sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

18 varningsskyltar du har bihåleutmattning och 8 sätt att fixa det

Ständigt utmattad? Kämpar för att komma ur sängen på morgonen? Kunde inte klara av vardagens stress och påfrestningar? Du kan drabbas av binjureutmattning.

Detta tillstånd, kännetecknat av generaliserad trötthet och en känsla av subpar-hälsa, uppträder när binjurarna fungerar under deras optimala nivå.

Binjurarna ansvarar för att producera hormoner, inklusive kortisol och aldosteron, som hjälper kroppen att reglera blodtryck och blodsockernivåer, klara stressorer och metabolisera både protein och fett.

Fortsätt läsa för att upptäcka symptomen på binjureutmattning, och lär dig hur de drabbade kan återfå sin hälsa och vitalitet.

Orsaker och symptom på bihåleutmattning

Perioder av långvarig stress - personliga, professionella, fysiska eller medicinska - tenderar att försvaga binjurarna. De kan också bli beskattade efter en traumatisk händelse.

Naturligtvis blir våra kroppar ständigt stressade på annat sätt - genom dålig kost, brist på sömn och hög toxicitet.

Symptomen på binjureutmattning kan manifestera sig på ett antal sätt, inklusive:

Dagstidning Trötthet

Det är inte överraskande att ett av de största symptomen på binjureutmattning är en allmän känsla av utmattning. Detta sker som adrenalerna kämpar för att producera flera viktiga energiserande hormoner som kortisol och adrenalin.

Du kan först märka denna överdriven trötthet på morgonen - som du kämpar för att komma ur säng och ansikte in i dagen.

Större energi på natten

Eftersom kroppens kortisolnivåer är obalanserade, kan de arbeta på ett annat schema som de ska.

Hos friska människor är kortisol högst på morgonen och faller hela dagen. De som har binjureutmattning kan uppleva kortisolspikar på kvällen istället, vilket gör en vilsam natt sömn desto svårare.

Enkelt överväldigad av stress

Lågt hormonnivå kan leda till att du känner dig oförmögen att hantera fysisk eller emotionell stress.

Lider kan känna sig oroliga eller irriterande när de hanterar stressorer, eller de kan helt enkelt sakna motivationen att möta problem med huvudet på. Moodiness, känslomässig instabilitet, förvirring, negativa tankar eller överdriven känslighet är vanliga respons på stress hos dem med binjureutmattning.

Dålig immunitet

Att plocka upp alla kyla, influensa och infektion som går runt är ett klassiskt tecken på fungerande binjurar.

Adrenalhormonerna spelar en viktig roll för att reglera immunsystemet och bekämpa inflammation och, vid utbrändhet, leder låga halter av dessa hormoner till låg immunitet.

Låga kortisolnivåer kan också bidra till kronisk inflammation, som vi vet är kopplad till en hel mängd sjukdomar som astma, allergier, hjärtsjukdomar, cancer, för tidig åldrande och mer.

Omvänt, i de tidiga stadierna av binjureutmattning - när du är troligt under stora mängder stress - är nivåerna av kortisol höga, vilket också fungerar för att undertrycka immunsvaret.

Hur som helst, för mycket stress och överarbetade binjurar leder till sjukdom, vilket tyder på vikten av att hålla hormoner inom sitt optimala område.

Salt Cravings

I de avancerade stadierna av binjureutmattning kommer adrenalkörtlarna att kämpa för att producera tillräckligt med hormonet aldosteron, som reglerar vätska och elektrolyter.

Detta medför att överskott av salt (natrium) utsöndras av njurarna, vilket leder till elektrolytbalans och uttorkning. Som ett resultat kan du hitta dig själv att kräva salta (eller feta) livsmedel som din kropp försöker att åtgärda denna obalans.

Lågt blodtryck

Även om mild bihåleutmattning normalt åtföljs av normalt till högt blodtryck, då tillståndet förflyttas som kan förändras och blodtrycket kan falla.

Symtom på lågt blodtryck är yrsel och ljushålighet. Du kan uppleva dessa symptom i vila, även om du står längre under längre perioder, eller när du byter positioner, till exempel om du står upp plötsligt.

Andra symtom

Det finns ett stort antal andra tecken och symtom som medföljer binyreutmattning, och dessa varierar från person till person. Några av de vanligaste är:

  • Digestiva klagomål
  • Yrsel
  • Torr hud
  • Gemensam och ryggsmärta
  • Förlust av muskelton
  • Lågt blodsocker
  • Menstruations- eller fertilitetsproblem
  • Andra hormonella obalanser
  • Förlitlighet på stimulanter (koffein, nikotin etc.)
  • Dålig cirkulation
  • Utmattning efter träning
  • Viktökning

Hur man reverserar binyreutmattning

Eftersom binjureutmattning är ett svar på ett långvarigt tillstånd av stress eller utmattning, kan det inte snabbt reverseras. Att fixera binjureutmattning tar tid och beror på ett antal faktorer.

Att göra följande livsstilsförändringar - och begå dem på lång sikt - är det mest effektiva sättet att vända om detta tillstånd och njuta av bättre hälsa än en gång:

Få regelbunden, kvalitetssömn

Ge din kropp tid att vila och föryngra genom att ställa in ett vanligt sovschema och hålla fast vid det.

Kvalitetssömn är en av de viktigaste stegen du kan ta för att balansera hormoner, inklusive binjurhormonerna, eftersom de tenderar att arbeta på ett schema. Till exempel regleras kortisol när vi sover.

Sova vi får mellan 22:00 och 02:00 är kanske några av de mest återställande, så se till att du får en tidig natt med minst åtta timmars sömn. En liten hemgjord magnesiumkrem applicerad på kvällen kan hjälpa dig att nöja av.

