sv.ezyguidance.com
15 sätt att öka ditt lymfsystem för avgiftning och bättre hälsa
Vårt lymfsystem, som ansvarar för att ta bort avfallsprodukter från kroppen, spelar en viktig roll i vår immunitet och övergripande hälsa. Det fungerar med ett system av lymfatiska tubuler som är placerade över hela kroppen. Dessa tubuler samlar avfall från celler och transporterar det (via lymfvätska) ur kroppen.
Ett trögt lymfsystem orsakar uppbyggnad av avfall och toxiner, vilket antas spela en roll vid inflammation och sjukdom. Med tanke på att vi utsätts för mellan 700 000 och 2, 1 miljoner olika giftiga kemikalier om dagen - i allt från vår mat till våra personliga vårdprodukter - är det inte konstigt att många människors lymfsystem kämpar för att hålla takten!
Här är 15 sätt du kan stödja och förbättra lymfatisk avlopp i kroppen:
1. Drick mer vatten för att spola ditt lymfsystem
Utan ett tillräckligt vattenintag kan kroppens lymfvätska inte strömma ordentligt. När detta händer behåller det allt avfall som det samlas in från cellerna, så att det kan "sitta" i kroppen.
Genom att hålla hydratiserad med rent rent vatten kan vi se till att lymfsystemet fungerar så gott som möjligt. Vi har alla olika vattenbehov beroende på vår aktivitetsnivå, klimat, matintag och vikt. Ett bra sätt att bestämma om du dricker tillräckligt med vatten är att kontrollera färgen på din urin - den ska vara blek eller halmfärgad.
Om du kämpar för att möta dina behov, försök att göra din drink mer tilltalande med tillsats av bär och andra frukter och örter. och byt ditt morgonkaffe för en hälsosam kopp varmt citronvatten.
2. Ät en mängd olika frukter och rågrönsaker
Frukt och rågrönsaker av alla slag hjälper lymfsystemet att flytta avfallet mer effektivt från kroppen.
Råvaror innehåller enzymer och antioxidanter som hjälper till att bryta ner toxiner. De är också mycket alkaliska bildande livsmedel som minskar belastningen på lymfsystemet som helhet.
Leafy greener är av särskild betydelse eftersom de innehåller klorofyll, ett näringsämne som har kraftfulla rengöringsegenskaper och fördelar både blod och lymfvätska. Citrusfrukter och bär anses också vara speciellt rensande.
Naturligtvis räknas alla typer av frukt och grönsaker, särskilt då vi tenderar att få cirka 20% av vårt vätskeintag från maten. Högvattenproducerar innehåller selleri, gurka, päron, meloner, druvor, äpplen, bär, paprikor och sallad.
3. Mata ditt lymfsystem med nötter och fröer
Råa och osaltade nötter och frön är fulla av "friska fetter" i form av de essentiella fettsyrorna omega 3 och omega 6. Dessa är avgörande för att dämpa inflammation, främja lymfflöde och hjälp vid avlägsnande av fettlösligt avfall.
Fiberhalten i nötter och frön håller kroppen regelbunden, medan deras rika vitamin- och mineralbelastning ger värdefulla näringsämnen som vi behöver för att avlägsna detox och föryngra.
Välj mellan linfrö, solrosfrön, chia frön, pumpafrön, hampfrön, valnötter, mandel, hasselnötter, makadamier, cashewnötter och brödmuttrar.
4. Använd örter och kryddor som ökar lymffunktionen
Alla typer av kulinariska örter och kryddor har hälsofördelar som bekämpning av inflammation, hjälp av matsmältning, ökning av cirkulationen och rening av kroppen - vilket gynnar lymfflödet.
De som förtjänar hederlig omnämnande inkluderar:
- Vitlök - detta naturliga antibiotikum dödar bakterier och virus, samtidigt som immunfunktionen ökar. Det är också känt som en kraftfull avgiftare.
- Ginger - är välkänd för att lindra illamående och förbättra matsmältningsfunktionen. Som en "het" krydda, ökar ingefära cirkulationen och uppmuntrar svettning.
