sv.ezyguidance.com
15 Dolda utlösare Migrän lidande borde undvikas till varje pris
Mer än 37 miljoner amerikaner lider av migrän - ett försvagande tillstånd som innebär intensiva pulserande huvudvärk som kan bestå i flera timmar eller flera dagar.
Men migrän är mer än bara allvarliga huvudvärk. De kan åtföljas av en mängd andra symtom som humörförändringar, förstoppning, begär, synstörningar, svaghet eller domningar i ansiktet eller kroppen, illamående eller kräkningar, yrsel och extrem känslighet mot ljus, ljud och lukt.
Något att säga, de som upplever migränattacker, finner att deras tillstånd stör vardag, arbete, utbildning och sociala aktiviteter.
Att veta dina egna specifika migränutlösare och vidta åtgärder för att aktivt undvika dem är ett av de bästa sätten att minska frekvensen och intensiteten i dina migränattacker.
Några av de bästa migränutlösarna inkluderar:
1. Alkohol
Studier från hela världen har citerat en länk mellan migrän och alkoholkonsumtion i minst en tredjedel av alla drabbade.
Även om majoriteten av de undersökta personerna rapporterade en tillfällig länk mellan de två, rapporterade 10% en frekvent länk. Symtom kan komma på mellan 30 minuter och tre timmar efter att ha druckit.
Rött vin verkar vara den värsta förövaren, med bara 10 uns visat sig provocera migrän hos drabbade. Intressant visade samma undersökning att vodka med motsvarande alkoholinnehåll inte orsakade någon reaktion.
Annan forskning har dock kopplat migrän med att dricka vitt vin, sprit, mousserande vin och öl.
Om alkohol om en av dina migrän utlöser som du behöver undvika, förtvivla inte - det finns många fördelar med att ge upp alkohol!
2. Matkänslighet
En allergi eller intolerans mot vissa livsmedel är en ofta ignorerad orsak till migrän, men forskning har visat att dessa huvudvärk kan utlösas av flera livsmedel, inklusive vete, mejeri, korn, socker, jäst, majs, citrus och ägg.
Dessutom har kliniska studier visat att identifiering och avlägsnande av utlösande livsmedel från kosten kan minska svårighetsgraden och / eller frekvensen av migrän och kan till och med förhindra dem från att inträffa.
3. MSG
Mononatriumglutamat (MSG) är en smakförstärkare som används i ett brett sortiment av bearbetade, förpackade och restaurangmatar - framför allt i asiatisk mat. Forskning visar att det kan orsaka migrän i upp till 15% av befolkningen.
En studie publicerad i Journal of Headache Pain avslöjar att ett enkelt intag av mononatriumglutamat ger huvudvärk hos de flesta av de testade ämnena.
4. Övriga livsmedelstillsatser
Bortsett från MSG är andra smakämnen, färgämnen och konserveringsmedel som finns i förpackade och bearbetade livsmedel kända migränutlösare.
Aspartam, ett artificiellt sötningsmedel som används i diet soda och fettsyror, har kopplats till migrän och huvudvärk i flera studier och i kundrapporter.
Nitrat - används i kött som har botats, rökt, syltats eller bearbetats på något sätt - är en annan frekvent utlösare.
Naturligt förekommande föreningar kan också orsaka problem för vissa. Till exempel är aminosyrorna tyramin och fenyletylamin som finns i choklad, äldre ost, soja, citrus och ättika; och tanninerna i te, äppeljuice, cider och rött vin är också vanliga synder.
5. Koffein
Enligt National Headache Foundation kan koffein antingen utlösa eller hämma huvudvärk och migrän!
Vid uppkomsten av huvudvärk eller migrän förstorar blodkärlen och orsakar smärta. Koffein är en känd "vasokonstrictor" eftersom den hjälper blodkärlen att smala - vilket begränsar blodflödet, vilket begränsar smärta.
