sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

18 saker varje kvinna borde veta om klimakteriet

Precis som det är viktigt att veta vad du kan förvänta dig när du väntar är det lika viktigt att veta vad du kan förvänta dig när du träffar övergångspunkten i ditt liv. Klimakteriet, vanligen kallad förnyelsestid, förändringen eller början av nästa hälft av ditt liv, definieras genom att en menstruation saknas i ett år.

De flesta kvinnor börjar uppleva perimenopaus någon gång i sin 40-tal och fullblåsta klimakteriet av mitten av 50-talet. Det är vid den här tiden att den faktiska övergången till klimakteriet börjar. Äggstockarna producerar färre hormoner och du kan börja uppleva symtom som ofta är förknippade med klimakteriet, såsom heta blinkar. Du kan också ha en oregelbunden menstruationscykel vid denna tidpunkt också.

Medelåldern för klimakteriet är 51 år och anses vara genetiskt bestämd. Andra saker som rökning, exponering för toxiner och kemoterapi kan påverka äggstockarnas nedgång som leder till en tidigare klimakteriet.

En av de bästa sakerna en kvinna kan göra är att förbereda sig emotionellt och fysiskt för klimakteriet. Om du vet vad du ska förvänta sig blir övergången mycket enklare.

Här är några saker som varje kvinna borde veta om klimakteriet.

1. Din promenad genom förändringen kommer inte att vara densamma som alla andra:

Ibland gör vi misstaget att prata med vänner och familjemedlemmar och jämföra menopausala symptom. Erfarenheten av perimenopause och klimakteriet är mycket personlig och vissa kvinnor kan kryssa in i denna förändring av livet med mycket lite obehag medan andra är mycket belastade av fysiska, känslomässiga och psykiska symptom.

2. Du kan fortfarande kämpa med PMS:

Många kvinnor förutser att PMS kommer att vara en sak i det förflutna när de når klimakteriet. Sanningen är att frånvaron av en period inte alltid garanterar att detta är fallet. Skiftande hormoner kan göra klimakteriet som en stor "pre-period vecka" som upprepar sig om och om igen. Prata med din familj och de nära dig och förklara vad du upplever - det här hjälper dem att bättre förstå hur man hjälper dig att klara dina svängande humör. Ta dig mycket tid själv och lär dig vad som hjälper dig att deflata och göra det ofta.

3. Du behöver inte längre födelsekontroll:

Om du har använt födelsekontroll behöver du inte längre efter att du har varit utan en period i ett år rakt. Tänk på att du kommer att få oregelbunden menstruation under perimenopause och kan sakna flera perioder i rad. Stoppa inte födelsekontrollen just nu eftersom du fortfarande kan bli gravid. Förvisso, ha din läkare ett blodprov för att bekräfta att du inte längre behöver barnsäkerhet.

4. Du kan uppleva heta blinkar:

Heta blinkar verkar vara de mest pratade om symptom på klimakteriet. Även om inte alla kvinnor upplever heta blinkar, rapporteras att mer än två tredjedelar av nordamerikanska kvinnor upplever detta obekväma symptom. En heta blixt är en plötslig känsla av värme som övervinner kroppen och är generellt åtföljd av ett rött och spolat ansikte samt svettning.

Även om det inte är känt exakt varför heta fläckar uppstår, antas det att det beror på förändringar i cirkulationen. En snabb blixt börjar när blodkärl nära hudens yta ökar för att svalna, vilket gör att du svettas. Vissa kvinnor upplever till och med en snabb hjärtfrekvens och frossa med en heta blixt.

Hot flash triggers - följande är triggers som kan orsaka varma blixtar:

  • Dricker alkohol
  • Konsumerar koffein
  • Att vara i ett varmt rum
  • Känsla ängslig eller stressad
  • Bär klädda kläder
  • Rökning
  • Ät kryddig mat
  • Böjning över

För att förstå dina triggers, håll en tidskrift om när du har en blixt och skriv ner vad du åt, drick, gör, känner och bär när blixten startade. Håll journalen i flera veckor och du kan se ett mönster som hjälper dig att undvika vissa utlösare.

