20 hälsosamma mellanmål som kommer att uppfylla alla begär

Många som försöker gå ner i vikt är under intryck av att allt mellanmål är ett nej, men snacks kan faktiskt vara en mycket viktig del av din kost. De kan erbjuda mycket energi när du börjar känna dig trött på mitten av dagen, eller när du vill bränna ett träningspass. Att njuta av ett näringsrikt mellanmål mellan måltiderna kan också bidra till att minska hungern, förhindra binges senare eller att äta när du får sitta ner för en måltid.

Utmaningen blir då, vilka mellanmål är faktiskt bra för dig och vilka är inte? Det finns praktiskt taget en oändlig matris att välja mellan, och naturligtvis är inte alla hälsosamma.

Vad gör ett hälsosamt mellanmål?

Nästan varje hel mat, som nötter och frön, frukt och grönsaker, kan anses vara näringsrik, men du måste titta på dina portionsstorlekar, eftersom kalorier fortfarande kan lägga upp, särskilt när det gäller nötter och frön, eftersom det är väldigt enkelt att avsluta upp förbrukar sätt mer kalorier än vad du hade planerat.

Det finns också några andra saker att tänka på, som att snacks med lite protein och hälsosamma fetter kommer att få dig att känna sig fylligare längre. Undvik bearbetade livsmedel så ofta du kan, eftersom de vanligtvis innehåller en mängd oönskade ingredienser som tillsatser, konserveringsmedel och många gånger, hög fruktos majssirap. Eftersom kroppen tenderar att hålla fast vid fett för att skydda organen från toxiner som dessa, förutom de kalorier du konsumerar kan de göra ytterligare skada på midjan och din hälsa.

Titta noga på den ingredienslistan - om socker är en av de första ingredienserna, fortsätt, eftersom ingredienser listas i fallande ordning, vilket innebär att mellanmål laddas med socker. Naturligt sötad med ingredienser som frukt är alltid ett bättre alternativ än tillsatta sockerarter, som kan komma i många olika former, som den höga fruktos majssirapen och villkor som slutar "ose", såsom fruktos och glukos.

För att göra saker lite enklare har vi kommit fram till dessa mellanmål idéer för att komma igång - de innehåller en blandning av saker du kan hämta i mataffären samt DIY snacks du kan piska upp hemma. Och, naturligtvis, alla erbjuder den näring du behöver för att bränna energi utan att skada din viktminskning insatser eller din hälsa.

1. Pressed By Kind

Pressed By Kind bars are a great option. När du är ute efter något tillfredsställande och fruktig, är Pressed By Kind barer ett bra alternativ. Du får det läckra saftiga fruktsatsen tillsammans med en hälsosam dos av veggies eller chia frö, beroende på den exakta baren du väljer, som aprikos päron morot betor, mango apple chia eller ananas banan kale spenat. Det finns inga tillsatta sockerarter, bara naturligt förekommande socker från frukten. Varje stapel innehåller bara 130 kalorier, ett halvgram fett, 3 gram fiber och ett gram protein.

2. Pumpa frön

Pumpa frön är ett fantastiskt mellanmål som gör att du känner dig nöjd i minst flera timmar, tack vare deras hälsosamma fetter och proteininnehåll - bara en halv kopp ger cirka 14 gram protein. Du kan köpa pumpafrön, som dessa Terrasoul Pumpkinsfrön, men självklart kan du också göra din egen - det är mest praktiskt runt Halloween när du kan skrapa dem ur den pumpan när du huggar en Jack o-lyktor. Tvätta bara frön, torka och steka dem med en strö havsalt.

3. Hårdkokta ägg

Ägg är en av naturens mest perfekta bärbara livsmedel. De är laddade med protein och antioxidanter, som uppfyller hunger samtidigt som du förbättrar din hälsa.

4. The Good Bean Roasted Chickpeas

Kikärter är en av naturens sanna underbar mat. De är en utmärkt fiberkälla, nödvändig för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och en bra källa till B-vitaminer, folat, antioxidanter, magnesium, kalcium, zink och fosfor. Plus de är också höga i protein.

Good Bean makes roasted chickpeas in a variety of flavors, from Thai Coconut and Sea Salt to Cracked Pepper and Smoky Chili & Lime. Den goda bonen görar rostade kikärter i en mängd olika smaker, från thailändsk kokosnöt och havssalt till knäckt peppar och rökig chili och limefrukt. En ounce servering innehåller bara 130 kalorier per en ounce servering, tillsammans med 5 gram protein och 5 gram fiber.

5. Hemlagad yoghurtparfait

Gör din egen yoghurtparfait istället för att plocka upp en kalori och sockerbelastad parfait hos Starbucks. Allt du behöver göra är toppen om en halv kopp vanlig grekisk yoghurt med en handfull färska eller frysta bär. Lägg till en matsked hackad nötter eller rostad linfrö för crunchiness och uber-friska omega-3s.

