28 Innovativa recept för högproteinuppfödning för att hålla dig full hela dagen

Vi har alla hört att frukost är den viktigaste måltiden. Det bränslar oss inte bara för att möta dagen framåt, men det främjar livslängd, övergripande bättre hälsa och vikthantering.

För att verkligen höja ditt frukostspel - särskilt om du vill kasta några pund - överväga att göra din första måltid till en högprotein. Flera studier visar att det har några imponerande fördelar.

Till exempel fann forskare från University of Missouri 2014 att äta en högprotein frukost hjälpte deltagarna att känna sig fylligare hela dagen. De brukade också äta en mindre middag och gräsa på färre ohälsosamma mellanmål.

Detta bygger på tidigare forskning, publicerad i International Journal of Obesity, som studerade "frukost hoppar" ungdomar. Forskare fann att äta en frukost rik på kost protein är en effektiv strategi för att förbättra aptitkontroll och vikthantering hos unga människor.

Med detta i åtanke är här 28 läckra och hälsosamma recept med hög proteinprotein för att kickstart din dag. Varje innehåller minst 20 gram protein per portion.

Högprotein Frukostrecept med 20+ gram per servering

1. Chia Yogurt Power Bowl - den perfekta efter träningsmaten eller frukost för dem med ett hektiskt schema, dessa friska skålpaket i icke-fet grekisk yoghurt, probiotisk rik mjölk kefir, honung, chia frön och färsk frukt. Det angivna receptet tjänar två och packar i 28 gram protein per portion.

2. Över natten Cake Batter Havremjöl - tårta älskare kommer att njuta av tanken på att vakna till denna läckra måltid som bör göras natten innan. Innehåller havre, vaniljproteinpulver, stevia, mandelmjölk, mandel- och vanilj-extrakt och vanlig grekisk yoghurt eller äppelmos, den har en imponerande 20 gram protein.

3. Vanilla Chia Pudding - En annan framkallad måltid med proteinkraft, denna chia pudding har hampfrön, quinoa, vanilj, kanel och cashewnjölk. Den innehåller 18 gram protein, men en kopp färska björnbär på sidan kommer att ta upp sakerna till en jämn 20.

4. Kanelstugaost med skivad äpple - För en snabb och enkel måltid kan du kasta ihop i en köttfärs. Stänk bara 3/4 kopp ostämd kesong med kanel och servera med ett skivat äpple. Den här kombinationen serverar en överraskande 25 gram protein.

5. Hela vete toast med jordnötssmör och en yoghurt - det här är ännu en enkel frukost för hektiska morgnar. Topp två skivor helvete bröd med två matskedar jordnötssmör och njut av en vanlig yoghurt på sidan - en måltid som klockar upp runt 24 gram protein.

6. Green Warrior Protein Smoothie - den här kompletta måltiden i ett glas innehåller röd grapefruktjuice, kale, äpple, gurka, selleri, mango, mint, hampa och kokosnötolja, så det borde hålla dig surrande med energi hela morgonen. Den packar i 17 gram protein utan att använda proteinpulver. En handfull mandel (ca 10 nötter) för att knyta på kommer att ge denna måltid upp till 20 gram.

7. Anpassningsbara Protein-Packade Havregryn Cups - perfekt för frukost på resan, dessa koppar kan göras fram och hållas i frysen. Innehåller rullat havre, proteinpulver, ägg, kanel, vanilj, äppelmos, yoghurt, kokosolja, honung, mandelmjölk och hampfrön, de är fyllda med godhet och kan anpassas med dina favoritpålägg som chokladflis, frukt eller nötter. Två koppar ger 22 gram protein.

8. Quinoa-kakor med Poached Eggs - perfekt för helgerna, eftersom det tar lite längre tid att göra än de flesta, ser denna frukost ostliknande Quinoa-kakor med gröna lök och vattenkryssat toppad med ett perfekt pocherat ägg. Proteinhalten är cirka 20, 6 gram per portion.

9. Green Vanilla Almond Shake - den här ljusa gröna smoothie smakar precis som en vaniljmjölkshake tack vare en hel mängd hälsosamma ingredienser inklusive spenat, banan, vanilj, proteinpulver, mandelsmör och kokosmjölk. Beroende på proteinpulver du använder, räkna med att klocka upp 28 gram eller mer protein.

10. Pott av grekisk yoghurt med frukt och nötter / frön - Grekisk yoghurt är en proteinfattig mat, med en kruka innehållande cirka 17 gram. Med en hackad banan, eller en valfri frukt, och en uns av dina favoritmötter och frön, tar du lätt morgonmåltid till 20 gram protein.

11. Frukost Burrito - den ultimata söndagsbrunchen, som kan frysas och njutas senare i veckan, innehåller dessa frukostburritor bara åtta ingredienser och kan göras på 15 minuter! Var och en packar i 25 gram protein.

12. Brownie Batter Havremjöl - fri från gluten, socker och animaliska produkter, denna havregryn är överraskande utsökt. Med havreklid, mandelmjölk, linfrö, proteinpulver, kakao, kokosmjöl och toppad med chokladflis. Bäst av allt finns över 27 gram protein per skål.

13. Jordnötssmör och gelé över natten havre - du kommer att älska att vakna upp till dessa jordnötssmör och gelé över natt havre med proteinrika jordnötssmjöl och lätt hemlagad chiafrö sylt. Per portion får du 27 gram protein.

