sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

14 Fascinerande skäl att äta mer linfrö

Linfröer, även kända som linfröer, packar verkligen en kraftfull näringsstans för sin lilla storlek. Dessa små underverk har funnits sedan Mesopotamiska tider när de odlades för olja, frön och fibrer. Lin är en medlem av familjen Linaceae, av släktet Linum, och botaniskt benämnd Linum usitatissimum.

Inte bara är dessa tjuka frön ett näringsvärt och gott tillägg till din kost, men de innehåller också några värdefulla terapeutiska egenskaper som kan hjälpa till att hålla dig ute och mår ditt bästa. Moder Natur har packat dessa frön med omega-3 fettsyror, antioxidanter, mineraler och essentiella vitaminer.

Forskningsfakta har visat att linfrö kan bidra till att minska risken för dödliga men förebyggbara sjukdomar och tillstånd, inklusive sådana mördare som hjärtsjukdomar och cancer.

Beskrivning och typer

Lin är en attraktiv och statlig växt som har en upprätt växande vana och når en mogen höjd av 3 till 5 fot medan den bär vackra ljusblå blommor. Lin kan odlas i ett brett spektrum av klimat och trivs i bördig, väldränerad jord och full sol. Lin är lätt att växa och är ofta i trädgårdar som en vildblomma.

Linfröskallen är en rund, torr kapsel som är 6-9 mm i diameter och innehåller många bruna eller något gula frön som är slät, blank yta och en platt form som ser lite ut som sesamfrön men större.

Det finns två sorter av lin; en odlas huvudsakligen för sin olja, frön och den andra för fiber. Majoriteten av linfrön som finns kommersiellt är brun i färg.

Varför mark linfrö är bäst

Kroppen kan inte smälta linfrö i hela sin form; det passerar helt enkelt genom mag-tarmkanalen odelad. För att dra nytta av det näringsvärda och terapeutiska värdet av hela lin, måste det slipas. Du kan använda en kaffekvarn eller till och med en kraftfull matprocessor för att mala frön. När du har slipat dem, kommer fröna att bli rancid mycket snabbt, så det är en bra idé att förvara dem i kylen i en lufttät behållare och använda dem inom några dagar av slipning. Om din linmjöl smakar bitter, är den förmodligen gammal och bör kastas bort. Måltiden bör alltid smaka nötter och fräscha.

Hälsofördelar med linfrö

Forskning fortsätter att upptäcka mer och mer om de medicinska fördelarna med det ödmjuka linfröet. Här är några av de sätt som linfrö kan förbättra din hälsa.

1. Minska risken för cancer

Cancer dödar över 7, 6 miljoner människor världen över. Lignaner (kemiska föreningar), som finns i linfrö, har emellertid antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att hålla kvar cancer. I många djurstudier har lignaner visat sig krympa cancer tumörer, och de har också använts för att behandla både bröst- och prostatacancer hos människor. Lignaner anses också bidra till att minska risken för utveckling av hormonrelaterade cancerformer, bland annat bland annat prostatacancer och äggstockscancer.

2. Främjar frisk hud och hår

Om du vill förbättra hälsan och utseendet på din hud och hår bör du konsumera linfrö på regelbunden basis. Linfrö innehåller ALA (alfa-linolensyra) fetter. Dessa omega -3-fettsyror hjälper till att fuktar hårbotten och närma ditt hår. De förbättrar hårelasticiteten, vilket leder till mindre brott och kan bidra till att minska mjäll och andra hårbottenförhållanden.

De antiinflammatoriska egenskaperna hos linfrö hindrar också det permanenta håravfallstillståndet som kallas cicatricial alopecia.

Dessa samma omega-3-fettsyror bidrar till att öka hastigheten vid vilken sår läker. Linfrö är känd för sina höga antiinflammatoriska egenskaper. Konsumerar linfrö dagligen minimerar hudirritationer, utslag, inflammation och rodnad. Att äta linfrön hjälper till att minska sannolikheten för akne, dermatit och psoriasis också.

