sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

16 bästa hälsosamma och energibesparande alternativ till kaffe

Är en ny kopp kaffe det enda du vill se när du först vaknar? Du är inte ensam.

Men om den dagliga koffeinhöjningen börjar få dig att känna dig som en fånge till din franska press, kan det vara dags att börja titta på några energibesparande alternativ till kaffe för att vakna upp med istället.

11 skäl till att du bör begränsa ditt kaffeintag

När det gäller kaffe är det alltför lätt att ta för mycket av en bra sak.

400 mg koffein är den rekommenderade maximala dagliga gränsen för de flesta vuxna, vilket kommer till cirka 3-4 koppar om dagen. Att dricka mer gör inte din kropp några fördelar eftersom det sätter dig i riskzonen för koffeinöverdos och andra skadliga hälsoförhållanden. Medan effekterna av att dricka för mycket koffein varierar från person till person, innehåller de ofta följande.

Beroendeframkallande egenskaper: När du tränar din kropp för att förlita sig på kaffe för att vakna är det svårt att börja dagen på något annat sätt. Om du någonsin behöver gå en morgon utan det, kommer du nästan ångra att börja vana i första hand.

Låg energi: Eftersom koffein bara kan stimulera kroppens binjurssystem i en kort stund, leder den resulterande kraschen ofta till att du känner dig mer utmattad än tidigare.

Ohälsosam viktökning: eftersom koffein kan öka din kropps nivå av stresshormonkortisonen, kan dricka alltför stora mängder kaffe leda till viktökning över tiden.

Extra stress: Samma kortisol utlöser insulinproduktion i kroppen, vilket kan öka inflammationen och minska din övergripande känslighet mot insulin. Detta gör det svårt för celler att reagera på blodsocker, vilket följaktligen ökar din risk för kardiovaskulär sjukdom.

Racing Heartbeat: Pounding ner en kopp kaffe kan lämna dig med ett hjärta som känns redo att brista från ribbenet. I vissa fall kan dessa obehagliga hjärtklappar leda till yrsel eller svimning - och i extrema fall kan de utlösa svåra hjärt- och kärlsjukdomar som hjärtinfarkt.

Diarré: Kaffe är en naturlig laxermedel och dricker för mycket på en gång kan utlösa diarré. Det bästa sättet att bli regelbunden igen? Fyll på fiber och minska din koffeinförbrukning.

Huvudvärk: Medan en liten bit kaffe kan förbättra huvudvärk genom att göra din smärtstillande medicin mer effektiv, kommer för mycket att göra huvudvärk så mycket svårare när du så småningom kraschar från koffein.

Mineralbrist: Överdriven koffeinintag kan påverka din njurs förmåga att lagra kalcium, magnesium, järn, zink och andra väsentliga mineraler. I stället för att absorberas från din mat utsöndras de i urinen.

Lågkvalitetssömn : Eftersom koffein stannar i ditt system i upp till sex timmar efter att ha druckit det, kan några sena eftermiddagskoppar påverka din förmåga att somna.

Överdriven syreexponering: På grund av dess höga syrehalt kan dricks med oändliga koppar kaffe orsaka smärtsam kramper och matsmältningsbesvär samt halsbränna.

De goda nyheterna? Det finns gott om möjligheter att få en snabb ökning av energi utan att förlita sig på alltför stora mängder kaffe. Oavsett om du vill ha en något mindre kraftfull form av koffein att vakna eller hellre inte bor med permanent kaffe andetag, det finns massor av koffein alternativ till kaffe för att försöka själv.

16 bästa hälsosamma och energibesparande alternativ till kaffe

Kolla in dessa sexton koffeinalternativ till kaffe för att få den energiuppgången du längtar efter med färre av nackdelarna.

1. Svamp "Kaffe"

För ett kaffe med låg koffeinfyllning fylld med mycket mer hälsofördelar, överväga att sippa på kaffe bryggt med torkade svampar. Four Sigmatic brygger en stark blandning av organiskt mörkt rostad kaffe och certifierade organiska Lion's Mane och Chaga-svampar. Denna blandning är utformad för att öka produktiviteten samtidigt som du stöder din immunfunktion, vilket förbättrar fördelarna med din vanliga kopp utan att ens hysa svampsmak.

Bäst av allt innehåller varje kopp bara 75 mg koffein, eller ungefär en tredjedel av mängden i en vanlig servering kaffe. Vill du inte röra med en kaffekanna? Företaget erbjuder också en rad drinkar med omedelbar kaffe som kan bryggas på några sekunder.

Du kan lära dig mer om fördelarna med champinjonkaffe här och kan välja lite för att försöka själv från den här sidan på Amazon.

2. Kombucha Tea

Denna gamla kinesiska "livets elixir" kan göras för pennies hemma, och dess fermenterade, mjuka konsistens gör det till ett utmärkt alternativ till vanliga läskedrycker. Bäst av allt, bryggan anses av många för att behandla minnesförlust, hjälp med högt blodtryck, och till och med reglera matsmältningssystemet.

