sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 Emphatic orsaker till att du bör börja äta Chia frön idag

När konsumeras av mayanerna och aztekerna som en källa av vitalitet och styrka är den moderna superfood som kallas Chia frön en hälsotendens som lever upp till sin hype. Skördas från den sydamerikanska Salvia Hispanica-växten är Chia frön ounce-for-ounce en av de mest potenta källorna till vitaminer och näringsämnen i den naturliga världen. Chia frön har vetenskapligt bevisats ha ett antal hälsofördelar för både sinne och kropp.

Här tittar vi på de tio bästa skälen att lägga till Chia-frön i din inköpslista.

1. Laddad med näringsämnen

Chia frön packar en stor näringsstans för sin lilla storlek. Bara en uns chia frön - det är 28 gram eller ca 2 matskedar - innehåller nästan 180 mg kalcium. Det är 18% av den rekommenderade dagliga summan som behövs av den genomsnittliga vuxen för att upprätthålla hälsosam funktion hos skelett-, muskel-, hjärt- och nervsystemet. En en uns servering av Chia frön är också förpackad med mangan och fosfor. Dessa två mineraler hjälper kroppen att bibehålla starka ben, rätt matsmältning och cellregenerering. Som om det inte var tillräckligt innehåller Chia frön också små mängder kalium, koppar, zink, flera B-vitaminer och många andra spårämnen.

2. Lågkalori

Inväger endast 137 kalorier per uns - 36 av dessa är fibrer och därmed inte smälts - Chia frön erbjuder alla sina många hälsofördelar utan stor risk att skada en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll. Chia frön har nästan ingen smak, så de kan sättas till nästan vad som helst utan att påverka smaken. Blanda i en matsked Chia frön med kallt eller varmt spannmål, yoghurt, juice eller prova dem i en av dessa 24 friska smoothies med Chia Frö.

3. Antioxidant Power

Chia frön laddas med antioxidanter som försvarar våra kroppar mot fria radikaler - oxidation som orsakar cellskador, åldrande och i vissa fall cancer. Som med många vitaminer och näringsämnen absorberar våra kroppar dessa antioxidanter bättre när vi får dem från mat snarare än kosttillskott. Som en av de mest koncentrerade källorna till antioxidanter i den naturliga världen, bör Chia frön vara en del av alles dagliga kost.

Också som en extra bonus, håller höga halter av antioxidanter i Chia frön dem från att förstöra, så du kan säkert köpa Chia frön i bulk och förvara dem tills du är redo att använda dem.

4. Hög i protein

Chia frön innehåller 4 g protein per 28 g servering. Även om detta inte ligger högst upp i listan så långt som vegetariska proteinkällor är det fortfarande en måttlig mängd. Även proteinerna i Chia-frön omfattar en välbalanserad lista över essentiella aminosyror som människokroppen behöver bibehålla optimal hälsa, men kan inte syntetisera på egen hand.

I kombination med alla sina andra hälsofördelar gör denna måttliga mängd protein Chia frön gram-for-gram till en av de mest näringsrika "superfoods" som finns tillgängliga.

5. Hälsosmältning

En uns Chia frön innehåller en hel del 11g fiber - en av de högsta koncentrationerna av någon naturlig matkälla. Fiber har en lång lista med hälsofördelar, inte minst som är att hjälpa till med matsmältningen. Fiber matar den goda mikrofloran som lever i matsmältningskanalen. Hälsosam bakterier innebär bättre absorption av näringsämnen och övergripande välbefinnande.

6. Förlora vikt

Goda nyheter för de som vill gå ner i vikt: Fiber i Chia-frö absorberar mycket vatten, vilket innebär att de kan ta upp mycket utrymme i magen. Att äta en sked Chia-frön före en måltid eller som en del av ett mellanmål kan hjälpa dig att känna sig fylligare snabbare och hålla din delstorlek under kontroll. Också, eftersom Chia frön hjälper dig i matsmältning kommer du att få mer näringsämnen ur maten du äter. Fler näringsämnen betyder mer energi och mindre hungrig begär.

Vidare, av de 12 g kolhydraterna i Chia-frön, kommer 11 g av dessa kolhydrater från fiber. För de som räknar kolhydrater erbjuder en en uns servering av Chia frön alla sina fantastiska hälsoeffekter med bara 1g av smältbara kolhydrater!

