10 Science Backed Cheats för att öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier

Metabolism påverkas av en persons aktivitetsnivå, kroppsstorlek och sammansättning, genetik, kön, ålder och hormonnivåer. Även om inte alla dessa faktorer är under vår kontroll, genom att förstå dem och - viktigare - hur man manipulerar dem, är det inte bara möjligt att naturligt öka din ämnesomsättning, men också ganska lätt. Följ bara några eller alla dessa tips för att börja skingra dessa oönskade pounds direkt, den hälsosamma vägen.

1. Gör inte överdieten

Även om det kan vara frestande att dyka upp i en ny viktminskning plan är det viktigt att inse att plötsliga eller drastiska förändringar i ditt kost och kaloriintag kommer oftast att göra mer skada än bra där din ämnesomsättning berörs.

Om din kropp till exempel används för att bearbeta mycket fetma kött och ostar som med vissa kramdieter, kommer det nästan säkert att orsaka mycket gastrointestinalt obehag, liksom uttorkning och Trötthet. Även rakning av för många kalorier i taget från ditt dagliga intag sänder faktiskt din kropp till svältläge som sänker metabolismen för att spara energi.

Klicka på den här länken för att se hur många kalorier din kropp brinner i en 24-timmarsperiod i vila, då en faktor i vilken övning du får på en genomsnittlig dag. Kom ihåg att hållbar viktminskning vanligtvis uppstår med en till två pund per vecka, så försök att bränna minst 500 kalorier mer än du konsumerar varje dag, antingen genom motion eller genom att äta friskare.

Bestäm på den väg som du vill ta för att utvecklas långsamt och stadigt från punkt A (dina nuvarande matvanor) till punkt B (en hälsosammare metabolismstimulerande diet) och hålla fast vid det. Inte bara är det bättre för din kropp, du kommer också att vara mycket mindre sannolikt att "fuska" eller återgå till dina gamla vanor, som är vanligt med kramdieter och många "snabbt fixa" metabolism droger.

2. Bygg lean muskel

De flesta av oss har hört talesättet "Muscle burns mer kalorier än fett." Det är ingen lögn. För varje kilo fett som du byter ut med ett pund muskel, ökar du din metabolism med cirka sex kalorier per dag. Även om detta kanske inte låter så mycket, börjar tiden med att lägga upp numren. Med en hastighet på ett pund per vecka är det över trehundra kalorier per dag vid slutet av det första året - motsvarande ungefär två kycklingbrösthalvor eller tre kycklingslår med huden borttagen.

3. Ät mer protein

Ett av de bästa sätten att packa på extra muskler och öka din ämnesomsättning samtidigt är att konsumera mer protein. Soja, nötter, baljväxter, magert kött och kallt vatten fisk som makrill, tonfisk och sardiner är alla bra källor. Protein bidrar också till att hålla blodsockernivåerna stabila hela dagen, vilket ytterligare ökar din övergripande energinivå, håller din kropp stadigt brinnande kalorier mellan måltiderna och drastiskt minskar trangen till mellanmål på högkolväte, fetma livsmedel.

Om du fortfarande inte är säker på var du ska börja, prova en av dessa fantastiska högprotein, lågmjölkade måltidsidéer!

4. Följ en schema

Även om detta kan vara svårt för vissa människor med mycket upptagen livsstil, är ett av de bästa sätten att öka din ämnesomsättning att äta regelbundet. Undvik att hoppa över frukost när det är möjligt. Försök passa in i en liten måltid var tredje timme för bästa resultat. Också, kom ihåg att inte äta för nära sänggåendet eftersom detta kan störa sömnen.

Till exempel: Om du arbetar från 8:00 till 17:00, syftar du på måltider runt 5:30 (frukost), 9:00 (mellanmål), 12:30 (lunch), 16:00 (mellanmål), 7:30 (middag) och kom ihåg att lämna ett par timmar mellan middag och sängtid för matsmältning.

Också, för några bra proteinhaltiga snacks, kolla in den här webbplatsen.

5. Ha en kopp kaffe

Om du inte är en av de hundratals miljoner människor som redan njuter av en kopp Joe första på morgonen, så är det något du kanske vill överväga. Flera studier som publicerats av US National Library of Medicine under de senaste åren har visat att kaffe - en gång vilified för att höja blodtrycket, öka risken för dödlighet från hjärt-kärlsjukdomar och även för att orsaka vissa former av cancer - är faktiskt mer bra för dig än det är dåligt. (Läs vetenskapen: Fördelar med kaffe på sidan 2.) Enligt dessa studier finns inga bekräftade hälsoeffekter för den genomsnittliga personen som åtnjuter någonstans från en till sex koppar kaffe under hela dagen.

Så brygg upp lite java och hoppa börja din ämnesomsättning! Också, försök ett av dessa recept att blanda saker lite: Hälsare "Kaffe-cino" Frysta kaffedryck eller Wellness Mamas "Det enda sättet jag dricker kaffe ..."

Jag rekommenderar Bulletproof Coffee för bästa smak utan alla otäcka toxiner som ofta finns i kommersiellt odlade och bearbetade bönor.

Om du inte är en stor fan av smaken av kaffe, kan du fortfarande få en god dos kaffe av te. Prova ett urval av denna Iron Goddess Oolong från The Tea Spot för en smidig och doftande upplevelse.