För att skörda hälsofördelarna med linfröolja kan du blanda den med eteriska oljor och använda den som fuktkräm. Du kan också ta in oljan internt; två matskedar kommer att göra tricket. För en helt naturlig och hög effektiv exfoliant, förbered en skrubba med markfrönfrö. Blanda linfröpulver med en liten vanlig yoghurt och rå honung och gnugga den på din hud i cirkulär rörelse i ungefär tio minuter och skölj med varmt vatten. Torka torrt med en torr och ren handduk. Skrubben tar bort döda hudceller och lät det känna sig mjuk och silkeslen.

3. Förbättra Satiety

Att förbruka flaxseed hjälper till att hålla munchies borta. Eftersom det innehåller löslig fiber som sväller i magen efter att ha absorberat olika vätskor fyller lin upp dig snabbt och får dig att känna dig fylligare i längre tid. Om du är benägen att snacka på sena kvällar, kan ätning av linfrö genom hela dagen hjälpa till att minska dessa begär och främja hälsosam viktminskning.

4. Förbättra näringsabsorptionen

Mekanisk förmåga att absorbera näringsämnen kan minskas över tiden om du konsumerar en mycket bearbetad diet. Flaxseed hjälper till att förbättra näringsämnenabsorptionen i matsmältningssystemet på olika sätt. Lin som är rik på löslig fiber, som fungerar som ett lim, håller längre mat i magen och hjälper därför till att absorbera näringsämnen.

Fibernören är också känd för att hjälpa till att rensa tarmarnas foder och avlägsna toxiner och avfall. Detta innebär att alla de näringsintagliga delarna av tarmen får en effektivitetsökning.

5. Reglera hormoner

Linfrö innehåller kraftfulla hormonregleringskapaciteter. Huvudingrediensen i lin, lignaner, är kemiska föreningar som kallas fytoöstrogener. De efterliknar östrogenens naturliga egenskaper när de konsumeras och arbetar därför för att slutföra de olika funktionerna som hör samman med hormonet. För kvinnor som går igenom klimakteriet kan dessa användas för att komplettera deras naturliga östrogenhalt. De kan också bidra till att väsentligt minska risken för osteoporos. Dessutom kan konsumera fröna hjälpa menstruera kvinnor att upprätthålla en regelbunden cykel. För att säkerställa att du får dessa fördelar från linfrö måste du konsumera cirka två matskedar varje dag.

6. Reglera kolesterol

Enligt Mayo Clinic kan det med regelbunden behandling av linfrö sänka ditt kolesterol vilket också sänker risken för hjärtsjukdom. I en studie 2010 som publicerades i Nutrition Research, upptäcktes att 100 mg linfrön lignan kan minska kolesterolnivåerna hos män med måttligt förhöjda kolesterolnivåer. I en annan studie fick 40 patienter med förhöjda kolesterolnivåer att ta 20 gram av linfrön per dag. Dessa resultat jämfördes med en grupp som tog statindroger, och det visade sig att de som tog linningen gjorde lika bra som de som tog drogerna.

7. Ersättare för vanlig mjöl

Människor som vanligtvis upplever magproblem efter att ha konsumerat gluten eller helt enkelt vill ha ett alternativ kan välja linfrö. Linfrön i markform kan användas som kornfri matlagning i kombination med andra typer av glutenfritt mjöl som kokosmjöl.

8. Hjälp med förstoppning

Att konsumera en 1 - 3 matskedar av linfröolja dagligen kan hjälpa till att lindra förstoppning naturligt. Eftersom linfrö innehåller en hög mängd fiber, hjälper det mat att röra sig genom matsmältningsorganet, vilket därmed lätt minskar risken för förstoppning. Fibern i linfrön är också känd för att förbättra bildandet och överlevnaden av olika typer av gut-vänliga bakterier som förbättrar guthälsan i allmänhet.

9. Förhöj nivåer av antioxidanter

Regelbunden konsumtion av linfrö kommer att bidra till att öka ditt normala intag av naturliga antioxidanter. Dessa har anti-aging kapacitet, förbättra cellulär hälsa och till och med reglera hormoner.