14. Mocha Banana Protein Smoothie Bowl - om du gillar tanken på en smoothie till frukost, men är inte ett fan av att dricka dina måltider, då är detta recept för dig! Genom att tillsätta blandningen till en skål och täcka den med en mängd olika påfyllningar som måste tuggas - som nötter, nötkött, frön, granola och frukt - kommer du att öka mättnaden. En skål ger 20 gram protein.

15. Aprikos Havre Energibarer - För en grepp-och-go-start på dagen, piska upp en sats av dessa staplar i början av veckan. Med havre, torkade aprikoser, jordgubbar, jordnötssmör, ärtprotein och kryddor som kanel och nötkött, innehåller de en imponerande 23 gram protein per portion.

16. Grekisk Yoghurt Parfait - Lagen Grädd yoghurt, gammaldags havre, Chia frön, Frusen frukt och bär i en burk för en framåtgående frukost som håller i flera dagar i kylskåpet. Lägg en handfull mandel till receptet och du kommer att konsumera 20 gram protein innan dagen börjar ens.

17. Protein Banana Muffins med Nut Butter - dessa lilla veganska muffins är fyllda med friska ingredienser som speltmjöl, brunt risproteinpulver, bananer, äppelmos, granola och kanel. Två muffins, varje toppad med en matsked jordnötssmör, ger 21 gram protein.

18. 2-ingredienspannkakor - förmodligen de enklaste pannkakorna i världen för att piska upp, dessa proteinförpackade läckerheter är gjorda med bara bananer och ägg. Två pannkakor innehåller omkring 21 gram protein.

19. Quinoa Bowl - Quinoa är en gammal fröliknande säd som är rik på protein och naturligt glutenfri. Njut av det som ett alternativ till havregryn i detta fantastiska recept som innehåller mandelmjölk, torkade tranbär, lönnsirap, nötter, frön, frukt och mycket värmekryddor. Varje skål har 29 gram protein.

20. Savory Tempeh frukostsmörgås - friterig tempeh (en hälsosam jäst sojaprodukt) i en rökig salig sås och stapla den på en engelsk muffin tillsammans med krämig avokado och näringsrik baby spenat. Det angivna receptet gör tillräckligt för två personer och klockar upp 27, 6 gram protein per portion.

21. Jordnötssmörsproteinbollar - dessa lilla biter är enkla att göra, kräver bara tre ingredienser, och håll i kylskåpet i flera dagar, vilket gör dem till en perfekt frukost för pendlare. Tre bollar ska ge 24 gram protein.

22. Enkel Vegan Omelett - En hjärtlig, salig, fluffig och läcker omelett, detta recept kräver bara sju ingredienser, massor av grönsaker och mycket lite kulinarisk skicklighet! Med en sida av sautéed kale, kommer denna läckra måltid lätt in i 20 gram protein.

23. Chocolate Chia Pudding - innehållande bara fem ingredienser, inklusive chia frön och hamp protein, är denna pudding lika bra till efterrätt som det är till frukost. Varje portion innehåller 20 gram protein, plus mer om du lägger på den med färska frukter, nötter och frön.

24. Kanel Roll Protein Smoothie - En enkel smoothie som smakar precis som en kanelrulle, men innehåller bara fem hälsosamma ingredienser. Denna krämiga skaka ger nästan 25 gram protein per portion.

25. Rökt lax och örtkräskost Bagel - även om det är mer övergivande än andra måltider som anges här, vid 629 kalorier är denna frukost idealisk för speciella tillfällen. Gjord med en helvete bagel, skivad rökt lax, gräddeost och örter, den packar i över 23 gram protein.

26. Braised Kale Frittata och en Sida av Turkiet Bacon - Denna lätt bakade Braised Kale Frittata gör en välkommen förändring till den vanliga frukostomelet. Med ägg, äggvita, ost, tomater, kale och örter är det en välsmakande maträtt som klockar upp 16 gram protein. Lägg till en ounce kalkonbacon på din tallrik och du kommer snart ha nått 20 gram.

27. Kikärtpannkaka - den här glutenfria och veganska måltiden är baserad på en indisk klassiker. Blanda besan (kikärter) mjöl med kryddor och laga det tills det är gyllene. Toppad med sauterade svampar och kale och ett par matskedar hummus, denna fyllning frukost träffar 20 gram protein.

28. Chokladprotein Övernattnings-havre - detta fem ingrediensrecept för friska, proteinfyllda chokladhattar smakar som ett kors mellan varm choklad och fudgy brownies! Det har också nästan 22 gram protein utan användning av proteinpulver.

11 Snabba knep för att öka Serotonin: Det enklaste sättet att känna sig lyckligare just nu

Serotonin, en viktig neurotransmittor, anses allmänt som vår "känslig-god" kemikalie på grund av den stora roll det spelar för att reglera vårt humör. Det är också kopplat till vår aptit, sömn, lärande och minnesfunktioner.Låga serotoninnivåer i hjärnan kan leda till känslor av depression, lågt självkänsla, irritabilitet och ångest. Det kan också få o

(Hälsa)

Här är varför du aldrig ska använda torktumlar igen och vad du ska använda istället

Klädstreck med tvätttorkning i solen kan verka som en ikonisk sak från det förflutna. När automatiserade tvätttorkar slog på marknaden blev tvätten snabbt en inomhusaktivitet och en väldigt bekväm utgångspunkt. Men lite trodde vi att den här välkomna förändringen skulle lägga till den kemiska belastningen på de kläder som redan bär rester av tvättmedel. Sanningen berättas

(Hälsa)