sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 snabbt fungerande hem rättsmedel för halsbränna

Halsbränna är en brännande känsla i bröstet, övre centrala buken eller strax bakom bröstbenet.

Det uppstår när magsyrorna flyter tillbaka upp i matstrupen, röret som transporterar mat från munnen till magen. Normalt när vi sväljer, slappna av i musklerna i nedre matstrupen så att mat och dryck kan bäras i magen och sedan dra åt igen efteråt som en ventil. När dessa muskler slappna av utan att äta och dricka, rör sig magsyra i matstrupen för att orsaka ett ont i fall av halsbränna. Det är ofta värre när man ligger ner.

Oavsiktliga anfall av halsbränna - trots dess obehag - är helt normala. När halsbränna inträffar mer än två gånger per vecka kan det vara en indikation på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) som irrigerar matstrupen och, när den lämnas obehandlad, kan leda till öppna sår och smalning av matstrupen. Om du har svårt att svälja, upplever illamående eller kräkningar är det dags att se din läkare.

Under tiden få lite lättnad från bränningen med dessa lösningar:

1. Ät en stor frukost och en liten middag

Omvänd måltidsstorlek status quo - det vill säga att äta en stor frukost, en medelstora lunch och en lätt middag - kan ha en stor inverkan på våra matsmältningsförfaranden. Eftersom insulin - det hormon som är ansvarigt för att förädla sockerarter och lagra glukos - är mest aktiv tidigt på dagen, äter en stor frukost en bra boost till metaboliska processer, som fastande glukosnivåer. Att spara den största måltiden för nattid, å andra sidan, leder till högre BMI och midjemått, enligt en studie som publicerades 2013.

Förutom viktminskning och hälsosammare metabolisk panel, äter frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en pauper kan hjälpa till att mildra frekvensen av halsbränna. En studie som publicerades 1988 spårade förekomsten av halsbränna hos 220 patienter över en 24-timmarsperiod och fann att den största mängden surt återflöde uppstod mellan timmarna 5 pm och midnatt. Att förbruka en stor middag förstärker magsyra för att hjälpa matsmältningen, och en stor måltid kan sätta press på buken, vilket leder till magsyror som går upp i matstrupen.

2. Förlora reservdäcken

Överskott av fett runt buken är en stor riskfaktor för att utveckla en häftlig bråck, ett tillstånd där magen ökar genom membranet och ner i matstrupen. Medan små hiatala hernier är vanligtvis symptomfria och inte orsakar matsmältningsproblem, kan en stor hiatal bråka tillåta magsyra och mat att backa upp i matstrupen för att orsaka halsbränna.

3. Klipp ut kolhydraterna

En mycket låg kolhydratdiet kan bidra till att förbättra symtomen på halsbränna enligt en liten studie som publicerades 2006. Även om orsaken till att skärkolor fungerar för att lindra syreåterflödet är okänd, visar en kost på bara 20 gram kolhydrater eller mindre per dag. signifikanta förändringar i pH-nivåer i magen. Genom att använda Johnson-DeMeester-poängsystemet, där halsbränna indikeras med ett resultat över 14, gick deltagarna från en median på 37, 4 tillbaka till ett normalt intervall efter att ha ätit en lågkarb diet efter endast sex dagar.

4. Identifiera dina brännskador

Om dina episoder av halsbränna verkar strejka i slumpmässiga tider kan det hända att en journal håller på med att begränsa dina individuella halsbränningstriggare. Håll ett register över mat och dryck, tid för konsumtion, aktiviteter som du förlovat före, under och efter, samt de symptom du upplevde, i minst en vecka. När du har identifierat dina individuella triggare behöver du inte nödvändigtvis eliminera dem från ditt liv - bara konsumera i mått eller byta ut dem för milda versioner.

Här är några av de vanligaste halsbränningstriggarna:

Fet mat - hälsosam fett som ost, nötter och avokado kan lika utlösande som fet mat som hamburgare och pommes frites. Högfettmat har en tendens att slappna av i den nedre esofagusmuskeln, så att syror sipplar ut ur magen. Att göra saker värre, stimulerar fetma livsmedel frigörandet av cholecystokinin, ett peptidhormon som fördröjer matsmältningen. Även om detta har en fördelaktig effekt att känna sig sitter längre, förhindrar det också att magen tömmer sig så snabbt som det normalt skulle, vilket kan förlänga exponeringen för magsyror.