10. Balans blodsocker

Flaxseed hjälper till att balansera blodsockret och kan spela en roll vid förebyggande av diabetes. Att lägga lin i din kost hjälper också till att förhindra spikar i blodsocker. I en studie hade diabetiska deltagare som konsumerade en matsked av jordlinor dagligen i en månad en lägre minskning av fastande sockerarter, triglycerider och kolesterol jämfört med kontrollgruppen. Den grupp som konsumerade lingen hade också en minskning i A1C-nivåer.

11. Motverkan av strålning

Konsumtion av linfrö med jämna mellanrum har visat sig bidra till att minska effekten av strålning på huden. Huvudegenskaperna hos linfrö som ger detta skydd är dess antiinflammatoriska natur och dess höga halter av antioxidanter.

12. Rika på vitaminer och mineraler

Linfrö är rik på en mängd hälsosamma vitaminer och mineraler som arbetar för att ge dig bättre övergripande hälsa. Några av de viktigaste mineralerna i linfrö inkluderar selen, magnesium, fosfor, mangan, kalium, koppar, järn och zink. Vitaminer som finns i linfrö innehåller vitamin B1 och B6. Alla dessa näringsämnen har en positiv ökning på väsentliga kroppsliga processer.

13. Öka immuniteten

Att konsumera linfrö regelbundet bidrar till att stödja optimal funktion av immunsystemet. Linfrön är laddad med järn som hjälper till med syretransport i hela kroppen och på organ och celler. Järn hjälper till att bekämpa infektion genom att ge immunsystemet tillräckligt med syre. Syre är också avgörande för underhåll av energi och håller kroppen stark och frisk.

Tillsammans hjälper omega-3-fettsyrorna och lignanerna i lin att hålla de vita blodkropparna starka så att de kan kämpa för sjukdom. Eftersom lignaner är kända för att innehålla effektiva antivirala och antibakteriella egenskaper är det rimligt att förvänta sig att regelbunden konsumtion kan hjälpa kroppen att bekämpa den gemensamma influensan och förkylningen.

14. Minska inflammation

Inflammation i kroppen är nödvändig för att underlätta läkning. Fria radikaler och andra negativa element kan dock orsaka allvarlig inflammation som leder till fysisk skada i kroppen. Om okontrollerad, kan inflammation leda till allvarliga skador i kroppen som manifesterar sig i olika tillstånd, inklusive artrit.

Den goda nyheten är att du kan hantera denna inflammation genom att helt enkelt inkludera linfrö i din kost. Lignanerna och omega 3-fettsyror som finns i linfrö hjälper till att minska denna inflammation samt öka graden av helande vid behov.

Hur man äter mer linfrö:

Här är några sätt att lägga till mer linfrö till din kost.

  • Använd linfrö som ett äggbyte i bakverk.
  • Stänk linfrön på yoghurt, keso, spannmål, havre och ris.
  • Lägg till linfrö till dina smoothies.
  • Tillsätt linfrö till soppor, karry och grytor.

5 farliga beståndsdelar som aldrig borde vara i mat

5 farliga beståndsdelar som aldrig borde vara i mat

Trots all information tillgänglig vid våra fingertoppar idag verkar de flesta fortfarande inte förstå, eller bryr sig, att det finns många giftiga ingredienser i vår mat idag. Livsmedelstillsatser och kemikalier, kombinerat med tung bearbetning, ändrar faktiskt sammansättningen av en mat från något naturligt till en som inte finns nära dess ursprungliga tillstånd.En kemisk f

(Hälsa)

7 skäl att du ska rulla din fot över en spikig massageboll (+ fler övningar)

7 skäl att du ska rulla din fot över en spikig massageboll (+ fler övningar)

En spikig massageboll kan se ganska konstig ut - vid första anblicken kanske du tror att det är en hundleksak, och Fido skulle troligen älska att gräva sina tänder in, men den här bollen är definitivt inte något du vill ha din fyrbenta bästa vän till förstöra, eftersom det är ett otroligt verktyg för att lätta de trötta, ömma fötterna efter en lång dag - och mycket mer.Spiky massage boll

(Hälsa)