sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

14 Allvarliga faror med energidrycker och 10 hälsosamma hemlagade alternativ

Även om energidrycker kan verka som den perfekta åtgärden till 3pm-nedgången, ger den snabba hit de ger till en kostnad.

Inte bara har energidryckrelaterade akutavdelningar besökt de senaste åren, men flera dödsfall har kopplats till dryckerna. Faktum är att forskare varnar för att bara en av dessa drycker kan leda till sjukhusvistelse!

Deras höga nivåer av socker, koffein, konstgjorda färger, smaker och kalorier leder till en mängd hälsoproblem, särskilt när de blandas med ingredienser som taurin, glukuronolakton och guarana, eftersom de sammanslagna effekterna inte alltid kan förutsägas och biverkningar har rapporterats.

FDA försäkrar även konsumenterna om att använda energislag eller drycker som ett alternativ till vila och säger att "om du funderar på att ta en av dessa produkter, kontakta din vårdgivare för att se till att du inte har någon underliggande eller odiagnostiserad medicinsk tillstånd som kan förvärras som ett resultat av att använda dem " .

Här är några av de faror som är förknippade med energidryck konsumtion:

1. Diabetes och hypoglykemi

Vissa energidrycker innehåller mer än 20 teskedar socker - en chockerande siffra när du anser att American Heart Association rekommenderar att män ska konsumera högst 9 teskedar socker om dagen och kvinnor högst 6.

Dessa höga nivåer av socker leder till snabbt stigande och fallande blodsockernivån, vilket översätter till energitoppar och kraschar för dig. Om det konsumeras regelbundet kan det leda till hypoglykemi och så småningom typ 2-diabetes.

2. Ångest och lågt humör

När effekterna av koffein slits av och du upplever en sockerkrasch, kommer du sannolikt att utstå episoder med lågt humör eller ångest.

En 2013-studie publicerad i den officiella tidningen för Angst och Depression Association of America fann att dricka en 250 ml burk eller mer en dag med energidrycker är förknippad med ökad ångest hos unga män. Föreningen blir starkare när konsumtionen av energidryck ökar.

Denna forskning stöder tidigare studier som identifierar energidrycker som en potentiell riskfaktor för psykiska problem.

3. Reaktioner på konstgjorda ingredienser

De många energidryckens onaturliga nyanser uppnås genom tillsats av artificiell färgning, av vilka vissa har kopplats till potentiella hälsohänsyn som hyperaktivitet (särskilt hos barn), ångest, migrän och mer.

Och i ett försök att städa upp sin bild, erbjuder vissa energidrycker "sockerfria" sorter som tillverkas med hjälp av konstgjorda sötningsmedel som sukralos och aspartam. Dessa är kopplade till ännu fler biverkningar än artificiella färger!

Hittills har över 90 biverkningar - allt från cancer och anfall till utslag och illamående - varit kopplade till aspartam; medan den nyare nollkalori sötningsmedlet sukralos kan minska antalet bra bakterier i tarmen med 50%, öka pH-nivån i tarmen och bidra till viktökning!

4. Stress och blodtryck

Förutom att öka ångest och negativt påverka humör, har dessa drycker visat sig frigöra stresshormoner och höjer blodtrycket.

Till exempel upptäckte Mayo Clinic-undersökningen att en 240 mg-version av Rockstar Energy Drink orsakade en 74% ökning av noradrenalinivåerna, medan placebodrycket orsakade en 31% ökning. Det ledde också till en ökning med 6, 4 procent i det genomsnittliga blodtrycket. Koffein är också känt för att öka stresshormonkortisonen.

Överkonsumtion kan också öka blodtrycksnivån hos unga vuxna, vilket framgår av en nyligen genomförd fallstudie om en 16-årig pojke som använde energidrycker som studiehjälpmedel.

5. Huvudvärk och migrän

Huvudvärk och migrän kan utlösas eller förvärras av vissa ingredienser i energidrycker - inklusive socker, koffein, konstgjorda sötningsmedel och färger och mycket mer.

