sv.ezyguidance.com
18 Imponerande anledningar du borde börja göra knep
Squats är en övning som ska vara en del av alles träningsrutin - oavsett ålder, kön eller fitness mål.
De är inte bara för ben du känner - de gynnar hela kroppen på många sätt. Oavsett om du vill shed pounds, behålla rörlighet eller springa snabbare, är den ödmjuka squat för dig.
Kolla in dessa 18 sätt att squats kan förbättra ditt liv.
1. Öka hela kroppsstyrkan och muskeln
Självklart bygger knäböj starka ben som hjälper till att stödja hela kroppen. Men de främjar också kroppsbredd muskelbyggnad.
Om du hakar ordentligt, kommer du att orsaka att din kropp släpper ut testosteron och det mänskliga tillväxthormonet, som båda är avgörande för att bygga muskler och öka muskelmassan, speciellt när du tränar andra kroppsdelar.
Dessa muskler hjälper till att reglera glukos- och lipidmetabolism och insulinkänslighet, spela en roll för att förebygga fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Du behöver inte ens häva med tunga vikter för att uppnå dessa effekter - forskning har visat att djupa squats med en lättare vikt är effektivare för att förbättra kroppslig styrka än parallella knäböj med tunga vikter.
2. Bränn fett
Du kanske inte tror att squats kan bränna så mycket fett som, säg, en fem milskörning - och du har nog rätt.
Men squats kan vara ett effektivare sätt att förbränna fett - eftersom det här förfarandet inträffar även efter att du har slutat träna ... något som inte händer med kardiovaskulär aktivitet.
Trots allt är ett av de mest effektiva sätten att bränna mer kalorier att få mer muskler! Det sägs att för varje kilo muskel du får, bränner din kropp cirka 35-50 kalorier per dag. Så, om du får 10 pund muskel, kan du bränna upp till 500 kalorier per dag än vad du gjorde när du var svagare!
3. Förbättra cirkulationen
Om du någonsin upplever ett "dött ben", domningar, stickningar eller känsla av kyla i dina extremiteter kan det orsakas av dålig cirkulation.
Cirkulationssystemet är starkt beroende av kroppsrörelsen för att fungera ordentligt, varför träning - inklusive squats - är ett av de bästa förebyggande eller korrigerande åtgärderna du kan ta för dålig cirkulation.
Ett par uppsättningar squats varje dag kommer att se ditt hjärta pounding, ditt blod pumpning och dessa irriterande känslor försvinner snart.
Testa dessa andra steg för att öka cirkulationen också.
4. bli av med cellulit
Den hemska dunkla huden på benen och rumpans baksida - härligt beskrivet som att vara "cottage cheese" eller "orange peel" - kan slås!
Cellulit kan orsakas av olika faktorer, varav en är dålig cirkulation. Det är faktiskt en av de främsta orsakerna till celluliter och kan på allvar drabba och påskynda celluliterbildning.
När du ökar ditt blodflöde genom squats, börjar din cellulit snart minska och kan till och med försvinna helt och hållet!
Här är några andra tips som hjälper dig att bli av med den puckade huden en gång för alla.
5. Öka flexibiliteten och förebygga skador
Flexibilitet är en viktig aspekt av skadeförebyggande och bör övervägas i en väl avrundad träningsplan. Våra muskler, senor och ligament blir mindre elastiska med ålder så gör allt vi kan för att sakta ner processen är en bra idé.
Om du arbetar på ett skrivbord hela dagen, eller är ganska stillasittande, bör du vara särskilt flitig om att bibehålla flexibilitet.
Att göra klackar regelbundet ser dig limber upp och blir mer flexibla eftersom de innebär böjning och sträckning av benmusklerna, inklusive quadriceps, hamstrings och kalvar.
6. Njut av bättre hållning
Gå som en supermodell med knep! Nej, verkligen - de kommer att förbättra din hållning eftersom du måste lära dig hur du håller fast form när du utför rörelsen.
Överkroppshållning är av största vikt - din övre rygg, nacke, bröst, axlar och mage spelar en roll i framgångsrik hukning.
När du blir medveten om din form under träning kommer denna medvetenhet att fortsätta till din dagliga verksamhet.
7. Bygg kärnstyrka
Musklerna, benen och lederna som länkar din övre och undre kropp kallas kärnan. Detta är förmodligen den viktigaste muskelgruppen i kroppen och bör vara det bästa området att arbeta på när man påbörjar en träningsplan.
Under vårt normala vardag gör vi vår kärna ständigt - under lyftning, vridning, sträckning och böjning.
Squats är en av de bästa övningarna för en stark kärna, eftersom vi måste engagera magsmusklerna och bakre ryggen när de utför dem.
När du har en starkare kärna märker du att din totala atletiska förmåga förbättras, vardagliga uppgifter blir enklare och den känslan av generell svaghet kommer att försvinna.
8. Tone Your Abs, ben och Butt
Från bara en enkel övning kan du få en tvättbräda, Beyonce booty och tonade stift. Faktum är att när det utförs ordentligt finns det få andra rörelser som fungerar så många muskelgrupper på en gång.
För extra toning, prova en djup squat över en parallell som en studie upptäckte att gluteus maximus är över 25% mer engagerade under djupa squats!
9. En Low Impact övning
Många övningar kan spela kaos med rygg, anklar och knän, eftersom de är så höga, men knep är totalt motsatta.
De har visat sig orsaka inga knäskador om de görs korrekt, med några studier som visar att de även kan stärka knäna. Detta är sant oavsett om du deltar i djupa eller parallella knep - åtminstone enligt en del forskning.
