sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

6 naturläkemedel för klimakteriet Symptom som verkligen fungerar

Klimakteriet är en naturlig förändring i kvinnans reproduktionscykel, markerad vid menstruationstiden och fertiliteten. Det tenderar att äga rum mellan 49 och 52 år och definieras av medicinsk personal som har inträffat när en kvinna inte har upplevt en period på ett helt år.

Denna övergång är en vanlig del av åldrandet. Kvinnor är födda med en begränsad tillförsel av ägg i sina äggstockar, och dessa är ansvariga för att producera och reglera östrogen och progesteron i kroppen. När din leverans av ägg minskar, skapar din kropp gradvis mindre och mindre av dessa hormoner.

Medan klimakteriet är en biologisk process - och inte en sjukdom eller sjukdom som kräver behandling - kan symtomen på klimakteriet vara ganska obekväma. Många kvinnor upplever heta blinkningar, förändringar i humör, sömnstörningar, vaginal torrhet, minskad libido och nattsvett i tiden strax innan klimakteriet börjar (perimenopaus) till klimakteriet och även under postmenopausala perioden. I genomsnitt kan det ta ett till tre år att passera alla tre faser.

Hormonersättningsterapi (HRT) var på en gång en populär behandling för att undvika dessa störande symtom. Det fungerar genom att fylla östrogen- och progesteronnivåerna i kroppen för att förhindra att symtom uppstår. Trots att det var effektivt i detta avseende, fann en kvinnors hälsoinitiativstudie 2002 att denna behandling också ökar kvinnans risk för bröstcancer, hjärtsjukdom, stroke och äggstockscancer. Användningen av HRT sjönk drastiskt i studiens kölvattning, vilket ledde kvinnor att söka andra sätt att bota symptomen utan riskerna eller biverkningarna.

Lyckligtvis finns det naturliga alternativ för att underlätta denna övergång utan att riskera din hälsa och välbefinnande ...

1. Soja

Isoflavoner är en klass av växtbaserade föreningar som utövar en östrogen effekt hos däggdjur. Eftersom sojabönor är den rikaste källan till isoflavoner har hundratals vetenskapliga studier publicerats för att fastställa effekterna av soja på menopausala symptom.

Den vanligaste aspekten av klimakteriet är heta blinkar och nattsvettar, som kan bestå i upp till 11 år. Med en fokusering på lättnad från heta blinkar, en meta-analys av 277 publikationer granskat resultaten av soja isoflavoner på frekvensen och svårighetsgraden av heta blinkar. Dess författare fann att konsumera i genomsnitt 54 mg soja per dag erbjöd en signifikant minskning av varaktigheten och intensiteten av heta blinkar.

Sojamatar ger också skydd mot bröst- och livmodercancer, hjälper till att öka benmassan för att förhindra osteoporos, minskar risken för stroke och andra hjärt-kärlsjukdomar och kan bidra till att avvärja kognitiv nedgång.

De rikaste livsmedelskällorna för isoflavoner är sojaprotein, sojabönor, tempeh, tofu, miso och sojamjölk. Alternativt kan du ta ett sojisoflavonavgift varje dag.

2. Black Cohosh

Svart cohosh ( Cimicifuga racemosa ) är en blommande flerårig växt infödd till Nordamerika. Det har länge använts som en lösning av indianer att behandla smärta, inflammation, depression och sömnstörningar, såväl som gynekologiska tillstånd som menstruationskramper, efterfödningsvärk och klimakteriet.

Många studier har utförts som har visat mycket positiva resultat vid användning av svart cohosh som ett botemedel mot menopausala symptom. I en sådan studie, publicerad 2003, fick menopausala kvinnor 40 mg svart cohosh-rot varje dag i 12 veckor. Jämfört med den grupp som föreskrivs konjugerad östrogen (en blandning av östrogenhormoner) var svart cohosh lika effektiv för att lindra heta blinkningar, sömnstörningar, depression, irritation och vaginal torrhet. Men till skillnad från konjugerad östrogen upplevde kvinnor som tog svart cohosh inte en förtjockning av livmoderns lining - en komplikation för att ta östrogenbehandlingar som ökar risken för endometriecancer.

Till skillnad från sojisoflavoner är svart cohosh inte ett fytostrogen. Snarare antas denna ört utöva sin verkan genom serotoninreceptorer i hjärnan för att lindra heta blinkar och öka humöret. Eftersom det inte ökar östrogenhalterna i kroppen anses det vara en säker behandling för överlevande av bröstcancer.

Black cohosh root kan tas som ett dagligt tillskott, som kan köpas här.

3. Linfrö

Frön från linhallen ( Linum usitatissimum ) är en bra källa till fiber, protein, omega-3 fetter, mangan, fosfor, koppar, selen och vitamin B1. Liksom soja innehåller den östrogena egenskaper som kan hjälpa till att lugna svårigheterna med klimakteriet.

En studie från 2015 som jämförde effekterna av linfrö med hormonersättningsterapi (HRT) och fann att menopausala kvinnor som tog 5 gram linfrö dagligen i 3 månader hade en liknande minskning av symtom som HRT-gruppen. Det observerades att kvinnorna föredrog linfrö över HRT på grund av bristen på biverkningar. Studien drog också slutsatsen att linfröskoncernen upplevde en ökning av psykiska och fysiska hälsoresultat under försöksperioden och att deras totala livskvalitet förbättrades genom att ta linfrö.

Ekologisk markfrön kan köpas här. Är du osäker på vad du ska göra med det? Kolla in denna uttömmande lista med läckra linfrö recept.