- Gurkmeja - denna helande roten är en potent antiinflammatorisk, som tiner blodet och ökar blodcirkulationen.
Andra bra alternativ inkluderar cayenne, kanel, svartpeppar, kardemumma och koriander.
5. Detox ditt lymfsystem med havsgrönsaker
Några av de näringsrika grönsaker som vi kan konsumera växer inte på land, de finns i havet! Mer allmänt känd som tång, havsgrönsaker är fulla av näringsämnen och gagnar vår hälsa på ett antal sätt.
Seaweed kan hjälpa till att befria kroppen av gifter genom att binda till tungmetaller, enligt kanadensiska forskare vid McGill University i Montreal. De kan också förbättra matsmältningsfunktionen och bekämpa inflammation.
I tider med kall och influensa kan havsgrönsaker som kombu, wakame och nori minska lymfatisk svullnad på grund av deras näringsbelastning och antiinflammatoriska egenskaper.
Varför inte prova några av dessa läckra sjögrecept?
6. Använd medicinska örter för att rensa kroppen
Urter som Echinacea, Goldenseal, Devil's Claw, klyvningar, calendula, rödklöver, Astragalus och vildindigrot har alla använts av naturläkare och herbalister för att förbättra lymffunktionen och hjälpa till med att ta bort avfall från kroppen.
Försök med denna lymfkrämande örtinfusion - innehållande kalendula, klyv och mullein - i två veckor för att öka ett trögt lymfsystem.
Tänk på att dessa örter är potenta läkemedel. Som sådan bör de undvikas under graviditeten. De som använder medicinen bör rådgöra med en sjukvårdspersonal innan de konsumeras.
7. Öva djup andning på en daglig basis
Att sitta ner regelbundet för att träna andning - något vi gör varje minut i varje dag i våra liv - kan verka dumt, men det ger så många hälsofördelar, från att lindra stress för att minska smärta.
Eventuellt är en av de största fördelarna med djup andning sin förmåga att hjälpa avgiftning. Till skillnad från hjärtat har lymfsystemet inte en egen inbyggd pump så det är beroende av både andning och rörelse för att rensa toxiner från kroppen.
Djupt andning hjälper oss också effektivt att andas ut koldioxid genom lungorna - en annan viktig del av avgiftning och minskad risk för sjukdom.
8. Få en massage för att stimulera lymfcirkulationen
Eftersom lymfsystemet ligger nära hudens yta krävs inget djupt tryck för att stimulera rörelsen.
Av denna anledning kan ett antal taktila behandlingar vara fördelaktiga, inklusive en mild massage, som hjälper fritt toxiner.
Särskilda lymfatiska dräneringsmassage är också tillgängliga och har visat sig trycka upp till 78% av stillastående lymf tillbaka i cirkulationen.
9. Ta sig in i vana vid torr hudborstning
Borsta huden dagligen med en torr borste före badning är ett fantastiskt sätt att öka lymfatisk cirkulation och dränering.
Denna teknik - som har använts sedan antiken - förbättrar också cirkulationen och matsmältningen, minskar celluliter och bidrar till en sund hud.
Torr borstning innebär en specifik men enkel teknik som ser dig borsta i cirkulära rörelser mot hjärtat - den riktning som lymfflödet strömmar. Läs mer om hur och varför att torka borsten här.
10. Armpit Detox och Natural Deodorant
Konventionella antiperspiranter har vissa potentiella hälsorisker, och fungerar egentligen genom att blockera kroppens svettkörtlar. Vi föddes dock med upp till fyra miljoner svettkörtlar av en anledning. De är en av våra främsta kanaler för avgiftning!
Om kroppen kämpar för att eliminera dessa toxiner tack vare en uppbyggnad av porepluggande kemikalier i huden, kan lymfsystemet bli igensatt.
Naturligt avgiftning dina armhålor - som du kan lära dig om här - kommer att frigöra dina svettkörtlar så att din kropp kan släppa dessa toxiner som naturen är avsedd. Också, överväga att köpa helt naturliga eller skapa egna kemiska fria skönhetsprodukter. Genom att göra det kan du vara säker på att undvika dessa giftiga hudvårdsprodukter.