6. Morötter och hummus

Ett enkelt sätt att få bränslet du behöver för en lång sikt eller någon lång träning, bara doppa några råa morötter i hummus och du kommer att infuera din kropp med en protein-och-bra-carb-kombination som gör att du kan behålla din uthållighet upp. Plus, morötter är fulla av betakaroten, som kan skydda mot skador på huden, perfekt för en utomhus träning på eftermiddagen.

7. Larabar Bites

Nästan alla kommer att kräva choklad varje gång i ett tag - och det är okej att hänga ibland, speciellt om du väljer Larabar Bites. En hälsosammare, lägre kalori version av mer dekadent, tryffel, de kommer i en mängd olika läckra smaker som dubbel choklad brownie och cherry choklad chip. Alla är glutenfria, veganvänliga, mjölkfria, icke-GMO och till och med gjorda med Fair Trade-ingredienser.

Varje ounce servering är bara 130 kalorier och ger 3 gram protein och 3 gram fiber. Amazon – and, you can always ask your local grocer if the store would be willing to stock them. Medan de kan vara svåra att hitta på affärshyllor, finns de på Amazon - och du kan alltid fråga din lokala köpare om butiken skulle vara villig att lagra dem.

8. Golden Valley Jerky

Golden Valley offers certified organic beef jerky made from cattle raised on organic feed without growth hormones or antibiotics, as well as natural, organic buffalo and turkey jerky. Medan de flesta jerkiga varumärkena är högt bearbetade, erbjuder Golden Valley certifierad ekologisk nötkreatur som är gjord av nötkreatur som odlas på ekologiskt foder utan tillväxthormoner eller antibiotika, såväl som naturlig, organisk buffel och kalkonjuka. Det finns inga konstgjorda ingredienser, konserveringsmedel, nitrit eller MSG, vilket gör det till ett utmärkt proteinalternativ för hög protein. Det kan köpas i en mängd olika smaker, inklusive Sweet N 'Spicy, Bar-B-Que och Teriyaki från den här sidan på Amazon.

9. Mandel och torkade datum

Om du vill ha ett bekvämt mellanmål att munch på innan du tränar, eller att bränna resten av din dag när energinivån doppar, blanda några råa, osaltade mandlar med torkade datum. Nötterna är en utmärkt källa till energi och hjärt-friska fetter, medan de torkade datumerna erbjuder en koncentrerad källa till snabba carbs för att öka uthålligheten. Dessutom är de laddade med kalium för att hjälpa muskelfunktionen.

10. Hela Guacamole

Wholly products that are gluten free, vegan and made with only real ingredients, meaning no additives or preservatives. Fick ett begär för mexikansk mat - gräva in i dessa produkter som är glutenfria, veganer och gjorda med bara äkta ingredienser, vilket betyder inga tillsatser eller konserveringsmedel. Helt Guacamole gör det enkelt att njuta av den underbara smaken och nutritionen av Hass avocado, som erbjuder ännu mer kalium än bananer, tillsammans med hälsosamma fetter. Helst säger att det handar skopar avokado på mognadshöjden för att garantera smak, men detta klassiska guacamole-dopp är lätt att ta på språnget - bara skalla och äta.

Varje två matsked serverar innehåller bara 60 kalorier, 1 gram protein och 5 gram friska fetter för att hålla dig nöjd.

11. Mocka friterad kikärter

Kom ihåg de supera friska kikärterna? Tja, här är de igen, bara den här gången får du en bra DIY-version som du kan sätta ihop förut för att säkerställa att du har ett näringsrikt mellanmål att vända sig till när du vill ha något lite kryddigt och knäckt. De är lätta att ta på farten och erbjuder 13 gram protein också.

Ingredienser:

• 1 19 uns kan ekologiska kikärter, väl dränerade, sköljas och klappas torrt
• Extra jungfruolja, organisk olivolja
• Havssalt efter smak
• 1/8 tsk cayennepeppar
• 1/8 tsk vitlökspulver
• 1/4 tsk torkad oregano

Instruktioner:

Förvärm ugnen till 450 grader Fahrenheit. Placera kikärterna på ett kakan och baka i den förvärmda ugnen, skaka ibland, tills de är guldbruna och krispiga, cirka 40 minuter. Häll dem i en stor skål eller behållare och lägg sedan till en lätt beläggning med extra jungfruolja. Strö på saltet, cayenne, vitlökspulver och oregano, och släng sedan allt ihop för att täcka jämnt.

12. God kultur ekologisk stallost

Stugaost som är bärbar? Good Culture makes this convenient, healthy snack in a convenient single-serving container so you can enjoy it like yogurt on-the-go. Yep, god kultur gör det här bekvämt och hälsosamt mellanmål i en bekväm enhållande behållare så att du kan njuta av det som yoghurt på gång. Oavsett vad du längtar efter hittar du en smak du älskar. Vill du ha det enkelt? Välj vanlig, eller betrakta smaklig olivolja när du är i humöret för att vara lite snyggare. Det finns också goda blandningar med frukt, som jordgubbschia, ananas och blåbärsacai chia.

Varje portion innehåller bara 9 gram socker och 150 kalorier, tillsammans med 16 gram protein och 6 gram fett för att tillfredsställa dessa hungerpangar.

