10 Omedelbara sätt att förvissa muskelspänning naturligt

Oavsett om du överdrog det i gymmet, satt för länge vid ditt skrivbord, körde ett långt avstånd i bilen, har skadat eller är sjuk kan muskelspänningen vara frustrerande och smärtsam. Muskelspänningar är ofta resultatet av stress och ångest som gör att miljontals människor runt om i världen är mottagliga.

Är du osäker på om du har muskelspänning? Kolla in dessa vanliga symptom.

• Du känner att dina muskler är täta eller dra - ibland orsakar de skarp eller konstant smärta.
• Du har mycket smärta som håller dig från att delta i fysisk aktivitet eller till och med hålla dig i sängen.
• Du känner att dina muskler drar, kramar upp eller du har frekventa spasmer.
• Du har en övergripande känsla av täthet som kan orsaka huvudvärk eller minska din flexibilitet.

Muskelspänning orsakad av stress

Muskelspänning orsakad av stress eller ångest kan komma och gå beroende på vad som händer i ditt liv. Du kan upptäcka att symtomen är särskilt dåliga i slutet av dagen och blir gradvis värre under hela dagen. Av denna anledning har många människor som upplever muskelspänningar på grund av stress problem att falla eller somna.

Muskelspänning som orsakas av stress kan förekomma i ett antal muskler, förbli stationär eller migrera från en grupp muskler till en annan grupp. De vanligaste områdena för muskelspänningar på grund av stress är:

• ansikte
• nacke
• baksidan av huvudet
• axlar (bak och övre)
• bröst
• vapen
• ben
• händer
• fötter
• mage
• ljumske
• matsmältningssystemet

Symtom kan förvärras med förhöjd stress, nervositet eller till och med tanken på en orolig situation. Eller de kan komma och fortsätta i praktiskt taget ingen anledning alls. Det här gör spänningssmärtor på grund av stress eller ångest så frustrerande.

Muskelspänning orsakad av överanvändning

Muskelspänningar och åtföljande smärta kan också vara ett resultat av överanvändning eller mindre skada. Överanvändning kan vara från ett repetitivt jobb som att skriva eller arbeta på en samlingslinje av vissa slag. Utan ordentlig sträckning blir musklerna snäva och är lätt skadade. Dålig hållning kan också leda till kronisk muskelspänning. Detta om det ofta är fallet med personer som jobbar på ett skrivbord eller kör mycket.

Det finns till och med sådant som Occupational Overuse Syndrome, tidigare känt som repetitiv stamskada, vilket orsakar täthet och smärta, i muskler leder, senor, nerver och mjukvävnader. Spänning och smärta utvecklas när musklerna har flyttats på samma sätt över en tidsperiod. Problem kan också uppstå om kroppsställningar har varit trånga eller om det har varit för mycket belastning.

10 naturläkemedel för muskelspänning:

Medan du kanske inte kan dechifiera exakt varför du har muskelspänningar finns det många naturläkemedel som kan bidra till att minska smärta och inflammation samtidigt som du återställer rörligheten för de drabbade musklerna.

1. Koppla av, sträck och andas djupt

Även om detta låter för enkelt för att vara sant - det är faktiskt den allra första du bör försöka om du lider av muskelspänningar. Detta är faktiskt det bästa att göra innan muskelspänning vänder sig till verklig smärta. Om du vet att du är mottaglig för muskelspänningar och smärta är det viktigt att du lär dig att slappna av och införliva stressbusters i ditt liv. Även om du inte tror att du lider av muskelspänning, lär du dig att slappna av, sträcka och andas är alla hälsosamma förebyggande åtgärder du kan ta.

yoga moves daily. För att koppla av, prova några enkla yoga rörelser dagligen. Detta kommer att hålla ditt sinne fokuserar, sträcker dina muskler och hjälper till att släppa spända muskler. Många tycker att några flyttar på natten, före sängen och några på morgonen, vid vakning, hjälper till att minska spänningen och förlora muskeln. Detta är särskilt sant om du lider av axel, nacke eller huvudspänning eller smärta.

