14 skäl att du ska ha en sked spirulina varje dag

Om du är i superfoods, eller ofta din lokala hälsokostaffär, har du antagligen hört talas om spirulina. Dessa blågröna alger är en sötvattenväxt - i själva verket är det samma alger som finns på ytan av dammen. Medan det inte verkar vara mycket aptitretande, finns det praktiskt taget ett oändligt antal anledningar att du borde äta den, åtminstone i sin sista form av spirulina, vilket är helt säkert.

Liksom andra havsgrönsaker, som kelp och chlorella, när det gäller näringsämnena, växer spirulina runt om i världen, från Hawaii till Mexiko och Afrika. scientific articles that have revealed its wide range of health benefits. Även om du kanske bara har sett den som en ingrediens i en grön smoothie eller andra superfooddrycker, energistänger och naturliga tillskott, borde du verkligen ta en sked av det varje dag på grund av dess otroligt starka näringsprofil - hittills handlar det om 1.200 peer-reviewed, vetenskapliga artiklar som har avslöjat sitt brett utbud av hälsofördelar.

Trots att många människor över hela världen har konsumerat spirulina som en del av sina dieter i årtionden, var det inte förrän i mitten av 1970-talet att det förklarades vara en av de "bästa matvarorna för framtiden" på World Food Conference, där då, det var känt som en mat som används för att specifikt hjälpa till att bekämpa undernäring i områden i världen där maten var knapp. Så småningom blev det en huvudarmatur för dieter från NASAs astronauter att använda i rymden. När ett ord kom ut att NASA använde det för sin överlägsna näringsprofil, började popularitet växa.

Spirulina har en djupt rik, blågrön nyans som är till skillnad från allt annat - färgen är resultatet av ett specifikt pigment som kallas phycocyanin. Det är phycocyanin som är primärt ansvarigt för spirulinas många hälsofördelar, inklusive ett extra högt antioxidantantal som gör det möjligt att kämpa mot fria radikaler som kan skada kroppens celler och i slutändan leda till en mängd sjukdomar, sjukdomar och för tidig åldrande.

Så hur exakt kan det gynna din hälsa och välbefinnande? Låt oss titta på de många sätten en spoonful av spirulina per dag kan gynna dig.

1. En kraftfull energi boost

Det finns få människor idag, i vår upptagna, moderna värld, som inte kunde utnyttja en extra kraftökning, och spirulina erbjuder just det. På grund av dess många näringsämnen, inklusive B1, kan det naturligtvis öka energinivåerna. Dr. Oz , if you combine spirulina with lime juice, it enhances energy as the mixture helps to unlock sugar from our cells to boost metabolic energy. Enligt kändisläkare Dr. Oz , om du kombinerar spirulina med limejuice, ökar den energi eftersom blandningen hjälper till att låsa upp socker från våra celler för att öka metabolisk energi. Dr Oz rekommenderar att man kombinerar en tesked spirulina pulver med 12 uns färsk organisk limejuice och sedan fryser blandningen i isbubbackar för en hälsosam energispark.

2. Stödja hjärnhälsan

Att ta en sked spirulina en dag antas bidra till att skydda hjärnan mot degenerativa sjukdomar, som Parkinsons och Alzheimers. study compared spirulina to foods rich in antioxidants like blueberries and spinach, which are well-known to cause neuroprotective effects because of their ability to lower inflammation and eliminate free radicals. En studie jämförde spirulina med livsmedel som är rika på antioxidanter som blåbär och spenat, vilka är välkända för att ge neuroprotektiva effekter på grund av deras förmåga att sänka inflammation och eliminera fria radikaler. ADHD symptoms . Forskning har också visat att det inte bara skyddar hjärnan mot degenerationen, men det hjälper också att skärpa ditt sinne. Med vissa fynd som tyder på att du tar det dagligen kan det till och med bidra till att öka produktiviteten och fokuseringen samt minska ADHD-symtomen .

