sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

12 Subtila och oväntade fördelar med att ha en trädgård

Det finns många anledningar att komma till arbetet i trädgården, och för det mesta är dessa ganska enkla och uppenbara: Trädgårdsskötsel kan vara en källa till färsk mat, det gräver ditt utomhusutrymme med vackra blommor, det får dig ute och med tanke på naturen, och i slutändan är det så tillfredsställande att vårda och ta hand om plantelivet.

Den här sista punkten är viktig eftersom den ligger i hjärtat av varför vi gör det i första hand - att känna en koppling till andra levande saker. Biophilia är namnet på det instinktiva bindning som människor har med livets rika tapet, en medfödd attraktion för den naturliga världen. Gröna miljöer är ett botemedel mot vad som hyser oss på så många olika nivåer, och aktivt engagerar sig i det rummet, som i trädgården, är utmärkt för sinnet och för kroppen.

De djupare fördelarna med trädgårdsarbete är mindre uppenbara vid första anblicken. Läs vidare för att upptäcka de dolda sätten trädgårdsarbete är en elixir för gott boende.

1. Hemgjord mat är Tastier & mer näringsrik

Mat som odlas i din egen trädgård eller i en gemensam trädgård är ungefär lika frisk som det blir. Och fräschare är lika smakligare, speciellt när det är moget på vinstocken. Det finns inget som att bita in i den första klumpiga och saftiga tomaten av säsongen eller doftande sötma av en bara pluckad jordgubbe.

Genom att skörda mat vid tidpunkten för toppmognad är frukterna och grönsakerna som hämtats av hemmagjordare skämmer överens med mer vitaminer, antioxidanter, fiber, mineraler och spårämnen än de som har rest långt och brett. Vanligtvis sköts affärsprodukterna innan maten når mognad och det stavar en förlust av viktiga näringsämnen.

Industriella jordbruksmetoder har förändrats anmärkningsvärt de senaste 50 åren. Från att prestera estetik över funktion, är nyare lagrings- och mogningstekniker, och användningen av kemiska gödningsmedel, inköpta produkter mindre näringsrika än det en gång var. Ta det här uppseendeväckande exemplet: En vuxen kvinna 1951 kunde bara äta två persikor för att möta hennes A-behov. idag skulle hon behöva konsumera nästan 53 persikor för att uppnå samma effekt!

2. Livsmedelsgardiner äter mer frukter och grönsaker

Bland de mer behagliga sätten att förebygga kronisk sjukdom är att äta mer frukt och grönsaker. Och ändå får endast 1 av 10 amerikaner få de rekommenderade 5 till 9 portionerna per dag. Att möta det dagliga kravet är svårt för vissa, men mindre så för trädgårdsmästare som konsumerar 40% mer frukt och grönsaker varje dag än icke-trädgårdsmästare och är 3, 5 gånger mer benägna att möta (och överträffa) kostråd.

Och sedan finns det den dagliga ritualen för föräldrar överallt för att koppla, begära eller begära sina barn att äta sina gröna. Men det visar sig att, precis som vuxna, äter barn som odlar sin egen mat i genomsnitt mer frukt och grönsaker. Dessutom hjälper ungar som hjälper till i trädgården att förbättra sina attityder till att producera och en vilja att smaka på nya saker. Trädgårdsvanor som utvecklas i barndomen utgör ofta en livslång uppskattning av natur och trädgårdsodling och barn som äter deras gröna är mycket mer benägna att konsumera mer frukt och grönsaker som vuxna.

3. Trädgårdsbrännskador 200 - 600 kalorier per timme

Alla de olika uppgifterna som går hand i hand med trädgårdsarbete - gräva, gräva, blanda mark, luka, beskära, vattna, vrida komposten, transplantera plantor, applicera gödselmedel och skörda - tillsammans bidrar dessa och andra trädgårdsaktiviteter till ett bra belopp av fysisk aktivitet.

Allt från måttlig till låg intensitetsträning som fungerar över- och underkroppen, en studie visade att tre timmars trädgårdsarbete motsvarar en intensiv timmes träning i gymmet. Beroende på din vikt har aktiviteten och dess intensitet blivit klockad vid bränning var som helst mellan 200 till 400 kalorier per timme för lätta trädgårdsarbeten (plantering och ogräs) och 400 till 600 kalorier per timme för tungt arbete (landskapsplanering och transport jord).

Bäst av allt är trädgårdsarbete målriktat. Att köra på en löpband kan få dig att känna dig som en hamster i ett hjul, men utgifterna i trädgården är målmedvetna och produktiva. Det ger en konkret känsla av prestation som vanligtvis bara kommer från att se resultaten av ditt arbete.

4. Trädgårdarna behåller hälsosamma kroppsviktar

Kanske beror det på att trädgårdsskötsel är fysiskt krävande eller kanske det är ett resultat av att äta mer frukt och grönsaker, men studier har visat att trädgårdsmästarnas kroppsmassaindex (BMI) är betydligt lägre än deras icke-trädgårdsarbete.

