sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

13 enkla sätt att läka din tarm: Det viktigaste du kan göra för din hälsa

Du kanske tror att din tarmen är i perfekt hälsa - trots allt lider du inte med irritabel tarmsyndrom eller uppblåsthet, du upplever aldrig surt reflux eller halsbränna och får nästan aldrig mageproblem.

Men symtom på en ohälsosam tarm kan ofta manifestera sig i andra delar av kroppen. Kroppen är trots allt ett integrerat ekosystem, så varningsskyltar som förekommer i ett område kan orsakas av obalanser i ett helt separat system .

Forskare och sjukvårdspersonal lär fortlöpande om komplexiteten hos den humana tarmkanalen, och påverkan som den utövar över immunitet, kognitiv funktion, vikthantering, hormonbalans och mer.

Bland andra förhållanden har studier visat att förstärkning av tarmens hälsa kan leda till en förbättring av:

  • Immunfunktion (eftersom 80% av vårt immunsystem ligger i tarmen!)
  • Hjärnfunktion
  • Symtom på ilska, sorg och depression
  • Fetma
  • Toxinnivåer i kroppen
  • Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
  • allergier
  • Kroniskt trötthetssyndrom

Varför är tarmen så viktig att hälsa?

Våra kroppar - speciellt våra tarmar - är fulla av bakterier. Faktum är att det finns fler bakterier i människokroppen än det finns celler, med ungefär 100 biljoner mikroorganismer som bara bor i tarmarna.

Lyckligtvis är de allra flesta av dessa buggar bra - eller åtminstone bör de vara om vi pratar om en idealisk tarm. Och det är nyckeln till gut hälsa - se till att vi har mer av de "bra" bakterierna än den "dåliga".

Dessa fördelaktiga mikroorganismer är kända som "probiotika" - som bokstavligen översätts till "för livet". De hjälper oss:

  • smälta mat
  • absorbera näringsämnen
  • bryta ner vissa mediciner
  • döda några av de dåliga bakterierna som leder till infektioner

Nu när du vet hur viktiga fördelaktiga bakterier är att ge hälsa och hälsa, är det 13 sätt att hjälpa till att öka antalet probiotika i kroppen:

13 sätt att öka probiotika och förbättra guthälsan

1. Ät Probiotiska Rich Foods

Sedan antiken har människor använt probiotiska rika livsmedel, som har blivit naturligt fermenterade, för att ge de goda bakterierna som behövs för en hälsosam tarm och övergripande hälsa.

Kimchi, kombucha, kefir, miso, tempeh, surkål, naturlig yoghurt och äppelcidervinäger är alla exempel på fermenterade livsmedel som du kan äta för en friskare tarm. Faktum är att vissa av dessa inte kunde vara enklare att göra - här är hur du börjar läsa dina egna livsmedel.

Och här är tolv av de bästa probiotiska livsmedel att börja lägga till din diet.

2. Glöm inte prebiotikerna

Du kan höja effektiviteten hos dina probiotiska rika livsmedel genom att konsumera vissa prebiotiska livsmedel också. Prebiotika är icke-smältbara kolhydrater som "matar" probiotika, uppmuntrar dem att växa och föröka sig i magen.

Prebiotiska rika livsmedel inkluderar kronärtskocka, sparris, bananer, cikoria, vitlök, lök, tomater och helkorn.

3. Använd probiotiska tillskott

Medan fermenterade livsmedel är det bästa och mest naturliga sättet att få en hälsosam dos av probiotiska bakterier, kan vissa människor helt enkelt inte tänka på att konsumera dessa kulturer. I detta fall kan probiotiska tillskott vara ett bra alternativ.

Det är väldigt viktigt att välja ett högkvalitativt tillskott från ett välrenommerat varumärke. Se till att det innehåller levande bakteriestammar - som måste hållas i kylskåp. Denna Now Foods Probiotic Capsules anses vara ett av de bästa probiotiska tillskott på marknaden.

När ConsumerLab.com testade 12 olika probiotiska produkter upptäckte de att även om alla innehöll minst en miljard organismer per dagsdos (ett belopp som kan ge någon nytta) innehöll vissa produkter mycket lägre mängder än de hävdade.

4. Klipp ut socker och bearbetad mat

De dåliga bakterierna i vår tarm går överdriven när vi äter för mycket socker! De är också ganska partiella till de fetter som finns i bearbetade livsmedel - inklusive kakor, kakor, chips, pommes frites och bakverk.

År 2010 jämförde forskare italienska barn som åt en diet med hög fetthalt, socker och stärkelse med stamafrikanska barn som åt högfibrer, växtbaserade livsmedel. De fann att de afrikanska barnen hade mer fördelaktiga buggar i magen.