3. Tungmetallavgiftning, särskilt arsenik

World Health Organization , the US is one of the nations that is most severely affected, although it's an even more serious issue in the Far East, including India, Bangladesh, and Taiwan, where citizens are consuming a high level of arsenic in their drinking water. Kronisk arsenitoxicitet är ett problem över hela världen, och enligt Världshälsoorganisationen är USA en av de mest drabbade länderna, även om det är en ännu allvarligare fråga i Fjärran Östern, däribland Indien, Bangladesh och Taiwan, där medborgarna konsumerar en hög arsenik i deras dricksvatten. effects can be devastating and can be seen even years after exposure. Effekterna kan vara förödande och kan ses även år efter exponering. Det är initialt associerat med buksmärtor, svår diarré, kräkningar och illamående, men perifer neuropati och encefalopati har också kopplats till det. , as many as 3% of the population is said to exhibit signs of arsenic poisoning, but after giving patients affected a spirulina extract combined with zinc, the participants were found to have a 47% decrease of arsenic in their bodies. I Bangladesh sägs att så mycket som 3% av befolkningen uppvisar tecken på arsenförgiftning, men efter att patienterna drabbats av ett spirulina-extrakt kombinerat med zink, sågs deltagarna ha en 47% minskning av arsenik i sina kroppar.

Spirulina är också mycket hög i klorofyll, vilket hjälper till att avlägsna toxiner från blodet samtidigt som immunsystemet stärks.

4. Förbättra muskelstyrkan och uthålligheten

Eftersom en av de främsta bidragsgivarna till trötthet i muskler är träningsinducerad oxidativ skada, kan konsumtion av växtfoder som är rika på antioxidanter som spirulina förhindra problemet eller minimera skadan i det lägsta. studies to be beneficial for improving both endurance and muscle strength. Spirulina har också funnits i studier för att vara till nytta för att förbättra både uthållighet och muskelstyrka.

5. Sänka risken för cancer

reports : “A number of animal and test tube studies suggest that spirulina increases production of antibodies, infection-fighting proteins, and other cells that improve immunity and help ward off infection and chronic illnesses such as cancer.” University of Maryland Medical Center rapporterar : "Ett antal djur- och provrörstudier antyder att spirulina ökar produktionen av antikroppar, infektionskämpande proteiner och andra celler som förbättrar immuniteten och hjälper till att avvärja infektion och kroniska sjukdomar som cancer."

noted that “Spirulina is (also) rich in tetrapyrrolic compounds closely related to bilirubin molecule, a potent antioxidant, and antiproliferative agent.” When tested on human pancreatic cells, the scientists found that “Compared to untreated cells, experimental therapeutics significantly decreased proliferation of human pancreatic cancer cell lines in vitro in a dose-dependent manner.” Forskning från Tjeckien noterade att "Spirulina är (också) rikt på tetrapyrroliska föreningar som är nära besläktade med bilirubinmolekyl, en potent antioxidant och antiproliferativ agent." När de testades på humana bukspottkörtelceller fann forskarna att "Jämfört med obehandlade celler, experimentella terapeutiken minskade signifikant proliferation av humana bukspottkörtelcancercellinjer in vitro på ett dosberoende sätt. "

I grund och botten visade det sig att tillsats av spirulina till sin diet kan bidra till att ett antal olika cancerformer inte utvecklas.

6. Sänka blodsockernivån

lower blood sugar levels, in fact, results have even shown that it can outperform some of the most common diabetes medications, like Metformin. Vissa djurstudier har föreslagit att konsumtionsspirulina kan sänka blodsockernivån , i själva verket har resultaten visat att det kan överträffa några av de vanligaste diabetesmedicinerna, som Metformin. research on humans, in which 25 patients with type 2 diabetes took two grams of spirulina each day for two months, experienced significantly lowered blood sugar levels. Annan forskning på människor, där 25 patienter med typ 2-diabetes tog två gram spirulina varje dag i två månader, upplevde signifikant sänkt blodsockernivåer.

7. Minska blodtrycket

antihypertensive effects , which means it helps to lower blood pressure because it can reverse endothelial dysfunction in those with metabolic syndrome. Tack vare pigmentfycocyaninet erbjuder spirulina antihypertensiva effekter , vilket innebär att det bidrar till att sänka blodtrycket eftersom det kan reversera endoteldysfunktion hos dem med metaboliskt syndrom. Metaboliskt syndrom är en av de främsta orsakerna till förebyggbara sjukdomar idag.