6. Lägg till is till dryck

För allt som du äter, dricker och andas, arbetar en del av din kropp automatiskt för att få den konsumerade substansen till sin optimala temperatur på cirka 37, 0 ° C (98, 6 ° F). Denna process av termoregulering bränner kalorier och ju mer din kropp har att arbeta för att göra det, desto mer kalorier brinner du. Tillsätt is till kaffe, te, juice, vatten och smoothies. På liknande sätt kommer kalla matar att ha samma effekt. Njut av några matskedar frusen yoghurt eller gelato för en kall behandling som även innehåller kalcium och en liten mängd mjölkprotein.

7. Vakna dina muskler

Om din dagliga rutin förbjuder dig att träna mycket, försök åtminstone vakna dina muskler varje timme eller två med korta träningsövningar. Jumping jacks, jogging på plats, eller en uppsättning squats är några bra exempel. Hur många som ska göra i varje uppsättning beror på personen, men en bra indikator är din hjärtfrekvens. När du börjar känna din pulshastighet och din kroppstemperatur blir något förhöjd kan du vara säker på att din ämnesomsättning arbetar hårdare för att bränna den plötsliga rörelsen i dina muskler.

8. Zink och Iron

Zink är avgörande för hundratals enzymatiska processer inuti människokroppen, inklusive cellreplikation, proteinutjämning och reglering av koldioxid i blodflödet medan järn är avgörande för transport av syre i blodet. Både zink- och järnbrist kännetecknas ofta av slöhet, aptitlöshet och en långsam metabolism. Otillräckliga zinknivåer kan också leda till nedsatt cellregenerering (helande) och ett kompromitterat immunförsvar.

Vill du veta om du är järnbrist? Läs den här artikeln och se om du har någon av varningsskyltarna.

Med det sagt är det mycket viktigt att du får dina dagliga doser av dessa två mineraler. Det genomsnittliga rekommenderade dagliga intaget (RDI) för zink är cirka 8 mg / dag för kvinnor och 11 mg / dag för män. RDI av järn är 18 mg / dag för kvinnor och 8 mg / dag för män. Vanliga dietkällor för både zink och järn innehåller rött kött, lever, skaldjur, nötter, frön och mörka bladgröna grönsaker (läs mer här och här.) Både järn och zink finns också i de flesta multivitaminer.

Rekommenderad läsning: 10 sätt att få mer järn

9. Frukta inte på de goda fetterna

Friska väsentliga fettsyror (EFA) som de som finns i olivolja, kallvattenfisk och vissa nötter och frön är avgörande för produktionen av hormoner i människokroppen. Utan de riktiga byggstenarna kan hormoner lätt bli missbildade, vilket resulterar i en hel del fysiologiska problem som är onormala metabolisk funktion, trötthet och okontrollerbar viktökning är ganska vanliga. Läs mer om hur man använder fettsyror för att balansera hormoner naturligt i den här artikeln.

Rekommenderad läsning: Hur man använder kokosolja för att gå ner i vikt

10. Mer mat för att öka ämnesomsättningen

Vi har redan täckt grunderna: protein, koffein, zink och EFA, men dessa är inte de enda förbrukningsartiklarna som hjälper till att få din ämnesomsättning i redskap. Också vara säker på att prova några av livsmedel på denna lista för att öka kroppens energi och fettförbränningspotential.

Matcha Green Tea - Det här gröna teet av högsta kvalitet är fylld med katekiner och aminosyror som ökar metabolism och mental klarhet. Läs mer om Matcha i den här fantastiska artikeln.

Äppelcidervinäger - Läs om alla de många hälsofördelarna med Äppelcidervinäger här. Också var noga med att prova Ariels läckra ACV-koks på thediva-maträtten!

Cayennepeppar - Capsaicin som finns i cayennepeppar ökar blodflödet till matsmältningssystemet och ger en liten men konsekvent ökning av ämnesomsättningen.

Citronvatten - Att hålla sig hydrerad är avgörande för en hälsosam ämnesomsättning. Försök lägga till en klämma av färsk citron till ditt isvatten för att hjälpa din kropp att absorbera vatten snabbare och bli längre hydratiserad.

HPS Sole - Himalayan Pink Salt är en annan utmärkt naturlig energi-booster som kommer att hålla dig hydratiserad samtidigt som du ger din kropp dussintals spårmineraler. Lär dig hur man gör en tunga med hjälp av HPS.

17 Hem Remedies För att omedelbart rensa bort överflödig mucus & phlegm

Så hemskt som tjockt, klibbigt slem är det faktiskt en vital funktion i kroppen. Mucus leder munnen, näsan, bihålorna, halsen, lungorna och mag-tarmkanalen - hjälper till att smörja dessa ytor, medan de fungerar som ett filter för att avlägsna oönskade ämnen innan de kommer in i kroppen.Denna otroliga goo innehåller också antikroppar och enzymer som hjälper kroppen att känna igen och döda invaders som bakterier och virus.Naturligtvis k

(Hälsa)

14 livsmedel för att öka ditt immunsystem för kall och influensasäsong

Hoppa på kyla och influensasäsong i år genom att stärka ditt immunsystem med livsmedel som är höga i vitaminerna A, B2, B6, C, D och E, samt Zink och Selen - alla viktiga näringsämnen för förebyggande av förkylning och influensa. Medan du förmodligen redan vet om en handfull mat som innehåller dessa viktiga vitaminer och mineraler, har vi sammanställt en lista med 14 av de bästa som innehåller de högsta koncentrationerna av immunförstärkande näringsämnen för att du ska lägga till din kalla och influensaöverlevnad inköpslista. 1. Sötpotatis En av de

(Hälsa)