24 skäl till att du ska dricka citronvatten varje morgon

Du har förmodligen hört att citronsaft och vatten är ett bra sätt att börja dagen - trots allt rekommenderar alla från Gwyneth Paltrow till Weight Watchers det - men visste du hur bra det verkligen är ?

Från att hjälpa ditt immun- och matsmältningssystem för att hjälpa till med viktminskning och förbättra din hud, har den många fördelar.

Det är ganska enkelt - pressa saften av en halv citron (eller kasta ett par kilar) i lite varmt vatten och njut varje morgon.

Innan du vet det kommer citronvatten att bli en del av din dagliga rutin och du kommer att skörda några av dessa stora fördelar:

Lägre risk för stroke

Denna morgondrink innehåller en förening som kan hjälpa till att sänka risken för stroke - den främsta orsaken till långtidssjukdom i USA.

Enligt forskningen hade kvinnor som åt höga citrusfrukter en 19% lägre risk för ischemisk stroke än kvinnor som förbrukade minst mängd

Njut av Heart & Blood Health

Dra nytta av ett effektivt hjärta och friskt blod. Som citroner innehåller kalium hjälper de till att utlösa ditt hjärta för att klämma blod genom din kropp. Kalium hjälper också dina muskler att röra sig och dina nerver ska fungera.

Relaterad läsning: 21 livsmedel som avkänner dina arterier

Förbättra njurfunktionen

Citronvatten kan hjälpa dina njurar på några olika nivåer. För det första hjälper kalium till att dina njurar filtrerar blod. För det andra hjälper denna renande dryck till att spola ut njurarna.

Slutligen, eftersom det är högt i naturlig citrat, kan citronsaft förhindra att kalcium i våra kroppar bindas med andra komponenter som leder till njurstenar.

Relaterad läsning : 8 naturliga lösningar för att upplösa njursstenar

Öka järnabsorptionen

Enligt Världshälsoorganisationen är järnbrist den vanligaste näringsbristen i industriländerna. Kombinera livsmedel som är höga i C-vitamin med matrika som är järrika kommer att maximera kroppens förmåga att absorbera järn, vilket är viktigt för friska blodceller och en hälsosam hjärna.

Börja dagen med citronvatten kan vara särskilt fördelaktigt om du också har en skål med järnrik havremjöl till frukost.

Öka immuniteten

På grund av dess höga C-vitamininnehåll stärker citronsaft immunsystemet och hjälper kroppen att avvärja sjukdom. Järn är också viktigt för immunitet, så genom att öka din järnabsorption kommer du att vidareutveckla din immunhälsa.

Dessutom finns mineraler som kalcium, magnesium, fosfor och kalium, alla i citronsaft och bidrar till god immunitet.

Arbeta mot din "5 a Day"

När du börjar med dagen med denna uppfriskande drink, betyder det att du redan är på väg att ha en av dina 5 om dagen.

Cirka två tredjedelar av en citron anses vara en del frukt, så tillsätt saften till varmt vatten och använd zest senare till att tillsätta zing till en omrörning eller servering av hummus. Lätt!

Hämta fördelarna med vitamin C

USDA säger att en enda citron kan innehålla så mycket som 51% av vårt rekommenderade dagliga bidrag (RDA) av vitamin C.

Med hälsofördelar med detta fantastiska vitamin, inklusive skydd mot kardiovaskulär sjukdom, prenatala hälsoproblem och jämn hudkrusning kan lite citronvatten på morgonen vara ett kraftfullt verktyg för övergripande hälsa.

Få en stressfri start

Förvånat är lukten av citron och citrusfrukter visat sig minska nivån av stress och depression - försök att lyfta ditt humör innan du går till kontoret.

I en studie av 12 depressiva patienter visade resultaten att en citrusdoft reducerade symptom på depression och var "ganska effektivare än antidepressiva medel".

Skydda din vision

Njut av god syn i ålderdom med denna C-vitaminrika drinken. Både vitamin C och fruktens naturliga flavonoider (antioxidanter som arbetar med vitamin C i kroppen) arbetar för att minska risken för katarakt, makuladegenerering och andra ögonproblem.

Upptäck mer om den fantastiska rollen av vitamin C och andra näringsämnen när du räddar vår syn.

Bota en baksmälla

Om du gick lite för hårt på vinet igår kväll, och nu måste du möta en lång arbetsdag, förtvivla inte. Den här uppfriskande drinken borde sortera ut dig!

Citronerna kommer att bekämpa illamående, detoxa levern och fylla i kroppens butiker av väsentliga elektrolyter. Om du fortfarande känner dig lite, prova lite elektrolytrik kokosnötvatten senare på dagen för tillsats av baksmälla.

