sv.ezyguidance.com
25 hemligheter till livslängd - hur man lever lyckligare, friskare och längre
Under de senaste hundra åren har livslängden för den genomsnittliga människan ökat med cirka 50% på grund av framsteg inom jordbruksvetenskap, modern medicin och medvetenhet om vikten av god hygien. Medan samhället som helhet förväntas leva längre än tidigare generationer, finns det också många steg som du personligen kan ta för att säkerställa ett längre, lyckligare och hälsosammare liv!
1. Smile och skratta ofta
Har du någonsin märkt att äldstes äldste alltid verkar le över? Det är inte nödvändigtvis för att de har levt långa och fruktbara liv. Det är också en av anledningarna till att de har funnits så länge.
Vetenskapen har visat att leende och skrattar inte bara minskar stress och gör att du mår bra, så optimistiska beteenden kan faktiskt hindra dig från att bli sjuk och lägga år till ditt liv - ungefär 12 år i genomsnitt!
2. Minska stressen varje chans du får
Stress har varit vetenskapligt bevisat att det kan ha några hälsoproblem som kan drastiskt minska antalet år du lever såväl som livskvalitet. Så kom ihåg att ta dig tid ur ditt upptagna schema för att slappna av och njuta av de saker som gör dig glad om det är meditation, läs en bra bok eller kanske bara hänga dig i en hälsosam skönhet med jämna mellanrum.
3. Koppla ur ditt liv
Det är alltför lätt att sitta framför en dator eller tv i timmar i taget. Men vi vet nu att att för mycket tid på att utföra dessa typer av stationära aktiviteter kan slå dyrbar ledig tid - ungefär 20 minuter per timme till den genomsnittliga vuxen.
4. Flytta dina muskler
En stillasittande livsstil är en av de största faktorer som leder till viktökning och kritiska sjukdomar. Om du vill leva längre och vara lyckligare, gör ett medvetet försök att stiga upp och flytta dina muskler oftare.
5. Spendera mer tid utomhus
Solljus har fått ett dåligt rykte som inte är helt förtjänat. Att njuta av en liten sol gör att huden producerar vitamin D, ett nödvändigt näringsämne för att bibehålla optimal hälsa. Medan för mycket av en bra sak säkert kan vara lika illa för din hälsa blir det inte alls, om du vill leva längre och vara lyckligare, spendera du tid utomhus. Kom bara ihåg att använda lite solskyddsmedel (men inte för mycket) så att du inte brinner i processen.
6. Följ en vanlig sovplan
En annan beprövad faktor som minskar hälsa och livslängd får inte tillräckligt med sömn. Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 8 - 9 timmar varje dag. Försök att följa regelbundet sömnschema så ofta som möjligt. Om du upptäcker att du har problem med att somna, läs upp på dessa 11 naturliga sömnborttagningar som verkligen fungerar för några beprövade trick som kan hjälpa dig att fånga några högkvalitativa zzzs!
7. Undvik toxiner när det är möjligt
Toxikemikalier finns runt oss i våra rengöringsprodukter, förorenar maten och flyter till och med i luften vi andas. Om du vill leva längre och må bättre i allmänhet, kolla in dessa artiklar som kan hjälpa dig att undvika toxiner så mycket som möjligt:
40 gröna rengöringstips för varje rum i ditt hem
10 Genius Tips för framgångsrikt organiskt trädgårdsarbete
8 sätt att rena hemluften naturligtvis så din familj kan andas den hälsosammaste, renaste luften möjligt
Också överväga att öva några av dessa sätt att naturligt rengöra och avgifta din lever samt dessa 21 sätt att befria din kropp av tungmetaller för att eliminera några av de giftiga elementen som kanske redan finns i din kropp.
8. Spendera tid i djurföretaget
Att spendera kvalitetstid med en fyrbenta vän kan vara ett bra sätt att avspänna och förlänga din livslängd. Att gå en hund varje dag kan till exempel förlänga din livslängd med i genomsnitt sju år!
Också, se till att kolla in dessa 10 sätt att använda kokosolja för att förbättra din husdjurs hälsa för att lära dig hur du ger din lilla följeslagare ett längre och hälsosammare liv med den här naturliga ingrediensen!
