sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

12 Instant Stress Busters kan du göra just nu

Stress har blivit så mycket en del av vårt liv att en majoritet av våra hälsoproblem nu kan tillskrivas den. Kronisk stress kan faktiskt påverka vårt psykiska och fysiska välbefinnande, höja blodtrycket och risken för hjärtsjukdom, påverka sömnen och orsaka huvudvärk och humörsvängningar och minska vår arbetseffektivitet.

Medan vi inte helt kan undvika stress, finns det flera spänningsbrytande tekniker som vi kan använda för att minska dess påverkan. Försök med dessa dagliga åtgärder för att få stress under kontroll:

1. Ta bort röran

De flesta av oss är praktiskt taget förlorade i röran i våra liv, vilket bidrar till vår stress. Den första bland Zen-principerna för design för att skapa stressfria vardagsrum är Kanso, vilket står för eliminering av rodnad. Ta dig tid att ta bort röran, gå från rum till rum och ordna olika verksamhetsområden, vilket i sig kan vara stressstörande aktivitet. Tanken bakom deklotteringen är att när du eliminerar det som inte spelar någon roll, gör du plats för saker som spelar roll.

Gå igenom skräpet ackumulerat genom åren och sälja eller donera några saker. Märk och packa bort saker som du inte kan ta med dig att göra sig av med. När du får onödiga saker ur vägen och håller regelbunden användning till hands genom att ordna dem på lättillgängliga krokar och hyllor, kommer din dagliga rutin att bli mycket mjukare.

Clutter i livet kan tillämpas för inte bara fysiska saker utan för våra tankar och idéer. Om du har för många intressen, oavsett om det är hobbies eller projekt som tagits upp och lämnat halvvägs, kan de också lägga till din mentala stress. Sortera dem ut med fokus på några få möjligheter och kassera de andra. Ha en fungerande rutin planerad ut för vardagar, och kanske en annan för helgerna. Tilldela en specifik plats för varje aktivitet, men tillåta lite slö för oväntade händelser.

Läs Nästa: 31 Minimalistiska hackar för att de-Clutter ditt liv i 1 månad

your priorities 2. Skriv in dina prioriteringar

Hantera ett hem, arbete och relationer kan få oss att sluta med mer arbete än vi kan möjligen göra under den begränsade tiden som finns tillgänglig. Detta kan vara extremt stressande. Prioritering av uppgifter är nödvändigt när det är mycket att göra.

Att veta i ditt huvud är vad som är viktigare än andra, inte tillräckligt. Att sätta dem i svartvitt - med penna och papper eller elektroniskt - i storleksordning av deras betydelse eller brådskande är nyckeln här. Att lista dina prioriteringar gör det lättare att få dem gjort metodiskt och effektivare. Ännu viktigare kan du faktiskt känna att dina stressnivåer kommer ner när du kryssar dem av en efter en.

3. Delegera lite av arbetet

Att ta på sig för många ansvarsområden i taget kan överväldiga dig ibland. Multitasking är en viktig orsak till stress eftersom du sprider dig för tunn, försöker vara på många ställen samtidigt. Att delegera lite arbete till andra kan beröva dig av din känsla av tillfredsställelse, men det kommer att spara tid och energi.

Arbetsfördelning är ett vackert koncept så länge som alla får en rättvis affär. Detta kan vara särskilt effektivt i hemmet, där arbete kan tilldelas alla familjemedlemmar enligt varje persons kapacitet. Ibland kan det vara mycket lättare att göra saker själv än få någon annan att göra det, särskilt när det gäller oerfarna eller motvilliga delegater. Motstå dock frestelsen att lägga in; saker kommer att bli bättre för och av.

4. Ta en elektronisk semester ibland

Vi är nästan alltid anslutna till våra elektroniska prylar att de verkar som förlängningar av vår kropp. I denna "förbundna värld" vi lever, det är en lyx att kopplas bort även för några ögonblick, men gör det en sak att göra det nu och då. Fixa en tid att gå offline för en timme eller mer varje dag eller minst en gång i veckan. Du kommer bli förvånad över hur bra dessa små raster minskar stressen.

Läs nästa: 16 Dolda faror för din smartphoneavgift

5. Öva meditation

Meditation är ett bevisat sätt att minska stressen. Vi tenderar att tro att att göra någonting är alltid bättre än att göra ingenting. Det är inte sant. Ett tillstånd av ensamhet och lugn hjälper oss ofta att nå fram till vår medfödda välgörenhet. Tänk inte att det bara slösar bort tiden.

Lär dig meditationsteknik från en yoga guru eller andra erfarna personer. Öva det varje dag för att uppnå "inre fred", vilket är ett stressfritt mentalt tillstånd. Korrekt teknik och övning kan hjälpa dig att fånga några ögonblick av meditation, även i mitten av en hektisk arbetsdag.

6. Inkludera stressstörning av mat i kosten

Vi brukar tänka på stress som psykisk beskattning, men sällan anser att det också metaboliseras till kroppen. De hormoner som produceras som svar på vår stress sätter vår kropp i överdrift med avseende på hjärtfrekvens, andning och blodtryck. De olika kemikalierna som produceras under denna process bryter snabbt ner våra mineral- och vitaminbutiker. Nödvändigt att säga är näringsstöd viktigt för att bekämpa stress och dess effekter på kroppen.

Ät mer av gröna grönsaker och andra livsmedel rik på zink och magnesium och fisk, nötter och frön som ger omega 3 fettsyror. B-komplex vitaminer är också viktiga; om du inte kan få nog av dem från mat, överväg att ta ett tillägg.

