12 potentiella sätt att minska sämre ryggsmärta naturligt

Om du någonsin lider av ryggsmärta innan du kanske vet att det kan sträcka sig från en mindre olägenhet till ett fullblåst fall av funktionshinder. Orsakerna till ryggsmärtor varierar mycket och det kan orsakas av en sjukdom, skada, repetitiv rörelse, en olycka eller svaga muskler.

Oavsett orsaken är du inte ensam. Det uppskattas att drygt 80 procent av människor kommer att uppleva någon form av ryggsmärta någon gång i sitt liv. Även om det verkar som att kirurgi är det enda alternativet finns det faktiskt ett antal mycket mindre invasiva alternativa terapier som har visat sig hjälpa oerhört smärtsamt.

Här är bara tolv sådana alternativa behandlingsalternativ som du kan hitta till hjälp. För många människor är det en kombination av terapier som ofta fungerar bäst. Var noga med att tala med din vårdpraktiserare innan du försöker någon av dessa metoder.

1. Övning

En kropp som rör sig håller på att bli rörlig. Medan du upplever smärtor i ryggen kan det vara det sista du vill tänka på. När vardagliga uppgifter som att gå, sitta ner och böja över kan verka för att förvärra din smärta, kan en mild rörelse faktiskt vara användbar. Detta gäller särskilt om du har ryggsmärta orsakad av svaga muskler.

Ju starkare dina kärnmuskler är desto mindre sannolikt är du att skada din nedre del. Beroende på arten av din smärta kan du hitta lättnad med mild yoga poserar, sträcker, simmerar eller går. Eftersom motion kan faktiskt orsaka mer skada på ryggen, speciellt om du gör en övning fel. Var noga med att få vägledning från en fysioterapeut, kiropraktor, läkare eller annan vårdpraktiserare innan du börjar på en träningsrutin.

Läs nästa: 10 enkla övningar som lättar bort lägre ryggsmärta

2. Sova

Sova är lika viktigt för hälsan som att äta. Att inte få tillräckligt med sömn kan ge dig groggy och störa både din kognitiva och fysiska funktion. Om du kasta och vända hela natten kan du förvärra en redan smärtsam rygg. Här är några saker du kan göra för att försäkra dig om en god natts sömn.

• Gå och lägg dig upp på samma gång varje dag.
• Ta ett varmt bad med lavendel eterisk olja.
• Lyssna på lugnande instrumentmusik.
• Drick en kopp kamille te.
• Drick ett varmt glas mjölk med melass.
• Sätt lite lavendel i en oljediffusor.

Var säker på att ditt rum är coolt och mörkt och att du lämnar alla dina elektroniska enheter utanför sovrummet. Forskning har visat att det blå ljuset som emitteras från elektroniska enheter kan störa störningen i stor utsträckning.

Läs Nästa: Hur man använder essentiella oljor för att få bästa sömn någonsin

3. Is och värme

Växlande is och värme flera gånger om dagen ger ofta nödvändig lindring, speciellt där inflammation är inblandad. Värme kan vara mycket tröstande och hjälper till att stimulera blodflödet till smärtområdet. Var noga med att lämna värme och is på i ungefär femton minuter vardera.

4. Förbättra din hållning

Slash inte! Det är rätt, något så enkelt som bra hållning kan ge lindring till nedre delen av ryggen. helps assure your back has minimal stress. Bra hållning hjälper till att säkerställa att ryggen har minimal stress. Se till att du bibehåller bästa möjliga hållning när du är aktiv i någon verksamhet. Var särskilt uppmärksam på din hållning på jobbet, speciellt om du sitter eller står hela dagen. Personer som sitter vid ett skrivbord och arbetar på en dator hela dagen kan upptäcka att de upplever kronisk ryggbesvär.

Var noga med att din arbetsstation är ergonomiskt korrekt. Stå upp och gå runt minst en gång i timmen om du arbetar på ett skrivbord. Om du står hela dagen, var noga med att du bär bekväma skor, lägg dig ner och lägg fötterna upp ett par gånger om dagen och sträck dig ofta.

5. Capsaicin

Capsaicin, som finns i röd paprika, är en naturlig värmeproducent. Det utplånar faktiskt nervänden med ett neurokemiskt kallat ämne P. Denna kemikalie överför smärta till hjärnan.

almost 40% o f patients with arthritis cut their pain in half within a month of using a topical capsaicin cream. Enligt forskning sänker nästan 40% av patienterna med artrit en smärta i hälften inom en månad efter att ha använt en aktuell capsaicinkräm. Patienter med migrän hittar också lättnad när de lägger capsaicinkräm i sina näsborrar.

Det finns flera över diskkrämer som innehåller capsaicin. Prova den här Dr. Christopher Cayenne Heat Ointment. Eller du kan mäta rödpeppar och lägga till en liten mängd till din favoritkräm eller olja. Vissa människor är ganska känsliga för capsaicin, det rekommenderas att testa blandningen på ett litet område först.

6. Bromelain

Bromelain är ett naturligt enzym som finns i ananas. Detta enzym är mycket effektivt för att främja cirkulation och minska svullnad. Det gör det genom att bryta ner fibrin, ett protein som är ansvarigt för blodpropp och blockera föreningarna som orsakar både svullnad och smärta. Som ett resultat flyttar blodet lätt till det skadade området och minskar smärta för att hjälpa till att skynda på läkning. Du kan hitta bromelain i tablett, kapsel eller pulverform. Prova denna Source Naturals Bromelain Tablets.

