10 Överraskande enkla förändringar för att förlora magefett som någon kan göra

Fett runt midsektionen är inte bara ljuvt, det är den farligaste platsen på din kropp för att få extra fläck. Belly fett i synnerhet kommer med allvarliga hälsorisker, som typ 2 diabetes, hjärtsjukdomar och även vissa typer av cancer.

explains why: “It doesn't just sit there, ” she says. Registrerad dietist och författare Liz Pearson förklarar varför: "Det sitter inte bara där, " säger hon. "Det är biologiskt aktivt och producerar hormoner och andra ämnen som främjar kronisk inflammation och påverkar negativt hur din kropp hanterar sockerarter och fetter. Abdominal fett kan döda dig - ju mer du har, desto större är risken för hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes, demens, cancer och mer. "

Det är lätt att ta reda på om du har en potentiellt ohälsosam mängd magefett - ta bara ett måttband och mäta runt magen, håll den rak och snygg, utan att gräva in i huden. Kvinnor med midjeomkrets över 35 tum har ökad risk för hjärtsjukdom och andra problem, medan män med en högre midjemått på 40 tum har en högre risk.

British Medical Journal states that the size of your waist may say more about your health than other common measures of obesity, including body mass index (BMI) or waist-to-hip ratio. En rapport som publiceras i British Medical Journal säger att storleken på din midja kan säga mer om din hälsa än andra vanliga mått av fetma, inklusive kroppsindex (BMI) eller midje-till-höftkvot. I allmänhet säger experter att nästan alla med ett BMI över 30 har en stor midjemått, även om det lilla antalet personer med hälsosamma BMI och stora midjeband fortfarande står för en signifikant högre risk för hälsoproblem, vilket förklarar vikten av smälter den magen fett.

Så hur kan du bli av med det, och snabbt? Det här är några särskilt överraskande sätt.

1. Ät mer fett

Medan du förmodligen tror att det bästa sättet att förlora fett är att undvika feta livsmedel, kan det egentligen hjälpa smält fett att äta rätt fett! Vi pratar inte om att gå till McDonald's och hänge sig till en Big Mac och frites, snarare fetter som finns i livsmedel som orefinerad organisk kokosnötsolja, olivolja, nötter och frön, viltfångad lax, avokado och grötmatad kött.

study published in the British Journal of Nutrition claimed that a diet rich in monounsaturated fat, found it helped people to lose belly fat without reducing their calorie consumption. En studie från 2009 som publicerades i British Journal of Nutrition hävdade att en diet rik på omättad fett, fann att det hjälpte människor att förlora magefett utan att minska sin kaloriförbrukning.

study conducted in 2009 and published in the journal Lipids, tested the effects of either two tablespoons of coconut oil or two tablespoons of soybean oil on a group of 40 women over a one-month period. En annan studie som genomfördes 2009 och publicerades i tidskriften Lipids, testade effekterna av antingen två matskedar kokosnötsolja eller två matskedar sojabönolja i en grupp av 40 kvinnor under en månadsperiod. Forskare fann att gruppen som konsumerade kokosnötolja hade en minskning av magefett, medan de som åt sojabönolja hade en liten ökning av magefett. Gruppen som åt kokosolja fick också en annan fördel - de såg en ökning av "bra" eller HDL-kolesterolnivåer, medan den andra gruppen hade ökat "dåligt" eller LDL-kolesterol och minskat HDL-kolesterol.

Omega-3 essentiella fettsyror, som finns i växtkällor som linfröer samt fet fisk som lax, hjälper också till att krympa midjestorleken.