Forskare jämförde BMI från var och en av de 198 trädgårdsmästarna i studien med tre kontrollgrupper: grannar, syskon och makar. De fann att i genomsnitt mättade trädgårdsmästare två BMI-poäng lägre än icke-trädgårdsmästare, vilket innebär en viktskillnad på 11 till 16 pund.

5. Trädgårdsmästare får vitamin D

Medan nationen kämpar för att få tillräckligt med vitamin D, får trädgårdsmästare det gammaldags sättet: genom att helt enkelt spendera tid i solen. Bara 10 till 15 minuters sol exponering mellan timmarna från 10:00 till 14:00 några gånger i veckan ger dig din vitamin D-fix. En D-vitaminbrist har kopplats till en rad sjukdomar som hjärtsjukdom, cancer, demens, multipel skleros och depression.

Men D-vitamin handlar inte bara om förebyggande. Detta steroidhormon stärker benen, reglerar insulinnivåer, ökar immunförsvaret och främjar god kardiovaskulär hälsa.

6. Trädgårdsarbete förlänger livet

Trädgårdsskötsel och andra aktiviteter gör det möjligt att öka livslängden enligt forskning som publicerades 2013. Studien, som utfördes i Sverige på 4000 sextio åringar, registrerade dagliga aktiviteter, bedömt kardiovaskulär hälsa och mätta blodsocker, insulinnivåer och blodproppar faktorer under 12½ år.

Av de studerandes deltagare som var mest fysiskt aktiva dagligen noterade forskare en minskning med 27% av risken för hjärtinfarkt eller stroke. Sammantaget var det 30% minskad risk för dödsfall från alla orsaker för dem som bedriver rutinaktiviteter, som trädgårdsarbete.

7. Trädgårdsarbete håller starka händer

Handstyrka är en av de förmågor som är lätt att ta för givet när du har det. Rörelseregioner, underarmsmuskler och grepp och nypa styrka tenderar att försvaga när vi blir äldre, och forskare använder nu handstyrka som en metrisk för att mäta en persons "äkta ålder". Specifikt har låg greppstyrka associerats med för tidig dödlighet, utveckling av funktionshinder och ökad risk för komplikationer efter operation.

Om inget annat är det mycket praktiskt att arbeta i trädgården. Forskare vid Kansas State University fann att äldre vuxna som trädgård har bättre handstyrka än sina icke-trädgårdsdrivande motsvarigheter. Knackande deadheads, klämning beskärning saksar, och gripande en spade är bland de uppgifter som hjälper till att hålla dessa händer smaskiga och behändiga.

8. Trädgårdsmästare kommer i regelbunden kontakt med bra bakterier

Människor utvecklades inte i vakuum. Under årtusenden har vi bott tillsammans med de mikroorganismer som bor i våra kroppar och skapar ett ömsesidigt fördelaktigt förhållande där vi ger dem plats att leva och de håller oss hälsosamma. Av de 100 biljoner cellerna i människokroppen är endast 1 av 10 en ren människa - resten är bakterier, virus och andra mikrober.

I vår tid av renhet och hyperrening har många av dessa "gamla vänner" blivit slagna tillbaka, vilket i sin tur har orsakat en ökning av autoimmuna och kroniska inflammatoriska sjukdomar som astma, artrit, diabetes, multipel skleros, depression och cancer .

En av de goda, Mycobacterium vaccae, är en godartad bakterie som lätt finns i jorden. Du andas in när du spenderar tid i naturen och intar den när du äter mat som odlas i den. Det trivs speciellt i smuts som har blivit anrikat med organiskt material, som en trädgård.

M. vaccae förstärker immunsystemet genom att stimulera immunceller i kroppen. I själva verket gör det kroppen mindre mottaglig för inflammation. M. vaccae has been found to elevate mood and reduce anxiety by triggering a release of serotonin – a brain chemical responsible for mood regulation. Det är inte bara det, men M. vaccae har visat sig förhöja humör och minska ångest genom att utlösa en frisättning av serotonin - en hjärnkemikalie som är ansvarig för humörreglering. make you smarter . Och eftersom serotonin är förknippat med att lära sig, kan det vara smartare om du tränar en trädgård .

9. Trädgårdsskötsel lindrar stress

Teorin om återställande miljöer som presenteras av Stephen Kaplan informerar oss om att vara i närvaro av gröna utrymmen gör det möjligt för våra sinnen att vila. Tanken är att mycket av våra liv upptas av fokuserad koncentration (vilket tar ansträngning) och denna långvariga uppmärksamhet blir så småningom utmattad, vilket leder till stress och irritabilitet. Att vara i naturen erbjuder emellertid frid från denna "riktade uppmärksamhet" genom att engagera våra sinnen med en obetydlig form av uppmärksamhet som han kallar "fascination". Ljuden, luktarna, sevärdheterna och andra stimuli att vara ute gör det möjligt för oss att fly från våra hektiska liv och ger möjlighet till tyst reflektion.

