sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

20 skäl till att du borde äta en hel avokado varje dag

Det förnekar inte att amerikaner älskar avokado. Under Superbowl-festivalen ensam äts 79 miljoner pund av avokado. Det är ungefär 158 miljoner avokado !

Denna feta fyllda frukt smakar så gott att det verkar som om det inte kan vara bra för dig! Lyckligtvis kunde det inte vara längre från sanningen - avokadoerna spricker med näringsämnen och erbjuder en mängd hälsofördelar.

Faktum är att forskning visar att människor som äter avokado tenderar att vara generellt friskare, med mycket högre näringsintag och lägre kroppsmassindex än dem som inte gör det.

Så begränsa inte bara din avokado konsumtion till Superbowl säsong ... du kommer att sakna dessa 20 stora hälsofördelar om du gör det!

1. Avokado är näringsrika

Avokado är en otroligt rik källa till näringsämnen och erbjuder nästan 20 vitaminer och mineraler i varje servering. Av dina rekommenderade dagliga värden (RDV) innehåller en avokado typiskt:

  • 53% vitamin K
  • 41% Folat
  • 33% vitamin C
  • 28% pantotensyra
  • 28% kalium
  • 26% vitamin B6
  • 21% vitamin E
  • 19% koppar

2. En källa till friska fetter

Även om fettinnehållet av avokado är högt innehåller de "bra fetter" inklusive monoättat fett.

Denna typ av fett kan minska risken för stroke eller hjärtinfarkt tillsammans med nivåerna av dåligt kolesterol i blodet.

3. Hantera din vikt

Överraskande kan äta avokadoer faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt!

En studie, publicerad i Nutrition Journal, fann att man bara äter en halv avokado med lunch hjälpte överviktiga människor att känna sig nöjda och fulla längre efter att ha ätit.

Deltagarna rapporterade en 40% mindre önskan att äta över en tre timmarsperiod och en 28% mindre önskan över en fem timmarsperiod efter måltiden. De var också mer nöjda efter sin måltid och hade mindre önskan att snacka!

4. Förhindra diabetes

Avokados verkar vara till hjälp vid reglering av blodsockernivån.

Att hålla blodsockernivåerna stabila är viktigt för att minska risken för diabetes - en sjukdom som bedömningen Centers for Disease Control and Prevention kommer att påverka 40% av amerikanerna någon gång under livet.

Efter att ha ätit en halv avokado med lunch hade deltagarna sina blodsocker och insulinnivåer mätta med specifika intervaller.

Trots att tillsättning av avokado till måltiden ökade kaloriinnehållet och kolhydrathalten visade deltagarna ingen ökning av blodsockernivån jämfört med dem som åt en vanlig lunch utan avokado.

5. Bekämpa inflammation

Kronisk inflammation i kroppen anses vara ansvarig för astma, allergier, artrit, Alzheimers, hjärtsjukdomar, cancer ... och de flesta av dagens moderna sjukdomar.

Avokado kan bara hjälpa till att bekämpa inflammation tack vare dess oljesyrahalt - det enomättade fettet i olivolja som ansvarar för mycket av sina hälsosamma egenskaper.

Oljesyra har kopplats till minskad inflammation i flera studier.

6. Ögonhälsa

Om du har läst artikeln "14 livsmedel som kommer att spara din syn ", vet du hur viktigt näringsämnena lutein och zeaxanthin är i kampen mot makuladegenerering, en av de ledande orsakerna till blindhet i USA.

Det enda sättet att få lutein och zeaxanthin i våra kroppar är genom kost, det är därför vi behöver äta mer mat rik på dessa fytonäringsämnen.

Och gissa vad ?

En studie har visat att avokado är den bästa källan till lutein bland de 20 bästa frukterna som oftast konsumeras. De är också en bra källa till zeaxanthin så äta upp för bättre ögonhälsa!

7. Hälsosam hud och hår

Med friska fetter och inflammationskämpande egenskaper kan avokado ge dig jämn hud och glansigt hår.

En frukt innehåller också över 20% av din dagliga dos av E-vitamin som skyddar kroppsvävnaden från skador av fria radikaler, tänkt att spela en roll vid åldrandet.

