sv.ezyguidance.com
19 naturliga sätt att undertrycka aptit och kämpa hunger
Du behöver inte tillgripa svältdieter eller ohälsosamma aptitdämpande piller för att gå ner i vikt.
Det finns gott om naturliga tips, tricks och jämn mat som kan hindra dig att nå för den andra hjälpen. Här är 19 av de bästa:
1. Balans blodsockernivån
Att hålla dina blodsockernivåer stabila är nyckeln när det gäller att hantera hunger och stryka obehagliga biverkningar som huvudvärk, viktökning, fluktuationer i humör.
Här är 10 hemligheter som hjälper dig att naturligtvis njuta av balanserade blodsockernivåer under hela dagen.
2. Stänk kanel på din mat
Oavsett om du smakar ditt kaffe med kanel, dammskivade äpplen med det eller blandar det i dina gröna smoothies, se till att du njuter av kanel dagligen för att hålla din aptit i kontroll.
Denna läckra krydda har inte beskrivits som "naturens gastrikband" för ingenting! I en studie 2007 beredde forskarna deltagarna att bara lägga 6g kanel till rispudding för att bestämma dess effekt på aptit.
De fann att kaneln saktade absorptionen av kolhydrater från tunntarmen. Detta ledde till att kanelgruppen av deltagare kände sig fylligare längre än de som åt pudding utan kanel.
Självklart serverar krydda mat med örter och kryddor att de smakar bättre - och livsmedel som smakar bra är mer tillfredsställande än intetsägande, vilket också hjälper till att förhindra att äta.
3. Lägg till lite Cayenne Pepper
Cayennepeppar är kända för sin förmåga att döda smärta i kroppen tack vare förekomsten av en förening som kallas capsaicin.
Capsaicin är också en av hemligheterna bakom cayennes aptitdämpande effekter - och en av anledningarna till att många kändisar använder cayenne i sina viktminskningstoner och detoxdrycker.
En studie från 2009 som visade på effekten av capsaicin på aptit fann att personer som konsumerade capsaicin med grönt te upplevde mindre hunger och ökad fyllighet.
Capsaicin har också termogenetiska egenskaper - vilket medför att din kroppstemperatur stiger, ökar blodflödet och metabolism.
4. Borsta dina tänder
Inte bara borstar dina tänder distraherar dig från din hunger, men det kommer att få dig att tänka två gånger om att bita i söta snacks med dina rena pärlemor!
Om du använder en mint-smaksatt tandkräm kommer du att minska din aptit ännu mer. När forskare tittade på effekten av pepparmynta på hungernivåer fann de att bara luktar pepparmintledda deltagare att äta "betydligt färre" totala kalorier, kalorier från mättat fett, totalt fett och socker.
De personer som deltog bedömde också deras hungernivåer och matbehov som betydligt lägre än de som inte andas in i pepparmynten.
Håll dig borta från ohälsosamma konventionella tandkrämar och piska upp din egen naturliga pasta, med lite tillsatt pepparmintolja eller extrakt.
5. Sipp på grönt te
Grönt te är en otrolig tonic med många hälsofördelar. Men det är också en bra drink att ha till hands för att förhindra att äta.
Studier har visat att grönt te ökar naturligt metabolism och dess polyfenolantioxidanter bidrar till att kontrollera blodsockernivån och öka insulinkänsligheten.
Dessutom har dessa polyphenoler också anti-depressiva liknande effekter, vilket kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression som leder till emotionell ätning.
Om du inte säljs på fördelarna med grönt te för aptitnedbrytning och viktminskning, överväga detta: grönt te ökar frisättningen av cholecystokinin (CCK), ett matsmältningshormon som faktiskt berättar för hjärnan, kroppen är full!
Andra livsmedel som stimulerar frisättningen av CCK inkluderar bönor och nötter.
6. Använd blåa plattor
Bizarligt är färgen blå när den används i porslin känd att döda aptit.
2011 års forskning visade att studieämnen som åt från blåa plattor tenderade att äta mindre än de som åt från andra färgade plattor. Undvik rött, gult och apelsinporslin eftersom de kan öka aptiten!
7. Börja med sallad eller soppa
Att äta en sallad eller skål med buljongbaserad soppa före lunch eller middag kan undertrycka din aptit och hjälpa dig att äta mindre av din huvudmåltid.
