sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 lugnande drycker för att lugna ångest och lindra stress

Energidrycker har blivit otroligt populära de senaste åren och lovar att bränna dig så att du kan utföra alla dessa dagliga uppgifter, men de kommer ofta med en mängd biverkningar, inklusive nervositet, sömnlöshet, hjärtklappning, depression och ångest. Nu har vissa företag bestämt sig för att gå i en annan riktning, producera produkter som syftar till att koppla av, eller "anti-energi" drycker. Men motverkande av jitters med en dryck som ofta innehåller konstgjorda färger, smaker, konserveringsmedel och andra potentiellt skadliga ingredienser, är inte heller den bästa ideen.

stress , whether it's related to daily responsibilities like finances, work or school, it can influence our well-being and overall health. Vi möter alla åtminstone lite stress , om det är relaterat till det dagliga ansvaret som ekonomi, arbete eller skola, det kan påverka vårt välbefinnande och vårdhälsan. Kroppen är utformad för att uppleva stress och reagera på det - det kan vara positivt, som ett jobbförbättring eller att gifta sig, men det blir negativt när man tvingas möta kontinuerliga utmaningar utan att slappna av däremellan. Denna nöd kan inte bara förvärra vissa symtom eller sjukdomar, det kan leda till fysiska problem som huvudvärk, högt blodtryck, bröstsmärta, sömnlöshet, magbesvär och mer.

Naturligtvis är vår första reaktion att leta efter en lätt behandling - många vänder sig till alkohol eller mediciner, men övertid, de kan göra problem sämre då de var i första hand.

Så vad är det bästa att göra? Vänd dig till hälsosam stress och ångestlindning som att få regelbunden motion, meditation, äta rätt och konsumera vissa drycker som är bevisade att hjälpa till.

1. Tart Cherry Juice

Medan du inte omedelbart känner sig mer avslappnad bara genom att dricka tärkt körsbärsjuice, erbjuder det en mängd hälsofördelar. Några av dessa fördelar är att minska inflammation som har kopplats till hjärtsjukdomar och artrit, sänker kolesterol, stöder hälsosamma leder och förbättrar sömnens varaktighet och kvalitet, vilket i sin tur hjälper en att förbli lugn och hantera stress bättre under hela dagen.

Journal of Medicinal Food showed that consuming tart cherry juice helped to significantly reduce insomnia. En studie från 2010 som publicerades i Journal of Medicinal Food visade att förtäring av tärkt körsbärsjuice bidrog till att avsevärt minska sömnlösheten. Det är troligt att tårkörsbär är fyllda med melatonin, vilket bidrar till att reglera sömnväckningscykler, så det är säkert meningsfullt att frukten kan hjälpa dig att njuta av en bättre natts sömn.

Du kan förmodligen hitta tärkt körsbärsjuice i din lokala hälsokostaffär, men den är också tillgänglig från den här sidan på Amazon.

2. Kava-te

Kava, som också kallas kava-kava, har använts av Pacific Island-kulturer i århundraden för dess avkopplande egenskaper, liksom en del av religiösa ritualer och ceremonier. Roten på Piper methysticum-växten tuggas, males eller pulveriseras för att göra drycker eller te, som kan underlätta människans sinne samtidigt som man behåller klarhet, och erbjuder tillfällig lindring från ångest, stress och sömnlöshet.

Kava rot anses vara en av de mest effektiva växtbaserade behandlingarna för måttlig och svår ångest, vilket hjälper en att slappna av och frigöra rädslan. Och kava-te är det bästa av det bästa när det gäller att sippa örttejer som syftar till att lindra ångest. Kavalaktoner är de aktiva kemiska ingredienserna i kava roten, och har visat sig påverka hjärnkemin på sätt som liknar receptbelagda antidepressiva medel och anti-ångestdroger.

