13 skäl att ge dig en fotmassage och hur man gör det

Våra fötter gör mycket för oss. De bär oss runt hela dagen, björnar vår morgonjoggar och håller utalliga kvällar i obekväma och restriktiva skor.

Trots allt är de vanligtvis vanligtvis försummade! En helande fotmassage är ett sätt att vi kan behandla våra fötter (eller om vi har tur, få någon att behandla fötterna!) Samtidigt som vi gynnar hela vår kropp.

Fotmassage går tillbaka över 5000 år till antika Egypten och Kina! Baserat på dessa gamla metoder kom refleksologi och introducerades i Förenta staterna 1913.

Zoneterapi innebär att man trycker på fötterna för att påverka en fysisk förändring i kroppen. Placeringen av trycket är baserat på ett komplext system av zoner och reflexområden som motsvarar andra delar av kroppen.

Både enkel fotmassage och reflexologi kan erbjuda ett överraskande antal hälsoeffekter, inklusive följande:

1. Avkoppling och stressavlastning

Vilken typ av massage som helst kan vara avkopplande och kan hjälpa dig att släppa bort den stress du bär i kroppen. Många människor tenderar att överväga nacke, axlar och rygg som de främsta ställena att massera när man letar efter stressavlastning.

Men en fotmassage kan vara lika effektiv för att underlätta dina bekymmer. 2013 års forskning visade att personal som tog hand om demenspatienter - en stressig och krävande roll - upplevde lägre nivåer av ångest och bättre humör efter bara tio minuters fotmassage.

Tidigare forskning har också visat att en fem minuters fotmassage hjälpte till att slappna av och minska stressen hos patienter med kritisk vård. medan en hand- eller fotgnid ses för att ge känslomässig komfort till de som sorgar en älsklings död.

2. Bättre sömn

Bara en av de otroliga fördelarna med zoneterapi är dess förmåga att hjälpa dig att övervinna störda sömnmönster och sömnlöshet.

Att massera dina fötter innan du lägger dig till sängen hjälper dig att slappna av och släppa av dagens stress. För att njuta av en riktigt djup sömn, var särskilt uppmärksam på solar plexusreflexen som rymmer mycket av din stress.

Solplexus kan hittas om du försiktigt klämmer upp fotens insida och söker efter ett litet dimplerat utrymme. Tryck och massage det här området för en lycklig natts sömn.

3. Förbättrad cirkulation

Tack vare vår stillasittande livsstil, brist på motion och restriktiva skor är vår omsättning ofta nedsatt.

Har du någonsin uthärdat kalla eller domningar? Få en stickning i tårna utan anledning? Eller kanske du lider chilblains. Det här är alla tecken på dålig cirkulation i fötterna - något som kan förbättras kraftigt med regelbundna fotmassage.

4. Lägre blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck är ett allvarligt tillstånd som kan öka risken för hjärtinfarkt, stroke eller njursvikt.

Livsstilsförändringar - inklusive att äta rätt mat - kan sänka dina blodtrycksnivåer betydligt, vilket regelbundet kan massera dina fötter.

En koreansk studie fann att systoliskt blodtryck och blod triglyceridnivåer var båda förbättrade efter en avslappnande fotmassage.

Annan forskning upptäckte att hypertensive patienter som fick reflexologiska behandlingar som specifikt riktade sig till reflexer för att minska blodtrycket, åtnjöt så mycket förbättring av deras symtom att de kunde minska doserna av deras högt blodtrycksmedicin medan de fick massagebehandling!

5. Förhindrande av skador och snabbare återhämtning

Massera fötterna kan hjälpa till med ledsmärta och hjälpa till att återhämta sig efter en skada, samt minska muskelsårighet.

Det kan också förhindra framtida skador som plantar fasciit - en av de vanligaste orsakerna till hälens smärta som ser det tjocka bandet av vävnad som sträcker sig över fotens botten och förbinder ditt hälben till tån att bli smärtsamt och inflammerat.

För mycket stående, löpande, sport med mycket hoppning eller hård landning, övervikt och slitage på skor med otillräckligt stöd ger dig alla risker för plantar fasciit.

6. Förlust av huvudvärk och migrän

Om du lider av vanliga huvudvärk och migrän, ge reflexologi ett steg. Specifikt, försök dessa sex akupressur regioner för migrän relief.