11. Använd hydroterapi för att stimulera lymfatisk cirkulation
Växlande mellan varmt och kallt vatten i morgonduschen kan tyckas vara grymt och ovanligt bestraffning, men det är faktiskt en form av terapi som kallas hydroterapi.
Detta fungerar för att begränsa och expandera blodkärlen vilket förbättrar cirkulationen och stimulerar vätskans rörelse genom lymfsystemet. Immunsystemet sparkar också till handling.
Andra fördelar med hydroterapi inkluderar blankt hår och glödande hud, mindre stress, smärtlindring, ökad viljestyrka och förbättrade energinivåer.
De med hjärtförhållanden eller högt blodtryck bör undvika denna behandling, liksom gravida kvinnor.
12. Träning regelbundet till Supercharge Lymfsystem Funktion
Daglig träning är förmodligen ett av de mest effektiva sätten att påskynda lymfatisk dränering. Arbete ökar andningsnivån, ökar cirkulationen och uppmuntrar till större vätskeintag. Dessa är alla viktiga för en hälsosam rörelse av lymfevätska.
En av de mest populära övningarna för lymfatisk dränering återhämtar sig. Övningar som att springa, jogga, gå eller träna med kettlebells har också en liknande effekt. Flera yogapositioner hjälper också till att öka lymfsystemet.
13. Koppla av i en bastu för att förbättra lymfatisk avgiftning
Avkopplande och svettning i en bastu är ett fantastiskt sätt att minska stressnivåerna, samtidigt som du får toxinerna ut. Ökningen i cirkulation och kroppsvärme ökar lymfflödet.
En långt infraröd bastu - som värmer kroppen direkt istället för att värma luften - är mer effektiv för lymfsystemet. Eller, om du föredrar det, kommer traditionell bastu fortfarande att ge samma fördelar.
14. Öva lymfatiska dräneringsövningar
Rengör dina huvudsakliga lymfkörtlar på bara 15 minuter med dessa lättanvända hemmetekniker.
Manuell stimulering av lymfsystemet på detta sätt hjälper till att öka både flödet och bärkapaciteten, vilket hjälper till att bearbeta upp till 10 gånger mer vätska än normalt !
Du kommer också att öka produktionen av lymfocyter, vilket ökar kroppens förmåga att bekämpa infektioner. medan du njuter av all-inclusive-avkoppling.
15. Använd löst kläder för att förbättra lymfcirkulationen
Stramt passande kläder och underkläder kan hindra både cirkulation och lymfflöde, vilket leder till blockeringar. I stället omfamna löst och bekvämt kläder när du kan, och byta ut av restriktiva kläder så snart som möjligt.
Ytterligare rekommenderad läsning
10 sätt att byta ut dina personliga produkter med kokosolja
16 enkla naturläkemedel som förbättrar blodcirkulationen
14 livsmedel för att öka ditt immunsystem för kall och influensasäsong
9 Anmärkningsvärda fördelar med Astragalus Root: Cancer Fighter, Immune Booster, Anti-Inflammatory & More
9 skäl att du borde ha ett glas morotsjuice just nu
Bugs Bunny älskar morötter, och många gör det också - det är en av de mest populära och mångsidiga grönsakerna som finns, råa, kokta eller juiced. Människor har konsumerat dem i sin myriad av former i århundraden. Medan du förmodligen vet att de är bra för din vision, erbjuder morötterna ett brett utbud av fördelar - och de kommer också i andra färger än orange, som lila, röda, vita och gula.De får sin färg från
11 Biverkningar för sciatic smärta Du behöver desperat försöka innan du poppar en annan painkiller
Ischias beskrivs ofta som en svår smärta som börjar från nedre delen av ryggen och utstrålar i lår och underben. Den smärtsamma känslan spårar typiskt skiatsnerven, som uppkommer från underkroppens nedre del och löper längs benets baksida. Klämning av nerven eller irritation på den kan orsaka inflammation som leder till ischias.Ischias upptr
