sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 Vetenskapsbaserade naturläkemedel för säsongsbetonad störning

Det tar ingen vårdpersonal eller en studie för att bekräfta att vädret påverkar vårt humör. När det är mörkt och regnigt tenderar vi att känna sig dyster, medan solskenet ofta lägger till en extra bit av pizazz till ett steg.

Seasonal Affective Disorder. Problemet kommer när de svåra vintermånaderna leder till sorg eller depression år efter år, ett tillstånd som kallas SAD eller Seasonal Affective Disorder. Denna form av klinisk depression kommer och går i ett säsongsbetonat mönster - det kallas också "vinterdepression", eftersom symtom är typiskt mer uttalad under årets chillier månader. Disorderna beräknas påverka cirka 10 miljoner amerikaner, främst de i nordligare klimat som är benägna till mer intensiva, längre vintrar, varför det finns fler kanadier som lider av det än amerikaner. Medan det påverkar båda könen är det vanligare hos kvinnor, även om orsaken bakom det fortfarande inte är klart.

symptoms can vary from one person to the next, they most commonly include moodiness, daytime drowsiness and sleeping problems, anxiety, lack of energy, fatigue, changes in appetite or weight, social withdrawal, loss of interest in normally enjoyable activities, decreased sex drive and depressive feelings. Medan symtomen kan variera från en person till den andra, innefattar de oftast humörighet, dagslöja och sömnproblem, ångest, brist på energi, trötthet, förändringar i aptit eller vikt, socialt tillbakadragande, intresseförlust i vanligtvis roliga aktiviteter, minskat sex kör och depressiva känslor. Medan vissa kan skriva ut det som enkelt humör är SAD en mycket verklig sjukdom som beror på exponering (eller brist på) för naturligt ljus, hormons tillstånd och temperatur.

Vanligtvis vet du om det är SAD istället för traditionell depression om du börjar känna dig deprimerad någon gång i september, kommer symptomen att vara topp under vintermånaderna och börjar sprida sig på våren. Det är inte förrän du har upplevt detta under minst två på varandra följande vintersäsonger att du i allmänhet kommer att diagnostiseras med tillståndet.

Deborah Pierce, MD, MPH, says that it's “important to treat SAD, because all forms of depression limit people's ability to live their lives to the fullest, to enjoy their families, and to function well at work.” Klinisk docent i familjemedicin vid University of Rochester School of Medicine and Dentistry i New York, Deborah Pierce, MD, MPH, säger att det är "viktigt att behandla SAD, eftersom alla former av depression begränsar människors förmåga att leva sina liv till fullt ut, njuta av sina familjer och att fungera bra på jobbet. "

Den svåra delen om denna sjukdom är att, som nämnts, om du hoppas att du bara ska gå till din läkare, få en diagnos och få mediciner, du måste lida under minst två vinterstunder av depression. Det är lång tid att vara i mentala nackdelar - för att inte tala om att läkemedel innehåller vanligtvis en lång lista med biverkningar, varav många kan vara värre än själva problemet.

Den goda nyheten är att det finns ett antal naturläkemedel som du kan försöka som kan vara effektiva för att lyfta ditt humör och lätta de andra symptomen som uppstår denna årstid.

1. Ljusterapi

SAD-symtom är naturligt lättad av solljus, så det är viktigt att komma utomhus så ofta som möjligt, men uppenbarligen på vintern är många av oss tvungna att vara inre oftare än vi skulle vilja, varför problemet ofta uppstår för det första. När du inte kan få ljuset naturligt, kan en lättbehandlingsbox hjälpa till, och du behöver inte recept för att få en.

En ljusbehandlingsbox avger ljus som efterliknar solljus och SAD-lider behöver bara sitta framför den i ungefär en halvtimme varje dag för att stimulera kroppens cirkadiska rytmer och undertrycka den naturliga frisättningen av melatonin, vilket utlöser sömnighet. Det kan göra en signifikant skillnad i symtom, med 60 till 80 procent att hitta lättnad. University of Michigan Depression Center , most people will find this treatment to be most effective when used first thing in the morning after getting out of bed – using it too late in the day can disrupt sleep. Enligt forskare på Ann Arbor's University of Michigan Depression Center kommer de flesta att hitta denna behandling för att vara mest effektiva när de används första på morgonen efter att ha kommit ut ur sängen - att använda det för sent på dagen kan störa sömnen.