Förhindra heta blixtar - När du har tagit reda på dina utlösare kan du hitta stor lättnad från dina heta blixtar. Det är svårt att undvika dem alla tillsammans och ingen behandling är garanterad men här är några naturliga saker du kan göra för att minska deras antal och allvar.

  • Klä i lager - så här kan du ta bort saker när du upplever en heta blixt
  • Sippa på isvatten
  • Drick lakrits te
  • Bär bomull nattkläder
  • Använd bomullslakan
  • Håll ett kallt förpackning vid sängen
  • Använd en fläkt i ditt sovrum
  • Försök med växtbaserade kosttillskott - fråga din läkare om växtbaserade kosttillskott som kan vara rätt för dig
  • Ät mer organisk soja
  • Försök akupunktur
  • Meditera
  • Ät en välbalanserad, organisk kost med gott om hälsosamt fett och grönsaker
  • Träna dagligen - prova yoga, många kvinnor rapporterar detta hjälper en hel del

5. Du kan få vikt:

Hormonförändringar som utlöser klimakteriet kan också bidra till viktökning, särskilt kring din midsektion. Åldrande bidrar emellertid också till viktökning. Det är viktigt att ta hand om extra vikt du kan bära, det kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdom och andra tillstånd. Här är några tips för att upprätthålla en hälsosam vikt:

  • Ät gott om hälsosamt fett, inklusive kokosnötolja, avokadoolja, nötter, grönsaker och friskt protein
  • Träna dagligen - promenader är ett bra alternativ och var noga med att inkludera styrketräning
  • Undvik raffinerat socker, raffinerad olja, snabbmat och livsmedel som är höga i natrium
  • Drick hälften av din vikt i ounces vatten dagligen
  • Undvik sockersötta drycker

6. Du har en ökad risk för hjärtsjukdom:

Östrogenhalter sjunker under klimakteriet. Detta kan orsaka hjärtrelaterade tillstånd som yrsel och hjärtklappning. Blodflödet kan också påverkas när artärer blir mindre flexibla. Att upprätthålla en hälsosam vikt, träna och inte röka kommer att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

7. Du kan uppleva vaginal torrhet:

Många kvinnor rapporterar vulvaratrofi under klimakteriet. Detta händer när huden och vävnaderna i och runt slidan blir mindre elastiska, torktumlare och tunnare. På grund av detta kan samlag bli smärtsamt. Det finns dock ett antal behandlingsalternativ.

8. Du kan bli orolig eller deprimerad:

Hormonella fluktuationer, heta blinkar, viktökning och emotionella effekter av klimakteriet kan alla orsaka ökad ångest och till och med depression. Det är viktigt att du utvecklar en solid plan för att hantera ångest när du ålder. Rensa ett lugnt utrymme för dig själv där du kan koppla av och fly. Öva daglig meditation / bön, tidskrift, träning och lär dig olika andra tekniker för att hålla dina känslor balanserade. Kom ihåg att det är ok att känna sig ledsen och förvirrad och lite irriterad under livets förändring.

9. Att få tillräckligt med sömn kan vara svårt:

Nästan 60% av kvinnorna i perimenopaus och klimakteriet rapporterar störd sömn. Detta beror främst på en minskning av progesteron. För att hjälpa till med sömnen prova dessa saker:

  • Sätt ner all elektronik inklusive telefoner och dator minst en timme före sängen och håll ditt sovrum fri från elektronik
  • Vrid termostaten ner i ditt sovrum
  • Ta ett varmt bad med lavendel eterisk olja och Epsom salt innan sängen
  • Sippa kamille te före sängen
  • Prova melatonin (ett naturligt sömnhjälpmedel)
  • Försök valerian (en naturlig rot)
  • Försök gå och lägg dig upp och samtidigt upp varje dag