7. Valerian

Valerian är en blommande växt vars rot har använts som ett botemedel mot sömnlöshet, ångest och nervös rastlöshet sedan antiken. Valerian är också effektiv för muskelkramper och spänning. Valerian arbetar direkt på nervsystemet som en naturlig smärtstillande. Den indiska tidskriften för experimentell biologi publicerade ett papper som såg på valerianens smärtstillande egenskaper. Vad de fann var att både hela extraktet och den isolerade oljan från växten hade analgetiska effekter på råttor.

8. White Willow Bark

Forntida egyptier använde vit pilbark för inflammation och smärta. Willow bark kan tas från ett antal olika typer av pilgods, inklusive vit pil, svart pil, fiskspil, sprickpil, lila pil och europeisk pil.

Under tiden för Hippocrates tuggades bark på för att lindra smärta och feber. Willow bark är mycket som aspirin och används ofta för smärta som huvudvärk, muskelsmärta, reumatoid artrit, gikt, menstruationskramper och ankyloserande spondylit (en ryggradssjukdom).

Willow bark kan bryggas som ett te eller appliceras externt. Branta två teskedar ört (tillgänglig för att köpa från denna sida) i två koppar kokande vatten i tio minuter. Om du har någon allergisk reaktion mot aspirin är det bäst att undvika denna ört.

9. Pepparmint essentiell olja

Pepparmint är en otroligt mångsidig ört som är lågt underhåll och mycket aromatisk. Pepparmynta är en av de mest använda naturliga smärtstillande ämnena. Det är känt som ett kylmedel, vilket innebär att det kan ge en mycket djup och cool känsla till hela kroppen. På grund av detta tycker vissa människor om pepparmintolja som ett ispaket i en flaska.

Pepparmintolja applicerad på ett inflammerat och smärtsamt område absorberar värme och minskar inflammation samtidigt som blodflödet ökar till området. Du kan köpa pepparmint eterisk olja härifrån.

10. Akupunktur

Akupunktur är en grupp gamla metoder som innebär simulering av en av cirka två tusen poäng på kroppen med hjälp av ett antal olika tekniker. Akupunktur refererar oftast till processen att pricka huden med en tunn och fast metallnål. is a key component in traditional Chinese medicine. Akupunktur är en nyckelkomponent i traditionell kinesisk medicin.

Under en akupunktursession kommer utövaren att placera nålarna genom huden i olika punkter. Man tror att processen förorsakar opioidpeptider som har analgetiska effekter. Dessutom kan växlingen i utsöndringen av neurotransmittorer och neurohormoner tillsammans med förändringar i regleringen av blodflödet hjälpa till med inflammation och smärta.

När det gäller akupunktur, liksom någon annan behandling, är det viktigt att hitta en licensierad läkare som har erfarenhet av ryggsmärta.

11. Arnica

Arnica är en växt som växer i bergiga områden i norra USA, Kanada och de europeiska alperna. Det är också känt som "berget daisy" på grund av sin tusensköna gula blomma. Det är dessa blommor som används för att göra aktuella smärtlindringsmedel.

Arnica är känt för sin förmåga att minska smärta och svullnad i samband med ledsmärta, artrit och muskler ömhet. Du kan hitta den som en tinktur, salva, salva, gel, olja eller grädde. Du kan också göra en arnica-kompress som hjälper till att minska muskuloskeletala smärtor. För att göra detta blanda en matsked arnica tinktur med en pint av källvatten. Doppa en gasbind eller hygienbinda i denna blandning och placera den på det smärtsamma området. Du kan också köpa arnica tabletter. Ta fyra piller på en gång, efter behov för smärta.

Varningstext: Använd inte arnica på trasig hud eller ett öppet sår

12. Naturliga endorfiner

Endorfiner är hormoner som din kropp producerar naturligt. De spelar en viktig roll för att blockera smärtsignaler som skickas till hjärnan. Endorfiner hjälper också till att lindra stress, vilket också kan vara en bidragande faktor till din smärta. Några sätt att frigöra dessa naturliga endorfiner är: massage terapi, meditation, yoga och mörk choklad som innehåller en kemikalie som leder till frisättning av endorfiner.

Självklart, var noga med att du besöker din läkare innan du börjar någon form av naturlig hälsobehandling. Det kan finnas anledningar till varför en behandling kommer att vara effektivare än en annan.

7 Smärtfria men effektiva naturliga sätt att hjälpa dig att sluta röka

Rökning är en farlig verksamhet som kan leda till ett antal mycket allvarliga livshotande förhållanden. Naturligtvis är det första som kan komma att tänka på lungcancer, men rökning är också kopplad till hjärtsjukdom, stroke, njure, halshålan, blåsan, halsen och bukspottskörtelcancer. Det finns över 60 cancerframkallande föreningar i cigarettrök.Rökning är den me

(Hälsa)

10 naturliga sockeralternativ för att minska kalorier, minska risken för cancer och så mycket mer

Sugary behandlar kan verka som en bästa vän ... vi vänder oss till dem för att trösta oss när saker blir alltför stressiga, när vi belönar oss för ett bra jobbat jobb eller när vi firar livets stora händelser. Men socker kan bara vara din värsta fiende!Dubbat "Sweet Poison" av australiensisk författare David Gillespie, vissa studier har även visat att socker kan vara lika beroendeframkallande som kokain. Det kan inte

(Hälsa)