sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

14 Potentiella hemmet Remedies för att lindra tillbaka smärta

Ryggsmärta är ett vanligt klagomål, men om du någonsin har haft det, vet du hur försvagande det kan vara. Ryggsmärta kan bero på flera muskuloskeletala problem som artrit eller skador på ryggraden från sprains, frakturer, glidskivor etc. Ibland kan orelaterade problem som njursten och urininfektioner uppstå som smärtor i ryggen också.

Om du lider av frekvent ryggstam, muskuloskeletala smärta eller har lidit en skada, kan du känna att det finns mycket lite som kan göras för att ge dig lättnad.

Även om det finns gott om receptbelagda läkemedel som kan ge dig lite paus från smärtan, kommer de med en mängd biverkningar. Lyckligtvis finns det många hemmetoder som kan lindra smärtan. Dessa naturliga, låga eller inga kostnadsalternativ till hårda droger kan bara vara den lättnad du letat efter.

Här är några av de hemmetoder du kan försöka.

Kallkomprimering

Efter en skada är det första steget skada kontroll. Kalla kompressor kan göra just det. Förutom att döma området minskar kylan blodflödet till platsen och hjälper till att minska svullnaden.

När en del av vår kropp skadas, sparkar en ofrivilligt läkningsmekanism omedelbart in. Stora mängder material som behövs för reparation av vävnader riktas mot webbplatsen. Även om vår kropp gör detta för att läka skada, kan ackumulering av vätska orsaka svullnad och smärta.

Kallkomprimering, när den används som första behandlingslinje, saktar ner denna process och minskar inflammation. Denna behandling är särskilt användbar för att minska smärta på grund av påkänningar, sprains och ligamentskador, men bara om du startar det omedelbart efter skadan har inträffat och fortsätter det i upp till 48 timmar efteråt.

I det ögonblick du känner att du har vridit eller spännat ryggen medan du lyfter tunga vikter eller gör lite ansträngande jobb eller motion, nå en ispackning. Vik i en handduk och tryck den nära problemområdet. Andra alternativ är frysta påsar ris, majs eller ärtor som du kan ha i lager. Prova den här ACE-komprimeringspaketet, eftersom det kan vara bekvämare än ett ispaket och det är också mer flexibelt.

Använd inte ett kylskåp i mer än 20 minuter åt gången. Upprepa behandlingen så ofta du vill, men lägg dig vila i mellan.

Varma förpackningar

Att applicera värme på det drabbade området kan lindra kronisk ryggont och det är definitivt mer tröst än en kall kompress. Emellertid bör varma förpackningar undvikas under de första 48 timmarna efter en skada.

Värme är särskilt effektiv för att lindra muskelsårighet som orsakas av överansträngning eftersom det ökar blodcirkulationen. När musklerna är på jobbet, ackumuleras vissa biprodukter i vävnaderna som orsakar muskelmattor och ömhet. Förbättrad blodcirkulation innebär snabbare eliminering av dessa ämnen och smärtlindring.

Om du har återkommande ryggsmärta, särskilt efter ansträngning, applicera den här heta gelbaksidan till det drabbade området.

Stärka dina ryggmuskler med stretchövningar

Muskelsläckhet är en av de främsta orsakerna till ryggskador och smärta. Bra muskelton hjälper till att hålla ryggkotorna på plats och förhindrar sprains och stammar. Mjuka stretchövningar innan du går ut ur sängen kan förbereda ryggen för dagens hårdhet. Dessa övningar är mest effektiva om du gör dem första sak på morgonen eftersom din kropp är mer avslappnad efter en god sömn.

Ligga på ryggen, sträck ut båda armarna över huvudet så långt tillbaka som de kommer att gå. Böj knäna och sakta upp varje knä till bröstet. Denna övning hjälper till att sträcka ryggraden. När du kommer av sängen sträcker du bakåt och åt sidan. Konsultera en kvalificerad fysioterapeut för mer stretching övningar som skulle hjälpa till med ryggsmärta. Dynamisk ländstabilisering och McKenzie övningar rekommenderas ofta av professionella.

Gör det vanligt att göra flera omgångar av stretchövningar varje dag för att få en stark, men flexibel ryggrad. Detta kommer att minska ryggont och risken för skador på ryggen när du böjer eller lyfter vikter. Du bör inte överdriva övningarna, speciellt om din ryggsmärta beror på en glidad skiva eller gemensamma problem. Börja med några övningar och öka tempot när du utvecklar mer tolerans. Du kan till och med lägga till lite effektiva aeroba övningar lite åt gången. De endorfiner som släpps under träning kan också erbjuda smärtlindring.

Om du märker en ökning av ryggsmärta, sluta övningarna och kontakta en ortopedisk läkare.