Läs mer: 6 sätt Kokosolja kan hjälpa dig att gå ner i vikt

2. Suga upp några strålar

Medan det låter ganska osannolikt, är verkligheten att det inte blir tillräckligt med sol kan faktiskt hindra din förmåga att bli av med magefett. from the University of Tennessee's Nutrition Institute, when your vitamin D levels are low, it results in a rise of the hormone known as calcitriol. Enligt Dr Michael Zemel från University of Tennessee Nutrition Institute, när dina D-nivåer är låga, resulterar det i en ökning av det hormon som kallas calcitriol. Höga nivåer av kalcitriol utlöser kroppen för att hålla fast vid fett. D-vitamin är också tänkt att arbeta med kalcium för att hjälpa till med att minska produktionen av stresshormon som kallas kortisol, vilket också medför att kroppen höjer magsvett.

Medan du får vitamin D kan du förlora fett överallt, det är särskilt användbart för de envisa punden strax ovanför bältet.

3. Djup andning

Medan stress är en naturlig del av livet och även kan vara hälsosam på kort sikt, vilket hjälper oss att hantera konflikter, kan kronisk stress orsaka kaos på vår hälsa och till och med orsaka viktökning, särskilt i magen. Det beror på att när du stressas frigör kroppen hormonet kortisol. Cortisol stimulerar aptit och inducerar cravings för feta, söta livsmedel. Samtidigt skickar den också en signal till kroppen att fett ska lagras för nödbränsle.

investigated the link between stress and cortisol levels in women who had excess belly fat but weren't overweight. Yale University forskare undersökte sambandet mellan stress och kortisol nivåer hos kvinnor som hade överskott bukfett men inte överviktiga. Huvudstudiens författare, Elissa S. Espel, Ph.D., sammanfattade deras resultat genom att säga: "vi ... fann att kvinnor med större bukfett hade mer negativa humör och högre nivåer av livsstress. Större exponering för livsspänning eller psykisk sårbarhet mot stress kan förklara deras förbättrade kortisolreaktivitet. I sin tur kan deras kortisolexponering ha lett dem att ackumulera större bukfett. "

För att bryta cykeln av kronisk stress och sätta dig i en mer avslappnad tankegång, implementera stress-lindrande metoder som djup andning i din dagliga rutin. Ta bara fem minuter om dagen för att andas långsamt medan du räknar till fem, håller för ett tal av tre och exhaling för ett tal av fem. Att öva meditation, som innehåller djup andning ger liknande positiva effekter.

4. Lägg till tyngdlyftning till dina vanliga hjärtaktiviteter

Om du tror att köra mil efter mil är det bästa sättet att förlora magefett, tänk igen. Medan du behöver göra kardioövningar regelbundet, är det viktigt att även ta med tyngdlyftning i din vanliga rutin. Det beror på att höjda vikter ökar hur många kalorier du bränner genom att lägga till muskler.

study published in the journal Obesity suggested that muscle building is at least as important as cardio for busting belly fat. En 2014- studie som publicerades i tidskriften Obesity föreslog att muskelbyggnad är minst lika viktig som kardio för att brista magen fett. Forskarna studerade 10 500 friska amerikanska män över 40 år som var med i Health Professionals Follow-up Study mellan 1996-2008. Efter att ha bedömt fysisk aktivitet, midjemått och kroppsvikt hos deltagarna analyserade gruppen förändringar i aktivitetsnivåerna under 12-årsperioden och hur detta påverkade deras midjelinjer.

Resultaten visade att de som ökade tidsåtgången lyfte vikter med 20 minuter varje dag hade en mindre midjestärkning över tiden jämfört med dem som ökade konditionsträdet 20 minuter om dagen. De som tillbringade mer tid att delta i stillasittande beteenden som att titta på tv, upplevde inte förvånansvärt mer viktökning i mageområdet. Forskare fann att kombination av kardioaktivitet och viktutbildning gav optimala resultat.

Experter rekommenderar att lyfta vikter före kardio som att göra kardio först är mer sannolikt att tröttna dig, vilket gör det svårare för dig att lyfta vikter.