Kombucha är gjord med bara tre ingredienser: svart te, socker och en samling jäst som kallas SCOBY (symbiotisk kultur av bakterier och jäst). Varje parti kombucha skapar en helt ny SCOBY, så du kan källa en från en bryggvän eller köpa en för att påbörja processen.

Läs det här inlägget för att lära dig mer om hälsofördelarna med kombucha och hur du kan göra din egen. Och låt inte koppen socker per sats skrämma dig bort; det mesta av sötningsmedlet förbrukas av bakterierna länge innan du tar en sipp.

3. Maskros Tea

Din weedy gräsmatta kan hålla hemligheten för att brygga ett bra kaffealternativ. Maskros te är fullt smakad och väldigt näringsrik, och du kan enkelt skörda din egen från växterna på din gård, så länge du ser till att de aldrig har förorenats med kemiska bekämpningsmedel eller gödningsmedel. Om du inte hittar maskrosor eller inte vill spendera tid på att skörda dem, kan du köpa färdig maskrosrotte.

För att ta reda på hur man gör din egen maskros te, ta en titt på vårt recept här.

4. Yerba Mate

Om du inte kan bära för att börja din dag utan en kopp kaffe, är yerba mate te ett utmärkt alternativ till standard kaffe. Om du ger 85 mg koffein per portion, packar yerba mate i mycket mer näringsämnen och kommer inte att orsaka att du kraschar när effekterna slits av. Yerba-kompis kommer från en kristallträ i Amazonas regnskog, och smaken liknar grönt te. Det är lika gott att bryggas både varmt eller kallt.

Prova denna Guayaki Organic Yerba Mate för högsta kvalitetste.

5. Teeccino

För de som kämpar för att övervinna en extrema kaffeberoende, erbjuder teeccino ett idealiskt alternativ. Även om det är tekniskt ett örtte, ger teechino en överraskande lik smak och arom till standard kaffe utan koffein. Brew innehåller gott om prebiotika och löslig fiber genom carob och cikoria rot, vilket säkerställer att det kan stödja hälsan hos dina tarmmikrober. Du kan brygga markteeccino i en fransk press eller köpa den i tepåsar.

6. Vetegrasjuice

Om du letar efter ett flytande skott av energi som inte är espresso, överväg att läsa på wheatgrass juice istället. En enda servering innehåller nästan allt men koffein, inklusive 17 typer av aminosyror, rikliga mängder vitaminer A, B, C, E, K och dussintals mineraler.

Det är lättare än du tror att växa och trycka egna hemifrån, eller du kan också njuta av en pulverblandning.

7. Pepparmintte

Om du letar efter ett snabbt energiförlust i mitten av eftermiddagen kommer du inte att gå fel med pepparmintte. Tack vare sin djärva, ännu behagliga smak väcker pepparmyntens starka doft dina olfaktiva nerver och kan utlösa din hjärna till uppmärksamhet när du känner det bleknar. Och till skillnad från kaffe är pepparmintte känt för att lugna en upprörd mage och hjälpa matsmältningen.

8. Grön Smoothie

Du kan göra din morgondrink till frukost genom att börja dagen med en ny grön smoothie. Att integrera mer färsk frukt och gröna grönsaker i din kost är alltid en bra idé, och en grön smoothie ser till att du får lite välbehövlig hydrering så fort du vaknar.

Att lägga till en halv kopp spenat till din standard smoothie kommer att öka dina järnnivåer, vilket hjälper dig att återställa lite av vad ditt kaffe vana kan ha kostat dig genom åren. För ett extra näringsvärde ökar, sprinkla i något spirulina pulver för att hjälpa ditt immunförsvar.

9. Gurkämnette

Gurkmejer kan inte väcka dig, men det kan bara vara vad som behövs för att förbättra ditt minne. Faktum är att curcumin, dess aktiva ingrediens, är korrelerad med mindre risk för Alzheimers, lägre sänkning av minnesförlusten och till och med en minskning av risken för cancer. Utöver att öka din hjärtekraft, är gurkmej te också känt för dess anti-cancer och antiinflammatoriska egenskaper. Detta kryddiga te är ett utmärkt alternativ för att njuta av hela dagen.

För att göra gurkmej bringa fyra koppar vatten till koka, sätt i en tesked organiskt gurkmejpulver och simma i 10 minuter. Blanda blandningen och tillsätt en sked full av honung och en nypa svartpeppar för att öka absorptionen.