Anledningen till att koffein kan orsaka huvudvärk beror på abstinenssymptom. Om du till exempel dricker 120 mg per dag koffein, men saknar 60 mg av någon anledning kan det utlösa huvudvärk eller migrän. Det bästa alternativet är att begränsa din koffeinförbrukning, se till att minska intaget gradvis.
Koffein förekommer naturligt i kaffe, te och choklad och läggs till läskedrycker och receptfria och receptbelagda smärtstillande medel.
6. Dehydrering
Huvudvärk är ett klassiskt symptom på uttorkning så att de som är benägna att migrän kan få sina symptom på uttorkning uppenbaras på detta sätt.
En studie, publicerad i European Journal of Neurology, upptäckte att längden och intensiteten i huvudvärkepisoderna minskade efter att deltagarna ökade deras vattenintag.
Lyckligtvis är en brist på vatten förmodligen en av de enklaste migränutlösare att undvika. Börja med att börja dagen med ett uppfriskande glas citronvatten och fortsätt att sippa på vatten eller örtteor att vara hydratiserade och hålla migrän i sjön.
7. Datorskärmar och skärmar
Att sitta framför en bildskärm, eller använda en smartphone eller surfplatta hela dagen, sätter dig i riskzonen för visuell trötthet.
Ögonsträckan och ljusa ljus som är förknippade med exponering på skärmen är kända för att inducera huvudvärk och migrän. Dessutom är muskelspänningen i huvudet, nacken och axlarna som orsakas av att sitta under långa perioder en annan faktor som är värt att överväga.
Medan man använder monitorer för arbete är det oundvikligt för många, tar regelbundna raster, är medveten om belysning, justerar bildskärmens färg och upprätthållandet av bra hållning kan gå långt för att minska risken för utlösande av migrän.
8. Brist på sömn
Flera studier visar att sömnproblem, som sömnlöshet, kan utlösa migrän genom att orsaka instabilitet av serotonin och sänkning av dopaminnivåer.
I en studie, när kvinnor åtgärdade sina dåliga sömnvanor, upplevde alla utom en en minskning av huvudvärkfrekvensen ... tills de flesta dagar var huvudvärkfria!
Omvänt förefaller vissa patienter att få för mycket sömn är en utlösare, så det verkar som att hålla fast vid ett strikt sovmönster är bäst för dem med migrän.
9. Stress
Migrän och stress är starkt kopplade. I synnerhet märker många människor uppkomsten av sina symtom när stressen minskar, följaktligen termen "huvudvärk".
Enligt Dr. Merle Diamond, biträdande chef för Diamond Headache Clinic i Chicago, är stress en utlösare för migrän eftersom det förändrar hjärnans excitabilitet.
De som maler sina tänder och klämmer sina käkar på grund av stress kan förena risken för migrän eller andra typer av huvudvärk.
10. Hoppa över måltiderna
En av de viktigaste kostutsläppen saknar måltider eller äter sugary snacks eftersom båda dessa dåliga vanor kan störa blodsockerbalansen.
Att äta dina måltider enligt ett regelbundet schema och snacka på hälsosamma livsmedel som nötter, frukt och yoghurt kan bidra till att hålla blodsockernivåerna stabila och förhindra migränattacker. Läs mer om att balansera blodsockret här.
11. Intensiv övning
Regelbunden motion är viktig för allround hälsa, och kan faktiskt minska förekomsten och svårighetsgraden av migrän och huvudvärk.
Intensiva fysiska träningspassar - speciellt i varmt och fuktigt väder eller vid höga höjder - är dock mer benägna att utlösa träningsinducerad migrän.
Rodd, löpning, tennis, simning, fotboll och viktliftning är förknippade med migränattacker, medan mer mjuka övningar som yoga, pilates och promenader är säkra för de flesta drabbade. Kom ihåg att vara hydratiserad och träna bara under de kallare timmarna på dagen.