Surt mat och dryck - det är en no-brainer som livsmedel som är höga i syra, som apelsiner, grapefrukt, citroner och andra citrusfrukter kan orsaka smärtsam syrautflöde. Även tomater kan utlösa en episod. Var också uppmärksam på fruktjuicer, särskilt när din mage redan är tom.

Spicy Foods - Heta och kryddiga livsmedel är också välkända halsbränningsutlösare. Den intensiva värmen av habanero, jalapeno, cayenne och poblano paprika är på grund av en förening som kallas capsaicin. Även om äta mat rik på capsaicin bär flera hälsofördelar, om du lider av halsbränna i regel, kanske du vill hitta mildare kryddor. Capsaicin har visat sig öka magsyrorna och håller mat som sitter längre i magen.

Koffein - Drycker som laddas med koffein som kaffe, läsk och iste har varit kända för att förolämpa matstrupen vid mer än ett tillfälle. Studier av koffeinintag har visat att det kan slappna av musklerna i matstrupen. Prova dessa kaffealternativ som fortfarande ger dig att koffein träffas utan att det smärtsamma hjärtat brinner.

Även choklad kan förvärra matstrupen eftersom det inte bara innehåller koffein, utan stimulerar också serotoninproduktionen, vilket också kan bidra till surt återflöde.

Mynt - Även om örter i mintfamiljen, som pepparmynta och spjutmynta, har goda kvaliteter för matsmältningen, kan samma mekanism för arbete fungera mot halsbränna.

Medan konsumerar pepparmynt kan slappna av mjukmuskeln i mag-tarmkanalen för att underlätta gas, uppblåsthet och smärta, fungerar denna lugnande effekt också på matstrupen, som kan bidra till halsbränna. En studie visade att frekventa drinkar av pepparmintte var dubbelt så sannolikt att de kunde uppleva halsbränna.

Enligt en studie i 1999 kommer det inte att öka risken för halsbränna, men högre doser (500 mg) kommer att användas med låga doser (0, 5 mg) av spearmint för smakämnen.

Öl och vin - Medan alla typer av alkohol kan försvaga matstrupen, innehåller drycker med lågt etanolinnehåll - till exempel öl och vin - bränsle till elden, eftersom de också ökar mängden syror i magen avsevärt. Om du gillar att bibehålla och minska oddsen för att uppleva halsbränna, ökar höga etanoldrycker som whisky, gin och konjak inte syrahalten i tarmen.

5. Hantera din stress

Den antika biologiska reaktionen på hot som berättar om en kamp, ​​flygning eller frysning, stress i modern tid handlar mer om att hantera stressen av arbete, relationer och stora förändringar i livet än att stöta på en tiger i djungeln. Och ändå är det emotionella och fysiska svaret detsamma som någonsin, vilket påverkar nästan alla kroppsliga funktioner från huvud till tå.

Relationen mellan stress och halsbränna har blivit väl dokumenterad, med slutsatser att sur reflux har en stark association med psykosocial stress - och ju mer stressade du är desto svårare är halsbränna.

Lärande hanteringstekniker för att hantera stress på hälsosamma sätt kommer att bidra till att förbättra livskvaliteten förutom att tämma halsbränna. Det finns också gott om stresskämpande livsmedel och eteriska oljor som kan hjälpa till att hålla ångest i bukt.

6. Använd slitstarka kläder

När du redan lider av halsbränna, kommer det att vara sämre då du lägger otillbörligt tryck på buken, om du har klädda kläder runt torso. Innan du har din sura återflöde under kontroll, lägg de skinny jeans för tillfället och välj en lösare, sträckare och snyggare garderob.

7. Ät inte mindre än 3 timmar före sänggåendet

Att äta en stor måltid och ligga ner är en säker brandväg för halsbränna för att baka sitt fula huvud. Att hantera ett dåligt fall av halsbränna när du försöker sova är obekväma att säga minst, men om nattliga episoder av halsbränna är vanliga, kan det sätta din hälsa i allvarlig risk.

När man ligger horisontellt, är magsyrorna inte längre försvagade av tyngdkraften och kan krypa upp i matstrupen. Med tiden kan syrorna rinna och smala röret och kan leda till utvecklingen ett tillstånd som kallas Barretts matstrupe som förändrar mukosala celler. Dessa cellulära förändringar ökar risken för esofageal cancer.

8. Höj huvudet på din säng

Om sömnlösa nätter som orsakas av halsbränna är en vanlig händelse, kan du få lite lättnad med denna enkla fix: höja sängens huvud.