Journal of Affective Disorders , discovered that one week of light therapy treatment may be just as effective as two, though most who use it continue throughout the entire season. En nederländsk studie som publicerades 2014 i Journal of Affective Disorders , upptäckte att en vecka av behandling med ljusterapi kan vara lika effektiv som två, men de flesta som använder den fortsätter under hela säsongen.

Denna Natur Bright Sun Touch & Ion Therapy Lamp producerar ett 17 000 Kelvin UV-fria ljus - vilket motsvarar blå himmelljus i nordpolen. Det bidrar till att ge en anti-depressiv effekt inom några dagar av användningen och hjälper till att balansera din klocka, låta dig känna sig vilad, uppdaterad och näring. Få det här.

2. Dawn simulator

Dawn simulatorer kan också vara effektiva för att hitta lättnad från SAD. Dessa prylar är väckarklockor med en vridning. I stället för att vakna upp dig plötsligt med högt livande eller musik, producerar de ljus som gradvis ökar i intensitet som om solen kommer upp.

Russian study , published in the Journal of Affective Disorders, found that these simulators were just as effective as a light therapy box for people suffering from mild SAD. En ny studie från Ryssland , publicerad i Journal of Affective Disorders, fann att dessa simulatorer var lika effektiva som en ljusterapi-låda för personer som lider av mild SAD. have also found that dawn simulators seem to increase athletic performance and enhance cognitive performance, as well as lifting one's mood. Forskare har också funnit att gryningssimulatorer tycks öka atletisk prestanda och förbättra kognitiv prestanda, liksom att lyfta sin humör.

The Guardian . En användare dokumenterade sina erfarenheter med det i en artikel från 2015 som publicerades i The Guardian . Hon noterade att rummet var "fylld med ett mjukt men starkt ljus" när hon vaknade, och tillade att hon vaknade som om "vagga sig i vakenhet snarare än att smälla in i den" och kände sig inte groggy eller dopey, bara "smidigt och fridfullt vakna. "

Denna Philips Wake Up Light anses allmänt som den bästa gryningssimulatorn med ett stort antal positiva recensioner från Amazon-kunder. Få det här.

3. Dra nytta av all solljus

Även när det bara finns en solstråle som tittar genom dessa moln, ta sig ut. För dem som har SAD, går ut under dagen så mycket som möjligt, och utnyttjar eventuellt solljus är det viktigt. Det kan vara kallt ute, men tvinga dig själv att buntra upp det bästa du kan, och gå en promenad runt blocket. Ännu bättre blir träning ute - träning, som nämns i nästa rekommendation, tillsammans med solljus, kan vara det allra bästa naturliga receptet finns. Syfte att komma ut runt middagstid eller snart efter om du kan, som det är när solen är i sitt ljusaste.

reports the University of Michigan Depression Center. När du är inomhus, behåll de gardinerna och persiennerna öppna, låt så mycket naturligt ljus som möjligt - ju ljusare miljön, desto bättre, rapporterar University of Michigan Depression Center.

4. Få regelbunden motion

Att få regelbunden motion, inomhus eller ute, är ett måste för att slå SAD. depression as well as winter depression. Medan det kanske inte är lätt när du känner dig oerhört, har det visat sig hjälpa till med traditionell depression och vinterdepression.

Det beror på att när du tränar produceras mer känslomässiga hormoner som kallas serotonin, vilket lindrar symtom som sorg och hjärndimm. En studie 2004 från Boston University School of Medicine fann att det bara gick 30 minuter att gå på en löpband i 10 dagar i följd att kunna uppnå en dramatisk minskning av depressionssymptom. Det föreslog också att det är konsistens och frekvens av motion som ger de mest positiva effekterna. Det betyder att du inte behöver känna dig överväldigad av tanken att du kommer att behöva köra ett maraton bara för att skörda fördelarna med att träna.