9. Spendera tid med vänner och familj
Den förtroende och kärlek som en person upplever med nära vänner och familjemedlemmar har en kraftfull effekt på hela kroppen som kommer att lägga år till ditt liv. Detta beror på de "känsliga" kemikalierna dopamin och oxytocin som våra hjärnor producerar som resultat av dessa känslor.
10. Känn din familjhistoria
Att känna till din familjens medicinska bakgrund kan gå långt mot bevarande av din egen hälsa. Många kritiska sjukdomar är kända för att få genetiska orsaker. Om flera familjemedlemmar har haft sådana problem som hjärtsjukdomar, cancer eller eventuellt livshotande förhållanden, kommer du att veta i förväg att se upp för tidiga varningsskyltar.
11. Älskar och Älskar
Vetenskaplig forskning har visat att människor som har ett hälsosamt sexliv ser ut och känner sig yngre, sover bättre, har mindre stress och lever längre än de som inte gör det. Enligt dessa studier är det magiska talet minst två gånger per vecka.
12. Gör en vana utan att hjälpa
Att hjälpa andra är ett annat bra sätt att förbättra din hälsa och förlänga din livstid. Forskare har beslutat att folk som volontär regelbundet tenderar att vara mycket lyckligare, har färre hälsoproblem och lever hälsosammare liv i allmänhet än den genomsnittliga individen.
13. Ha en kopp te
Medan kaffe också innehåller antioxidanter som kan förbättra din hälsa, överväga att byta ut en kopp eller två av Joe för lite superhaltigt grönt te. Te innehåller höga halter av polyfenoler som är kända för att bekämpa kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer, förutom många andra hälsofördelar
14. Starta en kärleksaffär ... med vatten
Att hålla sig hydratiserad förbättrar hälsan hos alla delar av kroppen. Kolla in denna räknemaskin för att räkna ut hur mycket vatten du borde dricka dagligen och gör ett medvetet försök att slå det numret varje dag.
15. En Apple A Day
Äpplen fylls med fiber och näringsämnen som har ett antal hälsofördelar som ökar livslängden. Äppelsjuice har i synnerhet studerats för förmågan att regenerera hjärnvävnader och förhindra degenerativa sjukdomar som demens.
16. Lägg till variation och färg till din kost
Färgglada grönsaker och frukter innehåller höga halter av antioxidanter som är kända för att bekämpa sjukdom och föråldrad åldrande. Försök att inkludera cirka åtta portioner av frukter och grönsaker av alla olika färger i din dagliga diet för att dra nytta av det stora utbudet av hälsosamma näringsämnen som dessa livsmedel har att erbjuda.
Studier har också visat att att äta hälsosamma nötter som mandlar och valnötter ger kroppen viktiga fettsyror och näringsämnen som ytterligare kan öka hälsan och livslängden.
För en lång lista av livsmedel som packar en kraftfull näringsstans, ta en titt på dessa 30 livsmedel som naturligt balanserar hormoner. (De är bra för mer än bara endokrina hälsa!)
17. Hoppa över kylskåpet
Det är en populär missuppfattning att vi ska kyla våra frukter eftersom det hindrar dem från att förstöra. Medan de kanske inte går illa så snabbt, tappar de flesta frukter de flesta av deras hälsostödande egenskaper när de kyls. Prova att hålla dem i en korg ut ur solen istället. Exponering för luft kommer att tillåta de gaser som utsöndras av frukter som orsakar förstöring att släppa ut medan den moderat svala rumstemperaturen tillåter dem att behålla sina livgivande antioxidanter och näringsämnen.
18. Frysta inte fettarna
Som tidigare nämnts är stress en av de största bidragsgivarna till för tidig åldrande av människokroppen. Med det sagt vill du göra allt du kan för att hålla dina hormoner i balans för att minska onödig belastning på binjurarna. Kolla in dessa 10 sätt att balansera hormoner Naturligtvis för att hämta några bra tips för att bibehålla bättre hälsa så att du kan leva längre och känna dig lyckligare.
19. upprätthålla en hälsosam vikt
Att vara överviktig lägger otillbörlig stress på alla system i kroppen. Att äta rätt och få regelbunden motion ökar å andra sidan livets kvalitet och längd. Kolla in dessa 10 Science Backed Cheats för att påskynda din ämnesomsättning och bränna mer kalorier och topp 10 hemliga vapen Super Foods för att hjälpa dig att gå ner i vikt för att lära dig mer.