6. sömnlöshet

För mycket koffein påverkar sömnen och har kopplats i studier till både störd sömn och till och med dagtid sömnighet - det enda du försöker undvika genom att konsumera energidrycker!

Även idrottare är inte immuna mot dessa dryckes sömnsödande egenskaper. I en studie om energidrycksförbrukning bland idrottare fann man att även om deras sportprestanda förbättrades med mellan 3% och 7%, upplevde de också en ökning av frekvensen av sömnlöshet och nervositet.

7. Riskfyllda beteenden

När de blandas med alkohol är dessa energidrycker associerade med ökad beteende som oskyddad sex, missbruk och våld - särskilt bland unga vuxna, enligt forskning. Det finns också en ökad risk för skada och ett behov av medicinsk intervention.

De som blandar energidrycker och alkohol är mer benägna att bli offer eller förövare av aggressivt sexuellt beteende. och är fyra gånger mer benägna att tänka sig att köra medan de är berusade.

8. Hjärthändelser

Att förbruka stimulanter som de som finns i energidrycker kan orsaka ett oregelbundet hjärtslag, vilket kan leda till hjärtinfarkt. De med underliggande hjärtsjukdomar är särskilt utsatta.

Energidrycker har visat sig orsaka mer kraftfulla hjärtkollisioner med en 2016-studie som indikerar att vuxna som konsumerar energidrycker uppvisar markörer med onormal hjärtrytmrisk.

Energidrycker är också kopplade till hjärthändelser bland tonåringar och en undersökning av Johns Hopkins University fann att nästan en av fem högskoleutbildade studenter fick hjärtklappningar från dessa drycker.

9. Koffeinöverdosering

Medan koffein kan ge några hälsofördelar när du njuter av mått, är det bäst att få din fix från en kopp kaffe snarare än en läsk eller energidryck.

Mängden koffein i en energidryck varierar från 80 mg till mer än 500 mg (jämfört med 100 mg i en 5 ounce kopp kaffe eller 50 mg i en 12 uns soda). Det kan bero på att guarana, en vanlig ingrediens i vissa drycker, har tre gånger koffeinhalten som kaffe. Dessutom kan vissa tillsatser förena de stimulerande effekterna av koffein.

Koffeinöverdos symptom varierar från mild till svår. Det har varit kopplat till yrsel, diarré, ökad törst, feber, kräkningar, hallucinationer, förvirring, okontrollerbara muskelrörelser och konvulsioner.

Överdrivna nivåer av koffein försämrar också kognition - varför dessa drycker gör inte bra studiehjälpmedel!

10. Binyghetströtthet

Binyreutmattning är ett tillstånd som kännetecknas av generaliserad trötthet och en känsla av sub-par hälsa. Det uppstår när binjurarna - som är ansvariga för att producera hormonerna kortisol och aldosteron som hjälper till att reglera blodtrycket, blodsockernivån, stress och metabolism - blir överarbetade.

Stimulanserna i energidrycker är attraktiva för många med binjureutmattning, eftersom de ger energiökning. Men på lång sikt förbinder de stress och utmattning, störa hormonbalansen ytterligare och försämrar återställande sömn.

Läs mer om binjureutmattning här.

11. Tandförfall

Precis som läsk och andra söta godisar, energi och sport dricker skador tandemaljen och öka risken för hålrum.

Forskning har visat att bara fem dagar med upprepad exponering för energi och sportdrycker leder till förlust av emalj. Den genomsnittliga emaljförlusten med sportdrycker var ca 1, 5%, medan den genomsnittliga förlusten med energidrycker var mer än 3%.

12. En överarbetad lever

Föroreningar, bekämpningsmedel, livsmedelstillsatser, kemikalier i vår hudvård och en hel del andra dolda gifter hittar oss varje dag i våra kroppar. Dessa måste bearbetas och elimineras av levern, ett hårt arbetande organ som lätt kan bli överbelastat när du påverkar en dålig kost- och energidrycksförbrukning.