Det finns vissa örter som är särskilt användbara för att bekämpa stress. Allmänt kända som adaptogener, kan dessa örter tas som tillägg. Ashwagandha, lakrits och maca är några av de adaptogener du kan ta regelbundet.

7. Spendera tid med dina barn eller husdjur

Det kan låta brash att använda barn och husdjur som verktyg för stressavlastning när de faktiskt förtjänar din tid och uppmärksamhet, men när du är överbelastad kan några ögonblick med dem fungera som en potent stressbuster. Huvudskälet är att de kräver - och får - vår fulla uppmärksamhet, så vi är tvungna att lämna våra andra bekymmer.

Om du ibland känner att du är för bunden att spendera några minuter med ditt barn eller ett husdjur, ta det som en farosignal; Det är dags att du tog ett steg tillbaka och hade en hård titt på vad du har tagit dig in i. Många av oss försöker vara överklagare, men till vilken kostnad? Stress kan minska ditt liv såväl som en sjukdom.

8. Tillbringa lite tid med naturen

När man betraktar människans evolutionära tidsskala kan man se att naturen var vårt hem fram till väldigt nyligen. Inte överraskande, naturen har fortfarande en lugnande effekt på vår kropp och sinne. Vi befinner oss emellertid att spendera mycket lite tid med naturen när vi rusar genom dagen eftersom vi alla uppenbarligen har "lovar att hålla och miles att gå innan vi sover".

Att ta en promenad i skogen - eller ens i trädgården - kan minska stressen. Steg ut ur kontoret om några timmar för att andas lite frisk luft och känna brisen i ditt ansikte. En bit av naturen fördes inuti, i form av en skål trädgård på ditt skrivbord eller estetiskt arrangerade krukväxter i de gemensamma utrymmena, också fungera som stressbusters.

9. Ta en övningspaus

När vi är stressade är våra muskler i ett konstant spänningsställe, eftersom stress utlöser kampen eller flygresponsen. Musklerna hålls i beredskap för handling, trots att den stressiga situationen vi står inför kanske inte kräver någon fysisk åtgärd. Ihållande spänning försvagar i slutändan musklerna och kan orsaka ett tillstånd som kallas ångestmusklerutmattning.

Gör sträckövningar och andningsövningar varje par timmar för att lindra spänningen i musklerna. Dessa korta pauser kan gå långt för att minska stressnivåerna.

10. Gör tid för roligt och skratt

Skratt är det bästa läkemedlet för stress. Hitta ett sätt att ha något tillfälle eller annat för ett hjärtligt skratt varje dag. Det är inte viktigt som gör att du skrattar så länge det fungerar. även roliga djurvideor kommer att göra. Eller ring upp din vän från gymnasiet och prata om de goda gamla tiderna. Allt som kommer att få dig att skratta är bra medicin.

11. Ta ett varmt bad

Bara tänka på ett varmt avkopplande bad kan förmodligen sänka stressnivåerna, så föreställ dig vad det kan göra i slutet av dagen till din stressade kropp och sinne. För att få djup muskelavslappning, håll temperaturen på vattnet så högt som du kan bära. Lägg till en handfull Epsomsalter i badet (här är varför). Mjukt musik som spelas i bakgrunden eller lyssnar på ljudböcker kan förbättra den stressande effekten.

Du kan till och med prova lite aromaterapi genom att blanda i några droppar av den essentiella oljan av lavendel eller kamille med saltet innan du lägger det i badkaret. Alternativt kan du använda den eteriska oljan i ett ljus eller en diffusor. Ett varmt bad innan sängen kan till och med hjälpa till med god natts sömn.

Läs nästa: 12 essentiella oljelyser för att lägga till ditt bad

12. Sova

Sist men inte minst är sömn förmodligen den mest effektiva stressbuster som finns. Men sömn och stress har ett ömsesidigt förhållande. medan sömn kan minska stress kan stress faktiskt orsaka sömnlöshet. Faktum är att stress är en ledande orsak till sömnlöshet. Det beror på stresshormonerna som strävar efter att hålla oss vakna inför upplevd fara.

Tja, om sömn inte kommer till dig för att du är överbelastad, måste du vidta aktiva åtgärder för att få nog av det. Delta i avkopplande aktiviteter mot kvällen för att sänka kortisolnivåerna. Lätt middag, varmt bad, mild musik och läsning i sängen, alla kan gradvis sätta dig i stämningen för sömn. Försök att få minst 7-8 timmars sömn varje natt, och komplettera den med en tupplur om eftermiddagen, om du kan.

5 skäl att du bör försöka andas genom en Himalayan saltinhalator

5 skäl att du bör försöka andas genom en Himalayan saltinhalator

Himalayansalt är känt för sina många hälsofördelar. Faktum är att människor har använt salt i olika former för terapeutisk användning i tusentals år. Om du någonsin har tillbringat en dag vid havet har du säkert märkt att den underbara saltluften har positiva effekter, från bättre andning till vackerare hår och hud. Det är något som

(Hälsa)

9 bästa hem rättsmedel för att bli av med gingivit

9 bästa hem rättsmedel för att bli av med gingivit

Gingivit, även känd som tandköttssjukdom, betraktas som inflammation som utvecklas runt vävnaderna som omger och stöder tänderna. Det är vanligtvis ett resultat av dålig tandhygien och tillståndet varierar kraftigt i svårighetsgraden.Tecken på gingivit Du kan ha gingivit om du har ett av följande symtom:Mycket röda och svullna tandkött som tenderar att blöda lätt när du borstar eller tandtrådEn dålig smak i munnenVita fläckar på ditt tandköttDin tandkött ser ut som om de drar bort från dina tänderPus mellan tandköttet och tändernaDina tänder verkar inte passa på samma sätt som de brukade eller

(Hälsa)