5. Ta med extra aktivitet i din dag när du kan

Kom ihåg att det inte bara är längre, schemalagda övningar av träning som räknas. Alla de små aktiviteter du gör under dagen bränner kalorier och hjälper till att smälta magen också. Det finns massor av sätt att du lätt kan klämma in mer, till exempel att ta trappan istället för hissen eller rulltrappan - du kanske vill ta upp det genom att gå upp och ner några gånger också. Du kan också parkera längre bort från ditt kontor, mataffär eller vart du ska få lite extra promenader i.

Medan du är på jobbet, ta gåavbrott, eller till och med squatbrott, speciellt om ditt jobb kräver att du sitter länge. Spendera din dag sitter är ett av de bästa sätten att ackumulera mer fett. Överväg att investera i en eller flera av dessa hälsosamma kontor gadgets för att hjälpa till att bränna kalorier när du är på jobbet.

6. Ät var tredje timme eller så

The Resiliency rEvolution: Your Stress Solution For Life , says that eating about every three hours throughout the day by alternating between moderate-sized meals and small snacks is best for melting belly fat. Jenny Evans, nutrition och motion physiology expert och författare till The Resiliency rEvolution: Din stresslösning för livet säger att att äta var tredje timme hela dagen genom att växla mellan måttliga måltider och små mellanmål är bäst för att smälta magefett. “Anytime we go longer than about four hours without eating, it stimulates the stress response, releases cortisol, and makes us overeat and store more belly fat.” Hon förklarar: "När vi går längre än cirka fyra timmar utan att äta, stimulerar det stressresponsen, släpper kortisol och gör oss övermåliga och lagrar mer magefett."

Evans tillägger att det är anledningen till att äta mindre för att förlora mer inte fungerar.

7. Drick mer vatten

Det är viktigt att du dricker mycket vatten hela dagen för att förhindra att din kropp blir dehydrerad. Deborah Levy explains, “Drink plenty of water. Nutrition och hälsokonsult Deborah Levy förklarar, "Drick mycket vatten. Om du inte tar in tillräckligt, kan din kropp behålla vätskor som orsakar uppblåsthet. Också förstoppning och bukbehov är ofta resultatet av inte tillräckligt med vätskeintag. "

Dricksvatten ökar antalet kalorier som du kommer att brinna, annars kallas vilande energiutgifter. studies have shown that resting energy expenditure increases by 24 to 30% within 10 minutes of drinking water, and the effect lasts for at least an hour. Hos vuxna har studier visat att utgifter för vilande energi ökar med 24 till 30% inom 10 minuter dricksvatten och effekten varar i minst en timme.

involving overweight and obese children found a 25% increase in resting energy expenditure after drinking cold water. Forskning som involverade överviktiga och fetma barn hittade en ökning med 25% av vilolägekostnaderna efter att ha druckit kallt vatten.

Om du har svårt att dricka mer vatten, försök att bära runt en gallon genom att investera i en stilfull gallonstorlek. Om du är uttråkad med brist på smak, lägg till en skiva citron. Citronvatten hjälper inte bara till att hydrera, det lindrar uppblåsthet och förstoppning också.

8. Fyll din tallrik med orange och gul frukt och grönsaker

Nästan all frukt och grönsaker är rik på näring, men när det gäller att förlora magefett, fyller du på apelsin och gula sorter är din bästa insats. Det beror på att de innehåller lykopen och betakaroten, föreningar som ger grönsaker som sötpotatis, morötter och aprikoser deras ljusa färg.

2009 study published in the Journal of Nutrition found that people who ate higher amounts of orange and yellow vegetables not only had less body fat overall, but smaller waists. En studie från 2009 som publicerades i Journal of Nutrition visade att personer som åt högre mängder apelsin och gula grönsaker inte bara hade mindre kroppsfett totalt men mindre midje.

9. Lämna inte en god natts sömn

Medan det kanske låter kontraproduktivt, hjälper sova faktiskt dig att förlora fett. De som inte får tillräckligt med sömn slutar vanligtvis att äta mer nästa dag för att ge sig själv en ökning av energi - och de tenderar också att vända sig till mer ohälsosamma livsmedel som söta saker för att få det. Men att äta mer söta livsmedel resulterar i mer fetthalt. Någon gång märker du att du känner dig mer stressad efter en dålig natt sömn också? Det beror på att dina hormoner också arbetar mot dig och utlöser en större aptit.