I stället för att köpa dyra vitamin E-berikade hudvårdskrämer, äta avokado eller prova avokadoolja och kämpa åldrande inifrån!

8. Lägre kolesterolnivåer

En av tre amerikanska vuxna lider av högt kolesterol, vilket fördubblar risken för hjärtsjukdomar. Lyckligtvis finns det många naturliga sätt att sänka kolesterolnivåerna.

Forskning har visat att äta avokado regelbundet kan vara ett av dessa sätt. Avokado kan minska den totala kolesterolnivån väsentligt, sänka blod triglycerider och sänka LDL-kolesterol (det dåliga) samtidigt som HDL-kolesterolet ökas (det goda).

Rekommenderad läsning: 21 livsmedel som naturligt avkorkar arterier

9. Förbättra näringsabsorptionen

När det gäller vitaminer, mineraler och andra näringsämnen spelar det ingen roll hur mycket vi äter. Det gör det inte!

Vad som är viktigt är hur mycket vi absorberar.

Vissa näringsämnen är fettlösliga, vilket innebär att de måste kombineras med fett för att våra kroppar ska kunna tillgodogöra sig dem. Exempel på fettlösliga näringsämnen är vitamin A, vitamin D, vitamin E och vitamin K, tillsammans med vissa antioxidanter.

Lägger en halv avokado till en sallad av spenat, sallad och morötter sågar deltagare absorberar antioxidanter alfa-karoten 8, 3 gånger, beta-karoten 13, 6 gånger och lutein 4, 3 gånger bättre än de som åt salladen utan avokado.

10. Roll i cancerbekämpning

En liten bit av forskning pekar på att avokado är bra för att bekämpa cancer.

En studie har visat att avokado extrakt kan stoppa eller sakta tillväxten av prostatacancerceller. En annan har visat att det kan bidra till att minska biverkningarna av kemoterapi.

Men dessa studier är begränsade så det kan vara bäst att bara njuta av avokado för den mängd andra fördelar som det medför.

Rekommenderad läsning: 15 Överraskande varje dag saker som ökar din cancerrisk

11. Starka ben

Medan du behöver mer än en avokado för att bygga och behålla starka ben kan det vara en hjälpande hand att äta denna frukt regelbundet.

Avokado innehåller en bra hjälp av ben-friska näringsämnen, inklusive vitamin K, koppar och folat.

Blanda din avokado med en mängd andra frukter och grönsaker för de bästa benen du kan bygga - flera studier visar att äta färska råvaror gynnar benhälsan hos både män och kvinnor i alla åldrar .

12. Smärtlindring

Avokado extrakt har visat sig minska symtomen på benens artrit (artros).

Tack vare dess antiinflammatoriska fördelar kan det även lindra andra typer av inflammatorisk-relaterade värk och smärtor också.

För andra naturliga metoder för smärtlindring se här.

13. Förbättra digestionen

Fiber är en viktig del i en balanserad kost - det gör att matsmältningssystemet löper smidigt.

Trots att frukter och grönsaker är helt fyllda med fiber, är det något som de flesta amerikaner inte får nog av!

Syfte att träffa ditt fibermål genom att äta mer avokado - en frukt innehåller 13 gram, cirka 54% av ditt rekommenderade dagliga fiberintag!

14. Viktigt för att förvänta sig mammor

Enligt vad man kan förvänta sig är avokado en av de viktigaste matvarorna som gravida kvinnor kan äta. De är laddade med folat, kalium, vitamin C och vitamin B6.

I synnerhet är folat verkligen viktigt för förväntade mammor ... det är viktigt för fostrets hälsosamma utveckling under tidig graviditet, medan vitamin B6 hjälper till med barnets vävnad och hjärntillväxt och underlättar morgonjuka.

15. Kontroll blodtryck

Enligt American Heart Association är en diet rik på naturliga kaliumkällor viktig för att kontrollera blodtrycket tack vare kalium förmåga att minska effekterna av natrium i kroppen.

Avokado är en mycket naturlig kaliumkälla - med en frukt som innehåller 28% av ditt rekommenderade dagliga kaliumintag.

Men glöm inte att avokado är en hög fetthalt och övervikt gör ditt blodtryck inte tillfredsställande. Om du lägger avokado till din kost, se till att du minskar ditt fettintag i andra områden för att balansera sakerna.