Trots att vi kan ta det som självklart är andning viktigt för hälsan - det är rätt andning. Om andningen är långsam (liten och kort andning) kan du faktiskt förvärra ångest och stress vilket i sin tur gör muskelspänningen sämre.

För att få ut det mesta av syre, träna djupa och fulla andetag som börjar i ditt membran. Att träna, sitta rakt upp och placera en hand försiktigt på buken. Ta djupt andetag in genom näsan och titta när din mage stiger. Blås luften ur munnen mycket långsamt och upprepa denna fyra eller fem gånger och olika punkter hela dagen. Djupt andning kommer att avväpna stress och ge en rusning av färskt syreat blod till dina muskler.

En annan omedelbar avslappningsrörelse är att släppa axlarna. Om du är stressad, kommer du med största sannolikhet att bära dina axlar högt och hunched. Detta kan resultera i axel-, nack- och huvudspänningar och är en av de vanligaste orsakerna till spänningshuvudvärk. Påminn dig själv, hela dagen för att släppa axlarna. Du kommer att känna en omedelbar känsla av lättnad och dina snäva muskler bör slappna av.

2. Drick Tart Cherry Juice

Om du är en ivrig idrottsman och lider av muskelspänningar och smärta kan körsbärsjuice hjälpa till. Det har visat sig minska muskelbelastning och inflammation. have shown that runners who drink a glass of tart cherry juice can reduce post-run muscle stiffness and pain. Studier har visat att löpare som dricker ett glas tärkt körsbärsjuice kan minska muskelstivhet och smärta efter körning. Detta svar beror på de starka antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaperna hos saften. Köpa alltid organisk tart körsbärsjuice utan tillsatser.

3. Rörelse

Även om du kanske inte känner för att flytta när dina muskler är spända, är aktiva - särskilt utomhus i friska luften är ett bra sätt att lossna upp. Övningslösningar endorfiner som hjälper till att bekämpa smärta och vara utanför är ofta en bra distraktion från att känna sig spänd och stram.

En av de bästa sakerna du kan göra för att undvika muskelspänning är att anta en vanlig träningsrutin. Människokroppen älskar rutin och rutin hjälper oss att hålla oss skarpa både fysiskt och mentalt.

Att gå utanför är en av de bästa övningarna för att förhindra och släppa muskelspänning. Var noga med att börja långsamt om du inte har tränat någon tid och gör några sträckor före och efter.

4. Akupunktur

Akupunktur är en gammal alternativ terapi som har använts i otaliga kulturer i tusentals år. Denna metod innebär införandet av små, mycket tunna nålar genom huden på olika strategiska platser. Akupunktur ligger i hjärtat av traditionell kinesisk medicin och används ofta för att behandla smärta. Om du bestämmer dig för att prova akupunktur för din spänningssmärta, var noga med att söka en certifierad leverantör och göra lite forskning innan du går så att du vet vad du kan förvänta dig.

5. Vitamin D

Det har visat sig att personer som lider av överdriven muskelspänning, spasmer och smärta kan vara bristfälliga i D-vitamin. Regelbunden tid i solljuset är den bästa källan till D-vitamin men de flesta får inte tillräckligt med detta hela året så högt kvalitetstillskott är bäst. Du kan också få vitamin D från fisk, stark mjölk och ägg.

6. Massage

Massagebehandling är inte ett nytt botemedel mot spänning. Massor av någon form eller annan har varit en del av nästan alla kulturer på jorden sedan början av inspelad tid.

Repeterande rörelse och ansträngande fysisk aktivitet tillsammans med skador och ångest orsakar spänning och kan orsaka ärrvävnad i mjukvävnaden. Som sagt kan dålig hållning leda till bildning av ärrvävnad också.

Både sport och remedial massage tekniker manipulerar mjukvävnad inklusive muskler, senor, ligament och hud. Denna manipulation hjälper till att lätta upp täta muskler, minska smärta och öka rörelseomfånget.

Enligt American Massage Therapy Association (AMTA) hjälper massage att släppa ut kontrakterade muskler och förlänga täta. Mayo Clinic säger också att massage kan vara användbar vid behandling av ömma och styva muskler.

Var noga med att se en kvalificerad massage terapeut för din muskelspänning.