Den danska forskningen, publicerad i alternativa terapier inom hälsa och medicin, följde svaret från 220 patienter till sex månaders zoneterapi.

Efter bara tre månader hävdade 81% av patienterna att fotmassagen antingen väsentligt hjälpte eller helt läkade sina huvudvärkproblem, och 19% som tidigare tog mediciner för att hantera deras tillstånd kunde sluta ta det!

Här är 17 andra naturliga sätt att förhindra huvudvärk snabbt, utan att tillgripa droger.

7. Minskade känslor av ångest

Ångestsjukdomar är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, som påverkar 40 miljoner vuxna - det är knappt en femtedel av befolkningen !

Naturliga botemedel mot ångest kan vara otroligt effektiva, som studier har visat. År 2002 fick 67 menopausala kvinnor nio sessioner av antingen reflexologi eller icke-specifik fotmassage.

Även om reflexologin inte visades vara mer effektiv än icke-specifik fotmassage vid behandling av psykologiska symtom under klimakteriet, ledde det fortfarande till en minskning av ångest, som överträffade kontrollgruppen två gånger.

Överväg att prova några av dessa eteriska oljor för att lindra ångest. Några droppar till en bärolja, som jojoba eller mandelolja, och sedan masseras i fötterna kan hjälpa till att lindra ångest.

8. Naturlig smärtlindring

Trötta och värkande fötter kan alltid dra nytta av en fotgummi, men visste du att smärtstillande krafter av massage inte slutar där?

Fotmassage kan faktiskt döda smärta i andra delar av kroppen också - speciellt i kombination med dessa 15 smärtstillande essentiella oljor.

Forskning från 2004 upptäckte att patienter som nyligen hade genomgått en operation åtnjöt större smärtlindring efter en hand- eller fotmassage än de patienter som bara fick smärtstillande läkemedel.

Nyare forskning visade att kvinnor som föddes genom C-sektionen rapporterade minskad smärta efter fotmassage än de som inte fick massage.

9. Nail and Skin Health

Regelbundet använda fuktgivande naturliga oljor och antimikrobiella eteriska oljor på dina fötter är ett fantastiskt sätt att säkerställa hälsosam, glad hud och naglar.

Användning av kokosnötolja eller mandelolja kan förhindra torra, krackade och smärtsamma hälar som leder till sprickor och infektioner, liksom att stoppa tjock, kallhaltig hudformning. Din naglar och nagelband kommer också att vara hydratiserade.

Dessutom brukar man regelbundet använda eteriska oljor som tea tree, lavendel eller eukalyptus för att undvika bakteriella och svampinfektioner i naglarna och huden, inklusive fotbollens fot.

10. Cure för svullnad av benen

Svullnad i ben och fötter på grund av vätskeretention, kallad ödem, kan ofta följa upp från långa perioder av sittande eller stående. Det är också vanligt under graviditeten.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Practice fann att graviditetsrelaterat ödem minskades signifikant med vanlig fotmassage. Faktum är att kvinnorna i massagrupperna hade tydligt mindre benomgångar än kvinnor i placebogruppen.

Det är viktigt att notera att ben och svullnad svullnad kan också signalera en underliggande fråga, inklusive njursjukdom, hjärtsvikt, leversjukdom och mer. Rådfråga alltid din läkare om du är osäker.

11. PMS Symptom Relief

Vanliga symptom på PMS inkluderar känslor av sorg, irritabilitet, ångest, spänning, sömnlöshet, trötthet och huvudvärk, med hela 50% av kvinnorna som upplever smärta.

Med tanke på vad vi redan vet om fördelarna med fotmassage för de flesta av dessa problem, borde det inte bli någon överraskning att lära oss att forskningen ger upphov till argumentet för att njuta av regelbunden fotmassage medan man upplever vanliga PMS-symtom.

En 1993-californisk studie visar att kvinnor som genomgick reflexologi rapporterade reducerade PMS-symtom jämfört med placebogruppen.

De 50% kvinnor som upplever smärtsamma perioder (dysmenorré) kommer med glädje att höra att reflexologi kan konkurrera med ibuprofen när det gäller att lindra denna smärtsamma tillstånd.

Deltagarna i en studie 2010 behandlades med antingen 400 mg ibuprofen en gång var 8: e timme under tre dagar under tre konsekutiva månadscykler eller 10 reflexologiska sessioner vid 40 minuter i två på varandra följande månadscykler.

