck hårt på dina händer och armar för att trycka tillbaka dina höfter och låta huvudet hänga från nacken. Pressa dina klackar i golvet, hålla benen raka eller svagt böjda om du behöver, för att platta ryggen.
  14. Återgå till lungpositionen genom att stega din högra fot framåt, mellan dina händer. Justera ditt ben så att ditt knä är direkt över din fotled medan ditt knä och tår pekar framåt. Håll dina ben så raka som möjligt medan dina höfter sjunker ner, huvudet är upp och ditt bröst och blick framåt.
  15. Pressa dina palmer platt på golvet, böja knäna något om du behöver. Om du är tillräckligt flexibel, ta fingertopparna i linje med tårna.
  16. Nå din panna i, mot dina ben och sakta inhalera, sopa dina armar upp med dina palmer tillsammans; håll och titta upp på tummen, lyft ut ur midjan och nå upp mot himlen.
  17. Andas långsamt, och ta med dig dina palmer i den ursprungliga stående positionen. Fötterna ska vara ihop, parallella och vända framåt. Tryck lätt på dina handflator, håll axlarna bak och ner och bröstet pressat in mot tummen; ditt huvud ska lyftas upp och din haka är parallell med golvet.
  18. Håll i 15 sekunder eller så, och upprepa två gånger och vila i 15 sekunder däremellan.

8. Split Squat

Denna sträckning fungerar kalvarna, quads och glutes samtidigt som du hjälper dig att bränna mer fett.

För att utföra det:

  1. Stå med fötterna om höftbredd från varandra.
  2. Steg din högra fot ca 12 tum framför dig.
  3. Krumla tårna på din vänstra fot under, hålla din vikt lika mellan båda fötterna och sätt ihop dina fingrar. Placera händerna under dina revben, tryck på axlarna ner från dina öron.
  4. Dra åt bäckensbottenmusklerna och klistra sedan på bäckenet och klämma ihop dina gluter.
  5. Böj långsamt båda knäna och komma ner i tre räkningar. Du borde känna en sträckning längs din vänstra quad.
  6. Tryck in i golvet och stiga tillbaka till startpositionen i tre siffror.
  7. Upprepa fyra gånger och sedan byta ben och upprepa på den sidan fem gånger totalt.

9. Broen

Broen är en utmärkt sträcka för att tona magen och låren samtidigt som axlarna stärks. Det sägs också bidra till att förbättra matsmältningen och lindra klimakteriet hos kvinnor, samtidigt som man sträcker nacken och ryggraden. Det bör undvikas om du har en rygg- eller nackskada.

För att utföra denna sträcka:

  1. Ligga platt på golvet och andas in långsamt.
  2. Andas långsamt medan du trycker upp och bort från golvet med fötterna.
  3. Höj din kropp uppe från golvet, håll huvudet och nacken platt på baksidan och resten av kroppen uppåt. Använd dina händer om du behöver för stöd.
  4. Om du är tillräckligt flexibel, försök låsa dina fingrar precis under din rygg för en extra sträcka.
  5. Håll i 30 sekunder, och upprepa, utföra totalt fem gånger.

10. Stolen Hip stretch

Denna sträcka är ett måste för dem som måste sitta större delen av dagen. Det hjälper inte bara dig att hålla din ämnesomsättning upp till att bränna mer fett, men det sträcker dina höfter, midja och rygg.

För att utföra stolen Hip stretch:

  1. Sitt upp rakt i en stol och höj sedan dina händer upp till himlen, sträcker din abs ut. Håll sträckan i ungefär fem sekunder, släpp och slappna av.
  2. Lyft upp händerna igen, den här gången böjer du i midjan medan du kollapsar din kropp till höger.
  3. Fortsatt böja i midjan tills du når ett bekvämt läge så långt du kan. Håll i fem sekunder, släpp och slappna av.
  4. Gå tillbaka till ursprunglig position, sitta rakt upp i stolen och utför sedan samma sträcka på vänster sida och håll den i fem sekunder.
  5. Upprepa tre gånger på varje sida.

7 skäl att du ska rulla din fot över en spikig massageboll (+ fler övningar)

7 skäl att du ska rulla din fot över en spikig massageboll (+ fler övningar)

En spikig massageboll kan se ganska konstig ut - vid första anblicken kanske du tror att det är en hundleksak, och Fido skulle troligen älska att gräva sina tänder in, men den här bollen är definitivt inte något du vill ha din fyrbenta bästa vän till förstöra, eftersom det är ett otroligt verktyg för att lätta de trötta, ömma fötterna efter en lång dag - och mycket mer.Spiky massage boll

(Hälsa)

13 skäl att lägga E-vitamin på ditt ansikte, hud och hår

13 skäl att lägga E-vitamin på ditt ansikte, hud och hår

E-vitamin är ett viktigt näringsämne i våra dieter. Detta antioxidant vitamin förhindrar inte bara fria radikaler och försenar naturligtvis cellförändring, men det är nödvändigt för en hel mängd biologiska processer.Men fördelarna med E-vitamin är inte bara begränsade till intag - vi kan också få så mycket från att applicera oljan i ansiktet, håret och hela kroppen. Läs vidare för att

(Hälsa)