20. upprätthålla en sund midja
Det är inte bara din vikt att du måste se upp om du vill leva längre och vara lyckligare. En persons midja är en stor indikator på total hälsa. Om din midja är över 37 tum (94 cm) för män eller 31, 5 tum (80 cm) för kvinnor, kan du ha högre risk för kritiska sjukdomar som hjärtsjukdom.
Läs upp på dessa 9 Snabba naturliga tips för att förlora magefett och börja på vägen till bättre hälsa.
21. Arbeta med din kärnstyrka dagligen
Medan det kanske inte är lika uppenbart som många av de andra tipsen vi har täckt fram till den här tiden, stärker styrkan i magen, ryggen och bäckensmusklerna direkt att leva ett längre, lyckligare och hälsosammare liv. Att hålla dina kärnmuskler starka genom åren kommer att förhindra smärta och obehag, liksom fall och brutna ben senare i livet.
Det finns många enkla övningar som kan öka kärnstyrkan när man övas dagligen. Läs mer i den här stora artikeln.
22. Lyssna på din kropp
Medan de flesta använder sig av sina läkare för att berätta för dem när något är fel, väntar tills symtomen blir uppenbara är det inte alltid tillräckligt bra för att skydda din hälsa. Fortsätt framför spelet genom att lära dig några av de tidiga varningsskyltarna som kan indikera en allvarligare sjukdom med dessa 10 varningar som dina fingernaglar kan sända och 15 varningsskyltar har du haft dålig cirkulation.
23. Ta hand om din mun
Det är ett litet känt faktum att tandköttssjukdom är bland de mest utbredda hälsoförhållandena på planeten. Medan periodontal hälsa kanske inte verkar som en kritisk del av att leva ett längre och lyckligare liv, har tandköttssjukdom kopplat till ökad risk för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Ta hand om dina tänder och tandkött genom att undvika söta livsmedel, liksom genom bra tandhygienpraxis. Resten av din kropp kommer tacka dig!
24. Kom ihåg dina mineraler
Det finns över 80 spårmineraler som människokroppen behöver fungera vid toppkapacitet. Tyvärr är den genomsnittliga personen bristfällig i minst en av dem. Se till att ditt sinne och kropp blir lyckliga och hälsosamma genom att äta en mängd olika frukter, grönsaker, nötter och frön. Också överväga att introducera en burk Himalayan Pink Salt till ditt kryddskåp eftersom vanlig användning av denna otroliga naturliga ingrediens är ett enkelt sätt att snabbt öka ditt mineralintag och förbättra din allmänna hälsa.
Läs vår artikel här och avslöja några av de extra fördelarna med Himalayasalt.
25. Få regelbundna hälsokontroller
Ett av de bästa sätten att bevara din livskvalitet och leva längre är att regelbundna undersökningar görs hos din familjläkare. Detta är särskilt viktigt när vi blir äldre och våra kroppar börjar sakta försvagas på grund av de naturliga processerna av åldrande. Att ha bra kommunikation och ett positivt förhållande med din läkare kan gå långt mot att leva ett långt och hälsosamt liv!
12 Instant Stress Busters kan du göra just nu
Stress har blivit så mycket en del av vårt liv att en majoritet av våra hälsoproblem nu kan tillskrivas den. Kronisk stress kan faktiskt påverka vårt psykiska och fysiska välbefinnande, höja blodtrycket och risken för hjärtsjukdom, påverka sömnen och orsaka huvudvärk och humörsvängningar och minska vår arbetseffektivitet.Medan vi inte h
7 skäl till att du behöver mer kollagen + hur man får det
Kollagen är i grunden limet som håller våra kroppar tillsammans. Detta näringsämne finns i överflöd i hud, benvävnad, ligament, brosk, senor, mag-tarmkanalen och musklerna.Här är de dåliga nyheterna, våra kroppar producerar kollagen men inte för alltid, åtminstone inte i överflöd. När du är 40, är kollagen upptaget snabbare än din kropp kan producera den, tjugo år senare, är över hälften av kroppens kollagen borta. De goda nyheterna? Du kan
