sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

14 Överraskande saker som händer i kroppen när du ger upp alkohol

Medan ett glas vin eller en flaska öl kan verka som det perfekta sättet att varva ner efter en lång vecka, eller markera ett speciellt tillfälle, finns det en växande forskning som säger att alkohol inte är allt det är knäckt för att vara.

Du behöver inte vara en "binge drinker" för att vara orolig för alkoholens negativa effekter på din fysiska och mentala hälsa heller. På senare tid har även måttliga dricksvanor kopplats till en ökande lista med hälsoproblem - till exempel dålig immunitet, viktökning och cancer.

Här är 14 fantastiska saker som kommer att hända din kropp när du går på torr:

1. Förlora vikt

En av de största fördelarna med att sluta dricka är att du kommer att släppa pund. Det är också en av de mer omedelbara biverkningarna som bara kan sporra dig att fortsätta.

Det finns några orsaker till varför viktminskning händer. För det första tenderar alkoholhaltiga drycker att vara laddade med kalorier. En burk öl har cirka 154 kalorier, liksom ett rom och cola. En Pina Colada har en jätte 425 kalorier per drink!

Och eftersom de är "tomma kalorier", utan näringsämnen, behöver vi fortfarande äta så mycket mat som vi normalt skulle få vårt fulla intag av vitaminer och mineraler.

Alkohol tenderar också att göra oss övermål - mycket ! En studie publicerad i American Journal of Nutrition lyfter fram alkohol som en av de största faktorerna bakom överskott av matintag. En annan studie har visat att kvinnor som fick motsvarande två drinkar i form av en alkoholinfusion åt 30% mer än kvinnor som fick en saltlösning.

Forskarna föreslår att detta kan bero på att alkohol ökar våra sinnen. Självklart tenderar det också att sänka våra hämningar!

2. Bygg muskel

Om du är en ivrig gymbunny, kan ditt hårda arbete vara för ingenting om du regelbundet behandlar Happy Hour med tjejerna.

Forskning från djurstudier visar att alkohol minskar syntesen av protein, vilket hindrar byggandet av ny muskel. De djur som fick mer alkohol upplevde minskar både mager kroppsmassa och muskelvikt.

Alkohol har också visat sig minska produktionen av humant tillväxthormon med upp till 70%. Detta hormon är en nyckelkomponent i muskel tillväxt och reparation.

3. Lägre kolesterol

Denna fördel med att sluta dricka är inte så tydligt skuren. Om du kommer ihåg från posten '18 naturliga sätt att sänka kolesterolhalten ', visar forskning att ett glas rött vin dagligen i fyra veckor ökar "bra" kolesterol med upp till 16%.

Men om du dricker mer än ett par glasögon om dagen - eller går över veckans gräns - då kan du göra dina kolesterolnivåer mer skada än bra.

När möss fick motsvarande två drinkar om dagen, minskade deras LDL-nivåer ("dåligt") med 40%. Men möss som gav motsvarande sju drycker två gånger i veckan upplevde en 20% ökning av LDL-nivåerna.

4. Balanserad blodsocker

Att upprätthålla balanserade blodsockernivåer är en av de största nycklarna för att låsa upp bättre övergripande hälsa.

Att dricka alkohol - som är fylld med socker - kan orsaka att blodsockernivåerna blir allvarliga.

Som ett resultat kan du förvänta dig krävningar för kolhydrater och söta saker, huvudvärk, yrsel, dålig koncentration och mer. Låter ganska som en baksmälla eller hur? Det är inte en slump. Om detta pågår på lång sikt kan du uppleva viktökning och riskera att utveckla metaboliskt syndrom.

Ta en paus från alkohol och se om du märker en skillnad i ditt humör och energi. Se till att kolla in dessa tips för att naturligtvis balansera ditt blodsocker också.

5. Sundare lever

Brittisk forskning lyfter fram fördelarna med en månad på torr!

När 102 relativt friska män och kvinnor i fyrtiotalet (som alla drack mer än regeringens riktlinjer) avstod under fyra veckor, visade de minskad leverstivhet - en indikation på sjukdom - med 12, 5%.

Deras insulinresistens, en mätning av diabetesrisken, hade sjunkit med 28% och de rapporterade alla en bättre övergripande känsla av välbefinnande.

Naturligtvis kan dricka för mycket ta sin avgift på levern på olika sätt. Men skär ner, du kommer att slashing din risk för fettlevercancer, levercirros och levercancer.

Orolig för hälsan för detta vitala organ? Så här avlägsnar du naturligt din lever.