Studier har funnit att konsumera två portioner av lågkalorinsoppa dagligen kan leda till 50% större viktminskning än att konsumera samma mängd kalorier från en mellanmålmat!
8. Gå till säng på tiden
Sömn är avgörande för att vi ska kunna ladda våra batterier och låta kroppen läka sig själv. Sömn är också nödvändig för att våra "hungerhormoner" ska återställa sig.
Sömnberoende är känt för att sänka nivåerna av leptin - det aptitdämpande hormonet, samtidigt som det ökar ghrelin, den svampstimulerande.
Studier har visat att de som inte får tillräckligt med sömn tenderar att vara hungrare och längta efter söta och salta livsmedel.
Om du kämpar för att nicka på natten, bör dessa naturliga sömnmedel hjälpa dig.
9. Sniff din mat
Du behöver inte alltid äta för att känna sig full! Flera studier har visat att bara luktar maten kan räcka för att lura din hjärna till att stänga av dess hunger signaler.
Några av de matar som testas för deras satiating luktar inkluderar extra virginolivolja, äpplen, bananer, vitlök, fänkål och grapefrukt.
10. Diffusa essentiella oljor
Precis som luktande livsmedel kan hjälpa till att undertrycka aptit, så kan inandning av vissa eteriska oljor.
Nyckeln är att variera oljorna du diffunderar för att förhindra desensibilisering, vilket innebär att effektiviteten hos de inandade oljorna skulle minska. Roterande oljor som pepparmint, grapefrukt, bergamot, patchouli och citron kan alla hjälpa till att döda din hunger. Investera i ett diffusorkedja och byt regelbundet kuddarna för att uppleva fördelarna.
För fler sätt att använda eteriska oljor för att dra nytta av din midja, varför inte kolla in denna episka guide till eteriska oljor för viktminskning?
11. Övning
Medan du kanske tror att träning kan tjäna för att öka din aptit, säger vissa studier annorlunda.
I 2012-undersökningen fick 18 normalvikt och 17 överviktiga kvinnor att snabbt gå på en löpband i 45 minuter på morgonen. De var då visade bilder av mat medan deras hjärnaktivitet registrerades. Kvinnorna loggade också vad de åt hela dagen.
Forskare fann att morgonövningen undertryckte deras önskan om mat, mätt av deras hjärnaktivitet och matdagböcker.
En liknande studie föregående år fann emellertid att konsekvent övning bidrog till att bota aptit i passande kvinnor men gjorde generellt stillasittande kvinnor hungrigare!
Poängen? Träna varje dag, passa dig och du kommer snart att se en minskning av begär.
12. Hantera din stress
Vi vet alla att stress och ångest kan leda till känslomässig övermålning och binge äta hos många människor. Men nu kan forskare förklara exakt varför det här är!
Kronisk stress orsakar nivåer av ghrelin (aptitstimulerande hormon) att stiga i kroppen. Detta tjänar till att minska känslan av depression och ångest på kort sikt.
Så medan kroppar gör oss till en tjänst genom att hjälpa oss att slappna av och öka vårt humör, är en olycklig bieffekt att vi äter mer!
Det bästa är att minska stress och därför hungrig, naturligt - genom motion, massage, meditation, hydroterapi och användningen av eteriska oljor.
13. Undvik artificiella sötningsmedel och tomma kalorier
Tomma kalorier hänvisar till de livsmedel som ger kalorier, men bredvid inga näringsämnen! Tänk chips, läsk, muffins och mest bearbetade varor och du är på rätt väg.
Eftersom livsmedel som detta inte existerar i naturen, väntar våra kroppar naturligtvis på en träff av vitaminer och mineraler för att följa med den snabba tillströmningen av socker och kalorier. När de inte klarar det, måste de använda några av våra lagrade näringsämnen för att förbränna dessa kalorier, vilket ger oss "näringsskuld". Kroppen begär sedan mer mat för att kompensera för dessa utarmade näringsämnen.
På samma sätt kan konstgjorda sötningsmedel som Splenda och Nutrisweet och de som finns i diet soda stimulera aptiten, eftersom kroppen förväntar sig en uppgång av näringsämnen efter konsumtionen.
