sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

12 måste ha produkter att bygga ditt eget hem gym

Bara för att vädret blir kallt eller vått betyder det inte att du kan glömma att träna. Nu finns det ingen ursäkt, och när du alltid kan träffa gymmet, vad händer när snöiga, isiga vägar gör det till en allvarlig utmaning att ta sig dit?

Det finns också en annan belastning av nackdelar som följer med träning i gymmet. Du känner förmodligen inte bekvämt, medan du lyfter upp vikterna eller sjunger längst upp i dina lungor medan du kör på löpbandet. Och hur är det med alla dessa bakterier? Gymnasier tenderar att vara fyllda med dem och det är inte exakt trevligt att gå över till en bänk och upptäcka en liten pudding svett där huvudet ska gå. yeck

Att ha rätt träningsredskap hemma ger dig frihet och flexibilitet att träna när det är bekvämast och vara lika högt eller så tyst som du vill. Det betyder också att du kommer att vara mycket mer sannolikt att hålla fast vid denna viktiga vana, samt att vara en bra metod att minska kostnaderna om du har ett dyrt gym medlemskap.

Men vilka är de rätta? Även om det kan skilja sig beroende på dina specifika mål, är dessa träningsredskap för hemmet i allmänhet idealiskt för alla som vill behålla passformen hemma. Se till att du är inställd på träning på bästa möjliga sätt genom att titta på denna lista.

1. Stabilitetskula

stability ball isn't just a great replacement for your desk chair, it can also be used on its own to perform stretches, for ab workouts, combined with hand weights for a more challenging balance-lifting bench, and more. En stabilitetskula är inte bara en bra ersättare för din skrivbordsstol, den kan även användas för att utföra sträckor, för ab träning, kombinerat med handvikter för en mer utmanande balans-lyftbänk och mycket mer. Förutom att utveckla den totala muskeltonen för hela kroppen, erbjuder bollen många andra fördelar, allt från att rehabilitera knä, rygg eller höftskada för att ge en kraftfull träning för att förbättra kärnstabilitet, hållning och muskelbalans. Det är en av de mest mångsidiga och billiga, träningsredskap du kan äga.

Att upprätthålla korrekt inriktning på bollen stimulerar kroppens naturliga motorreflexer samtidigt som den uppmuntrar den att reagera som helhet, integrerad enhet. Denna typ av rörelse motsvarar hur du flyttar normalt på en daglig basis. Utbildning på det utmanar hela kroppen att delta för att upprätthålla rätt hållning och balans och att utföra dynamisk träningsrörelse.

URBNFit exercise ball , available in a variety of colors and sizes. Allt detta och de är tillgängliga på Amazon för bra valuta för pengarna, inklusive den högt rankade URBNFit-träningsbollen , som finns i olika färger och storlekar. Tänk på att en lämplig passform är viktig för en kvalitets träning, bättre hållning, en hälsosam ryggrad och mer definierad abs. Denna boll finns i 3 storlekar: 55cm, bäst för dem som är 5'1 "till 5'7" långa, 65cm för de 5'8 "till 6'2" långa och 75cm, för personer som är över 6 ' 2 "lång. Black Mountain and a number of other fitness product companies offer a 45cm stability ball that will provide the perfect fit. Om du råkar vara under 5'1, erbjuder Black Mountain och ett antal andra fitnessproduktföretag en 45 cm stabilitetskula som ger perfekt passform.

2. Yoga Mat

En yoga matta är ett billigt verktyg som är ett måste att ha till hands hemma. Inte bara för yoga, en bekväm träningsmatta hjälper dig att dämpa dig från ett hårt golv och ge mer stöd än en matta när du gör golvövningar, sträckor och ab träning. Det är viktigt för alla som vill börja träna yoga eller pilates regelbundet, eftersom en slitstark mat gör det mycket enklare och säkrare att utföra poser. Om du har haft en stressig dag kan du rulla upp den och använda den som ett ländstöd för att ligga över golvet.

offers a ½” thick mat that's 71″ long and 24″ wide in a variety of colors. Sivan Health & Fitness erbjuder en ½ "tjock matta som är 71" lång och 24 "bred i olika färger. Det är lätt att rengöra, slitstarkt och har specialdesignat minne skum för att skydda dina leder och knän, vilket ger dig den ömhet som vanligen kommer att träna direkt på golvet, medan en slitstark yta hjälper till att förebygga skador.