Och en 2015-studie vid Oregon State University indikerar att både en hög fetthalt och en socker med hög socker orsakar förändringar i tarmbakterier. De fann att denna negativa inverkan på tarmmikrobiomen ledde till en betydande förlust av kognitiv flexibilitet - kraften att anpassa sig och anpassa sig till förändrade situationer!

Förutom de vanliga sugary misstänkta, se till att begränsa eller undvika dessa 25 överraskande källor till dold socker och lär dig att sluta socker från en tidigare sockerberoende.

5. Gå Vegetarisk

Att skära ut kött från din kost har ett stort antal hälsofördelar - från att sänka kolesterol, blodtryck och risken för hjärtsjukdomar och diabetes för att hjälpa dig att skaka pounds, förbättra humör och öka näringsintaget.

Forskning visar nu att en vegetarisk kost kan också förändra sammansättningen av din tarmmikrobiom till det bättre. Det är så effektivt att dessa förändringar kan ses under några dagar!

En 2014-studie, publicerad i tidskriften Nature, rapporterar att ämnesmikrobiomen av ämnen förändrades dramatiskt inom fyra dagar efter att man skiftat från en diet av animaliska produkter till en vegetarian och vice versa. Annan forskning säger att en vegansk profil är lik vegetarianernas.

Den mikrobiota av omnivorer, jämfört med vegetarianer och veganer, producerar mer av en kemikalie som är associerad med hjärtsjukdomar, inflammation och tarmsjukdomar.

Varför börja inte med att gå köttfri en dag i veckan? Gå med i Meatless Monday måndagens rörelse och börja med att njuta av bättre hälsa.

6. Öppna Windows

Vi spenderar nu mer tid inomhus än någonsin tidigare. Vissa undersökningar uppskattar att vi är inomhus 90% av tiden!

Frisk luft är så viktigt för både sinne och kropp, som det är solljus, så att spendera tid utomhus är viktigt. Men med tanke på hur mycket dag och natt vi spenderar inuti, måste vi också vara medveten om luftkvaliteten inomhus - och den effekt det kan ha på mikrobiomen i våra hem.

En studie i 2012 lyfter fram vikten av att öppna fönster och öka det naturliga luftflödet. Forskarna fann att detta kan förbättra mikrobernas mångfald och hälsa i hemmet, vilket i sin tur gynnar våra kroppsliga mikrober.

7. Stress Mindre

Medan stress är en oundviklig följd av våra upptagna liv, hur hanterar vi att stressen är viktig.

Tarman är speciellt utsatt för stress, vilket kan påverka magsekretionen, tarmen motilitet, känslighet, blodflöde och mer.

Våra stresshormoner kan också påverka hur magen bakterier påverkar produktionen av hormoner och de neurokemikalier som kommunicerar med hjärnan, inklusive de som påverkar aptiten. Skift i magen mikroflora inducerad av stress kan också lämna oss öppna för infektion.

Långvarig stress kan leda till utveckling av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), magsår, IBD, IBS och även matallergier.

Så se till att stressa naturligt genom motion, massage, meditation, hydroterapi, avslappnande saltbad och användandet av lugnande eteriska oljor.

8. Lust!

Den som sa att skratt är det bästa medicinen var på någonting! Det har till och med varit en studie för att visa att skratt kan förbättra hälsan i magen.

Forskare studerade både friska människor och patienter med atopisk dermatit - en sjukdom som vanligtvis är förknippad med obalanser i tarmbakterier. Efter att ha tittat på roliga filmer dagligen i en vecka hade patientens tarmflora faktiskt förändrats och blev mer i linje med de friska deltagarnas flora.

9. Tänk om antibiotika alltid är nödvändiga

Vissa uppskattar att hälften av de antibiotika som vi förskrivit är onödiga. Vi vet redan att denna överförskrivning leder till läkemedelsresistenta bakterier, men det kan också på allvar på allvar påverka vårdets hälsa på lång sikt.

Efter en kurs med bredspektrum antibiotika kan det ta veckor, månader eller till och med år för tarmens mikrober att komma tillbaka i balans.

Chockerande tror vissa forskare att antibiotika även kan orsaka permanenta förändringar i mikrofloran hos alla människor från generation till generation - vidarebefordrad från moder till barn.

Medan antibiotika är uppenbarligen mycket nödvändiga i vissa fall, fråga din läkare innan du accepterar dem utan fråga. Enligt Mayo Clinic är vanliga infektioner som inte dra nytta av antibiotikabehandling kalla och influensa, de flesta hosta, ont i halsen, vissa öroninfektioner, vissa bihålinfektioner och maginfluensa.

10. Träna regelbundet

Övning har ett viktigt inflytande på tarmfloran. Det ökar inte bara artens mångfald och reverserar tarmmikrobiota förändringar i samband med fetma, men det arbetar också för att minska stress och påverkan som har på buggarna i matsmältningssystemet.

När forskare från universitetshögskolan Cork i Irland studerade 40 professionella rugbyspelare fann de att idrottarnas mikrobiomer var mycket mer mångfacetterade än hos vanliga människor.