7. Ta ett varmt bad

Som massage är heta terapeutiska bad inget nytt. Det finns bevis för att människor i det antika Egypten runt 2000 f.Kr. använde heta bad för terapeutiska ändamål. Naturliga varma källor är också populära idag för helande. Intressant nog är djur även kända för att sitta i varma källor.

Varmt vatten hjälper muskelfibrer att lossna och slappna av. Detta minskar muskelspänning och smärta. För att öka effektiviteten hos det heta badet, försök att tillsätta Epsom Salt som slappnar av nervsystemet och drar toxiner ur musklerna.

Dessutom kan du också lägga till eteriska oljor till vattnet som hjälper till med avslappning och spänningsfri frisättning. Oljor som lavendel eller kamille hjälper dig också att slappna av och lugna ömma och täta muskler.

Var noga med att kolla med en läkare innan du använder en varm badterapi, särskilt om du lider av högt blodtryck eller tar receptbelagd medicinering.

8. Valerian

Känd som en naturlig ört med en kraftfull avslappnande effekt, kan valerian lugna sin spända muskel, lindra spasmer och minska smärta. Denna naturliga ört i Asien och Europa används för att minska ångest, stress, hysteri och kramper. Det bästa sättet att ta valerian är som ett avkopplande te - helt enkelt branta en tesked torkad valerianrot med 8 oz vatten i tio minuter och påfrestning. Du kan också ta valerian i kapselform.

9. Cayennepeppar

Cayennepeppar är känd för sin varma och kryddiga smak och har varit en populär alternativ terapi i örtmedicin i århundraden. När den används som en aktuell applikation kan cayennepeppar hjälpa till att minska muskel- och ledvärk - speciellt om du har lidit en mindre skada. Den aktiva beståndsdelen i cayennepeppar, capsaicin finns i ett antal muskelvärmer och balm. Capsaicin går till jobbet direkt på sensoriska nerver, vilket minskar smärta och täthet

10. Fuktig värmebehandling

Värmebehandling kan vara mycket effektiv vid hantering av kronisk muskelspänning och smärta. Värme hjälper dina muskler att slappna av och uppmuntrar blodflödet till området som kan minska smärta. Dessutom bidrar ökat blodflöde till ömma muskler till att eliminera mjölksyraavfallsuppbyggnad vilket bidrar till smärta.

För bästa resultat, applicera en värmeplatta med fuktig insats till det smärtsamma området och låt det vara i ungefär tjugo minuter åt gången. Du kan också applicera en värmeväxling till det område där du känner av spänningen. Några kommer speciellt konturerade för vissa kroppsdelar som nacke, axlar, rygg osv.

Bonus: Gör denna hemlagad balm för att lindra ömma muskler

Vad mer kan du göra?

Förutom ovanstående rättsmedel är det viktigt att bibehålla en hälsosam kost, drick mycket vatten och träna regelbundet. Ju friskare du är övergripande desto mindre sannolikt är du att uppleva muskelspänningar och smärta. Få gott om sömn, utveckla friska levnadsrutiner och hitta ett sätt att hantera stress i ditt liv så att det inte ackumuleras.

Lär dig att upptäcka varningsskyltarna om muskelspänning och smärta och vidta åtgärder innan det blir värre. Att lära sig att förstå din kropp och dess subtila signaler är extremt viktigt för att förebygga och hantera muskelspänningar.

15 skäl att börja arbeta med en kettlebell

Vill du bränna en otrolig 400 kalorier på bara 20 minuter? Plocka upp en kettlebell och du kanske bara, säger en studie av American Council on Exercise!Den här forskningen har visat sig utvivlat att kettlebells är en av de bästa övningarna du kan göra för viktminskning. Men det är inte allt de är bra för. Fortsätt l

(Hälsa)

12 potentiella sätt att minska sämre ryggsmärta naturligt

Om du någonsin lider av ryggsmärta innan du kanske vet att det kan sträcka sig från en mindre olägenhet till ett fullblåst fall av funktionshinder. Orsakerna till ryggsmärtor varierar mycket och det kan orsakas av en sjukdom, skada, repetitiv rörelse, en olycka eller svaga muskler.Oavsett orsaken är du inte ensam. Det upp

(Hälsa)