Effekterna har jämföras med Busbar, en vanlig ångestmedicin, men i motsats till Buspar är kava inte beroendeframkallande, helt naturlig och kan avnjutas när det behövs. 2013 study out of the Department of Psychiatry at the University of Melbourne in Australia was the first clinical trial to support the use of the plant. Vetenskapen har också bekräftat det - en 2013-studie av psykiatriavdelningen vid University of Melbourne i Australien var den första kliniska prövningen som stödde användningen av växten. Forskare fann att det kunde vara lika effektivt som nuvarande läkemedelsbehandlingar, och noterade att det till skillnad från traditionella alternativ har mindre risk för beroende och mindre potential för biverkningar. Deras resultat visade också att det inte fanns några negativa effekter på levern, som tidigare varit ett problem för kavas medicinska användning.

FDA has warned that people with liver disease or liver problems should consult their doctor before taking kava. Tänk på att FDA har varnat för att personer med leversjukdom eller leverproblem bör rådfråga sin läkare innan han tar kava.

För att uppleva fördelarna med kava, försök med det här, vara Sömnigt, Avslappnande Bedtime Tea med Kava-rot, men också de extra avslappnande örterna av lavendel och kamille.

3. varm mjölk

Det finns en anledning att du förmodligen fått veta att du ska dricka ett glas varm mjölk när nerverna är frazzlade och du behöver sova. Denna försökt-och-sant råd har givits i generationer nu. Den varma temperaturen sägs vara lugnande och utövar en lugnande effekt som att sippra varmt te, men mjölkens tryptofaninnehåll kan vara den främsta anledningen till att den är så effektiv. Tryptofan, den kända substansen i kalkon som är ansvarig för att du slår dig in i en tupplur efter en stor måltid, är en aminosyra som omvandlas till den känsla-goda neurotransmittaren som kallas serotonin. Att ha högre nivåer av serotonin hjälper inte bara till att förbättra ditt humör, det hjälper dig att känna dig lugn och samlad också.

4. Vatten

Hur kan en enkel drink som vatten få dig att känna dig mindre angelägen och stressad? Medan uttorkning sällan orsakar ångest på egen hand, om du inte dricker tillräckligt med vatten, kan det orsaka ångest eller förvärra eventuella ångestsymptom du kanske känner nu. Det beror på att när kroppen är uttorkad fungerar den inte ordentligt. Hormoner kan inte nå sina destinationer på grund av dåligt blodflöde, musklerna börjar spända och hjärnan börjar ofta förlora fokus, vilket gör det svårt att tänka. Det kan också förhindra endorfiner som förbättrar humör och känslan av välbefinnande från att släppas, och utan de kan det bidra till stress och ångest.

University of Connecticut . Mild uttorkning kan ändra människors humör, energinivå och förmågan att tänka tydligt, enligt forskning som genomfördes 2012 av University of Connecticut . "Även mild uttorkning - 1, 5 procent förlust i normal vattenvolym i kroppen - som kan uppstå under våra vanliga dagliga aktiviteter kan försämra hur vi känner, " säger experterna.

5. Decaf Green Tea

Grönt te är känt för sina många hälsofördelar. Det finns mer än 700 föreningar som har identifierats i det, men hälsofördelarna tros bero på två ämnen som nästan uteslutande finns i grönt te: EGCG och L-theanin.

L-theanin, en aminosyra som finns i teplantor, ansvarar för den unika smaken av grönt te, och det är också substansen som antas främja avkoppling. Trends in Food Science & Technology , showed that L-theanine offers calming effects. En studie, publicerad i juni 1999-utgåvan av Trends in Food Science & Technology , visade att L-theanin erbjuder lugnande effekter. Deltagarna fick antingen vatten, 50 milligram L-teanin eller 200 milligram L-teanin en gång per vecka. Efter mätning av deras hjärnvågor befanns de som tog den högsta dosen av aminosyran ha mer alfa vågor, vilket indikerar ökad avkoppling.

Tack vare L-theanin kan dricks grönt te bidra till att skärpa fokus och koncentration samtidigt som stressen minskas och det övergripande välbefinnandet förbättras. Medan denna förening sägs motverka stimulanseffekterna av koffein som finns i grönt te, för att de bästa resultaten sippar av rent grönt te istället.