Slutligen kan proteinet i Chia-frön hjälpa dig att upprätthålla stabilt blodsocker hela dagen och skära tillbaka på uppmaningen till mellanmål eller övermål. Så det kan inte vara det magiska dietpillen för att hjälpa dig att förlora 20 pund på en vecka, men det är ganska lätt att se hur denna kraftfulla "superfood" kan vara en välsignelse för någon viktminskning.

Ytterligare läsning: 10 Naturliga fusk för att öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier

7. Omega-3 fettsyror

Medan Omega-3-fettsyrorna i kallvattenfisk fortfarande behandlas effektivare än de som finns i växter är Chia-frön en utmärkt vegetarisk källa till Omega-3-fettsyror. Till skillnad från linfrön - det mer kända Omega-3-fröet - Chia behöver inte slipas i mjöl för våra kroppar för att få näringsämnena inom. Detta gör Chia frön ett mycket mer tillgängligt och bekvämt alternativ som en vegetarisk Omega-3 fettsyrakälla.

8. Förbättra kardiovaskulär hälsa

När det ingår i en hjärt-hälsosam diet kan fiber och essentiella fettsyror i Chia-frön bidra till att minska "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerider samtidigt som man förbättrar "bra" HDL-kolesterol.

Studier har också visat att få rätt mängd kardiovaskulär träning varje vecka kan allvarligt minska risken för många kardiovaskulära sjukdomar. Ökningen av protein och näringsämnen som erbjuds av Chia-frön kan hjälpa dig att upprätthålla en stabil hög energinivå under hela dagen, vilket gör det mycket lättare att känna till det efterarbetade träningspasset som många människor annars skulle kunna hoppa över.

9. Minskar blodtryck och inflammation

I en studie som genomfördes under tolv veckor visades det att konsumera cirka 37 g Chia-frön per dag kan ha en positiv effekt på blodtrycket och kan också minska vaskulär inflammation som kan leda till kritisk sjukdom. I slutet av studien såg personer som åt Chia frön varje dag en minskning av systoliskt blodtryck på omkring 6, 3 mmHg. Samma studie mättes också en 40% reduktion av inflammationsindikatorn känd som hs-CRP eller högkänsligt C-reaktivt protein i blodet hos de personer som åt de 37g Chia-fröna varje dag.

10. Kämpa mot diabetes

Det finns för närvarande många pågående studier om Chia-frön som en naturlig åtgärd för behandling av typ 2-diabetes. Tidigare nämnde, hjälper Chia frön till att reglera blodsockernivån. När de ätas bildar dessa små frön en beläggning inuti magen och tarmarna som saktar ner matsmältningen och absorptionen av socker i blodflödet. För diabetiker betyder detta bättre blodglukosreglering och mindre risk för sjukdom från hypoglykemi / hyperglykemi.

Förutom att sänka sockerabsorptionen innehåller Chia frön också alfa-lipoinsyra. Denna antioxidant kan hjälpa till att lindra symtomen på diabetisk neuropati - domningar, stickningar, smärta, brännande och klåda i extremiteterna.

Klar för att njuta av alla hälsofördelar med denna näringsrika "superfood" - prova dessa Organic Chia Fröer av Nutiva - eller köp den här 5lb bulkväskan med Chia frön.

16 allvarligt skadliga biverkningar av din smartphone beroende

16 allvarligt skadliga biverkningar av din smartphone beroende

Nästan två tredjedelar av amerikanska vuxna äger nu en smartphone - en ökning från 58% i början av 2014. Faktum är att 61% av er som läser den här sidan just nu antagligen gör det på en smartphone.Deras popularitet är inte förvånande! Smartphones är otroliga små enheter - de tillåter oss att hålla kontakten, organisera och underhålla. De kan spåra vad

(Hälsa)

8 tecken du får inte tillräckligt med protein

8 tecken du får inte tillräckligt med protein

Protein är ett essentiellt makronäringsämne - och medan vi kan dra det från våra organ, muskler och senor, om vi har ett brådskande behov av aminosyror, kan det med tiden orsaka allvarliga skador på din hälsa. Protein är ett byggstenar för musklerna och bränslet som stöder kroppens celler och vävnader. Det är ett

(Hälsa)