10. Ökad ledsmärta är vanlig:

Även om orsakerna inte är klara, upplever nästan 40% av kvinnorna nära eller i klimakteriet ledvärk. Detta beror troligen på en ökning av inflammation. Här är några tips för att minska inflammation:

  • Eliminera raffinerad mat, särskilt socker, livsmedel som innehåller gluten och snabbmat
  • Flytta mer - även gå dagligen hjälper
  • Konsumera antiinflammatoriska livsmedel som gröna grönsaker, nötter, friska fetter, vindruvor och mörk choklad
  • Drick mycket vatten
  • Lär dig hur du slappna av och hantera stress
  • Ta ett högkvalitativt omega 3-tillskott

11. Vissa kvinnor märker att de har en minskad sexdrivning:

Mindre östrogen översätts ofta till en sänkt sexdrivenhet. Detta kombinerat med förändringar i kroppsform och kroppsbild kan göra intimitet svårare. Enligt experter kan minskad stress vara en nyckelfaktor för att öka din sexdrift.

Dessutom kan träning en timme före kön också hjälpa dig att komma i kontakt med din kropp och öka förtroendet för sovrummet. Naturliga vaginala smörjmedel och aromaterapi med eteriska oljor som pepparmint och ylang-ylang, jasmin och ros är rapporterade för att öka libido. Mest av allt, var snäll mot dig själv. Om du har en förståelse partner är det också bra. Klimakteriet kan vara en svår tid för kvinnor och ju mer din partner förstår och stöder dig bättre. Prova denna spänningsbyxande oljeinfunderad blandning med libido-boostande oljor:

Libido Boosting Pulse Point Blandning

  • 1 droppe söt orange eterisk olja
  • 1 droppe jasmin eterisk olja
  • 1 droppe ylang-ylang eterisk olja
  • Fraktionerad kokosnötolja

För att göra en pulspunktsoljeblandning, lägg till en droppe av varje olja i en 10 ml rullflaska och fyll resten av flaskan med den fraktionerade kokosnötoljan. Rulla på pulspunkter.

12. Du kan glömma var du lägger dina nycklar, mycket:

Enligt forskare är hjärndimman, glömska eller ett luddigt huvud ett vanligt klagomål hos perimenopausal och menopausala kvinnor. Forskare från Brigham och Women's Hospital, Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School i Boston säger alla att en ny studie avslöjar sanningen bakom dimma. Eftersom kvinnors östrogenivåer sjunker mellan 45 och 55 år, minskar deras prestanda på vissa minnesuppgifter. Så nej, du är inte galen - din oförmåga att komma ihåg vissa saker eller den fuzzy känslan drivs av dina hormoner.

Regelbunden träning är ett fantastiskt sätt att minska tågen. När du tränar öppnar dina blodkärl, blodet flyter och syrehalten ökar. Detta möjliggör bättre fysisk och mental prestanda. Stress och sömnbrist kan också öka hjärndimman och leda till grumligt tänkande och långsam kognitiv prestanda. Var säker på att du får gott om sömn och gör saker för att minska stressen i ditt liv.

13. Dåligt kolesterol kan stiga:

Östrogen reglerar inte bara perioder men det håller också LDL, eller dåligt kolesterol lågt och HDL, bra kolesterol, högt. Då östrogen sjunker under klimakteriet kan dåligt kolesterol stiga medan HDL-kolesterolet förblir detsamma. Att vara så hälsosam som du kan när du närmar dig klimakteriet kommer att bidra till att förhindra fluktuationer i kolesterol. Äta en ren kost, inklusive mycket olivolja, fet fisk, lin, nötter, chia frön, avokado, soja och rött vin. Eliminera raffinerad mat och motion för att hålla kolesterolet i kontroll.