Om du redan har egna behållare är det här ett bra alternativ för dig själv - bara en halv kopp ekologisk stallost med en halv kopp frukt som melon eller skivad banan.

13. Banan Chia Pod

Chia frön är en av de hälsosammaste matvarorna på jorden. De är högkvalitativa protein, fyllda med fiber och är mycket rika på antioxidanter. De är också höga i protein, speciellt jämfört med de flesta växter, och innehåller också en bra balans mellan essentiella aminosyror.

Chia Pod kombinerar sina solfodrade chiafröer med kokos eller mandelmjölk tillsammans med äkta växtbaserade ingredienser för att skapa ett näringsrikt veganskt, mjölkfritt glutenfritt, energibearbetningsmat som är perfekt för att äta på språng. De är också fria från konserveringsmedel och artificiella smaker, erbjuder 6 gram fiber, 10 gram fett och gram protein för att hålla dig full längre hela dagen.

14. Druv- och ostpinnar

Ett annat bra DIY-mellanmål, helt enkelt alternativt organisk ost (skarp cheddar är ett särskilt gott alternativ i kombination med fruktens söthet) och druvor, placera dem på en tandpetare för att göra dem lätta att ta på. En ounce av osten erbjuder 8 gram och protein, och du får massor av friska antioxidanter från druvorna.

15. Krave Bars

Krave Bars är ett annat bra alternativ när du köper på kött. Hög i protein och lågt socker, kommer de i speciellt kreativa smaker som tranbär thyme kalkon, vild blåbär nötkött, mango jalapeno fläsk och chipotle körsbär beffs. Och de är i ett bärbart paket som gör dem lätta att ta på språng. Eftersom de inkluderar antika korn som quinoa är Krave Bars särskilt bra för återställning efter träning.

Varje stapel innehåller bara 110 kalorier, 6 gram socker och ger en bra dos protein med 10 gram.

16. Hemlagad spårblandning

Att göra din egen spårblandning är i allmänhet mycket hälsosammare än butiksköpt mix. Blanda enkelt några av dina favoritrötter med torkad frukt som rosiner, ananasringar eller mango för en otroligt smaklig proteinfylld stans utan alla de tillsatta sockerarterna eller natrium.

17. Edamame Poppers

Edamame är kul att snacka på - och det är mycket högt i protein - en kopp ger 17 gram. Köp dem färskt och ånga i ca 6 minuter.

18. Mott's No Sugar Added Healthy Harvest Applesauce

Det är förvånande hur många livsmedelsföretag ser ut att förstöra en bra sak genom att lägga till saker som hög fruktos majssirap, socker eller konstgjord sötningsmedel till deras äppelmos när det verkligen inte finns något att göra. När allt kommer omkring är äpplen naturligt söta! Mott's makes this fantastic no sugar added version with absolutely no artificial sweeteners – the first ingredient is apples, just like it should be. Tyvärr är egenproduktion en tidskrävande process, men Mott s gör denna fantastiska ingen sockeruppladdad version med absolut inga artificiella sötningsmedel - den första ingrediensen är äpplen, precis som det borde vara.

Medan du inte kommer att få några hälsosamma fetter eller protein, är det här ett bra mellanmål när du vill ha en fruktig komfort god.

19. Linser

Linser packar ett anmärkningsvärt kraftfullt slag när det gäller protein förutom att det innehåller fibrer, mineraler och relativt få kalorier. En kopp innehåller en jättestor 22 gram protein. Plus, linser är ganska lätta att förbereda för ett mellanmål som de njuter av smaken av vad de är lagade med.

20. Boom Chicka Popcorn

Detta är ett utmärkt sätt att få den salta fixen utan att skada din hälsa och viktminskning. is 100 percent organic whole-grain popcorn, gluten free and just 60 calories per cup. Boom Chicka Pop är 100 procent organisk fullkornspopcorn, glutenfri och bara 60 kalorier per kopp. Det finns ett brett utbud av olika smaker, så oavsett vad du verkligen behöver, hittar du förmodligen något som är precis rätt för dig, från äkta smör och cheddarost till söt och salt vattenkokare, söt och kryddig och många fler.

10 saker du absolut måste ge upp i år för att vara friskare och lyckligare

Vad kommer det att ta för dig att lära dig några av livets viktiga lektioner? Många människor går igenom livet och ignorerar lektioner som borde ha lärt sig gång på gång. Det tar ofta en tragedi, som att diagnostiseras med en terminal sjukdom eller lidande genom en älskadas död, för att verkligen ta dessa lektioner till hjärtat. Men om du ve

(Hälsa)

DIY Herbal Sore Throat Spray för att lindra smärta och hastighet helande

Oavsett om det är från förkylning eller allergi, kan ont i halsen verkligen förstöra din dag. Den goda nyheten är att det finns flera örter som hjälper till att lindra ont i halsen och du kan hitta dem i din lokala producera gången - du kan till och med växa dem hemma.Sage har astringent, antiseptiska och antibakteriella egenskaper, och denna ört har en lång historia av användning för ont i halsen, hosta och mun. Timjan har o

(Hälsa)