10. Avlägsna kroppsavfall
En annan överraskande fördel med squats är att de hjälper till att ta bort avfall från kroppen, samtidigt som de levererar näring till alla vävnader, inklusive organ och körtlar. De hjälper till och med förflyttning av avföring genom kolon och bidrar till mer regelbundna tarmrörelser!
11. Bygga sunda ben och leder
Fysisk aktivitet är avgörande för starka ben och smidiga leder. Och av alla övningar är styrketräning viktigast här. Prova att hoppa med hantlar, en skivstång eller vattenkokare för extra benbyggande förmåga.
För fler sätt att växa och bibehålla friska ben direkt in i åldern, kolla in dessa topptips.
12. Underhålla rörlighet och balans
Eftersom starka ben är så viktiga för att hålla mobil, är squats ett fantastiskt sätt att se till att du håller dig på resande fot. De bygger benstyrka och muskler, stöder kärnan och hjälper benen och lederna.
13. Gör dagliga uppgifter enklare
Squats är kända som en "funktionell träning" tack vare deras förmåga att göra verkliga uppgifter lättare.
Tänk på hur många gånger om dagen folk squat - att sitta, att lyfta, att hämta fallna föremål och till och med att älska katten!
Utförandet av kneböjningar innebär att du bygger muskler och förbättrar flexibilitet, kärnstyrka, ben och gemensamma hälsa, rörlighet och balans. Alla leder till en effektivare kropp för verkliga världsuppgifter som shopping, städning, dekoration och trädgårdsarbete!
14. Bättre libido för män
Squats är en utmärkt naturlig botemedel mot en försvagad libido - vilket påverkar 16% av männen i sin livstid. Inte bara ökar de testosteronproduktionen som nämnts ovan, men de ökar även blodflödet till könsorganen.
15. Kör som vinden
Du kanske kan öka dina sprinttider genom att hoppa ihop enligt ett 2005-papper publicerat i Journal of Experimental Biology.
Forskarna tittade på de fysiska egenskaperna hos världens snabbaste 45 löpare på åtta avstånd, som deltog i internationella tävlingar mellan 1990 och 2003.
De fann att de som utmärkte sig på kortare sträckor tenderade att ha större muskler än de som sprang längre, eftersom sprint kräver att man kan applicera mer kraft i marken.
16. Hoppa högre
2003 forskning om elitfotbollspelare säger att squats är starkt korrelerade med både förmågan att sprint snabbare och hoppa högre!
17. Squat gratis!
Squats kräver ingen speciell utrustning, ett fint gym medlemskap eller ens träningskläder. Allt du behöver hoppa är lite utrymme och kunskap om rätt grundläggande squat-teknik.
Om du vill försöka lägga vikter till dina squats kan du göra det gratis också! Burkar med mat eller fyllda vattenflaskor fungerar liksom hantlar.
18. Du kan squat någonstans
Inte bara behöver du ingen specialutrustning eller kläder för att njuta av fördelarna med squats, men de kan göras var som helst ... vilket betyder att det inte finns någon ursäkt för att inte passa 5 eller 10 minuter att hoppa in i din dag.
Försök hoppa i bryggrummet på jobbet, samtidigt som du gör din middag eller ens när du går ut på trädgården. Något roligt utseende du får kommer att vara värt det för alla belöningar och fördelar squats ta med!
Hur man squattar korrekt
Som med många övningar betyder felaktig form att du inte kommer att dra nytta av träningen och i vissa fall kan det vara skada på lederna.
För att utföra en grundläggande squat bör du:
- Stå med fötterna axelbredd i varandra, tårna vända framåt.
- Placera dina händer på låren, blick uppåt och lyfta bröstet högt.
- Böj knäna, lägg tyngd på klackarna och luta dig tillbaka.
- Håll huvudet och bröstet upprätt, skjut händerna nedåt i låren och sluta där dina armbågar når dina knän (dina knän ska inte gå bortom tårna!)
- Håll i fem sekunder.
- Stiga upp, trycka igenom klackarna och räta ut höfterna tills du är i startpositionen.
- Upprepa 15 till 20 gånger, för 2 eller 3 uppsättningar för nybörjare, och minst två till tre gånger i veckan.
Den här videon är en bra resurs för nybörjare, eftersom det visar vad den perfekta squat ser ut och problematiserar vanliga misstag:
Kom ihåg att om du har några hälsoproblem eller fysiska problem som gemensamma problem eller bakproblem, tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
19 Moringa fördelar: Kämpar cancer, Aids viktminskning, förbättrar hud och så mycket mer
is a small to medium-sized tropical tree native to the Indian subcontinent. Moringa oleifera är ett litet till medelstort tropiskt träd som är indfödt till indiska subkontinenten. Träet är lätt igenkännligt från sin ljusa knutna bagage och högförgrenade blad. Moringa-trädets frukt är tunna, 1 ½ -2 ft långa böter. Moringa är all
Svartpeppar och gurkmeja - 8 skäl att ta dessa kryddor tillsammans
Kryddor är ganska otroliga. Inte bara lägger de till smak för alla slags rätter, de kommer med ett brett utbud av hälsofördelar, och gurkmeja är rankad bland de allra bästa. numerous studies . Denna ljusgula krydda som är mest känd för sin användning i indisk mat som karry, har en lång historia av medicinsk användning i traditionell kinesisk medicin och ayurvedisk medicin, och i senare år har dess fördelar blivit väl dokumenterade i många studier .Medan matlagning