4. Licorice Root

En naturlig sackarin som är 30 till 50 gånger sötare än socker, lakritsrot ( Glycyrrhiza glabra ) har massor av terapeutiska användningsområden förutom sötande te.

Eftersom lakritsrot innehåller fytoöstrogener har det studerats för dess effekter som en naturlig behandling för heta blinkar. Resultaten har varit lovande; en studie publicerad 2012 visade att menopausala kvinnor som tog 330 mg lakrits per dag upplevde en signifikant minskning av frekvensen och svårighetsgraden av heta fläckar under en 8 veckors behandlingsperiod.

En annan fördel med lakritsrot är dess potential för att balansera humör. En djurstudie från 2006 utvärderade dess effekter som ett antidepressivt medel och fann att det fungerade lika bra som Prozac och Tofranil. Lakritsrot kan hantera depression, eftersom det ökar neurotransmittorerna dopamin och norepinefrin, de känns bra kemikalierna i hjärnan.

Lakritsrot kan tas som kosttillskott eller du kan använda lösslipad lakritsrot för att söta drycker.

5. Korean Red Ginseng

Panax ginseng - även känd som asiatisk, kinesisk eller koreansk ginseng - är en flerårig växt uppkallad efter de asiatiska bergskedjorna som den kommer från. Används för årtusenden i traditionell kinesisk medicin har rötterna till denna ört använts för att behandla diabetes, öka immunsystemet, minska stress, öka energi, förbättra hjärthälsan och behandla erektil dysfunktion.

Samtidigt som det finns ett naturligt botemedel mot heta blinkar har varit föremål för mycket vetenskapligt intresse, kan andra menopausala symptom som stress, trötthet, sömnlöshet och låg libido vara lika störande. Dopade "klimakteriella syndrom" i klimakteriet, en studie visade att kvinnor som tog 6 gram röd ginseng varje dag i 30 dagar hade en markant förbättring av ångestnivåer, känslor av trötthet och trötthet, med mindre incidenter av sömnlöshet och depression.

Koreanska röda ginseng har också visat sig förbättra sexuell funktion hos menopausala kvinnor. Publicerad 2010 visade studien att det var 3 gram rött ginseng per dag som förbättrade betyget betydligt av det kvinnliga sexuella funktionsindexet, vilket användes för att mäta sexuell lust, upphetsning, smörjning, orgasm och tillfredsställelse.

Koreanska röda ginseng kan tas som te eller kosttillskott.

6. St John's Wort

Medicinsk ört som väl anses vara ett botemedel mot depression och inflammation, kan Johannesört ( Hypericum perforatum ) användas för att behandla de psykologiska och vegetativa symptomen på klimakteriet.

Studien, som publicerades 1999, omfattade 111 menopausala kvinnor som ordinerades 900 mg av Johannesjärnsextrakt tre gånger dagligen i 12 veckor. Denna behandling hade en stor inverkan på kvinnornas symtom på irritabilitet, trötthet, ångest, depression, brist på koncentration, sömnstörningar, låg libido och andra psykosomatiska klagomål. Nästan 80% av patienternas symptom förbättrades väsentligt eller hade försvunnit helt efter användning av St John's wort.

St John's Wort är lätt tillgänglig som kosttillskott, som kan köpas här.

Slutordet

Oavsett behandling du väljer att använda för att klara av förändringen, är ett av de mest kraftfulla sätten att minska symtomen på klimakteriet helt enkelt positivt tänkande. Vissa kan se övergången som slutet av ungdom och vitalitet, men det finns gott om fördelar med att leva i en postmenopausal värld. Att förändra din attityd om det kan ha stor inverkan på intensiteten och frekvensen hos många symptom på klimakteriet.

Eftersom östrogenhalten minskar är en annan sak att tänka på att kvinnor har större risk för osteoporos, hjärt-kärlsjukdom och bröstcancer. Det är viktigt att du får tillräckligt med kalcium och D-vitamin för att hålla benen stark, att engagera sig i fysisk aktivitet som att gå eller trädgårdsarbete för att naturligt öka humör, förebygga sjukdom, bibehålla en hälsosam vikt och äta en balanserad kost som innehåller gott om frukt och grönsaker, probiotika, fiber och omega-3 fettsyror för att hålla hjärtat och hjärnan friska.

Läs nästa: 10 bästa essentiella oljor för klimakteriet

13 Weird Home Remedies Använda lök som verkligen fungerar

13 Weird Home Remedies Använda lök som verkligen fungerar

Trots tårarna och lukten kan lök vara en av världens mest undervärsta superfoods. Mycket mer än en köksstift, erbjuder denna mest odlade arten av släktet Allium otroliga hälsofördelar - så mycket att kanske ordstaven "en lök om dagen" skulle vara ett bättre recept än den välkända frasen "Ett äpple a dagen håller doktorn borta. "Lök ladda

(Hälsa)

11 Vetenskapligt bakade skäl till varför du bör lägga till Goji bär till din kost just nu

11 Vetenskapligt bakade skäl till varför du bör lägga till Goji bär till din kost just nu

Också känd som "Wolfberry", gou qi zi och Fructus lycii, Goji bär skördas från Lycium barbarum, en vintergröna buske i familjen noshörning, Solonaceae - samma familj som potatis, äggplanter, paprika och tomater. Nativ till de tempererade och subtropiska regionerna i Kina, Mongoliet och de tibetanska himalaya har Goji bär varit en integrerad del av traditionell kinesisk medicin i tusentals år.Nu är Goj

(Hälsa)