3. Hoppa rep

Du brukade brukade springa rep som barn, men det här är en produkt som verkligen är för alla åldrar, eftersom den kan användas överallt som en otroligt effektiv del av träningsutrustning. benefits , including: Det erbjuder en mängd överraskande fördelar , bland annat:

  • Förbättrad samordning
  • Minskar risken för fot- och fotledskador när man deltar i andra sporter som löpning, basket, tennis och fotboll
  • Förbättrad bentäthet
  • Förbättrad uthållighet
  • Hjälper till att uppnå en känsla av lugn
  • Förbättra kardiovaskulär hälsa
  • Brinner massor av kalorier

Om du inte har råd med den dyra löpbandet, inga bekymmer! Hämta ett hopprep i stället. Det är extremt billigt och erbjuder många av samma fördelar. adjustable jump rope by Fitness Factor was designed for people of all ages, heights and skill levels and currently sells on Amazon. Det justerbara höjtråget av Fitness Factor var utformat för människor i alla åldrar, höjder och färdighetsnivåer och säljer för närvarande på Amazon. Den lever även med en väska.

4. Medicinsk boll

Att lägga till en medicinboll till olika träningsformer är ett utmärkt sätt att göra träningen mer utmanande och blanda saker också lite. En medicinboll är helt enkelt en 14 "boll som består av nylon, gummi eller annat liknande material och kan väga någonstans mellan två till 25 pund.

En medicinbollsträning kommer att öka styrkan till kärnan, bröstet och armarna och hjälpa dig att förbättra din balans och flexibilitet också.

ancient times , with Greek and Persian warriors using similar items to serve the same purpose, like bladders filled with sand for training and sacks made of animal skin to improve agility. Medicinsk bollen har funnits sedan antiken , med grekiska och persiska krigare som använder liknande föremål för att tjäna samma syfte, som blåsor fyllda med sand för träning och säckar av djurhud för att förbättra smidigheten. Hippocrates använde till och med en medicinboll för att behandla krigs- och sportrelaterade skador, eftersom det sätter minimalt tryck på lederna. Den legendariska läkaren har sagt att de har fyllda djurskinn för att patienter ska kasta runt för "medicinska" ändamål som en form av rehabilitering, därav namnet medicinboll.

Den främsta fördelen med en medicinboll är att det, till skillnad från hantlar, inte sätter press på dina leder, men om man erbjuder liknande träning. Du kan förbättra ditt stretchregime genom att använda en medicinboll för att inkludera lite styrketräning, använda den i en regelbunden push-up rutin för att förbättra balans och kärnstyrka och förbättra hand-eye-koordinationen bara genom att kasta den runt.

exercises designed for medicine balls too, including workouts for the entire body, the legs and glutes, chest, back, shoulders, arms, and core. Det finns alla typer av övningar som är designade för medicinbollar , inklusive träning för hela kroppen, benen och benen, bröstet, ryggen, axlarna, armarna och kärnan. Valeo Medicine Ball for a great price, and it comes in four-, six, eight-, ten- or 12-pound weights in addition to including a helpful exercise chart. Amazon erbjuder den klassiska Valeo Medicine Ball till ett bra pris, och det kommer i fyra, sex, åtta, tio eller 12-pounds vikter förutom att inkludera ett bra träningsdiagram.

5. Dragspärr

En pull-up bar är inte bara för pull-ups. Det är faktiskt en mycket flexibel träningsutrustning som erbjuder ett antal olika övningar för att tona och stärka din rygg, armar, axlar och ab muskler. Den kan användas för pull-ups samt chin-ups, sit-ups, crunches och hängande benhöjningar.

En annan fördel med pull-up-fältet, med tanke på att pull-ups är speciellt utmanande för många, med mer än ett fåtal som inte kan utföra två på varandra följande pull-ups utan att deras armar ger ut, är det om du sätter in en dragkolle i din dörröppning där du är tvungen att titta på den, det är svårt att ignorera. Helt enkelt genom att göra en punkt att göra så många pull-ups som du kan varje gång du går igenom, gör träningsförbättringar som är mycket snabbare och lättare att uppnå.

Maximiza Pull-up Bar by Garren Fitness is an ideal option, serving as a pull-up/chin-up bar for your doorway. Maximiza Pull-up Bar av Garren Fitness är ett perfekt alternativ, som fungerar som en uppdragen / upphängningsbar för din dörröppning. Den levereras med tre uppsättningar skruv-in-dörrfäste och kan hålla upp till 300 pund. Olika dörrfästen innebär att du enkelt kan flytta den från en dörr till en annan.