8. Sänker kolesterol

Spirulina kan också bidra till att sänka blodkolesterolnivåerna och förhindra ateroskleros. The Journal of Nutritional Science and Vitaminolog y, in which rabbits were fed a high cholesterol diet made up of 0.5% cholesterol for a four week period, and then fed them that same diet, but this time added 1% or 5% spirulina for another eight weeks, researchers found that LDL (or “bad” cholesterol) was reduced by 26% in the group who ate 1% spirulina, and 41% in the group that consumed 5% spirulina. 2010 års forskning som publicerades i The Journal of Nutritional Science och Vitaminolog y, där kaniner fick en högkolesterol diet bestod av 0, 5% kolesterol i en fyra veckorsperiod och matade dem sedan samma diet, men den här gången tillsattes 1 % eller 5% spirulina i ytterligare åtta veckor, fann forskare att LDL (eller "dåligt" kolesterol) minskades med 26% i gruppen som åt 1% spirulina och 41% i gruppen som konsumerade 5% spirulina. triglycerides and total cholesterol were dramatically reduced as well. Serum triglycerider och totalt kolesterol minskade dramatiskt också.

9. Minska risken för stroke

study mentioned above, which was conducted out of the Department of Food and Nutrition, Chungnam National University, Daejeon, South Korea. I samma studie som nämnts ovan, som utfördes av Institutionen för mat och näring, Chungnam National University, Daejeon, Sydkorea. Experter fann att komplettering med spirulina reducerade intimal aorta-ytan med 33% till 48%, vilket föreslog att det kan förhindra ateroskleros och efterföljande stroke.

Forskarna noterar att rättegången utfördes på djur som konsumerar en högkolesterol diet, vilket innebar att äta spirulina regelbundet kan faktiskt vända skadorna på hälsan av en dålig diet.

10. Bekämpa leversjukdom

research has shown that it helps to protect against liver cirrhosis, liver damage and liver failure. Spirulina kan vara avgörande för personer med kronisk leversjukdom, eftersom forskning har visat att det bidrar till att skydda mot levercirros, leverskador och leverfel. I undersökningen som publicerades i Journal Nutrition, konstaterade forskarna att spirulina är till nytta för leverhälsan förutom att fungera som en antioxidant, eliminera fria radikaler, förhindra leverskada och kelatera skadliga metaller.

11. Stöd för viktminskning

Regelbundet konsumerar proteinrika näringstäta livsmedel som spirulina är kända för att främja viktminskning samtidigt som fettbutikerna sänks. Det gör detta på ett antal sätt, inklusive att vara hög i fiber, vilket är viktigt för att hålla en fullare längre och minska sulten för att förhindra frestelsen att ge in på ohälsosamma mellanmål. Dessutom, eftersom det tar mer energi att metabolisera, äter livsmedel som är höga i protein som den här, hjälper till att bibehålla magert vävnad samtidigt som det bidrar till fettförbränning. Självklart är det inte särskilt effektivt om du fortfarande följer en dålig kost och inte brinner. Därför är det så viktigt att du följer en jämn, balanserad, hälsosam kost och vanlig fysisk aktivitet.

Genom att ta en sked full av spirulina varje dag och följa en hälsosam livsstil, kommer det att bidra till att påskynda din ämnesomsättning och förbättra viktminskningsresultatet.

12. Bekämpa PMS

PMS symptoms like cramps, fatigue, bloating and mood swings, if a spoonful is taken on a regular, daily basis. Spirulina kan också hjälpa till att bekämpa PMS-symtom som kramper, trötthet, uppblåsthet och humörsvängningar, om en skedar tas regelbundet dagligen. Vissa tycker att de är helt eliminerade, medan andra märker att de minimeras.

13. En ideell icke-köttbaserad proteinkälla

Spirulina innehåller alla essentiella aminosyror och består av cirka 65 viktprocent protein, vilket gör den till en utmärkt växtbaserad proteinkälla utan kött. Det här är bra nyheter för veganer och vegetarianer. Som ofta vänder sig till livsmedel som nötter, bönor och soja för att få sitt protein, men ingen av dem kan jämföras med proteinstansen levererad av spirulina. Nötkött är 22 procent protein, medan linser är 26 procent, vilket innebär att de inte ens kommer nära spirulina.

Den enda nackdelen är att spirulina kostar mycket mer än kött, men genom att kombinera den med andra bra, billigare proteinbaserade källor som quinoa, baljväxter och nötter, kan du få det bästa av båda världarna.