5. Aromaterapi

SAD påverkar kropp, sinne och ande, och aromaterapi kan ta itu med alla tre aspekterna. Dofter har en kraftfull effekt på känslor, som lukten av nybakade kakor eller hemlagad bröd, eller doften av en före detta älskare cologne. Alla kan framkalla långglömda minnen och har ofta djupa, varaktiga effekter. Eteriska oljor antas stimulera regioner i hjärnan, inklusive de som kontrollerar immun-, endokrina och limbiska funktioner. De påverkar hjärnans områden som är ansvariga för att styra sin humör och inre klocka som påverkar sömn och aptit.

Några humör som lyfter eteriska oljor är bergamot, citrongräs och clary salvia. För att koppla av före sängen kanske du vill lägga till några droppar lavendelolja i ett bad. Journal of Natural Medicines . Eteriska oljor från poppelträdet befanns hjälpa depressiva sjukdomar i en 2015-studie utav Peking som publicerades i Journal of Natural Medicines .

Överväg att investera i en essentiell oljediffusor (de kan hittas från ca 20 dollar), eftersom inhalation är det mest effektiva sättet att njuta av effekterna av eterisk olja, och diffusorer arbetar för att sprida essentiella oljor i miljön. Du kan också andas in oljan genom att placera några droppar på en vävnad.

Denna Bellasentials Essential Oil Diffuser hittades nyligen av oss för att vara den bästa oljediffusorn i vår omfattande översyn av ett antal funktioner. Alternativt, om du hellre vill prova en nebuliserande diffusor, läs vår artikel om dem här.

6. Ändra din diet

Mat spelar en avgörande roll i vår hälsa och välbefinnande, så inte överraskande kan det påverka vårt mentala tillstånd också. Tyvärr tenderar SAD att få oss att kräva ohälsosamma "komfort" -matar, som söta godis och stärkelsehaltiga kolhydrater, men det hjälper bara att garantera att du kommer att känna dig mycket värre.

Omvandla din kost kan göra en stor skillnad, som att inkludera mer omega-3 fettsyror som kommer från fet, fet fisk som viltfångad lax, makrill och sill samt veganalternativ som linfrö och hampa som bidrar till att öka serotonin nivåer. consume more omega-3s , such as Icelanders, who tend to eat a lot of cold water fish. Forskning har funnit att SAD kan vara mindre vanligt hos dem som konsumerar mer omega-3 , som islänningar, som brukar äta mycket kallvattenfisk.

serotonin levels is by eating foods that contain tryptophan, the chemical from which serotonin is made. Ett annat sätt att öka serotoninnivåerna är att äta mat som innehåller tryptofan, den kemiska från vilken serotonin tillverkas. Det hjälper inte bara till att producera serotonin, men det fungerar med två andra hormoner, noradrenalin och dopamin, för att hjälpa till att lyfta sin humör, främja en mer avslappnad sinnestillstånd och göra det lättare att hantera stress. Livsmedel som innehåller höga nivåer av tryptofan inkluderar kalkon, kyckling, kalkon, nötter, bananer, ärter, pumpa och spenat.

Var noga med att begränsa din konsumtion av raffinerad kolhydrater, till exempel bearbetade livsmedel som kakor, kakor och chips, istället välja färska, hela frukter och grönsaker, brunt ris och linser.

7. Ta ett vitamin D-tillskott

Medical Hypotheses , while a study published that same year in the journal Nutrients showed participants who took vitamin D supplements experienced significant improvement in their depression. Låga nivåer av vitamin D har kopplats till SAD i forskning från 2014 som rapporterats i tidskriften Medical Hypotheses , medan en studie som publicerades samma år i tidskriften Nutrients visade att deltagare som tog vitamin D-tillskott upplevde signifikant förbättring av deras depression. Patienter med SAD har ofta låga nivåer av vitamin - om du misstänker att det kan vara fallet i din situation, kan din vårdgivare kontrollera dina vitamin D-nivåer och rekommendera ett tillägg om det behövs. Det kan inte bara hjälpa dig att må bättre, det kan stärka ditt immunförsvar och förbättra även benhälsan.