Friska andan

Citronsyran i citronsaft ändrar pH-nivån i munnen och dödar bakterierna som orsakar dålig andedräkt.

Bara en sak att komma ihåg: citronsaft förstör också tänder emalj, så sväng det inte runt din mun eller använd det som ett vanligt botemedel mot halitos. Se också till att du väntar ett tag innan du borstar tänderna eftersom du kan göra mer skada än bra för dina dyrbara choppers.

Ladda upp före eller efter träning

Om du är ett fan av träning på morgonen, så här är en annan anledning att börja dagen med denna drink. Citroner är fulla av elektrolyter som kalium, magnesium, natrium och kalcium - vilket gör en perfekt, naturlig och billig sportdryck.

Dessutom undviker du alla dödliga sockerarter som finns i vanliga sportdrycker.

Få glödande hud

Antioxidanterna i citronsaft hjälper till att hålla fläckar och rynkor i luften genom att bekämpa skador som orsakas av fria radikaler, medan C-vitamin hjälper till vid kollagenproduktion. Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition leder regelbundet konsumtion av vitamin C till yngre hud och mindre rynkor.

Citronvatten avoxar också blodet, förbättrar digestionen och stärker din immunitet - alla viktiga funktioner för att bibehålla en klar, glödande hud.

Hjälp Viktminskningsåtgärder

Det finns bevis för att dricksvatten första på morgonen kan bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt. Studier har visat att dricka 17oz vatten kan tillfälligt öka metabolismen med upp till 30%. Och deltagare som drack det beloppet före en måltid visades förlora 44% mer vikt än de som inte konsumerade några.

Citronsaft anses också vara en naturlig aptitdämpare så att du inte kommer att äta efter att ha njutit av denna läckra dryck. Naturligtvis kommer du inte att gå ner i vikt genom att dricka det här ensam, men det är en bra start!

Lägre blodtryck

Citronvatten anses vara ett fantastiskt naturligt sätt att sänka blodtrycket. Detta kan bero på att både kalium och vitamin C har kopplats till en minskning av blodtrycket. Kalium hjälper till att balansera ut de negativa effekterna av salt, medan vitamin C: s antioxidant förmåga spelar en roll i avslappnande blodkärl.

En studie som nämndes av Journal of Nutrition and Metabolism fann att en kombination av promenader och dricka citronvatten dagligen lyckades med att sänka systoliskt blodtryck.

Balans kolesterol nivåer

Mer än 102 miljoner amerikanska vuxna har ohälsosamma nivåer av kolesterol. Den enkla vanan att starta varje morgon med ett varmt citronvatten kan hjälpa till att minska dessa nivåer hos vissa människor.

Vitamin C har visat sig minska blodkolesterolet hos råttor, inklusive "dåligt" LDL-kolesterol. Flavonoider i citronsaft har också fördelaktiga effekter på kolesterolhalten.

Klipp ut kaffe

Om du vill klippa ut kaffe (eller helt enkelt bli av med din kaffebryggare!), Men behöver fortfarande den tidiga morgonritualen om att brygga en tröstande varm dryck, så är citronvatten en bra ersättning.

Du kommer att sparka koffeinvanan på nolltid ... och skörda 23 andra fantastiska hälsofördelar också.

Rekommenderad läsning: 10 skäl till att du ska byta kaffe till Matcha Green Tea

Bibehålla stabila blodsockernivån

Citrusfrukter, inklusive citroner, är listade som en av de amerikanska diabetesföreningens superfoods. Det rekommenderas att du äter citrusfrukter dagligen för att få del av din lösliga fiber och C-vitamin - båda kan hjälpa till att balansera blodsockernivån och förebygga eller hantera diabetes.

Gör citronvatten en del av din dag och du kommer lätt fram till lunchtid utan att mitten av morgonsockerkraschen drabbats av så många!

Lindra förstoppning

Vatten i allmänhet är ett naturligt sätt att lindra förstoppning men med den extra kraften i citroner, kommer det verkligen att hjälpa dig att få matsmältningssystemet för att få saker att röra sig. Och eftersom uttorkning är en av de viktigaste orsakerna till förstoppning, börjar du ha en dag med ett glas vatten, vilket är ett utmärkt sätt att förhindra förstoppning också.

Även experterna rekommenderar citronvatten - det är listat av American Cancer Society som en av deras bästa naturliga botemedel för härdning av förstoppning.