Det tar 12 timmar för levern att bearbeta och ta bort koffein i energidrycker, vilket innebär att kroppen ger mindre uppmärksamhet åt att ta bort andra toxiner - vilket leder till sjukdom och sjukdom.

Behöver din lever en detox?

13. Dehydrering

Kombinationen av koffein och guarana i energidrycker kan leda till uttorkning eftersom koffein är ett diuretikum.

De som dricker energidrycker bör vara flitiga om att hålla sig hydratiserade med vatten, speciellt om de tränar intensivt och svettas.

14. Viktökning

Eftersom de är höga i kalorier (de flesta kommer från socker), har energidrycker möjligheten att orsaka viktökning.

Några av dessa energidrycker innehåller upp till 600 kalorier per burk! Dessutom är dessa vätskor saknade fibrer eller näringsämnen, vilket innebär att de inte fyller dig eller ger din kropp det som behövs. Som en följd av detta tenderar människor att njuta av dessa drycker utöver sina vanliga måltider, vilket kan leda till viktökning över tiden.

10 hälsosamma hemlagade energidrycker

Medan konsumtion av köpte energidrycker inte är en bra idé för din hälsa eller midja, kan hemlagade drycker ge dig en träff av energi och näringsämnen! Här är 10 läckra recept att prova:

Matcha Green Tea Energy Drink - utnyttja kraften i Matcha Green Tea, den här ingrediensdrinken är utsökt och uppfriskande.

Ginger Sports Recovery - en avgiftning och elektrolytrik drink med ingefära, citroner och havsalt.

Mineralrik energidryck - gjord med kokosnötvatten, örter, kalcium-magnesiumpulver och juice.

Cherry Lemonade - Tartkörsbär är kända för att påskynda sportåterställning - vilket gör den till den perfekta efter träningen.

Tranbärslönn 'Gatorade' - en hälsosam och god smak på den populära sportdrinken med tranbärsjuice, lönnsirap och stjärnanis.

Lemon Lime 'Lay-Low' - en enkel men effektiv sammansättning av citroner, limes, salt och honung.

Citruskokosnöt Energi Booster - en läcker och fyllig blandning av kokosnötvatten, kokosnötolja, datum, havsalt och citrusjuice.

Jordgubbar-Infused Sports Drink - med jordgubbar, apelsin, honung och havssalt, det här är den perfekta uppfriskningen före eller under träningen.

Coffee Crunch Smoothie - tillfredsställa din hunger och öka din energi med denna kaffebaserade skaka med banan, mandelmjölk, havre, mandelsmör, datum, proteinpulver, kakao och kanel.

Tropikale Energy Smoothie - en enkel grön smoothie med fyra ingredienser som smakar bra och lämnar dig surrande.

12 potentiella sätt att minska sämre ryggsmärta naturligt

12 potentiella sätt att minska sämre ryggsmärta naturligt

Om du någonsin lider av ryggsmärta innan du kanske vet att det kan sträcka sig från en mindre olägenhet till ett fullblåst fall av funktionshinder. Orsakerna till ryggsmärtor varierar mycket och det kan orsakas av en sjukdom, skada, repetitiv rörelse, en olycka eller svaga muskler.Oavsett orsaken är du inte ensam. Det upp

(Hälsa)

10 skäl till att du definitivt vill prova svamp kaffe

10 skäl till att du definitivt vill prova svamp kaffe

Bildkredit: Four Sigmatic Instagram & Facebook Om du inte har hört talas om svampdrycker, så kommer du snart. Medan det kanske inte låter allt som aptitrerar, det smakar som kaffe, det ger bara massor av hälsofördelar och färre oönskade effekter. Det bryggs helt enkelt genom att använda kaffebönor som infunderas med vissa typer av svampar, som Ganoderma lucidum, även känd som reishi-svampar eller andra typer av medicinska svampar, såsom cordyceps och lejonmans.Du kan hitt

(Hälsa)