14. Du får inte längre vara partiets liv:

Detta symptom på klimakteriet fångar många kvinnor utanför vakt. Många kvinnor som når klimakteriet börjar tänka på att sätta sig först. Efter att ha växt barn, varit super social och engagerad i alla slags grupper och aktiviteter, ger ökande ålder och klimakteriet kvinnor en chans att reflektera och göra mer för sig själva. Förvirra inte denna känsla med depression, det är helt enkelt en chans att se inåt och ge dig själv den här gången hjälper dig att hålla sig frisk och grundad under livets förändring.

15. Det är viktigt att leva rent och detox:

Om det någonsin var en tid bör du vara mycket bekymrad över giftiga kemikalier är det under klimakteriet. Forskning har upptäckt vissa kemikalier som du kan utsättas för dagligen såväl som bekämpningsmedel i livsmedel som innehåller hormonförstörande föreningar. Att minska exponeringen för dessa kemikalier hjälper till att hålla hormoner mer nivå. Håll dig borta från produkter som innehåller parabener, ftalater och BPA för att börja med. Ät organiskt så mycket som möjligt och använd endast naturliga, giftfria tvätt-, rengörings- och personliga produkter. Avgiftning bör vara en vanlig sak när du är i perimenopause och klimakteriet. Detta kommer att bidra till att kemikalier inte byggs upp i kroppen.

16. Dina stora hårdagar kan vara en sak av det förflutna:

Klimakteriet sparar inte håret. Det kan hända att både håret och huden blir torrare och skörda. Fluktuerande hormoner kan också orsaka hår att tunna och falla ut. Var noga med att använda ett milt organiskt schampo och behandla ditt hår till en organisk hydrerande mask en gång i veckan. För att hålla din hud hydratiserad och balanserad, byt till en all organisk fuktighetskräm.

17. Utmattning kan bli normen:

För menopausala kvinnor är en av de bästa orden i ordlistan NAP. Var inte orolig när du befinner dig fullständigt utmattad - även i de tidiga morgontimmarna strax efter att du vaknat. Klimakteriet är svårt på kroppen och ju mer tid du kan vila bättre. Även om du tar en tjugo minuters maktslip kan du göra underverk för att uppdatera och återanvända dig. Överboka inte ditt schema och sakta ner takten för att ge din kropp den energi som behövs för att flytta dig genom livsförändringen.

18. Din inställning är viktig:

Detta kan möjligen vara det viktigaste som kvinnor borde veta om klimakteriet. Att hålla en glad och hoppfull inställning hjälper dig att hålla dig balanserad även på dina värsta dagar. Lär dig att älska din kropp och omfamna förändringen av livet med spänning och optimism och hitta alltid något att vara tacksam för varje dag. Det finns inget om klimakteriet som är lätt men du behöver inte låta det stjäla din glädje eller diktera vem du är!

9 skäl att ha en tesked av svart kumminfröolja varje dag

9 skäl att ha en tesked av svart kumminfröolja varje dag

Många läkare, särskilt naturläkare och alternativa utövare, finner framgång med att kombinera konventionella behandlingar med naturliga metoder för att stödja kroppens hälsa. En av de här ädla metoderna är svart kumminolja, även känd som svartfröolja, svart karmolja, svart sesamolja och romersk korianderolja.scientifically

(Hälsa)

10 Varningsskyltar Dina hormoner är oavsiktliga och hur man fixar det

10 Varningsskyltar Dina hormoner är oavsiktliga och hur man fixar det

Medvetenhet om hormoner och vikten av att hålla denna väsentlig aspekt av helkropps hälsa i balans har ökat exponentiellt de senaste åren. Medan listan över symtom som indikerar ett eventuellt fel i det endokrina systemet är ganska kort, är dessa varningsskyltar ofta hänförliga till andra problem, vilket leder oss att förbise den underliggande orsaken - hormonets obalans.Ta en titt

(Hälsa)