Genom att lägga denna teori på provet fann forskarna att trädgårdsarbete erbjuder kraftfull stressavlastning och är mycket effektivare för att lindra ångest än andra fritidsaktiviteter. I studien utförde deltagarna en stressig uppgift och därefter slumpmässigt tilldelades 30 minuter av trädgårdsarbete eller inomhusläsning. Genom att mäta stresshormonet kortisol noterade forskarna att samtidigt som båda grupperna hade minskat kortisolnivåerna under återhämtningsperioden var trädgårdsgruppens stressnivåer mycket lägre än läsegruppen. När de frågade hur de kände rapporterade trädgårdarna en fullständig återgång till positivt humör medan läsgrupperna uppgav att deras humör faktiskt hade förvärrats.

10. Trädgårdarna är lyckligare

Att spendera bara en session i trädgården räcker för att dramatiskt öka självkänsla och humör, enligt en fallstudie publicerad i Journal of Public Health . Oavsett hur ofta du trädgården eller hur mycket tid du ägnar dig åt trädgårdsarbete var de härdande effekterna tydliga: trädgårdsmästare rapporterade bättre hälsa, upplevde mindre depression och trötthet och hade mer energi och vitalitet.

Användningen av terapeutisk trädgårdsodling som behandling för depression har visat mycket löftet också. Baserat på självrapporterna för kliniskt deprimerade patienter fann forskare att graden av depression minskade under ett 12-veckors trädgårdsarbete och dess helande effekter fortsatte i upp till tre månader efter programmets slutförande. Forskarna noterade att denna behandling var mest effektiv för individer som kände sig nedsänkta i trädgårdsarbete, vilket bidrog till att hålla deras uppmärksamhet i nutiden och förhindrade rubbning och negativa tankar.

11. Trädgårdsarbete stimulerar sinnet

Fler och fler används trädgårdsterapier av sjukhus och kliniker som en effektiv behandling av traumatiska sjukdomar, såsom stroke och hjärnskador, när patienter upplever kognitiva underskott. Det förbättrar minne, koncentration, uppmärksamhet, språkkunskaper och hjälper människor att återvinna förlorade förmågor och lära sig nya saker.

Även om trädgårdsarbete kan hjälpa till med rehabilitering, kan det också bidra till att förebygga uppkomsten av försvagande hjärnsjukdomar som demens och Alzheimers. Påverkade 47, 5 miljoner människor världen över, riskerar att utveckla demens vart femte år efter 65 års ålder.

I ett försök att identifiera livsstilsalternativ som minskade risken följde forskare 2 805 män och kvinnor i åldern 60 år eller äldre i 16 år och fann att daglig trädgårdsarbete minskade risken att utveckla demens med 36%. Dessa resultat replikerades i en annan studie som identifierade resor, stickning och trädgårdsarbete som ovärderliga sätt att hålla sinnet aktivt och avvärja kognitiv nedgång.

12. Trädgårdsskötsel främjar empati

Den typ av miljö som vi fördjupar oss verkligen påverkar oss på subtila, osynliga sätt. Att spendera tid runt växter gagnar inte bara vår fysiska och mentala hälsa, men det förbättrar också vårt förhållande med andra.

Fördjupning i naturliga miljöer förutsätter större känslor av medkänsla, medlidande, generositet och ett djupare band med samhället, enligt en studie som publicerades 2009. Jämfört med de människor som såg konstgjorda strukturer, som byggnader och vägar, placerade man ett högre värde på extrinsiska, självsökande saker som rikedom och berömmelse och var mindre hänsynslösa och välgörande med andra.

Och säkert skulle denna värld kunna vara en snällare, mildare plats.

34 Otroliga DIY Bird Feeders som fyller din trädgård med vackra fåglar

34 Otroliga DIY Bird Feeders som fyller din trädgård med vackra fåglar

Fåglar är inte bara vackra varelser som ger liv och vitalitet till ditt uteserveringsutrymme, de hjälper dig i dina trädgårdsansträngningar genom att minska skadedjur. Vissa arter hjälper även att pollinera. Dessutom är många fågelarter hotade och kräver vår hjälp och skydd.Genom att bygga en DIY-fågelmatare kommer du att locka fler av dessa bevingade beauties till din trädgård och belöna dem för deras hårda arbete. Några av dessa han

(Trädgård)

9 skäl att du bör börja växa (eller föda för) röda klöver

9 skäl att du bör börja växa (eller föda för) röda klöver

Hälsofördelarna med rödklöver är inte en ny upptäckt. Denna ört är känd för sitt ovanligt höga näringsvärde och har traditionellt utnyttjats i hela Europa och Asien för att behandla en mängd hälsoförhållanden.Typiskt konsumeras i form av te, denna ört har många värdefulla näringsämnen, inklusive C-vitamin, kalcium, magnesium, krom, niacin, kalium, fosfor och tiamin, men det är speciellt noterat för dess isoflavoner, vilka är vattenlösliga föreningar som agerar som östrogener. Det gör att röda klöver är

(Trädgård)