sv.ezyguidance.com
17 Överraskande saker du hade ingen idé var att göra dig så trött
Våra nivåer av energi ständigt stiger och faller under våra liv, och även under hela dagen. Men ständigt känner sig zapped av energi är kroppens sätt att berätta att något är fel.
Vanligtvis är denna typ av utmattning orsakad av livsstilsvanor som inte alltid är uppenbara! Här är 17 sneaky energi-tömningsfaktorer som kan vara ansvariga för din utmattning.
1. Ett brist på solsken
Exponering för naturligt ljus är viktigt för att hjälpa till att reglera hormoner, inklusive melatonin, hormonet som är ansvarigt för kroppens interna klocka och sömnmönster.
I en studie på kontorsarbetare fann man att de med Windows sov i genomsnitt 46 minuter mer per natt än de arbetarna utan fönster.
Solsken är också viktigt för vitamin D-syntes och produktion av serotonin, en känslomässig neurotransmittor. Brist på både vitamin D och serotonin kan bidra till lågt humör och trötthet.
Att njuta av morgonsolen eller middagsstrålarna kan göra hela skillnaden i dina energinivåer.
Om du arbetar i ett mörkt solskenfritt kontor eller tillbringat mycket tid inuti, skulle investeringar i denna Sun Touch Light & Ion Therapy Lamp vara ett brett beslut. Det motsvarar blå himmel ljus i Nordpolen och rekommenderas av Columbia Department of Psychiatry för att du ska känna dig vilad, uppdaterad och balanserad.
2. Dehydrering
Medan det inte kan ge någon energi till kroppen, är vatten viktigt att hålla sig vaken, särskilt eftersom det underlättar alla energireaktioner i kroppen.
Mild uttorkning på bara 1% påverkar humör, energi, uppmärksamhet och minne negativt. Börja dagen med ett uppfriskande glas citronvatten och fortsätt att sippa på vatten eller örtteor att vara hydratiserade och varna hela dagen.
Om du engagerar dig i ansträngda träningspassar, kom ihåg att följa American College of Sports Medicines riktlinjer och dricka 17 ounces ca två timmar före träning, vilket gör att du hydratar tidigt och ofta genom hela din rutin.
3. Hoppa över frukost
Den första måltiden på dagen är bokstavligen "snabbare" från natten innan - vilket ger den första spetsen av energi för att starta din ämnesomsättning och driva dig genom morgonen. Hoppa över frukost innebär att du saknar dessa fördelar och många fler.
Här är 28 stora recept med hög proteinprotein för att hålla trötthet i bukt.
4. Dietary Choices
Det är inte bara när du äter som betyder något, det du äter kan göra eller bryta dina energibutiker. Om du fyller på raffinerade kolhydrater som vitbröd, vit pasta och söta snacks, skickar du blodsockernivåerna högt.
Dessa nivåer kraschar lika snabbt som de stiger, vilket gör att du känner dig utmattad och irriterad. Huvudvärk, matbehov och risken för sjukdom följer också blodsockerobalanser.
Stimulerande medel som nikotin och koffein förorsakar dessutom kaos på blodsockernivån och stör den naturliga sömnväckningscykeln.
En fetthaltig diet kan också lämna dig utmattad: En studie från 2009 som spårade korrelationen mellan flera näringsämnen och sömn visade att ju mer fett och kött en kvinna åt desto mer problem hade hon sovande.
Håll saker på en jämn köl genom att äta en balanserad kost av komplexa kolhydrater som hela korn och sötpotatis; magra proteiner som fisk, bönor och linser; fiberrika frukter och grönsaker; och friska fettkällor som avokado, olivolja, nötter, frön och fet fisk.
5. Brist på näringsämnen
Att ta närmare uppmärksamhet åt vad du äter hjälper dig också att undvika brister i de många vitaminerna och mineralerna som är viktiga för övergripande hälso- och energinivåer.
Suboptimal nivåer av näringsämnen är en stor orsak till trötthet, eftersom de försämrar cellulär energiproduktion.