Rekommenderad läsning: 10 enkla övningar som underlättar nackstörningar

Korrigera din felaktiga hållning

Felaktig hållning är en vanlig orsak till ryggsmärta. Ibland är en enkel modifiering av hållning allt du behöver för att helt bli av med problemet. När du har en episod av ryggsmärta, försök olika ställningar för att hitta en bekväm.

Lägg ner din vikt på båda fötterna och flytta ditt bäck fram och tillbaka tills du upptäcker en position som är smärtfri. Medan du håller din nedre rygg i den positionen, rör överkroppen för att hitta en hållning som går bra med ditt bäckes position. Även hur du håller ditt huvud och nacke kan få effekt på ryggvärk.

Att säga att en rak rygg är den bästa hållningen för alla situationer är en generalisering i bästa fall. Försök och fel är det enda sättet att komma fram till de mest bekväma ställningarna för att stå, sitta och gå. När du upptäcker rätt hållning för dig, ta extra ansträngning för att behålla det hela tiden så att det blir din andra natur.

Få en avslappnande ryggmassage

Du kan få lättnad från ryggsmärta med några massage sessioner i veckan. Massagen behöver inte vara kraftig eller gjord av proffs. Faktum är att tung massage faktiskt kan förvärra vissa typer av ryggvärk.

En mild massage av en partner kan vara allt som du behöver för att bli av med ryggsmärta. Det kan slappna av i ryggen och förbättra blodcirkulationen. Du kan använda en massageolja med några droppar av de essentiella oljorna av kamomill eller lavendel för extra effekt.

Läs av det här inlägget för fyra smärtstillande massageoljeblandningar.

Applicera capsaicin salva

Capsaicin är substansen som gör chili peppar varm. Salvor innehållande capsaicin har visat sig vara effektiva för att lindra artritisk smärta. När den appliceras externt ger capsaicin en varm känsla i början, men den följs av smärtlindring under långa perioder.

Capsaicin verkar på nerverna och reducerar en kemikalie som kallas substans P som överför känslan av smärta till hjärnan. När substans P-nivåer är låga registrerar hjärnan inte smärta. Salvan bör helst innehålla 0, 075% capsaicin. Testa det på ett litet område av huden först för att utesluta allergiska reaktioner. Prova den här Dr. Harvey's Herbal Pain Relief Cream som innehåller capsaicin. Alternativt, ta reda på hur du gör din egen kapsaicinkräm med hjälp av EverydayRoots.com.

Prova några naturläkemedel

Många växtbaserade läkemedel kan ge varaktig smärtlindring. De kan vara ett bättre alternativ till de analgetika som används för att behandla ryggont.

Kamille te är en stressavlastare och muskelavslappnande medel. Du kan brygga ett lugnande te genom att sippra 1 matsked Roman Chamomile blommor i en kopp kokande vatten.

Gingerte är antiinflammatorisk. Koka 2-3 skivor färsk ingefära i en kopp vatten och drick det varmt. Du kan också lägga ingefära till ditt gröna te.

Gurkmeja i mjölk är en traditionell ryggsmärtning i asiatisk örtmedicin. Tillsätt en halv tesked gurkmejpulver till en kopp varm kokosmjölk och drick före sänggåendet. Gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper som kommer att gå till jobbet genast för att minska svullnad och smärta.

Få bra sömn

Om du sover färre timmar på natten kan det vara orsaken till dina problem. Brist på sömn kan ge dig ryggont. En bra sömn kan ta bort påfrestningen från dina ryggmuskler, men ryggsmärta kan orsaka sömnlöshet och sömnlöshet kan förvärra ryggont. Denna onda cykel måste brytas med någon annan metod för smärtlindring och avslappnande tekniker först.

Sovande ställning är också viktig. Det är bättre att sova på din sida med något böjda knän. Att hålla en kudde mellan knäna kan också hjälpa till. Om du hellre skulle sova på ryggen, försök hålla en kudde under knäna.

Gå ner i vikt

Överdriven kroppsvikt är en stor belastning på ryggen, särskilt viktökning i bukområdet. Det förändrar hur du går. Den typiska waddling rörelsen hos överviktiga människor är alltför uppenbart.

Att förlora några pund kan göra en dramatisk skillnad i din hållning och kan bota dina ryggproblem en gång för alla. Om du planerar att gå ner i vikt genom träning, bör du undvika ansträngande träning som kan påverka ryggen. Ät en helmatdiet och försök mild rörelse som att gå - du kan släppa en hel del pund genom att göra bara dessa två saker.