6. Risk för sjukdom Båda minskar och ökar!

Eftersom rött vin kan sänka kolesterolnivåerna och är en av de vetenskapligt bakade dryckerna för att minska blodtrycket, har många studier visat att måttlig alkoholkonsumtion kan sänka dina risker för hjärtsjukdomar och stroke.

Att ge upp alkohol betyder dock att du är mindre benägna att utveckla cancer i munnen, lever, bröst, kolon och rektum, enligt National Cancer Institute.

7. Bättre sömn

De flesta tror att de sover bättre efter en nattklapp. Det är trots allt vad de är för, eller hur?

Tyvärr inte, enligt år av forskning. Ge upp alkoholen och se själv - du kommer noga att börja sova som en bebis.

Även om alkohol hjälper oss att somna snabbare och njuta av en djup sömn en stund, säger en granskning av 27 studier att alkoholkonsumtion minskar sömnmedvetenhet (REM) - den verkligt djupa restaurerande sömnen som våra kroppar behöver fungera ordentligt.

Medan även en fördjursdrink kan få en effekt, ju mer du dricker desto mer REM-sömn störs.

Alkohol kan också orsaka eller förvärra det allvarliga medicinska tillståndet sömnapné, kännetecknat av paus eller grunda andning under sömnen.

En studie från 1981 visade att män som normalt inte lider av sömnapné kan uppleva det efter att ha druckit alkohol. Vad som är värre är att dessa män inte bara drabbade apnea händelser natt att dricka, de led också dem följande natt också.

Ännu mer forskning som visar alkohol minskar kroppens melatoninnivåer - hormonet som är ansvarigt för att reglera kroppens inre klocka och främja sömnighet.

8. Ökad lycka

Det är ingen överraskning att upptäcka att alkohol och depression är nära knutna till varandra. Genom att klippa ut sprit kan du tycka om att du njuter av ett bättre humör och utsikt över livet - vem vill inte ha det?

Den elände som upplevdes efter att en för många är sannolikt orsakad av alkoholens effekt på serotoninhalterna - den neurotransmittor som hjälper oss att må bra.

En studie från 1991 tittade på blodnivåer av serotonin 45 minuter efter konsumtion av alkohol. Vad de hittade var verkligen överraskande. Serotoninnivåerna reducerades signifikant och var på samma nivå som serotonin som hittades hos patienter med depression !

Och om du tror att det är depression som får dig att slå flaskan, tänk igen. Baserat på en 30-årig studie, vars resultat publicerades 2013, tror forskare att det är mer troligt att människor är deprimerade eftersom de dricker tungt, snarare än att dricka som svar på depression.

De säger också att om du avstår från att dricka, är din depression "mycket sannolikt att försvinna".

9. Mindre stress

Vad är bättre än att komma hem efter en hård dag på kontoret och koppla av med ett gott glas eller två vin? Men, om det är överdrivet, kan dricka alkohol faktiskt orsaka mer stress på lång sikt.

Detta beror på att det orsakar kroppens stresshormon - kortisol - att stiga. Studier visar en positiv koppling mellan alkoholintag och kortisolnivåer, åtminstone hos äldre vuxna. För varje ytterligare alkoholenhet per vecka var det en 3% ökning av kortisolhalterna.

Stress är också kopplad till serotoninnivåer, vilken alkohol påverkar också. Lågt serotonin lämnar oss oroliga och olyckliga - förmedlar vår stress.

Nästa gång, ge Happy Hour en miss och gå ut för en stressavlastande jog istället.

10. Förbättrat minne

Om du får glömska, notera ditt alkoholintag!

En studie - som såg på alkoholkonsumtionsmönstren hos över 5.000 medelålders män och 2000 kvinnor - upptäckte att tungdrycker kan uppleva en minskning av minnes-, uppmärksamhets- och resonemangsfärdigheter upp till sex år tidigare än de som dricker mindre.

Det är inte bara de i medelåldern som påverkas. Spanska forskare undersökte 122 universitetsstuderande, allt från icke-drinkare till binge drinkers.

Studenterna testades för logiskt minne, visuellt minne och verbalt minne - med en tydlig koppling mellan binge-dricks hos friska studenter och en lägre förmåga att lära sig ny muntlig information.

Den goda nyheten är att undvikande av alkohol i flera månader till ett år kan vända negativa effekter på tänkande färdigheter, inklusive problemlösning, minne och uppmärksamhet.

11. Bättre immunitet

Du kan hitta, efter att du slutat dricka, att du plötsligt inte längre kommer ner med vanliga förkylningar, ont i halsen och andra infektioner.

Det beror på att alkohol har en djup och nästan omedelbar effekt på vårt immunsystem.