14. Eliminerande candida

Medan candida inte är en dålig sak på egen hand och kan hittas i mag-tarmkanalen, kommer din munhålan och vagina, om det inte finns en hälsosam balans, att vara mycket mer mottaglig för sjukdom och sjukdom. En obalans i mikroflora kan leda till läckande tarmsyndrom och candidiasis, den främsta orsaken till dödsfall i samband med mykos i USA. candida is now a hallmark sign for most autoimmune diseases we see today. En överväxt av candida är nu ett kännetecken för de flesta autoimmuna sjukdomar vi ser idag.

En dålig kost, som fylls med artificiella ingredienser och socker, resulterar i lägre antimikrobiell resistens, därför blir infektioner mycket frekventare. research proving it to be an effective antimicrobial, particularly for candida. Att ta spirulina kan regelbundet hjälpa till, med forskning som visar att det är ett effektivt antimikrobiellt medel, särskilt för candida. promote the growth of healthy bacterial flora in the intestines, which inhibits candida from thriving. Det har också visat sig att främja tillväxten av hälsosam bakteriell flora i tarmen, vilket hämmar candida från blomstrande.

Hur man använder spirulina:

Det enklaste sättet att använda spirulina är att blanda det i olika livsmedel. Medan du enkelt kan blanda en sked i ett glas vatten, hittar många människor sin skarpa smak ganska avskräckande, men att lägga till en smoothie, fruktjuice, soppa eller andra livsmedel, även dips, kan vara ett bra sätt att dra nytta av av dess många fördelar utan att lida genom erfarenheten.

Här är några idéer för att komma igång:

Skapa din egen kryddblandning. Helt enkelt kombinera spirulina pulver med lite vitlök, torkade blandade örter och näringsjäst för att spruta på grönsaker, popcorn eller något smakligt.

Almond energi dryck. Istället för ditt vanliga kaffe, försök att lägga till en halv tesked spirulina till ett glas osötad mandelmjölk. Lägg till din egen flaska rå honung om du föredrar en söt smak (sötad mandelmjölk innehåller ofta ingredienser som bäst undviks). Denna dryck är inte bara ganska satiating, men det bidrar till att öka dina energinivåer för att få dig att känna dig livfull och redo att ta itu med dagen.

Energi biter. Det är viktigt att ha hälsosam tilltugg med dig när du är på resan eller på kontoret, för att hålla din energi upp och förhindra frestelsen att vända sig till skräp. Dessa spirulina energi biter tar bara 10 minuter att sätta ihop, är läckra och idealiska näringsrika också.

Ingredienser:

• 20 Medjool datum utplånade
• 2 koppar valnötter, finhackad
• 1 tsk spirulina pulver
• 1/2 kopp hampfrön
• 1/4 kopp osötad kokosflingor, + 1/4 kopp för beläggning

Instruktioner:

Lägg till datum, valnötter, spirulina, hampfrön och 1/4 kopp kokosflingor till en matprocessor. Blanda tills ingredienserna blir klibbiga och börjar bilda en boll (ca 2 minuter). Ta av blandningen och bild 1 "bollar med degen. Rulla dem i de återstående kokosflakorna till kappan. Servera omedelbart och lagra resten i kylskåpet i upp till 5 dagar.

Var kan man köpa Spirulina:

När du köper Spirulina ska du välja ett naturligt, icke-GMO-pulver eller en tablett, precis som det här - rent Hawaiian Spirulina-pulver av Nutrex Hawaii tillgängligt på Amazon.

7 One Minute tricks för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa

Många av oss gör stora nyårs resolutioner som innebär att drastiska livsstilsförändringar görs och de verkar alltid sluta på samma sätt ... i misslyckande halvvägs i januari!I stället för att försöka göra grossistförändringar i ditt liv genast, istället här är sju en minuts hälsotrafik som hjälper dig att gå ner i vikt, öka energi, förbättra din skönhet och gör årets hälsosamaste någonsin!Drick citronvatten första ting

(Hälsa)

8 naturliga botemedel mot njurstenar som verkligen fungerar

Påverka omkring 10% av världens befolkning och vanligast hos män mellan 30 och 40 år är njursten en smärtsam och ofta återkommande fråga som kan vara i veckor i taget. Stenar bildas när höga halter av kalcium, natrium, urinsyra (samma saker som orsakar giktflare-ups) eller andra kristallbildande substanser byggs upp i urinen till nivåer som kroppen inte kan ordentligt eliminera. Dessa ämn

(Hälsa)