Denna naturliga vitamin D3-tilläggsformeln "levererar samma biologiskt aktiva form av D-vitamin som produceras av kroppen som en följd av sol exponering." Du kan få den här.

8. Fly till ett varmare, soligare klimat

Att ta en semester på vintern till ett varmare, sunnierklimat kan vara extremt effektivt för att slåss SAD. Det ger dig inte bara en paus från din vanliga rutin, det tar dig bort från de kalla, dystra himlen. Du kan till och med hitta lättnad innan du lämnar, eftersom det bara är att förbereda sig för en semester tenderar att bidra till att göra humöret ljusare och tänka på den njutning som kommer att upplevas när du kommer dit. Och den känslan kommer sannolikt att ligga i några veckor efter att du återvänt och tar en stor bit ur den tiden, du skulle förmodligen vända dig i elände och vänta på att solen kommer tillbaka.

9. Diskussionsterapi

Medan du kanske tror att "prata ut" bara är för traditionell depression, har forskning funnit att kognitiv beteendeterapi kan vara effektiv för behandling av säsongsbunden affectiv sjukdom också. American Journal of Psychiatry , found that it might be even more helpful for SAD patients than light therapy over the long term. En studie publicerad i den 1 mars 2016 utgåvan av American Journal of Psychiatry , fann att det kan vara ännu mer användbart för SAD-patienter än ljusterapi på lång sikt. Efter att ha spårat personer med SAD som fick antingen kognitiv beteendeterapi eller ljusbehandling specifikt för sjukdomen under sex veckor genom två på varandra följande vintrar, upptäckte de att under den första säsongen fungerade CBT och ljusterapi lika bra också efter andra säsongen, CBT visade sig vara effektivare. Även hos dem som fortfarande upplevde SAD, rapporterades deras symtom vara mildare än de som hade fått behandling med ljusterapi.

10. Skriv ner dina känslor och tankar i en tidskrift

Att bara ta bort dina tankar och känslor kan ha en positiv effekt på ditt humör och lätta på andra SAD-symtom, eftersom det hjälper till att få dem ur ditt system och på en bit papper - eller din bärbara dator.

Få en tidskrift för att skriva ner vad du tänker eller känner, eller skriv de här tankarna till din dator eller en annan enhet. Syftar till att göra detta i 20 minuter i taget, dagligen om möjligt, eller åtminstone på de flesta dagar i veckan. University of Michigan Depression Center rekommenderar att du gör detta vid sänggåendet, vilket bättre kan du reflektera över allt som har inträffat under de senaste 24 timmarna.

10 sanningar om magefett som kostindustrin inte vill att du ska veta

10 sanningar om magefett som kostindustrin inte vill att du ska veta

För många av oss har magefett blivit den första plaget av både vår goda hälsa och utseende. Det är envis, det saktar oss ner och det förorsakar kaos på många en mans eller kvinnas självkänsla. Magefett gör att vi blickar med hopplösa längtan på de smala, vackra modellerna som nådar sidorna i våra favoritmagasiner och skygger bort från sexiga sommartidskläder som vi önskar att vi skulle kunna bära.Det är det som längta

(Hälsa)

4 Strömdrycker för att alkalisera din kropp & Kickstart din dag

4 Strömdrycker för att alkalisera din kropp & Kickstart din dag

Hur du börjar din morgon kan ha en betydande inverkan på hur du känner för resten av dagen, som du förmodligen har upplevt minst en gång eller annan. Några dagar, du vill bara inte gå ut ur sängen - du groggily gör din väg till kaffekanna och hoppas att ett skott av koffein kommer att ta dig ur den dimma så att du kan fortsätta göra allt du behöver göra, från att låta hundarna ut för att få barnen redo för skolan och på väg till jobbet.Medan du förmodligen t

(Hälsa)