6. Färsk juice

Våra kroppar är utformade för att hantera tryck och stress och kan göra det effektivt när de får rätt näringsämnen, vi behöver bara mata den med de vitaminer och mineraler som behövs. Färsk juice ger ett enkelt sätt att göra det på ett effektivt sätt. Att fylla dig med näringsrika frukter och grönsaker istället för bearbetad skräp och saker som alkohol eller droger hjälper kroppen att läka av den skada som stress kan orsaka samt hjälpa till att bekämpa det för att lindra problem som ångest.

Att göra färsk juice ur produktionen översvämmer din kropp med antioxidanter och väsentliga näringsämnen som kan bidra till att minska blodtrycket och reglera kroppens respons på stress. University of Maryland , in one study, large doses of vitamin C (3, 000 mg per day), were able to lessen both physical and mental responses to stress. Enligt University of Maryland , i en studie, kunde stora doser av vitamin C (3000 mg per dag) minska både fysiska och mentala respons på stress. De som konsumerar 1000 mg dagligen eller mer, reagerar vanligtvis mer mildt på stressiga situationer än de som inte gör det. Eftersom kortisolhalterna tenderar att vara högre på morgonen, kan dricka färsk juice som innehåller mycket vitamin C från livsmedel som mango, cantaloup och bär efter vakning vara ett utmärkt sätt att hålla ner stressnivåerna och ställa upp dig för en mycket bättre dag.

Eftersom B-vitaminer också är mycket viktiga för stresshantering, spelar en viktig roll i ångest, se till att kasta i några gröna bladgrönsaker som spenat eller kale samt morötter eller squash. En brist i dessa väsentliga vitaminer tenderar att lägga till extra belastning på kroppen, särskilt när stressas.

7. Havre halm

Havre halm kommer från gröna havre, AKA Avena sativa. Det har använts för att stödja hjärnhälsan sedan medeltiden, och experter tror att det också kan öka energi, sänka risken för hjärtsjukdom och minska ångestnivåer.

Medan den exakta orsaken till att den är så fördelaktig inte är känd ännu, har studier visat att den kan öka hjärnvågor som kallas alfa-2-vågor, något som är mer framträdande när man är vaken. according to Dr. Oz, which can increase blood flow to the brain to help you feel more alert. Det kan också öka kväveoxiden och undertrycka inflammatoriska cytokiner i artärväggar, enligt Dr. Oz, som kan öka blodflödet till hjärnan för att hjälpa dig att känna dig mer alert. research out of Australia showed that volunteers who consumed oat straw performed significantly better on cognitive tests. 2012 forskning från Australien visade att volontärer som konsumerade havre halm utförde betydligt bättre på kognitiva test.

Denna traditionella botemedel har länge använts för att behandla nervös utmattning och depression, men du måste ta det i minst 30 dagar eller så innan du upplever effekterna, men enligt många som svär vid det kan det vara värt att vänta .

Du kan köpa ekologiskt havrehal från Frontier Herbs på Amazon här. Du kan använda den för att göra en infusion som förklaras av den välkända herbalisten Susun Weed här.

8. Valerianrotte

Valerianrotte är populärt för förmågan att hjälpa dig att få en god natts sömn, och medan dess arom inte är den mest tilltalande, är den också mycket effektiv för att lindra stress och ångestsymptom. Faktum är att många använder det för att undanröja ångest för att bekämpa sömnlöshet vid sänggåendet.

that valerian increases the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. Forskning har visat att valerian ökar mängden av en förening som kallas GABA (gamma animosmörsyra) i hjärnan, som reglerar nervceller och lugnar ångest. Vanliga läkemedelsbehandlingar som valium och xanax arbetar genom att öka mängden av denna kemikalie i hjärnan. Valerian innehåller valerol och valerinsyror som fungerar på samma sätt som dessa anti-ångestläkemedel, alla utan biverkningar som vanligtvis kommer med receptbelagda läkemedel.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects, but gained as much relief. En studie från april 2000 från Tyskland som jämförde sömnförbättringar av två grupper av patienter, en som tog ett valerianextrakt och en som var receptbelagd, fann att gruppen som använde valerian upplevde mycket färre biverkningar men fick lika mycket lättnad .