10. Matcha Tea

Denna jadegröna dryck står på huvudet och axlarna ovanför andra bryggor, eftersom tebladen inte bara infunderas i vattnet. I stället är matcha te termen som används för pulveriserat te som är upplöst i din kopp, vilket gör att du får över tio gånger antioxidanterna som vanligt grönt te. Du får också koffeinfördelarna att matcha. En tvågrams servering ger en femtedel koffein av en kopp kaffe, och aminosyran l-teanin tillåter att den släpps långsammare in i blodbanan. Det betyder att matcha ger dig en känsla av "alert calmness" som kan ta upp till åtta timmar åt gången.

Denna TEAki Hut Organic Matcha Green Tea Powder är en av de bästa recensionerna på Amazon.

11. Ginger Tea

Ginger är känt för att vara ett kraftfullt matsmältningsstöd, men få människor vet att det faktiskt kan fungera för att vakna upp dig på morgonen. Sippa en varm kopp ginger tea första kommer att hjälpa till att minska din inflammation och förbättra gemensamma fungerande också. Denna illamåendedryck är speciellt fördelaktig när du känner bilkörning.

För att göra ingefära te, rist eller finskiva en två tums fräsch gingerrot. Häll över en kopp kokande vatten och låt det infilera i 10 minuter. Dra ut den fräsch ingefära, tillsätt en klämma av honung och njut av.

12. Kokosvatten

Om du letar efter en bekväm dryck som ersätter din vana efter vana, förtjänar kokosnöt en närmare titt. Den lätta söta smaken kommer att hålla dig intresserad om vanligt vatten inte är tilltalande, och du får också ett fördelaktigt boost av elektrolyter och bioaktiva enzymer.

13. Mousserande vatten

Ge dig själv något som är koffeinfritt och trevligt att sippa genom att hålla en mängd mousserande vatten till hands. Du kan dricka denna CO2-infuserade dryck som-är, eller blanda i ett antal smakämnen för att skapa din perfekta blandning.

14. Hot Apple Cider

När du vill ha något varmt och sött kan äppelcider vara en överraskande effektiv ersättare för kaffe. Du kommer att få näringsämnen från äpplen, och bryggans naturliga sötma betyder att du inte behöver lägga till några extra.

För att göra kvart 8-10 äpplen och sätt i en kruk fylld med vatten för att täcka. Tillsätt fyra kanelstänger och koka i en timme, följt av två timmars simmering. Ta bort kryddor och mosa äpplen innan du häller genom en sil. Den resulterande vätskan är din läckra heta äppelcider. Du kan lagra i en lufttätt behållare i kylskåpet i upp till en vecka. Uppvärm bara på spisen och njut av.

15. Fruktinfuserad vatten

Om kranvatten inte är frestande nog att få dig att nypa, överväga att byta till en speciell vattenflaska som gör det enkelt att infilera örter och frukter för ökad smak. Du får en del av vitaminer och näringsämnen i vattnet, och smaken kan anpassas efter dina önskemål. Om du just börjat, överväga en bok med vatteninfusionsrecept eller sticka med riksmakade frukter som jordgubbar, vattenmelon, ingefära eller gurkor. Här är några bra receptidéer för att packa mer smak och vitaminer i ditt vatten.

16. Organisk, enstaka kaffe

Om du bara inte kan sparka efter en klassisk kopp joe, kan du åtminstone vidta åtgärder för att få ditt kaffe så hållbart som möjligt. Lågkvalitativt kaffe innehåller ofta mögel, och miljoner hektar regnskog hakas ner varje år för att göra plats för kaffeplantager. Ett bättre alternativ är att leta efter skuggat kaffe som är certifierat av Rainforest Alliance som Java Planet kaffe.

Även om du inte är redo att sluta ditt kaffe vana för gott, kommer att lägga till några av dessa koffeinalternativ till kaffe i ditt liv en stor skillnad i din hälsa, lycka och risk för koffeinhuvudvärk. Av den anledningen ensam är omkopplaren väl värt det.

Kokosmör: Hur man gör det och varför du borde + 15 sätt att använda denna hälsosamma och läckra behandling!

Kokosmör: Hur man gör det och varför du borde + 15 sätt att använda denna hälsosamma och läckra behandling!

Om du tycker om att använda kokosnötolja som en vanlig del av ditt dagliga liv, ska upptäckten av kokosmörsmör komma som en trevlig överraskning. Medan det har en liknande kokosnöt smak för oljan är kokosmörsmör en helt annan upplevelse. Dess konsistens liknar den för en god helt naturlig jordnöts- eller mandelsmör. Också, efter

(Hälsa)

10 Himalaya-underverk med extraordinära hälsofördelar

10 Himalaya-underverk med extraordinära hälsofördelar

Hem till de högsta regionerna på jorden inklusive den tibetanska platån med en genomsnittlig höjd på nästan 5 km över havet och majestätiska Mount Everest når en höjd av 8 848 meter (29 029 fot) Himalaya är också mogna med antika medicinska örter, oljor och mineraler - många av dem anses allmänt vara bland de hälsosammaste naturliga livsmedel på planeten!Följande 10 hima

(Hälsa)