12 saker du kan göra för att förbättra din lunghälsa idag

Utan dina lungor kunde du inte andas, och utan andetag upphör du att existera. Lungorna är en del av andningsorganen, arbetar med andra organ och vävnader för att hjälpa dig att andas. lungs are what move oxygen into the bloodstream where it's carried throughout the body when you inhale. Varje cell i kroppen behöver syre för att leva, och lungorna är vad som flyttar syre in i blodet där det bärs genom hela kroppen när du andas in. När du andas ut tas avfallet i form av koldioxid bort.

De gör mycket mer än det också. Lungorna utgör en betydande del av immunsystemet. Infektionsskadande mikrober och föroreningar fångas av slem och flyttas uppåt av små cilia så att vi kan hosta det. Nysning är ännu ett sätt som lungor hjälper oss att bli av med infektion eller förorening, och ofta innan invaderarna kan göra det förbi bihålorna.

Allt detta gör lungorna så viktiga - om de inte är i god form lider din hälsa, så medan du kanske tar dem för givet är det viktigt att göra allt du kan för att hålla dina lungor i god hälsa.

1. Öva djup andning

deep breathing can strengthen your lungs, helping them to reach full capacity. Att öva djup andning kan stärka dina lungor och hjälpa dem att nå full kapacitet. För att göra det, andas långsamt medan du medvetet expanderar magen. Nästa, expandera dina revben och sedan låta din övre bröst synligt expandera och lämna. När du har inhämtat helt andas, andas så fullständigt som möjligt, genom att låta bröstet falla och sedan dra ihop revbenen. Slutligen ta magmusklerna in och upp, lyft membranet och utvisa det sista luftstödet. Upprepa fem till 10 gånger, och sikta på att träna en eller två gånger varje dag.

2. Förbättra din hållning

are interconnected. Inställning och andning är sammankopplade. Dålig hållning kan leda till begränsad, grund och andning och andra problem, inklusive depression. Det beror på att lungorna är mjuka strukturer, vilket innebär att de bara tar upp den mängd rum som är gjord för dem. Att sitta högt och nå överhead, till exempel, ger mer plats för lungorna. Om du sätter dig ner, böjer sig över och försöker andas, ser du hur svårt det är - det är ett exempel på hur musklerna och senorna tenderar att bli överbegränsade och orsaka svårigheter att andas.

Varje så ofta, försök att ge dina lungor mer utrymme genom att luta dig tillbaka i en stabil stol, lyfta bröstet och öppna din kropps främre del medan du andas djupt. Kom ihåg att dålig hållning, och gör saker som att titta ner hela tiden, begränsar andningen och dålig andning påverkar allt, fysiskt och mentalt.

3. Börja med att få din D-vitamin

have shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. Studier har visat att de med högre nivåer av D-vitamin har bättre lungfunktion. Experter tror att vitaminet bidrar till att minska inflammation, vilket i sin tur ökar lunghälsan. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. En studie från 2014 av University of London som publicerades i tidskriften Lancet Respiratory Medicine, visade att att ta vitamin D-tillskott kunde reducera COPD-lungsjukdomens flare-ups med mer än 40% hos dem som hade brist. KOL, eller kronisk obstruktiv lungsjukdom, inkluderar tillstånd som kronisk bronkit och emfysem.

I slutet av studien hade deltagare som tagit 100 000 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje månad, förbättrat respiratorisk muskelstyrka och kunde också träna längre och intensivare jämfört med dem som inte gjorde det. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). Den rekommenderade dagliga kvoten för vitaminet i USA är 600 IE dagligen för vuxna upp till 70 år (800 för personer över 70 år). Förutom kosttillskott, var noga med att komma ut i solen i 15 minuter om dagen för att din hud ska producera sitt eget D-vitamin naturligt - det finns anledning att det kallas solskin vitamin.

4. Håll hydratiserad

Om sputum inte rensas från lungorna kan det orsaka pågående inflammation, vilket kan leda till ytterligare lungskador och ytterligare försämring av lungfunktionen. För optimal lunghälsa bör lungorna hållas så tydliga som möjligt och vatten spelar en stor roll i det (såväl som vår hälsa i allmänhet).

Vatten håller blodet flödande till och från lungorna, liksom att hålla slemhinnan flytande och lungorna hydreras. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Att hålla sig hydrerad kan också hjälpa dig att förbättra syrehalten eftersom vatten består av två väteatomer och en syreatom. Att dricka mycket vatten håller dig hydratiserad och ökar också syre i blodet.