Ta ett varmt bad

Koppla av i ett varmt badkar kan hjälpa till med ryggvärk. Vattnet behöver inte vara väldigt varmt. Tanken är att spendera upp till en halvtimme i ett varmt varmt vatten för att slappna av i ryggen och förbättra cirkulationen. Hydroterapi för smärtlindring har testats och testats ner genom åren.

En eller två koppar Epsom-salt i badvattnet kan bidra till att minska inflammation. Lägg till några droppar eukalyptusolja i badvattnet för gott mått.

Sova på en fastare säng

Mjuka, kuddiga madrasser kan se ut och känna sig mycket bekväma, men de kan bidra till ryggont. Din ryggrad behöver fast stöd medan du sover. Detta är särskilt viktigt om du sover på ryggen.

Om du använder en extra fjädrande säng, försök att sova på en fastare madrass för en stund för att ta reda på om det löser din ryggsmärta.

Om det inte går att byta säng, ändra det genom att sätta in ett ark tjockt plywood under övermadrassen. Detta kommer att erbjuda lite mjukhet kombinerad med tillräckligt stöd för ryggen.

Sluta röka

Rökare är kända att utveckla ryggmärg oftare jämfört med icke-rökare. En orsak kan vara osteoporos vilket är mycket vanligt hos rökare. Osteoporos försämrar benen och gör den benägen att spricka. Det kan orsaka kompressionsfrakturer i de små kotorna som utgör ryggraden och leda till ryggsmärta.

Ett bentäthetstest kan avslöja om du har osteoporos eller inte.

Det är aldrig för sent att sluta röka. Om det lindrar ryggsmärta, är det en extra bonus.

Byt ditt skor

Skottens potential att orsaka ryggsmärta är ofta förbisedd. Höga klackar anses generellt vara besvärliga, men helt platta sandaler utan något stöd i bågen kan vara lika dåliga. Flip flops och crocs kan se väldigt bekvämt ut, men de kanske inte är så bra för din rygg.

Skodon med tillräckligt stöd och dämpning är inte bara bra för dina fötter men också snygg mot ryggen. Strukturen på din fot avgör vilken typ av skor som passar dig. Personer med flatfoot dra nytta av att ha på sig skor med en tum eller mer av klackar.

Om du inte kan identifiera någon annan anledning till din ryggsmärta, kan ett besök hos en podiatrist vara svaret. Han kanske skulle kunna föreslå vilken typ av skor som passar dig. Om det behövs kan du även få skräddarsydda innersulor eller skor.

Att förebygga är bättre än att bota

Nästan 50% av människorna upplever ryggsmärta någon gång under sitt liv, och i de flesta fall blir det ett kroniskt problem. Skador på ryggraden och ryggmusklerna är viktiga triggers, ett sätt att förhindra att de lär sig rätt sätt att göra tungt arbete.

Människor som vanligtvis hyser tunga saker har sällan ett problem, men de som gör vant arbete hamnar ofta och skadar ryggen. Det beror främst på felaktigt förfarande. Om du till exempel plockar upp ett tungt föremål från golvet genom att böja ryggen, riskerar du att spänna ryggen. Men samma föremål kan plockas upp säkert genom att böja vid knäet och räta upp med lår- och kalvsmusklerna.

Lär av erfarna människor det rätta sättet att göra tunga uppgifter med minimal stress på baksidan. Det inkluderar att lyfta en bebis och skovla snö. Att hålla fysiskt passform med regelbunden träning hjälper också till att starka muskler är mindre benägna att skada, och de skyddar också ryggraden.

9 bästa hem rättsmedel för att bli av med gingivit

9 bästa hem rättsmedel för att bli av med gingivit

Gingivit, även känd som tandköttssjukdom, betraktas som inflammation som utvecklas runt vävnaderna som omger och stöder tänderna. Det är vanligtvis ett resultat av dålig tandhygien och tillståndet varierar kraftigt i svårighetsgraden.Tecken på gingivit Du kan ha gingivit om du har ett av följande symtom:Mycket röda och svullna tandkött som tenderar att blöda lätt när du borstar eller tandtrådEn dålig smak i munnenVita fläckar på ditt tandköttDin tandkött ser ut som om de drar bort från dina tänderPus mellan tandköttet och tändernaDina tänder verkar inte passa på samma sätt som de brukade eller

(Hälsa)

Ska jag ta ett magnesiumtillskott?  + De bästa tillskott du kan ta

Ska jag ta ett magnesiumtillskott? + De bästa tillskott du kan ta

Magnesium är ett viktigt mineral som många amerikaner saknar. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. Faktum är att vissa rapporter uppskattar att så många som 80 procent inte får tillräckligt med detta näringsämne. Om du är en av dem kan du uppleva allt från svaghet och trötthet mot kramper, mild illamående, anfall och till och med koronar spasmer. Magnesium ä

(Hälsa)