Kvalitetssova hjälper till att minska kortisolnivåerna, vilket hjälper dig att förlora överflödig magefett. Att konsekvent förlora i sömn ökar kroppsfettnivåerna - speciellt i bukområdet. researchers at Wake Forest University School of Medicine in North Carolina , study participants who slept for five hours or less each night saw an average 32% gain in visceral fat over five years, while those who averaged six or seven hours per night gained only 13%. Enligt forskare vid Wake Forest University School of Medicine i North Carolina såg deltagare som sov i fem timmar eller mindre varje natt en genomsnittlig 32% vinst i visceralt fett över fem år, medan de som i genomsnitt sex eller sju timmar per natt bara fick 13%. Forskare tror att brist på sömn förändrar aptitreglerande hormoner, vilket får dig att överdriva.

Genom att få sex till åtta timmars sömn varje natt kan din kropp återhämta sig från din dag och när du vaknar kommer du att känna dig energiskt naturligt.

10. Möt din kropps magnesiumbehov

Att se till att din kropp får tillräckligt med magnesium är ett måste eftersom det hjälper till att sänka dina stressnivåer. Det är känt som "anti-stress mineral", och det är utarmat av såväl känslomässig som fysisk stress. Som tidigare nämnts motsvarar kronisk stress mer kroppsfett, särskilt i mageområdet.

Detta mineral spelar också en nyckelroll vid reglering av blodsocker. gnesium has been linked to lower levels of fasting glucose and insulin, which control fat and weight gain, as a 2013 study reported in the Journal of Nutrition . Ett högt intag av ma gnesium har kopplats till lägre nivåer av fastande glukos och insulin, vilket kontrollerar fett och viktökning, som en 2013-studie rapporterad i Journal of Nutrition .

En brist i magnesium kan leda till många biverkningar, förlust av energi och trötthet bland dem. Med hälsosamma mängder magnesium i kroppen kommer du att känna dig bättre emotionellt och fysiskt och vara mer benägna att äta bättre också.

De livsmedel som är störst i magnesium är gröna bladgrönsaker som spenat och chard, eftersom de är fyllda med klorofyll. Klorofyll är känt som ett livsblod hos en växt - det har förmågan att absorbera solens ljus och förvandla det till energi. Andra livsmedel rik på magnesium är pumpafrön, svarta bönor, avokado och fikon. Tänk på att köper livsmedel som odlas organiskt kan ha högre nivåer av magnesium eftersom jorden från konventionella gårdar är vanligtvis utarmad av detta viktiga mineral eftersom grödorna inte roteras. Du kan också öka dina magnesiumnivåer genom att applicera magnesiumkrem eller njuta av ett magnesiumrikt Epsom-saltbad.

Varför ska du prova att dricka busk + 10 läckra recept

Avledas från det arabiska ordet sharāb som betyder "att dricka", buskar - eller dricka vinegars - är koncentrerade sötad fruktsirap som kan sättas till vatten, seltzer eller cocktails.Buskar har haft en lång och intressant historia, går tillbaka så långt som 15-talet. Ursprungligen var en medicinsk hjärtlig buske helt enkelt fruktinfuserade vätskor som rekommenderades av läkare i tiden för att återuppliva kropp och ande. Drycket blev

(Hälsa)

10 Övertygande skäl till varför du bör ge Paleo Diet en försök

Den paleolithiska eran var den längsta perioden i mänsklig historia, som började för cirka två miljoner år sedan och avslutades ca 10 000 f.Kr. Under denna ålder bodde våra förfäder i små nomadiska grupper av jägare-samlare och man tror att de levde på grönsaker, frukter, nötter, kött, fisk och skaldjur.Med ankomsten a

(Hälsa)