En ny studie visade att en enda natt med binge-dricks påverkar immunsystemet inom bara 20 minuter med att äta alkohol! Forskare såg en ökning av den totala cirkulationsnivån av vissa vita blodkroppar och naturliga mördarceller - både tecken på att immunförsvarsmassan växer upp.

Alkohol, när den konsumeras i överskott, berövar också kroppen av vissa viktiga näringsämnen och kan minska vita blodkroppers förmåga att multiplicera - vilket innebär att de inte kan bekämpa kroppsliga invaderare som bakterier och virus så snabbt eller effektivt.

12. Sundare tänder och tandkött

Alkohol innehåller en stor mängd socker - det enda värsta du kan konsumera för din munhygien. I själva verket gjorde alkohol vår lista som en av de 25 mest överraskande källorna till dold socker!

I en analys av olika drycker inkluderade de värsta brottslingarna krämbaserade vätskor vid 19, 5 g socker per 3, 5 oz, sherry på 9, 5 g per 3, 3 oz och cider vid 20, 5 g per pint.

Har du någonsin lagt märke till hur munnen är helt utradad på morgonen efter några drycker? Det beror på att alkohol minskar salivproduktionen - en av dina muns främsta försvar mot bakterier. Utan tillräckligt med saliv kan vi drabbas av plackuppbyggnad, bakterier och dålig andedräkt.

Forskare som undersöker effekten av alkohol på svårighetsgraden av tandköttssjukdomar (som kan sträcka sig från enkla gummiinflammation till tandförlust) hittade ett signifikant samband mellan de två.

Så skära ut vinet och du kan hitta att du ser din tandläkare mindre ofta!

13. Glödande hud

Lider av torr, kliande eller fläckig hud? Alkohol kan vara en möjlig orsak, särskilt om du har psoriasis, eksem eller rosacea.

Medicinska rådet om alkoholism rapporterar att hudproblem kan vara ett tidigt tecken på alkoholmissbruk - i synnerhet psoriasis, discoid eksem och ytliga infektioner.

En undersökning av 700 personer av National Rosacea Society upptäckte att medan alkohol inte orsakar detta tillstånd kan det förvärra det.

Två av tre rosaceapatienter upplevde en flare av ansiktsrödhet och stötar efter bara en alkoholhaltig dryck.

Självklart är allt socker i alkohol säkert att göra din hud inte heller gynnar. När du har skurit ut alkohol, prova några av dessa naturliga tips för att öka din hudhälsa.

14. Förhöjd libido och fertilitet

Alkohol påverkar män och kvinnor på olika sätt när det gäller libido men kan påverka både negativt när det gäller framtida fertilitet.

Både kronisk alkoholism och tillfällig överdriven alkoholkonsumtion tänder önskan men hindrar prestation hos män. Men forskning säger att alkoholkonsumtionen ökar sexuell lust, upphetsning och nöje hos kvinnor.

För båda könen kan alkohol ha en negativ effekt på lång sikt men. För män kan sexuell impotens på grund av erektil dysfunktion efter alkoholmissbruk fortsätta även efter år av nykterhet . Problemet anses också vara fysiskt i motsats till psykologiska eller hormonella, vilket innebär att skadan kan vara permanent.

För kvinnor kan även dricka mellan en och fem drinkar i veckan (inom de rekommenderade riktlinjerna) minska kvinnornas chans att bli gravid, säger dansk forskning.

Nedersta raden: om du vill starta en familj, slapp vitt te istället för vitt vin.

Hur bli av med blåmärken: 12 hemreparationer som verkligen fungerar

Hur bli av med blåmärken: 12 hemreparationer som verkligen fungerar

Oavsett om det är rosa, lila eller gult, är blåmärken aldrig attraktiva. De kan också vara rätt smärtsamma.Lyckligtvis kommer de flesta blåmärken att läka sig helt inom två veckor efter skada. Om du inte kan vänta så länge, finns det flera hemhjälpmedel som du kan använda för att minska svullnad, smärta och utseende av en blåmärken. Fortsätt läsa för

(Hälsa)

11 Överraskande livsmedel du visste inte att du kunde frysa

11 Överraskande livsmedel du visste inte att du kunde frysa

Alla vet att frysen är perfekt för förvaring av kylt gods, kött och grytor, men den här användbara köksapparaten är utmärkt för att hålla många andra saker också. Dessutom fungerar en frys, oavsett om det är en frysfack eller frysfack i samma apparat som ett kylskåp, bäst när det är fullt, eftersom de kalla föremålen hjälper till att hålla andra föremål kalla och bibehålla låg temperatur.Din frys är ett av de enk

(Hälsa)