12. Magnesiumbrist
Tack vare dålig kost och brist på jord är många människor idag låga i magnesium. Höga intag av kaffe, salt och alkohol, tillsammans med höga stressnivåer, fördröjer ytterligare magnesiumbutiker.
En kost fylld med magnesiumrika livsmedel är klok för dem som är benägna att migrän, eftersom det finns starka tecken på att magnesiumbrist är mycket mer förekommande hos migrän drabbade än hos friska människor. Studier föreslår också att magnesiumtillskott kan förhindra migrän, eller åtminstone förkorta varaktigheten av en attack.
Överväg att skapa din egen magnesiumkropps lotion och lära dig hur man hanterar magnesiumbrist här.
13. Övervikt och fetma
Överviktiga människor kan ha högre risk för migrän, med viss forskning som visar att de är 81% mer benägna att få episodiska migrän än de med normal vikt.
År 2011 upptäckte forskare att 50% av migrän som drabbades av bariatrisk kirurgi och sjönk till normal kroppsvikt upplevde 50% färre anfall av migrän. De migrän som de lidit var också mindre allvarliga och invalidiserande än tidigare.
Kirurgi är ett drastiskt steg mot viktminskning, och det är troligt att dessa resultat skulle uppnås genom att gå ner i vikt genom mer traditionella metoder, såsom en balanserad kost och regelbunden motion. Genom att ändra dina vanor är du också mer benägna att hålla vikten på lång sikt.
14. Ljusa ljus, höga ljud och starka luktar
Sensoriska stimuli som ljusa eller blinkande ljus; högt eller ihållande ljud starka luktar som parfymer och tobaksrök och användning av vanliga hushållskemikalier kan vara kraftiga migrän utlösare för vissa.
Det är svårt att undvika alla dessa hela tiden, men det är troligt att dessa utlösare bara orsakar migrän när de upplevs i samband med andra utlösare - till exempel hög musik medan du dricker alkohol, följt av en sen natt och sömnbrist!
Enkla steg som att ta bort kemiska produkter från ditt hem kan gå långt mot att minska din exponering för dessa stimuli.
15. Ändra väderförhållanden
När migrän drabbades av National Headache Foundation, upptäcktes att tre av fyra respondenter länkade huvudvärk smärta med vädret!
Specifikt är förändringar i fuktighet och temperatur, stormer och extremt torra eller dammiga förhållanden mest problematiska.
Medan du inte kan ändra vädret, hålla ett öga på prognosen och vara extra försiktig med dina andra utlösare under dessa tider kan det vara allt du behöver göra för att undvika att uppleva migrän. Vissa lider finner också lättnad genom att stanna inomhus under dessa väderförändringar.
Identifiera migränutlösare och hemhjälpmedel för hjälp
Nyckeln till att hantera och undvika dina utlösare är att lära känna dem. Medan denna artikel listar de vanligaste triggarna, är det bara säkert att hålla en migrän dagbok för att ta reda på vilka som är specifika för dig.
Du kan också prova dessa 16 livsstils- och hemmetoder för att minska eller undvika symptom på migrän
24 skäl till att du ska dricka citronvatten varje morgon
Du har förmodligen hört att citronsaft och vatten är ett bra sätt att börja dagen - trots allt rekommenderar alla från Gwyneth Paltrow till Weight Watchers det - men visste du hur bra det verkligen är ?Från att hjälpa ditt immun- och matsmältningssystem för att hjälpa till med viktminskning och förbättra din hud, har den många fördelar.Det är ganska e
Varför bör du testa dina tarmbakterier hemma (och hur man gör det)
Om du har gjort mycket forskning om hur du förbättrar din övergripande hälsa och välbefinnande nyligen, är du förmodligen åtminstone någonting bekant med vikten av den rätta balansen mellan tarmbakterierna. Tyvärr finns det fortfarande bara en liten andel människor som är medvetna om hur viktigt magehälsan är, så det förtjänar en uppfriskning på något sätt, eftersom det kan vara en sann livväxlare.studies , such as 201