Innan lång tid bör du märka att din dagtid trötthet minskar.

Klipp ut socker och stimulerande medel

Många människor med binjureutmattning måste använda kaffe, läsk, sockermat, drycker och cigaretter för att öka sina energinivåer. Andra dricker alkohol före sängen som ett sätt att sova.

Dessa stimulanser kan tyckas fungera på kort sikt, men på lång sikt kompenserar de din stress och utmattning, ytterligare störande hormonbalans och hindrar din förmåga att njuta av en återställande sömn.

Självklart desto mer utvecklar din binjure trötthet, ju mer du litar på dessa stimulanser, vilket orsakar en ond cykel.

Gå kallt kalkon och gräva sockret, koffein, cigaretter och alkohol. Medan du kanske känner dig värre initialt, kommer dina begär snart att minska och din energi kommer att stiga.

Lägre stress

En hög stressnivå är den främsta orsaken till binjureutmattning, så att minska stress så mycket som möjligt är ett logiskt steg på vägen till återhämtning.

Tyvärr kan inte alla stressorer undvikas. Det är därför viktigt att arbeta för att förbättra dina hanteringsmekanismer.

För många är träning en fantastisk källa till stressavlastning, liksom meditation, massage och kvalitetssömn.

Det är också viktigt att du tar tid varje dag för att göra saker du tycker om, om det är läsning, trädgårdsarbete, matlagning eller helt enkelt att lyssna på din favoritlåt på radion.

Adressera matallergier

Att identifiera och eliminera livsmedelsallergier är ett viktigt steg i läkning av binjureutmattning, eftersom dessa känsligheter kan hindra oss att absorbera näringsämnen, störa matsmältningen, störa vår sömncykel och bidra till trötthet.

Tala med din läkare och överväga allergitestning eller en elimineringsdiet för att upptäcka om du har några intoleranser som kan hämma din helande.

Ät för energi

När du vaknar på morgonen, se till att du äter en balanserad frukost som hjälper till att reglera blodsockernivåerna och ge en kraftig energiuppgång. Här är några läckra hälsosamma frukost recept att prova.

En hälsosam diet bör baseras främst på grönsaker, frukter och källor till komplexa kolhydrater som sötpotatis, brunt ris, quinoa, hirs, bovete och amarant. Friska fetter från oliver, kokosnöt, avokado, nötter och frön tillsammans med magra proteinkällor som linser, bönor, fisk och ägg är också viktiga.

Krydda din mat med Himalayansalt eller Keltiskt havssalt (i stället för bordsalt) som kan ge några spårämnen, samtidigt som din kropp tillgodoser dess natriumbehov.

Drick mycket filtrerat eller mineralvatten, smaksatt med ett strö av havssalt eller färsk citronsaft för att hjälpa till med att hantera eventuella obalanser i elektrolyten.

Undvik bearbetade livsmedel, läsk, vegetabiliska oljor, sötgods och vita bröd och pasta.

Börja jäsning

Fermenterade livsmedel laddas med fördelaktiga buggar - kända som probiotika - vilket ger oss otaliga hälsofördelar.

De kan hjälpa tarmen att läka efter matkänslighet och matsmältningsproblem, minska inflammation, förbättra näringsämnenabsorption och ge en enorm ökning till immuniteten.

Här är 25 fantastiska fermenterade matrecept för dig att försöka.

Minska din giftiga belastning

Miljön vi lever i är ganska giftig - inte överraskande när du anser att över 84 000 kemikalier lagligen säljs i USA. Dessa toxiner kan orsaka kaos på våra kroppar och bidrar avsevärt till binjureutmattning, eftersom de stör hormoner, immunfunktion och mental hälsa.

När det är möjligt, köp ekologisk mat för att undvika exponering för bekämpningsmedel, rensa ut dessa 10 källor till gifter från ditt hem och kök och kolla etiketterna på dina hudvårdsprodukter!

Tänk på tillskott

Medan stegen som beskrivs ovan kommer att gå långt mot att ta itu med binjureutmattning, kan vissa människor behöva lite extra boost för att få dem att börja på vägen till hälsan.

Kosttillskott som kan stödja en hälsosam binjurfunktion inkluderar vitamin C, B-komplex vitaminer, vitamin D, omega 3 och 6 fettsyror och magnesium.

Dessutom kan adaptogena örter som ashwagandha och maca rot ha en positiv effekt på reglering av kortisol och andra hormoner.

5 Fermenterade livsmedel du borde äta för bättre gut hälsa

5 Fermenterade livsmedel du borde äta för bättre gut hälsa

Fermentation (även kallad odling) är en livsmedelsberedningsteknik som ser bakterier, jäst och andra mikroorganismer bryter ner maten, ökar dess näringsinnehåll och smältbarhet samtidigt som man skapar hjälpsamma enzymer.Denna odlingsprocess kan känna sig som en konst korsad med ett vetenskapsexperiment - lägga vaga mängder ingredienser och slimiga bakterier i en mängd glasbägare, med ibland konstiga resultat. Men bli int

(Hälsa)

4 Strömdrycker för att alkalisera din kropp & Kickstart din dag

4 Strömdrycker för att alkalisera din kropp & Kickstart din dag

Hur du börjar din morgon kan ha en betydande inverkan på hur du känner för resten av dagen, som du förmodligen har upplevt minst en gång eller annan. Några dagar, du vill bara inte gå ut ur sängen - du groggily gör din väg till kaffekanna och hoppas att ett skott av koffein kommer att ta dig ur den dimma så att du kan fortsätta göra allt du behöver göra, från att låta hundarna ut för att få barnen redo för skolan och på väg till jobbet.Medan du förmodligen t

(Hälsa)