En brist i järn är känd för att orsaka trötthet, men det kan också vara brist på magnesium, zink, B12, folsyra eller andra B-vitaminer. En högkvalitativ multivitamin och flera mineraler utöver en välbalanserad diet minskar risken för att bli deficient i de flesta vitaminer och mineraler. Om du är orolig, har du testat dina näringsämnen.
6. Dålig hållning
Att upprätthålla rätt hållning är en ofta förbisedd strategi för att minimera kronisk trötthet.
Slouching eller andra typer av dålig hållning, eftersom ryggraden saknar det stöd som behövs för att hålla sig balanserad. Som ett resultat måste hela kroppen arbeta hårdare för att fungera som det borde.
Andra tecken på dålig hållning inkluderar värkande muskler och rygg och höftsmärta.
7. Överarbete eller inställning av orealistiska mål
Bortsett från att vara omöjligt är utmattning en perfektionist. Perfectionists tenderar att arbeta längre och hårdare än de behöver, och de kan känna sig mindre nöjda med sitt arbete just för att perfektion är ouppnåelig.
Workaholics kommer också att få en känsla av utbrändhet, eftersom de aldrig verkligen slappna av och slappna av.
För båda dessa personlighetstyper är det viktigt att lära sig hur man ställer in gränser och gränser, och hur man njuter av en hälsosam balans mellan arbete och liv är avgörande för att återvinna energi och vitalitet.
8. Clutter
Det råder ingen tvekan om att våra omgivningar påverkar vårt humör, vilket i sin tur påverkar våra energinivåer. Men visste du att det bara kan minska tröttheten i ditt hem och speciellt på ditt skrivbord?
En studie från Princeton University Neuroscience Institute fann att en rörig, oorganiserad miljö påverkar produktiviteten negativt, orsakar att du spenderar mental energi och fokus och ökar stress och utmattning.
9. Brist på övning
Att arbeta ut de flesta dagar är inte bara viktigt för ett hälsosamt hjärta, det hjälper oss att hålla oss alert och fokuserade. Övning ökar cirkulationen och ökar syreflödet genom kroppen.
Dessutom hävdar National Sleep Foundation att övning förbättrar sömnen med sömnlöshet.
Förflytta dig med en hjärtintensiv kettlebellrutin, eller spendera 15 minuter varje dag och gör några knep och plankor.
10. För mycket träning
När det gäller motion, faller vissa människor i fällan att tänka att om någon är bra, måste mer vara bättre. Men det är definitivt inte fallet!
Överdrivenhet - om du deltar i sessioner som är för långa, för intensiva eller för ofta - kan låta dig känna dig utbränd, trött och saknar motivation. Andra tecken på överutövning inkluderar känsla irriterande och humörlig, sömnlöshet eller sömn för mycket, svårigheter studsar tillbaka från träning och återkommande sjukdom.
11. Matintolerans
En känsla av konstant trötthet, svårighet att gå ur sängen på morgonen eller en fullständig brist på energi under dagen kan indikera en känslighet för mat.
Odiagnostiserad intolerans mot gluten, majs, mejeri, soja, alkohol och mer kan placera en konstant och dold stress på binjurarna, vilket kan leda till binjureutbrott.
Ett av de bästa sätten att avslöja en känslighet för mat är genom en elimineringsdiet. När du har identifierat dina utlösande livsmedel kan du vidta åtgärder för att ta bort dem och låta din kropp läka sig, vilket gör att energinivåer återställs.
12. Dolda stressare
Du kanske inte tror att din dagliga pendling, byggbruset utanför kontorsfönstret eller det vita läget säger att din partner bidrar till din utmattning, men de är.
Dessa typer av dolda stressorer kan orsaka pulsfrekvens och blodtryck att stiga och nivåerna av adrenalin ökar. Denna extra belastning på nervsystemet utarmar både dina energi- och näringsbutiker.
