12 Genius Tricks Att curb Cravings Naturligtvis

Alla får begär - oavsett om det gäller söta snacks, carb laddade matar eller kemisk ristad sodavatten. Att kunna bekämpa dessa begär och undvika gorging på ohälsosamma livsmedel är en av nycklarna till att upprätthålla en hälsosam kost och hälsosam vikt.

Denna artikel delar 12 väldigt snygga tips och tricks för att bota krävningar naturligt. Läs vidare för alla 12 idéer ...

1. Känn dina utlösare

Om du har frekventa begär för samma mat, kan det faktiskt vara din kropp som försöker berätta att det behöver ett eller flera specifika näringsämnen. Här är de fyra vanligaste kategorierna av snackbehov och några användbara lösningar på hur man stämmer ut dem.

Choklad: Du kanske behöver magnesium. Testa istället några av dessa hälsosamma livsmedel.

Salty snacks: Försök att konsumera tång, rågbröd, tomater eller oliver upp ditt dagliga kloridintag.

Fettmat: Det är möjligt att du inte får tillräckligt med kalcium. Njut av en av dessa livsmedel för att rätta till problemet.

Enkla Carbs: Cravings för livsmedel som innehåller enkla sockerarter (vit mjöl, socker, pasta och ris) är ofta självförökande. Läs vidare för några användbara tips för att bekämpa carb-missbruk.

2. Säg "nej" till enkla kolhydrater

Om du befinner dig som vill ha mat som innehåller enkla sockerarter (vitt mjöl, socker, pasta och ris), är det bästa rådet att helt enkelt eliminera dem från ditt hem. Rengör ditt skafferi och ersätt mat som innehåller enkla sockerarter med fullkornsbröd, rå sockerrör eller brunt socker, helvete pasta och brunt eller vildt ris. Kom alltid ihåg att kontrollera ingredienslistan på alla förpackade livsmedel och inte köpa något som innehåller socker eller hög fruktos majssirap.

Om du har försökt allt annat som listas här och fortfarande inte kan sparka uppmaningen att slänga dig på enkla kolhydrater, här är ett annat knep som kan fungera för dig:

3. bli galen (bara lite)

Det kan låta som konstigt råd, men läs vidare.

Många tillverkare av de bearbetade livsmedel som vi längtar efter lägger till socker och andra kemikalier till sina produkter i "en medveten ansträngning ... för att få folk tillkopplade på mat som är bekvämt och billigt". Med andra ord, snackproducenter manipulera människor till att vilja äta mer och mer av deras ohälsosamma livsmedel - förstör människors hälsa i vinstnamnet!

Tänk på det här nästa gång du når en påse med oljiga, salta (och troligtvis MSG-laden) marker i mataffären: Någon någonstans blir rik på att förstöra din hälsa. Skäm bort en liten rättfärdig ilska. Det kan bara hjälpa dig att styra dig mot ett hälsosammare alternativ.

4. Psykologisk konditionering

Nästa gång du får uppmaningen att snacka på något ohälsosamt, berätta själv: "Jag äter inte det!" Studier har visat att denna enkla teknik har en 80% framgångsrik takt. För de flesta som använder ordet "kan inte" är en psykologisk utlösare som får dig att känna som om du nekas något som du vill ha. Omvänt betyder ordet "inte" att du känner dig mer bemyndigad och trygg i ditt val. Även om detta kanske låter dumt i början bör alla prova. Trots allt är fyra av fem ganska bra odds. Du kan bara överraska dig själv.

5. Visualisering

En annan stor psykologisk teknik som hjälper oss att hålla fast vid våra hälsosamma matvanor är konsten att visualisera. Ställ in ett mål för dig själv som, "Jag vill vara en storlek ____ vid den här tiden nästa år." Hitta en bild av en person med den kroppstyp du strävar efter, skriv ut den och bifoga en cut- ur ditt eget ansikte över deras. När du börjar begära de matar du försöker undvika, dra bara ut den bilden och föreställ dig att du redan ser ut som den här personen. Det kan låta dumt, men det kan vara en bra boost för din viljestyrka.

6. Snacksubstitution

Om du befinner dig ständigt att vända dig till samma typer av mellanmålsmedel - chips, kakor, glass etc. - fråga dig själv vad det handlar om de livsmedel som du längtar efter. Det kan inte vara smaken av den mellanmålsmat som du lockas till. Ibland är de fysiska egenskaperna hos maten det vi längtar efter. Om du njuter av knäckta mellanmål, försök byta till ett annat hälsosammare alternativ med liknande struktur som morötter eller rå mandel. Om du gillar mat som är kall eller fryst, fyll och iskubbricka med "ingen socker tillsatt" fruktjuice och mellanmål på dem istället. För ett hälsosamt alternativ till snygga snacks, kanske du vill överväga att plocka upp lite torkad frukt eller lågsockergranola barer.