5. Minska ditt natriumintag

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Att begränsa ditt natriumintag kan bidra till att minska överskott av vätska och uppblåsthet samt hjälpa dina lungor. Att äta för mycket salt, inklusive natrium som finns (ofta i stora mängder) i färdigförpackade och bearbetade livsmedel, snabbmat och restauranger) får kroppen att behålla vatten, vilket gör andningen svårare. När lungorna kan andas lättare, så ökar dina syrehalter vilket hjälper dig att känna dig bättre överallt.

6. Få regelbunden motion

Regelbunden, måttligt intensiv träning är utmärkt för lungorna - den stöder friska lungor och ett hälsosammare hjärta och kan också ge dig bättre humör. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Att arbeta i sig själv inte kommer att göra lungorna starkare, det hjälper dig att få mer ut av dem, enligt Norman H. Edelman, MD, chefläkare i American Lung Association.

Edelman säger att "bättre din cardiorespiratory fitness, desto lättare är det för dina lungor att hålla ditt hjärta och muskler försedda med syre." Syfta i minst 30 minuter med måttligt intensiv rörelse varje dag - och om nödvändigt kan du bryta den upp i steg, till exempel 10 minuter åt gången.

7. Sluta röka

Om du är rökare vet du förmodligen hur dåligt det är för dig - och när det gäller dina lungor är det det värsta du kan göra. Det finns absolut ingen säker tröskel. Ju mer du röker desto större är risken för att utveckla allvarliga sjukdomar, inklusive lungcancer och KOL. The American Lung Association, as the smoke narrows air passages, making breathing more difficult and causing chronic inflammation. Rökning cigaretter är den främsta orsaken till båda, enligt The American Lung Association, som rök smalnar luftpassager, vilket gör andningen svårare och orsakar kronisk inflammation. Med tiden förstör den röken lungvävnader som kan utlösa förändringar som växer till cancer.

Om du inte röker, försök att hålla sig borta från andra rökare så mycket du kan, eftersom det är extremt skadligt för lungorna att använda rök.

Vill du sluta? Här är en hjälpande hand.

8. Eliminera hushållstoxiner och förbättra inomhusluften

Hushållstoxiner, inklusive kemikalier som ingår i rengöringsmedel, tvättmedel, blekmedel och kemiskt doftande luftfräschare, är alla skadliga för dina lungor och övergripande hälsa. I stället försöker du göra några av dina egna hemlagade luftfräschare. Det finns också gott om kemiska fria substitut tillgängliga på hälsokostaffärer och -marknader.

Du kanske också vill överväga att investera i en luftrenare för att ta bort allergener och andra irriterande ämnen från luften i ditt hem. Lägga till inomhusplantor lägger inte bara liv till ditt bostadsutrymme utan tar bort gifter också. Byte av mattor med andra golv, eller dammsugning och ångrengöring ofta kan också hjälpa till. Också överväga att investera i en Himalayan salt lampa.

9. Behåll en önskvärd vikt

Vikt spelar en betydande roll i allas hälsa, inklusive lunghälsa. Om du är överviktig ökar arbetsbelastningen på ditt hjärta, vilket gör det mer utmanande att syre levereras till resten av kroppen, och i synnerhet överflödigt fett i bukområdet kan trycka på ditt membran vilket gör det svårare att andas.

10. Glöm inte att skratta

Det är inget skämt, skratt är egentligen bra motion för lungorna. Det ökar lungkapaciteten och fungerar också i bukmusklerna. Det bidrar också till att rensa ut lungorna genom att tvinga ut inaktuell luft så att friskluft kan få flera områden i lungorna.

11. Följ en riktig kost, inklusive livsmedel som främjar lunghälsa

En hälsosam kost är ett måste för övergripande hälsa, inklusive lungs hälsa. Dessa livsmedel är några av de bästa att införliva för lunghälsa:

Cruciferous grönsaker. Cruciferous grönsaker är helt enkelt någon mat som är medlem av kålfamiljen, inklusive blomkål, kale, broccoli och, naturligtvis, kål. Dessa livsmedel laddas med klorofyll och kraftfulla antioxidanter som naturligtvis hjälper kroppen att befria sig från toxiner. studies to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. De har också visats i vetenskapliga studier för att stoppa utvecklingen av lungcancer och minska risken för att utveckla lungcancer i hälften.