Att ta tid att överväga alla stresskällor och se till att du uppfyller dina näringsbehov kan bidra till att skapa bättre balans.
13. Oregelbundna sömnmönster
Självklart kan brist på sömn orsaka trötthet, men även om du får dina åtta timmar per natt kan du känna dig trött om du inte har en uppsatt sängtid.
Våra klockor behöver konsistens, och vår förmåga att somna och vakna beror på att ha samma schema varje kväll - även på helgerna!
När forskare på Brigham och Women's Hospital i Boston tittade på sovmönster fann de att även de som får tillräckligt med sömn är sannolikt att vara irriterande eller nackdeliga om de vaknar i en annan tid än vad de brukar.
14. dina andningsvanor
De flesta tar ganska grunda andetag, vilket får dem att andas in mindre än optimala syrgasnivåer. Detta kan vara ett svar på stress, eller helt enkelt ett förvärvat sätt att andas.
Förutom att du är utmattad, kan du se att dina symtom förbättras om du känner dig deprimerad, ängslig, spänd eller nervös och har svårt att sova eller koncentrera. Då ökar du djupt och långsamt andning flera gånger om dagen.
15. En fördjursdrink eller två
Att ha en nattkaka är tänkt att uppmuntra en vilsam natt sova, men år av forskning visar att det exakta motsatsen är sant.
Även om alkohol hjälper oss att somna snabbare och njuta av en djup sömn en stund, säger en granskning av 27 studier att alkoholkonsumtion minskar sömnmedvetenhet (REM) - den verkligt djupa restaurerande sömnen som våra kroppar behöver fungera ordentligt.
Andra studier visar att alkohol orsakar eller förvärrar sömnstörningar som kallas sömnapné och minskar nivåerna av melatonin i kroppen.
Här är några fantastiska saker som kan hända med din kropp när du slutar alkohol!
16. Din smartphoneavgift
Med hjälp av smartphones kan tabletter och bärbara datorer i sängen vara skadliga för sömn och övergripande hälsa.
Enligt en studie i 2015 har mängden koffein i en dubbel espresso mindre effekt på sömnschemat än stark ljusexponering på natten!
Användning av smartphone har också kopplats till ökade stressnivåer, dålig hållning, ångest, depression, brist på motion och viktökning - alla faktorer som kan bidra till trötthet.
17. Odiagnostiserad sjukdom
Trötthet är en av de vanligaste biverkningarna av någon form av sjukdom, eftersom kroppen sparar sin energi för att bekämpa infektion och läka sig själv. Om du kämpar med långvarig trötthet, planera ett möte med din läkare.
Några av de vanligaste förutsättningarna för utmattning inkluderar sköldkörtelproblem, binjureutmattning, diabetes, sömnapné, autoimmun sjukdom, hormonell obalans och depression.
Snabb Energi Boosters
Medan du kommer till roten till din utmattning är det viktigt att ta itu med obalanser i kroppen, det finns tillfällen när det krävs en snabb energislag för att få dig igenom dagen. Här är 22 naturliga tips för att öka energin snabbt utan att riskera efterkroppen!
19 Potentiella örter och kryddor som hjälper till att bekämpa cancer
Kämpar mot cancer är något som vår kropp gör hela tiden, inte bara när man diagnostiseras med sjukdomen. Cancer utlöses av toxiner i miljön och i våra livsmedel, inflammatoriska tillstånd, fria radikaler bildade i kroppen, hormonella åtgärder, återkommande bakterieinfektioner och virussjukdomar. När någon a
11 Överraskande livsmedel du visste inte att du kunde frysa
Alla vet att frysen är perfekt för förvaring av kylt gods, kött och grytor, men den här användbara köksapparaten är utmärkt för att hålla många andra saker också. Dessutom fungerar en frys, oavsett om det är en frysfack eller frysfack i samma apparat som ett kylskåp, bäst när det är fullt, eftersom de kalla föremålen hjälper till att hålla andra föremål kalla och bibehålla låg temperatur.Din frys är ett av de enk