16. En energiförlängning

Att lägga till en avokado till din lunchtid kan hjälpa dig att undvika 3pm-nedgången! Av alla tre makronäringsämnena (kolhydrater, protein, fetter) är fett den mest koncentrerade energikällan för våra kroppar.

Friska fetter ger en långsam, jämn ström av energi så att du kan driva hela arbetsdagen. Dessutom, när de äts tillsammans med kolhydrat, saktar de kolhydraternas matsmältning, vilket betyder att du inte kommer att drabbas av den energi-zappande sockerkraschen som vanligtvis följer enkla kolhydrater som vitt bröd.

17. Förbättra immuniteten

Avokado är en bra källa till B-vitaminerna, som hjälper dig att bekämpa sjukdom och infektion. De ger dig också gott om C-vitamin och E - båda naturliga immunförstärkare.

C-vitamin är så viktigt för vår välbefinnande att Dr Mark Moyad från University of Michigan hävdar att "höga blodnivåer av C-vitamin kan vara den perfekta näringsmarkören för övergripande hälsa".

18. Förbättra ditt humör

En avokado per dag kan uppmana dig tack vare dess vitamin- och mineralinnehåll - speciellt kalium och folat.

Vissa studier har funnit en koppling mellan brist på kalium och depression. En genomgång av flera vetenskapliga studier om förhållandet mellan natrium, magnesium och kalium hos deprimerade patienter visade att deprimerade män och kvinnor alla hade låga kaliumnivåer.

En studie från 1993 visade att liknande deprimerade patienter uppvisade lägre kaliumnivåer än friska människor gjorde.

Folat är också viktigt för att avvärja lågt humör och tecken på depression, något som forskare har erkänt sedan 1960-talet.

19. Hjärnmat

Koppar är en hjärnstimulans, varför avokado kan klassas som hjärnmat. När allt kommer omkring innehåller de nästan 20% av dina dagliga kopparbehov.

Detta ofta försummade mineral är direkt kopplat till högre tankprocesser och kreativ eller "out of the box" -tänkande.

20. Läcker och mångsidig

Bortsett från alla de otroliga hälsofördelar som avokado kan ge dig, låt oss inte glömma att det är en otroligt god frukt som kan användas på olika sätt.

Visst, du kan äta den i guacamole, eller lägga den till sallader och smörgåsar. Men du borde veta att det kan användas mycket mer kreativt än det!

Några kreativa avokado recept ...

Varför inte:

  • Smör din fullkornspasta i en Creamy Avocado Pesto
  • Prova denna fyllning ta på en italiensk klassiker - Avocado Tomat Bruschetta
  • Blanda protein och friska fetter i denna läckra Avocado Hummus
  • För en lätt sommar lunch, prova en skål med kyld gurka och avokadosoppa med Mango Salsa
  • Piska upp ett parti av utsökt banan och avokado bröd
  • Börja dagen med en decadent Ananas Avocado Smoothie
  • Njut av några mörka chokladavocado-trfflar ...
  • ... Eller denna Raw Vegan Chokladpudding med Coconut Cream & Raspberry Chia Jam

Älskar avokado? Då kommer du också att älska avokadoolja! Läs vår senaste artikel och utforska några av de underbara fördelarna med avokadoolja.

11 viktminskning myter du verkligen behöver sluta tro

11 viktminskning myter du verkligen behöver sluta tro

Viktminskning är ett hett ämne idag. Med fetma någonsin på uppgången, söker många efter sätt att kämpa utbulningen. Det finns tv-program, snabbkorrigeringsdieter, piller och tusentals självhjälpsböcker skrivna om ämnet. Mitt i all information där ute, inklusive det som finns på Internet, kan saker bli riktigt förvirrande. Det kan vara v

(Hälsa)

5 skäl att du bör försöka andas genom en Himalayan saltinhalator

5 skäl att du bör försöka andas genom en Himalayan saltinhalator

Himalayansalt är känt för sina många hälsofördelar. Faktum är att människor har använt salt i olika former för terapeutisk användning i tusentals år. Om du någonsin har tillbringat en dag vid havet har du säkert märkt att den underbara saltluften har positiva effekter, från bättre andning till vackerare hår och hud. Det är något som

(Hälsa)