Njut av hälsosam matsmältning

Förutom att lindra förstoppning kan citronvatten hjälpa dig att hålla matsmältningssystemet i spetsform. Vatten i sig är viktigt för matsmältningen, eftersom det håller mat som rör sig genom tarmarna och håller tarmarna flexibla.

Och enligt Dr. Oz bidrar de bakteriekämpliga fördelarna med citronsaft ytterligare till ett hälsosamt matsmältningssystem. Denna hälsosamma dryck är också tänkt att sluta uppblåsa och sägs vara ett botemedel mot halsbränna och surt återflöde.

Lägg till ditt vattenintag

Vi vet att vi måste dricka minst 8 glas vatten om dagen för att vara frisk, men ibland kan det vara så tråkigt, särskilt vid kallt väder. Det varma vattnet kan värma upp dig och citronsaften ger lite zing.

Det betyder också att du redan är på väg att nå ditt dagliga behov av vätskor före frukost!

Ha en lycklig lever

Traditionell kinesisk medicin anser att vår lever är mest aktiv under natten. Naturligtvis är det meningsfullt eftersom sömn är den bästa tiden för vår kropp att återställa och regenerera.

Drickvatten första på morgonen kan hjälpa till att väcka levern så att den kan börja fungera effektivt. Citronsaft anses också vara en underbar leverstimulans och ett lösningsmedel för urinsyra, vilket är förknippat med leverförhållandena.

Avvärja virusinfektioner

Det finns en anledning till att många kalla och influensamedel är citronfruktade - denna citrusfru har länge varit förknippad med att behandla virusinfektioner.

Citronsyran antas döda virus, vitamin C hjälper till med immunitet och varmt vatten hjälper till med hydrering. Så drick upp - speciellt när vintern rullar runt.

Hämta antiinflammatoriska fördelar

Medan inflammation i sig inte är skadlig (det är faktiskt en normal kroppsfunktion) när den blir out of control, eller sker utan anledning, blir det destruktivt. Denna typ av kronisk inflammation är en växande hälsoproblem som är kopplad till många allvarliga tillstånd som astma, allergier, hjärtsjukdomar, cancer och artrit. Eftersom det orsakar så många sjukdomar, säger Dr. Mercola att det i grunden är den främsta dödsorsaken i USA!

Citron är en stor antiinflammatorisk mat på grund av dess höga antioxidantnivåer och kan hjälpa till att hålla ditt system i kontroll. Var noga med att lägga till mer antiinflammatoriska livsmedel under hela dagen för att hjälpa till att avvärja dessa allvarliga sjukdomar.

Klar att prova lite citronvatten?

Om du är imponerad av några av fördelarna med citronvatten sägs ta med och vill ge det ett tag, håll bara dessa tips i åtanke:

• När du köper citroner, välj organiskt om möjligt, särskilt om du poppar citronen i ditt glas, är huden intakt. Bekämpningsmedel är mest förekommande i huden av icke-organisk frukt.
• Gå till de fräschaste citronerna du hittar för maximal antioxidant och näringsinnehåll.
• Även om citronvatten är bra på morgonen, finns det inget att stoppa att du dricker det vid andra tider på dagen heller - framförallt innan måltiderna hjälper till med matsmältningen.
• Titta på dina tänder! Som jag nämnde ovan kan citroner erodera emaljen på dina tänder, så drick aldrig utspädd citronsaft och skölj munnen med lite vatten för att skydda ditt leende! Om du ska borsta tänderna efter att ha druckit det, se till att vänta minst 20 minuter.
• Spara dina citronskalar också - de kan användas på en mängd olika sätt!

12 Överraskande tecken En dold matkänslighet förstör din hälsa

Får du ständigt känslan under vädret, utan att veta exakt varför? Har till synes mindre hälsoförhållanden utan känd orsak?Du kanske har en oupptäckt matkänslighet. Till skillnad från sanna allergier är dessa typer av matintoleranser inte livshotande och symtom brukar komma gradvis. I själva verket kan symtom inte visa sig varje gång du äter maten, speciellt om du bara äter en liten mängd eller konsumerar det sällan!Trots att en av fe

(Hälsa)

Hemlagad jordnötssmör energi bidrar till en omedelbar ökning

Snacking kan vara en integrerad del av någons kost, men naturligtvis är det inte en bra idé om du njuter av optimerad hälsa eller en smalare midja. Det är självklart att behandla sötsaker och andra högsocker eller högfettiga livsmedel.Snacking kan vara en integrerad del av någons kost, men naturligtvis är det inte en bra idé om du njuter av optimerad hälsa eller en smalare midja. Det är själ

(Hälsa)