Medan det är bäst att ta valerianrotte strax före sängen för att hjälpa sömnen, kan du försöka ta det under dagen, men var noga med att undvika att köra eller göra någonting som kan äventyra din säkerhet tills du vet hur trött det gör att du känner dig. Annars, njut av en kopp varje natt för att sova lugnt och känna sig lugnare och avslappnad nästa dag.

För att njuta av valerianrotte, köpa lite organiskt snitt och siktad valerianrot från den här sidan på Amazon. och häll en kopp kokande vatten över en tesked av örten. Låt infusera i 3-5 minuter.

9. Kokosvatten

Kokosvatten har blivit känt för sin förmåga att öka energinivåerna, men det kan också bidra till att minska stress och ångest samt hjälpa dig att sova bättre eftersom det är en utmärkt källa till B-komplexa vitaminer som riboflavin, niacin, tiamin, pyridoxin, och folater, liksom kalium och magnesium, mineraler som hjälper musklerna att slappna av och förbättra blodcirkulationen. Kokosvatten sägs också bidra till att balansera elektrolyter i kroppen, vilket hjälper oss att förbli lugna och stressfria. Naturligtvis behandlar det också hydratiseringsproblemet som tidigare nämnt, eftersom uttorkning kan orsaka ångest eller oroa ångestsymptom.

10. En anti-stress smoothie

Vilket bättre sätt att börja din dag med en "anti-stress" smoothie som laddas med friska ingredienser som syftar till att minimera effekterna av stress på kroppen? Den innehåller avokado för grädde och stress-brännande B-vitaminer för friska nerver och hjärnceller, tillsammans med chia frön, en stor källa till magnesium, ett essentiellt mineral för att mildra depression och hantera stress. Chia frön erbjuder också en hög nivå av omega-3 fettsyror, vilket ger antiinflammatoriska fördelar till hjärnan för att sänka stress och ångest. Mandel smör ger zink, ett annat mineral som är avgörande för att modulera hur kroppen svarar på stress och kakao, välkänt för att öka serotoninnivåerna för att få oss att känna sig lyckligare. Polyfenolerna i kakao kan också bidra till att minska nivån av stresshormoner i kroppen.

För att göra det, börja först med en chiagel genom att hälla två koppar filtrerat vatten i en skål. Tillsätt tre matskedar organiska chia frön (dessa Kiva chia frön anses vara bäst) och rör om väl; låt sitta i minst 10 minuter och häll sedan gelen i en mixer. Lägg sedan till hälften av en avokado, två bananer, fyra datum, två matskedar av kakaopulver och två matskedar av naturlig mandelsmör till mixern. Blanda högt i 30 sekunder eller så - om konsistensen är för tjock, tillsätt lite vatten och blanda igen.

23 Bästa hållbara Snack Brands för att slå hunger skuldfri

23 Bästa hållbara Snack Brands för att slå hunger skuldfri

Att leva en hållbar livsstil kommer att påverka alla beslut du gör, helt ner till de mellanmål du äter. Men vilka ska du välja? Greenwashing är alltför utbredd i livsmedelsbutiker idag, vilket gör det nästan omöjligt att veta om du kan tro på påståenden på förpackningarna framför dig.Tack och lov fin

(Hälsa)

Hur äppelcidervinäger kan hjälpa dig att behandla artrit och gemensamma smärta

Hur äppelcidervinäger kan hjälpa dig att behandla artrit och gemensamma smärta

Äppelcidervinäger har varit ett traditionellt hemmedel mot artrit i tusentals år. Att vara lättillgänglig och inte otillbörligt dyr, äppelcidervinäkens läkning och hälsofrämjande egenskaper upptäcktes troligen genom försök och fel, men det har testats och bevisats gång på gång. Modern medicin kan diskreditera det, med hänvisning till brist på vetenskapligt bevis, men den positiva erfarenheten av människor är den största rekommendationen.Sir Ranulph Fiennes,

(Hälsa)