Ju tidigare du börjar träna, desto bättre. Ny forskning har visat att träning under de tidiga utvecklingsåren har en betydande inverkan på mångfalden i tarmmikrobiomen.

Med detta sagt fortsätter din tarmbakterie att påverkas av ditt beteende som vuxen, så cykla, springa, simma, börja hoppa eller investera i en kettlebell - det gör en skillnad!

11. Få nog sömn

Att få tillräckligt med sömn är inte alltid lätt - i själva verket sover inte en tredjedel av amerikanska vuxna så länge de borde, något som kan leda till en ohälsosam tarm.

En studie från 2014 visade att sömnstörningar och oregelbundna sömnmönster kan påverka intestinalt mikrobiotat negativt, vilket kan leda till inflammatoriska sjukdomar.

Vidare har den störda andningen i samband med sömnapnéens vanliga tillstånd visat sig i studier för att störa mikrobiomens hälsa. Möss som utsattes för tillstånd som efterliknade effekten av sömnapné i sex veckor visade signifikanta förändringar i mikrobiotas mångfald och smink.

Denna sömn-gut-anslutning är en tvåvägsgata. Forskare tror att buggarna i vår tarmen kan påverka sömn på ett antal sätt: skiftande cirkadiska rytmer och påverka de hormoner som reglerar våra sovande och vakna mönster.

Kom i ett hälsosamt sömnmönster genom att släppa bort dessa dåliga vanor, fylla ditt rum med sömn och främja växter och skapa en hälsosam nattrutin.

12. Var inte ett rent freak

Mycket som antibiotika ändrar tarmmikrobiomen genom att oavsiktligt döda alla bakterier (även de goda), så gör vår besatthet med renlighet.

Till exempel visar forskning att föräldrar som städade sitt barns napp genom att suga på den istället för att koka den i vatten gjorde sina barn en stor tjänst när det gäller tarmhälsa. Dessa barn var mindre benägna att utveckla allergier tack vare immunstimulering av mikrober som överfördes från förälderns saliv.

Barn som växer upp med en hund har också en lägre risk för allergier eftersom hundar är förknippade med en typ av husdamm som exponerar oss för viktiga bakteriestammar, som L. johnsonii - en viktig art inom mag-tarmkanalen.

Hushållsrengörare som är märkta som antibakteriella måste gå - liksom de flesta andra kemiska laddade produkter. Mindre giftiga rengöringsmedel som ättika, natron, citronsaft och castilåtvål är mycket bättre alternativ.

13. Börja trädgårdsarbete

Slutligen, kommer dina händer smutsiga i färsk jord att introducera ditt immunsystem till trillionerna av mikroorganismer på växterna och i marken.

Trädgårdsskötsel underlättar också stress och får dig ute i frisk luft - två viktiga faktorer i en hälsosam tarm. Här är några bra tips som hjälper dig att starta din egen ekologiska trädgård.

Bonus: Testa dina tarmbakterier hemma och få personliga rekommendationer

Det är svårt att göra förbättringar när du inte vet exakt vad som är fel med din tarmbakterier. Lyckligtvis kan ett helt nytt hemtest från Viome få reda på exakt vad som är fel med din gutmikrobiom och levererar då specifika råd (inklusive mat att äta och undvika) för att hjälpa dig göra förbättringar.

Om du inte kan flytta envis vikt eller oväntat gå ner i vikt, är du oftast trött, är sjuk oftare än normalt, har matsmältningsbesvär som förstoppning, gas, uppblåsthet eller surt återflöde, upplever vanliga akneutslag eller känner dig deprimerad eller orolig med ingen uppenbar anledning, då bör du överväga att testa dina tarmbakterier. Du kan lära dig mer och beställa ditt hemma tarmtest kit från Viome här.

10 skäl till att du ska byta kokosnötolja i din mun varje morgon

10 skäl till att du ska byta kokosnötolja i din mun varje morgon

Den uppenbarligen bisarre träningen med att svänga olja i munnen regelbundet går tillbaka över 3000 år. Används huvudsakligen i gammal ayurvedisk medicin, är denna process känd som oljedragning.Och oljedragning går snabbt i popularitet i västvärlden - med alla från Gwyneth Paltrow till Dr. Mercola ge

(Hälsa)

14 Varningsskyltar du behöver äta mer fett

14 Varningsskyltar du behöver äta mer fett

Många av oss är oroade över mängden fett i våra dieter - men vi anser sällan att vi kanske får för lite .Ändå har den äkta betydelsen av dietfett för den allmänna hälsan nyligen erkänts, inte minst i februari 2015, när den amerikanska rådgivande kommittén för dietråd har ändrat sin rekommendation när det gäller fettintag för första gången på 35 år. Utskottet skickade rekomme

(Hälsa)