Ljusorange och röda grönsaker . De ljusa orangefärgade och röda grönsakerna som morötter är fyllda med karotenoider, ett orange antioxidantpigment som är känt för att minska risken att utveckla cancer. Speciellt morötter är extra fördelaktiga på grund av deras höga beta-karotenantal. Betakaroten omvandlas till vitamin A som kan bidra till att minska astmaattacker. Morötter är också rik på lykopen, vilket sänker risken för att utveckla lungsjukdomar.

Omega-3 fettsyrarika livsmedel. Omega-3 fettsyror är viktiga för hälsan. En kost hög i omega-3 s reducerar inflammation i kroppen, vilket är viktigt för att upprätthålla god lunghälsa, och det är också en nyckelkomponent i astma. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released early data showing that omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells, and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. En pågående studie genomförd av University of Rochester Medical Center släppte tidiga data som visar att omega-3s erbjuder antiinflammatoriska effekter på mänskliga lungceller, och kan stoppa cigarettrökinducerad lungskada i sjukdomsmodeller. De tror att framtida studier, som äger rum under de närmaste åren, kommer att visa att omega-3 kan användas för att förhindra inflammation och snabb reparation av lungskador från kort och lång sikt användning av cigaretter. Omega-3 fettsyrarika livsmedel inkluderar saker som viltfångad lax, kokosnötolja, nötter och linfrö.

12. krydda dina måltider

Det finns ett antal örter och kryddor som kan förbättra lunghälsan också. Använd så många av dem som möjligt i dina måltider för att smaka på saker och få dina lungor att fungera som bäst.

Gurkmeja. En av naturens mest kraftfulla läkare, gurkmeja innehåller en aktiv förening som kallas curcumin som erbjuder kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper. Det arbetar för att skydda kroppen från fria radikaler och förstöra muterade cancerceller, vilket hindrar dem från att sprida sig i hela kroppen. Forskning har visat att konsumtion gurkmeja regelbundet kan förhindra eller minska symtom vid lungbetingelser som KOL, astma, emfysem, lunginflammation och lungfibros som orsakas av strålning.

Ingefära. Denna underbara kryddan är lätt att införliva i massor av rätter, och du kan alltid kasta lite färsk ingefärarot till en hemlagad smoothie också. Det erbjuder antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att rensa luftpassagen av föroreningar och andra irriterande innan de har tid att nå lungorna. Det kan också hjälpa till att lindra trängsel och förbättra blodcirkulationen, vilket minskar symtomen på många kroniska lungsjukdomar som bronkit.

Vitlök. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, found that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. En 2013-studie utförd av forskare vid Kinas Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, fann att vuxna som regelbundet konsumerade vitlök var signifikant mindre benägna att utveckla lungcancer. Forskarna bestämde att vitlök, som konsumeras bara två gånger i veckan, potentiellt kunde minska risken för att utveckla lungcancer i hälften.

"Skyddsföreningen mellan intag av rå vitlök och lungcancer har observerats med ett dosresponsmönster, vilket tyder på att vitlök potentiellt kan fungera som ett kemopreventivt medel för lungcancer", skrev forskarna och noterade att vuxna som vanligen konsumerade örten var 44 procent mindre sannolikt att drabbas av sjukdomen.

Tidigare forskning har visat att rå vitlök är en potent antioxidant med förmåga att minska inflammation och minska skador som orsakas av fria radikaler, tack vare sin skarpa kemikalie som kallas allicin. Allicin frigörs när vitlöksklyftor krossas - samma ämne är också känt för sina antibiotika egenskaper och har till och med förmågan att bekämpa infektion. Förutom att minska risken för lungcancer, är det också troligt att bidra till att stärka kroppens försvar mot förkylning och antibiotikaresistenta superbugs.

11 Överraskande livsmedel du visste inte att du kunde frysa

Alla vet att frysen är perfekt för förvaring av kylt gods, kött och grytor, men den här användbara köksapparaten är utmärkt för att hålla många andra saker också. Dessutom fungerar en frys, oavsett om det är en frysfack eller frysfack i samma apparat som ett kylskåp, bäst när det är fullt, eftersom de kalla föremålen hjälper till att hålla andra föremål kalla och bibehålla låg temperatur.Din frys är ett av de enk

(Hälsa)

10 bästa örter för att balansera hormoner

Hormoner är kemiska signalerande medel som produceras av olika endokrina körtlar för att reglera våra biologiska funktioner. De är komplexa molekyler, några av dem med antagonistiska par som har motsatta effekter. Insulinet utsöndras till exempel av pankreas beta-celler och ett annat hormon glukagon utsöndrat av alfacellerna i bukspottkörteln. De bild

(Hälsa)