I en liten studie i 2012 ökade 24 patienter som drabbats av nattlig syreutflöde huvudet på sina sängar med ett 8-tums block i 6 nätter. Förhöjning av huvudet och torso medförde att sömnstörningar förbättrades hos 65% av deltagarna.

Prova det genom att placera böcker, tegelstenar eller block under benen på sängens huvud för att höja den med 8 till 11 inches - se till att allt är säkert och stabilt innan du glider mellan arken. Ett annat alternativ är att investera i en kilkudde.

9. Tugga på saker som producerar saliv

Eftersom munsalt är naturligt alkaliskt kan ätning och tuggning på saker som stimulerar salivproduktion hjälpa till att lugna surt återflöde i ögonblicket.

Tuggummi, suger på en sur boll eller snackar på knäckiga grönsaker som råa morötter, selleri pinnar och gurka skivor kommer att hoppa starta spyttkörtlarna för att sänka pH-nivåerna i matsmältningskanalen.

10. Ät mer halsbränna slåss mat

High Fiber Foods ­ - Att äta en diet rik på fiberfördelar hela matsmältningssystemet genom att flytta mat snabbt genom magen och in i tarmarna. Hela vete korn, spannmål och pasta erbjuder en bra källa till fiber, liksom ärter, linser, bönor, kronärtskockor, broccoli, rovor och hallon.

Leafy Greens - Naturligt låg fetthalt och surhet, lägg till fler lövgröna grönsaker som kale, spenat, arugula, schweizisk chard, romaine sallad och micro greens till dina måltider.

Probiotika - Att leverera tarmarna med goda bakterier kan hjälpa till att skapa bättre balans mellan mage pH. Trots att mer forskning behövs om effekten av probiotika på surt återflöde, vet vi att fermenterade livsmedel håller matsmältningssystemet hälsosammare och arbetar som planerat.

Ginger - Långt används för att behandla matsmältningsbesvär, ingefära kan hjälpa till att påskynda nedbrytningen av mat i tarmen för att påskynda magtömning. Detta innebär mindre tid för mat att sitta i magen och för att syrahalten ska stiga. Ingefära har också naturliga antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper.

Gurkmeja - Vetskinnet av rotgrönsaker, gurkmeja är berikad med antioxidanter som kan hjälpa till att läka tarmarna. Det är också ett antiinflammatoriskt kraftverk som kan underlätta mag- och esofagusirritation samtidigt som smärtlindring och förhöjning av matsmältningen ökar.

Aloe Vera Juice - Naturligt alkaliserande, aloe vera juice kan hjälpa till att balansera pH-nivåer i magen, hjälpa matsmältningsförfaranden och lindra inflammation.

Drick Vatten - Kanske det enklaste av fixar, dricker mycket vatten hela dagen kan hjälpa till att förebygga och lindra halsbränna symptom. Eftersom det mesta kranvattnet består av ett neutralt pH på 7, kan det hjälpa till att göra magsinnehållet mer alkaliskt.

7 Smärtfria men effektiva naturliga sätt att hjälpa dig att sluta röka

7 Smärtfria men effektiva naturliga sätt att hjälpa dig att sluta röka

Rökning är en farlig verksamhet som kan leda till ett antal mycket allvarliga livshotande förhållanden. Naturligtvis är det första som kan komma att tänka på lungcancer, men rökning är också kopplad till hjärtsjukdom, stroke, njure, halshålan, blåsan, halsen och bukspottskörtelcancer. Det finns över 60 cancerframkallande föreningar i cigarettrök.Rökning är den me

(Hälsa)

Hemlagad gurkmeja & Ginger Iced Tea för ditt hjärta, hjärna och celler

Hemlagad gurkmeja & Ginger Iced Tea för ditt hjärta, hjärna och celler

Älskar iste och vill göra något bra för din hälsa? Du kan stödja ditt hjärta, hjärna och varje cell i din kropp med denna läckra och uppfriskande dryck. Detta är ett fantastiskt sätt att se till att din kropp får tillräckligt med vätskor och hjälper till att bekämpa uttorkning.Om du tillåter dig att bli uttorkad, som kan hända snabbare än du kanske tror, ​​kan det leda till några ganska allvarliga biverkningar, eftersom blodet blir tjockare, vilket ger blodflödet motstånd, vilket kan leda till högt blodtryck och även orsaka en ökning av totalt kolesterol eftersom kroppen försöker förhindra förl

(Hälsa)