7. Planera en fuskdag

Det snabbaste sättet att sabotera eventuella försök att förbättra dina matvanor är att bära kunskapen om att du aldrig kommer att få din favorit skräpmat (er) någonsin igen. Välj en dag och låt det vara din "fuskdag" varje vecka. På så sätt kan du skämma bort lite utan att känna sig skyldig i att bryta din diet.

8. Planera framåt

När du gör din mataffär, gör en lista över de hälsosamma livsmedel som du ska köpa. Håll dig till din lista och försök att undvika alla gångar som innehåller skräpmat som du vill eliminera från din kost. Faktum är att det är bäst att undvika att gå upp och ner inåt gångarna i affären när det är möjligt eftersom det här är de flesta av de bearbetade livsmedlen som förvaras. Din bästa satsning på att hitta de hälsosammaste matarna är att handla längst upp i butikens omkrets så mycket som möjligt. När du kommer hem från affären, fortsätt och förbered dina hälsosamma mellanmål i förväg så att de är lättillgängliga när du har ett begär.

9. Drick mer, äta mindre

Att dricka ett glas vatten, "inget socker tillagd" fruktjuice, grönt te eller annan hälsosam dryck kan vara ett utmärkt sätt att bota krävningar och få dig att känna dig full samtidigt. Den törstiga känslan som vi får när vi är uttorkade kan också känna oss som en matbehov. Så kom ihåg att alltid nå en drink först. Om du fortfarande känner att du behöver äta något efter några minuter, vänd sedan till en av dina hälsosamma mellanmål för att lindra begäret. Om du är en av de miljontals människor runt om i världen som längtar efter kolsyrade läskedrycker, plockar du upp en Soda Stream-maskin (finns även med glasflaskor istället för standardplastiken.) Denna praktiska lilla enhet gör kolsyrat vatten till vilket du kan sedan lägga till vad du vill ha. Soda Stream erbjuder ett bra urval av naturliga smakämnen som du kan köpa, eller prova några av dessa kreativa recept:

4 Mousserande vattenrecept

5 klassiska hemlagade soda recept

10 recept för hemlagad soda

För den helt naturliga läskentusiasten finns det Gör din egen soda: Sirap Recept för All-Natural Pop, Floats, Cocktails och mer

10. Vänta ut

När du befinner dig i ett begär, hitta något sätt att distrahera dig själv i femton till tjugo minuter. Vik lite tvätt, tvätta eller ta en promenad. För starkare cravings, prova tre fem minuters uppsättningar av kraftfulla övningar som squats, jumping jacks och springa på plats. De flesta cravings kommer att gå bort efter en kort tid, särskilt om du inte är verkligen hungrig.

11. Ljusa en doftljus

Ibland är bara lukten av något fruktig eller kryddig tillräckligt för att bota en efterrättsträng. Ljus ett ljus som luktar något du tycker om. För ett stort urval av naturliga doftljus, kolla BsaB och Way Out Wax.

12. Dark Chocolate

Inte bara är det full av antioxidanter, mörk choklad ökar också din kropps produktion av leptin - hormonet som berättar för magan när du är full. Nästa gång du går till den naturliga livsmedelsmarknaden, plocka upp en bar med organisk mörk choklad (70% eller mer.) Green & Blacks gör en läcker organisk mörk chokladstång som också är hög i järn. Eller för något lite mer exotiskt, prova dessa läckra Dagoba-choklad. Bara två små bitar (ungefär en fjärdedel av en ounce) hjälper dig att ställa ner dina begär på ett mest tillfredsställande sätt.

20 hälsosamma mellanmål som kommer att uppfylla alla begär

Många som försöker gå ner i vikt är under intryck av att allt mellanmål är ett nej, men snacks kan faktiskt vara en mycket viktig del av din kost. De kan erbjuda mycket energi när du börjar känna dig trött på mitten av dagen, eller när du vill bränna ett träningspass. Att njuta av ett näringsrikt mellanmål mellan måltiderna kan också bidra till att minska hungern, förhindra binges senare eller att äta när du får sitta ner för en måltid.Utmaningen blir då, vilk

(Hälsa)

6 skäl du behöver mer kalium och 12 kaliumrika livsmedel

Kalium är en av de viktigaste elektrolyterna i kroppen. Det är viktigt för den sunda funktionen av hela kroppens celler, vävnader och organ. Det bidrar också till att kontrollera mängden vatten i kroppen och hjälper blodet att upprätthålla en hälsosam pH-nivå. Därför är det så viktigt när du förlorar elektrolyter i din svett för att få en källa till detta viktiga mineral och andra, såsom klorid, kalcium, fosfor, magnesium och natrium under eller efter en intensiv fysisk aktivitet.Kalium är också vikt

(Hälsa)