6. Tränings DVD-skivor

Det kan bli tråkigt att göra samma gamla träning på egen hand, men tränings-DVD-skivor är ett bra sätt att förändra saker och till och med få det att känna som om du är en del av din egen träningspass. De är särskilt fördelaktiga för dem som vill anmäla sig till en klass, men har inte möjlighet att klämma en schemalagd klass på en viss dag eller tid varje vecka.

Tränings-DVD-skivor är ett bra sätt att prova något nytt, till exempel kickboxing eller Zumba. Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow DVD and Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout to the Island Girl Dance Fitness Workout for Beginners: Hula Abs & Buns , and everything in between. Du hittar DVD-skivor för alla träningsnivåer och intressen som kan tänkas där ute, från Adri Kysers Empower & Renew Vinyasa Flow DVD och Kathy Smiths tidlösa: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout till Island Girl Dance Fitness Workout för nybörjare: Hula Abs & Buns , och allt däremellan. Börja med en samling och du kommer aldrig att bli uttråkad att träna!

7. Handvikter

Handvikter eller hantlar är perfekta för att bygga muskler och toning din kropp. Allt du behöver för att komma igång på ett styrketräningsprogram är ett par 3-pund och ett par 5-pundvikter. De är ett tidtestat sätt att förbättra styrkan i armar, axlar och överkroppar, samt öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier.

Handvikter ger mycket variation med dina träningspass, och de har till och med några betydande fördelar framför skenor, inklusive att vara bra för personer som tränar hemma och har begränsat utrymme och utrustning. Dessutom tenderar de att vara enklare på lederna än deras barbell motsvarigheter, eftersom de tillåter mer naturlig rörelse. Experter säger också att de är säkrare, till exempel när man gör omvända lungor, är det inte ovanligt att förlora din balans. Om du använder handvikter kan du enkelt kasta dem, men om du lungar med en skivstång och förlorar din balans, riskerar du att bli skadad.

För en kostnad kan du inte heller slå handvikt. Neoprene Body Sculpting Hand Weights on Amazon include 3-pound, 5-pound, and 7-pound weights, along with a stand. Till exempel, Crown Sporting Goods ' Neopren Body Sculpting Handvikter på Amazon inkluderar 3 pund, 5 pund och 7 pund vikt, tillsammans med en stativ. När din styrka förbättras kommer du att kunna flytta på 7-pounds vikt utan att behöva investera i en helt ny uppsättning.

8. Kettlebells

Kettlebells är som andra medicinbollar en annan väldigt mångsidig träningsutrustning. De har en livstid men kommer inte med en stor prislapp, särskilt med tanke på vad du måste betala för att gå till gymmet.

Kettlebells tros ha sitt ursprung i Ryssland på 1800-talet, men vissa säger att de går tillbaka till spartanska tider när handtag placerades i cinder-block för att hjälpa till att flytta runt dem. De blev populära i USA när den tidigare sovjetiska Special Force-tränaren, Pavel Tsatsouline, tog dem in i rampljuset. Idag är ett antal kändisar stora fans av kettlebells, inklusive Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Jessica Biel, Kim Basinger och andra.

Kettlebell träning kan dra åt och tona hela kroppen när du bränner massor av kalorier. reported by Prevention.com , researchers at the University of Wisconsin, La Crosse found that it's on par with running a 6-minute mile. Faktum är att La Crosse , som rapporterats av Prevention.com , konstaterade att forskarna vid University of Wisconsin fann att det är på nivå med att köra en 6-minuters mil. I testen sägs att träningsmännen har bränt 20 kalorier en minut.

När du får en, kan du göra kettlebell swings, front squats och mycket mer. offers both vinyl-coated and cast iron kettlebells in a wide range of weights, from 5- to 40-pounds. Yes4All erbjuder både vinylbelagda och gjutna kettlebells i ett brett urval av vikter, från 5 till 40 pund. De flesta experter rekommenderar att oerfarna kvinnor börjar med en 12- eller 16-pounds kettlebell, medan män börjar med 25 eller 35 pund.