Genom att äta hela, näringsrika livsmedel - som naturen är avsedd - ser du till att din kropp endast signalerar för mer mat när den faktiskt behöver den.
14. Ät en Apple en dag
Äpplen innehåller en typ av löslig fiber som kallas pektin vilket minskar mängden socker och kalorier som absorberas i blodet efter att ha ätit - vilket garanterar mer stabila blodsockernivåer.
Enligt Dr. Oz kan ett äpple hålla dig full i upp till två timmar efter att ha ätit, vilket gör det till perfekt mitt på morgonen.
15. Behandla dig själv till Dark Chocolate
Om du verkligen behöver tillfredsställa din söta tand, nibble på en kvadrat med högkvalitativ mörk choklad - innehållande minst 70% kakao.
I en studie av vit och mörk choklad fann man att deltagare som åt mörk choklad upplevde mer stabila blodsockernivåer än de som i den vita sorten.
Dessutom fann en annan studie att de som åt mörk choklad några timmar innan en pizza åtnjöt 15% mindre än de människor som åt mjölkchoklad.
16. Koka med kokosolja
Denna tropiska olja har så många användningsområden - i hemmet, i skönhetsprodukter och i köket.
Kokosolja kan tillskriva många hälsofördelar till det faktum att det består av en hög andel medelsedjiga fettsyror, snarare än de långkedjiga fettsyror som finns i många andra oljor.
Forskare har bevisat att MCFA oxideras i levern och är mer benägna att brännas som bränsle istället för att lagras som fett, som LCFAs är.
Byt din vanliga matolja för kokosnöt och njut av minskad aptitnivå. Faktum är att det här är sex sätt att kokosolja kan hjälpa dig med dina viktminskningsmål!
17. Ta äppelcidervinäger dagligen
Äppelcidervinäger (ACV) har länge ägnats åt sina medicinska användningsområden. Det är också en välkänd aptitdämpare som kan balansera blodsockernivån.
I en studie 2005 fick deltagarna olika nivåer av den jästa ättika tillsammans med vitt bröd - ett enkelt kolhydrat som är känt för att orsaka toppsocker och dips.
Blodtester visade att ju högre nivåer av ättika som tas, desto lägre blodglukos och insulinnivåer av deltagarna. De människor som tog mest vinäger rapporterade också att de kände sig fylligare än de andra.
Prova dessa fem goda sätt att få din dagliga dos av ACV och kväva din hunger.
18. sparka av dagen med kaffe
Om du har läst dessa 12 vetenskapligt beprövade skäl att dricka kaffe varje dag, kommer du veta att koffein är en stor metabolism booster.
Men allas favorit energidryck är också en effektiv aptitdämpare med studier som visar att en kopp kaffe kan minska din önskan att äta på kort sikt.
19. Hydrat!
Många näringsexperter rekommenderar att man dricker ett glas eller två vatten när hunger träffar. Det beror på att ibland våra kroppar tycker att de är hungriga när de faktiskt är dehydrerade .
Studier kan ge tillbaka denna rådgivning. År 2012 upptäckte forskare att människor som drack 17oz (500ml) vatten före varje måltid förlorade 44% mer vikt under en 12-veckorsperiod än de som inte gjorde det.
Forskarna tror att detta inträffade eftersom vattnet ökade känslor av fullhet och hindrade deltagarna från att äta mer än de behövde.
11 mest effektiva hemreparationer för återtagande tandkött
Återkommande tandkött, eller gingival recession, är en retraktion av tandköttet från tornets krona. Det är ett progressivt tillstånd som kan börja så tidigt som i barndomen eller ungdomar och förvärras någonsin så gradvis under åren. När det blir uppenbart, vanligtvis över 40 års ålder, kan tänderna röda ha blivit utsatta.Rötterna i tänderna
23 Bästa hållbara Snack Brands för att slå hunger skuldfri
Att leva en hållbar livsstil kommer att påverka alla beslut du gör, helt ner till de mellanmål du äter. Men vilka ska du välja? Greenwashing är alltför utbredd i livsmedelsbutiker idag, vilket gör det nästan omöjligt att veta om du kan tro på påståenden på förpackningarna framför dig.Tack och lov fin