Under den tredje månaden när endast ibuprofen gavs (och ingen reflexologi) fortsatte de helande effekterna av reflexologi på och i själva verket överträffat smärtstyrningskvaliteten hos ibuprofen - även om det inte fanns massage i den månaden!

Förutom att vara associerad med en större minskning av både intensiteten och varaktigheten av menstruationssmärta över ibuprofen verkar zonläkningen faktiskt främja läkning snarare än bara smärtlindring.

12. Cure kroniska sinusinfektioner

Inflammation och trängsel i bihålorna kan också läkas genom fotmassage. När 150 vuxna med kronisk bihåleinflammation behandlades med antingen nasal bevattning eller reflexologi dagligen i två veckor, åtnjöt båda grupperna signifikant och lika stor förbättring.

70% av volontärerna gynnades av behandlingen, och 35% rapporterade att de minskade sinusmedicinering på grund av behandlingarna.

Om du lider av sinusit, bör dessa 14 naturläkemedel också ge lättnad.

13. Lätt symptom på cancer, diabetes och multipel skleros

Symptomen på en rad allvarliga medicinska tillstånd kan lindras något genom fotmassage.

Till exempel såg människor med diabetiska fotsår - en stor komplikation av diabetes mellitus - en signifikant minskad läkningstid när de behandlades med massage. Det är troligt att denna förbättring orsakades av ökad cirkulation.

Cancerpatienter åtnjöt lättnad från både smärta och illamående när de behandlades till fotmassage som en del av en studie utförd av forskare från Canberras universitet. Dessutom rapporterade bröstcancerpatienter som behandlades en dramatisk minskning av fysiska symptom i samband med både sjukdomen och medicinen, inklusive mindre andfåddhet och förbättrade energinivåer.

Zoneterapi kan också ge lättnad från tröttheten i samband med multipel skleros, enligt 2015 iransk forskning.

Hur man ger en fotmassage

Medan en professionell fotmassage är en härlig behandling, är det inte praktiskt för vardaglig njutning, och det är inte nödvändigt att få fördelarna. Så här kan du gratis ge dig en terapeutisk fotmassage:

1. Sitt bekvämt, böj en av dina ben och vila din fot på motsatt lår.
2. Gnid försiktigt en naturlig massageolja (som en av dessa) i din hud och naglar, och massera hela foten inklusive tår, båge och häl.
3. För att göra en djupare massage, tryck på dina knogar i foten och knåd den (som om det är en del av deg)! Du kan också arbeta med huden och musklerna genom att hålla foten med båda händerna och trycka tummen i huden.
4. Dra försiktigt tårna fram och tillbaka eller för att sträcka musklerna nedanför.
5. Upprepa på andra foten.

Grundläggande reflexologi tekniker

För att njuta av ännu större och riktade, försök med fotmassage försöka lite zoneterapi. Kom ihåg att det här är en komplex läkningsteknik så att du inte kommer att kunna hämta det snabbt!

Ta en titt på detta "Foot Reflexology Chart" och rulla sedan längre ner för att se en video som delar fem grundläggande reflexologitekniker.

Titta på videon nedan för att komma igång? Den har fem grundläggande fotreflexologitekniker.

Läs nästa: 7 Foot Soak Recept för att återskapa och återuppväcka

9 skäl att du aldrig ska kasta pickle juice borta

Pickles är kända som ett populärt begär för gravida kvinnor, liksom att klä upp en burgare eller att lägga till smak till din favoritfett, men vad sägs om picklesjuice? Det verkar som om grönjuice ofta ignoreras, kastas ner i avloppet när picklesna är borta. Men det är synd, för det är ett stort avfall, med tanke på att saften erbjuder massor av hälsofördelar.history of cucum

(Hälsa)

12 ögonöppnande skäl du behöver försöka denna gröna alger just nu

Chlorella är sötvattengröna alger, ett naturligt kosttillskott som erbjuder en mängd hälsofördelar som verkligen gör det till ett superfood. Chlorella har funnits sedan våra planetens tidiga dagar, och har förmodligen varit oförändrat genom åren. th century. Emellertid identifierades denna endacelliga algen fram till slutet av 1800-talet. Det tog nå

(Hälsa)