9. Heart Rate Monitor

Övervaka din ansträngningsnivå och hålla reda på hur många kalorier du bränner är viktigt för att kartlägga din träningsutveckling och hjälpa dig att hålla dig motiverad. Om du tränar för mycket eller för hårt kan det leda till utbrändhet, skada eller utmattning, men om du inte arbetar tillräckligt hårt, är det osannolikt att du ser mycket i vägen för resultat. Med hjälp av en pulsmätare när du arbetar hemma kan du se exakt var du befinner dig, hela tiden. Du kommer att ta reda på vilket träningspass som fokuserar mer på att bygga styrka, till exempel, och vilka är de mest intensiva.

Hjärtfrekvensövervakare finns i många olika typer och tenderar att variera mycket när det gäller kvalitet också. Du kan få en från under $ 50 till så mycket som $ 1000 eller mer. Vissa är fristående, medan andra är inbyggda i fitnessspårningsutrustning som Fitbit Charge HR. Polar FT4 Heart Rate Monitor one of the highest rated on Amazon. Den mest exakta verkar vara fristående typer, med Polar FT4 Heart Rate Monitor en av de högst rankade på Amazon.

10. Justerbar lyftbänk

Styrketräning är ett måste, och för att få en total träning med fria vikter behöver du en tyngdlyftbänk som låter dig byta positioner samtidigt som du håller rätt form. Det här är verkligen en vanlig träningsutrustning som varje utövare borde ha, eftersom det är ett måste att behålla korrekt form när man arbetar med fria vikter. Det bör vara robust nog för att klara av belastningen på all den vikten samtidigt som den ger en bred bas för stabilitet.

Den Ironmaster Super Bench Justerbara viktenheten är mycket tungt, betygsatt till 1000 pund och kan snabbt och enkelt justeras till 11 vinklar, från nedgång till upprätt. Det är idealiskt för dina hantlar, samt reoler och burar.

11. Resistansband

Det finns många anledningar att investera i motstånd bands också, eftersom de har flera användningsområden och de är också anmärkningsvärt billiga. De kan också anpassas för att passa olika fitnessnivåer, så om du är nybörjare eller expert är de idealiska för ditt hemgymnastik. Dessutom tar de inte upp mycket utrymme, du kan ta med dem när du reser, och de kan användas för en omfattande träning i hela kroppen som utmanar nästan alla större muskelgrupper i kroppen.

Fit Simplify erbjuder ett helt paket på Amazon, inklusive fem motståndsband, en bärväska, instruktionsbok, en eBook och onlinevideo. Om du är nybörjare, använd extra ljus och / eller ljusband; Det finns också medelstora, tunga och extra tunga band som möjliggör mer mellanliggande och avancerad styrketräning.

12. Speed ​​bag

Att slå en snabbväska i en fungerande rytm kräver fokus, koordination och hastighet och fungerar som ett mycket effektivt kardiovaskulärt träningsprogram för att förbättra hjärt- och cirkulationshälsan samtidigt som du minskar risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Du kommer också att dra nytta av bättre samordning, vilket ger många fördelar, bland annat för att förhindra en skada. Dessutom känns det bra och det är ett utmärkt sätt att lindra stress - stressavlastning, förutom regelbunden träning, riktig kost och kvalitetshushåll är en viktig faktor för helhets- och fitness.

Everlast Elite Leather Speed ​​Bag finns på Amazon och varierar från under $ 30 till runt $ 75, beroende på vilken storlek du väljer.

11 Överraskande livsmedel du visste inte att du kunde frysa

11 Överraskande livsmedel du visste inte att du kunde frysa

Alla vet att frysen är perfekt för förvaring av kylt gods, kött och grytor, men den här användbara köksapparaten är utmärkt för att hålla många andra saker också. Dessutom fungerar en frys, oavsett om det är en frysfack eller frysfack i samma apparat som ett kylskåp, bäst när det är fullt, eftersom de kalla föremålen hjälper till att hålla andra föremål kalla och bibehålla låg temperatur.Din frys är ett av de enk

(Hälsa)

5 tecken du har låg magsyra, hur man fixar det och varför du allvarligt borde

5 tecken du har låg magsyra, hur man fixar det och varför du allvarligt borde

Hypoklorhydria, eller låg magsyra, är en ofta förbisedd orsak till dålig hälsa. Detta tillstånd uppstår när magen inte kan producera tillräckligt med saltsyra för att möta kroppens matsmältningsbehov.I motsats till populär tro, har över 90% av de som lider av halsbränna, gas och matsmältningsbesvär för lite magsyra, snarare än för mycket! Detta är särskilt

(Hälsa)