sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

6 sätt En tesked av äppelcider Vinäger hjälper dig att gå ner i vikt

Hittills har du säkert hört talas om äppelcidervinäger - eller ACV som det är kärleksfullt känt - och många av dess hälsofördelar. Du kan till och med använda den på dina sallader, eller behåll lite i ditt badrum som ansiktsvask eller hårspola!

Men visste du att äppelcidervinäger kan vara ett effektivt hjälpmedel för viktminskning? Det är sant. Här är sex sätt på vilka denna fermenterade tonic kan hjälpa dig att släppa för mycket pounds:

1. Balanser blodsockernivån

En av de mest solide bevisen på äppelcidervinäger är dess effekt på blodsockernivån.

Att upprätthålla balanserade blodsockernivåer är en av de största nycklarna för att låsa upp bättre övergripande hälsa och Dr. Oz hävdar att det också är hemligheten bakom att gå ner i vikt och hålla bort den . När blodsockernivåerna snabbt stiger och faller - som de gör efter en kolhydrat eller sockerhaltig måltid - leder det till humörsvängningar, huvudvärk, skakhet, begär och hunger.

Forskare vid Arizona State University studerade deltagare med typ 2-diabetes, över 70% av dem var på medicinering för högt blodsocker.

Ämnenna fick en bit ost för att äta före sängen, åtföljd av antingen äppelcidervinäger eller vatten. Blodglukosnivåerna spårades tre dagar före studien och även under två dagars försök. Det visade sig att de som tog de två matskedarna ACV med osten upplevde en minskning med 4% i fastande blodsocker.

Andra studier har dock visat ännu större resultat .

När insulinkänsliga deltagare och personer med typ 2-diabetes fick en placebo-drink eller en ACV-drink innan de åt en vit bagel och ett glas apelsinjuice (en måltid som garanterade att höja blodsockernivån) visade sig att de som ingick ättika upplevde förbättrad insulinkänslighet - med mellan 19% och 34%!

Många andra studier, både hos råttor och människor, visar att ättika kan öka insulinkänsligheten och signifikant sänka blodsockersvar under måltiderna. Detta innebär att äppelcidervinäger kan bidra till att minska effekterna av socker eller karabrikrika måltider, tillsammans med eftermåltidsbehov och hunger.

2. Förbättrar Satiety

Satiety avser känslan av att vara full och nöjd efter en måltid. Äppelcidervinäger kan hjälpa till i detta avseende även när de tas före eller med mat.

När deltagare i en studie 2005 fick olika nivåer av ACV tillsammans med kolhydrater i form av vitt bröd, rapporterade deltagarna som hade mest äppelcidervinäger att de kände sig fylligare och var mer nöjda efter sin måltid än de andra.

Dessutom visade blodprov att ju högre nivåer av ättika som tas, desto lägre blodsocker och insulinnivåer av deltagarna.

En annan studie samma år fann att tillsättning av äppelcidervinäger (eller jordnötter!) Till en måltid bidrog till att balansera blodsockernivån och förbättra känslan av fullhet så mycket att deltagarna åt mellan 200 och 275 färre kalorier under resten av dagen!

Ökande känslor av fullhet utan att öka kaloriintaget - som är fallet med att ta äppelcidervinäger - är en av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt över tiden.

3. Minskar kroppsfett

En hel del forskning visar att helt enkelt att lägga äppelcidervinäger till kosten kan minska fettuppbyggnaden.

I djurstudier befanns möss och råttor uppleva en minskning av kolesterolnivåer, triglycerider, blodtryck, kroppsfettackumulering och leverfett vid administrering av ättika.

En mänsklig studie bekräftar dock att det inte bara är djur som upplever dessa fördelar. När överviktiga individer fick dagliga doser vinäger under en 12 veckorsperiod, hade de minskat magefett, midjemått, lägre blod triglycerider och viktminskning.

De som drack en matsked dagligen förlorade 2, 6 pund i genomsnitt; medan de som konsumerade två matskedar varje dag kasta i genomsnitt 3, 7 pund.

Även om det är en blygsam viktminskning med tanke på tidsperioden uppnåddes det med ingen annan livsstil eller kostförändringar!

4. Det är Probiotiskt för Gut Health

Människan är ett komplext system som utövar stor kontroll över hela kroppens hälsa. Faktum är att den rymmer cirka 80% av vårt immunförsvar.

Förbättring av tarmens hälsa har visat sig minska inflammation på låg nivå och kan till och med bidra till att förebygga fetma.

Råttor som gavs mjölksyrabakterier medan de i utero satte på betydligt mindre vikt än andra råttor som åt samma diet med högt kaloriinnehåll. De hade också lägre nivåer av mindre inflammation, som har förknippats med fetma. På liknande sätt har hos människa spädbarn bakterier visat sig påverka vikt. Flera andra studier har visat att överviktiga vuxna har olika nivåer av tarmbakterier för smala människor.

Den goda nyheten är att du fortfarande kan hantera obalanser i tarmen som vuxen.

En studie, publicerad i Journal of Clinical Investigation, tyder på att det kan vara möjligt att använda probiotiska bakterier för att behandla fetma och andra kroniska sjukdomar, medan andra undersökningar visade att överviktiga människor kunde minska bukfett med nästan 5% och deras subkutant fett med över 3%, bara genom att dricka en probiotisk rik dryck i 12 veckor.

Du vet vad som är en stor probiotisk rik drink? Det är rätt ... äppelcidervinäger!

Konsumera det regelbundet för att njuta av bättre hälsa och alla fördelar som kommer - från viktminskning och bättre matsmältning till förbättrad kognitiv funktion och humör. Här är 13 fler sätt att förbättra din darmhälsa naturligt.

5. Främjar bättre sömn för hormonreglering

Äppelcidervinäger i vatten, ibland med lite tillsatt honung, är ett gammalt folkmedel mot sömnlöshet. Även om det inte är känt exakt hur eller varför detta fungerar, så många säger att det hjälper dem att sova snabbare och sova mycket längre.

Cal Orey, författare till "The Healing Power of Vinegar", rekommenderar att blanda två teskedar äppelcidervinäger med honung och varmt vatten och dricker före sänggåendet för att njuta av en vilsam sömn.

Hur kommer bättre sömn hjälpa dig att gå ner i vikt, frågar du?

Det finns gott om bevis för att en god natts sömn kan minska överflödig kroppsfett.

Sömnberoende sänker nivåerna av leptin - det aptitdämpande hormonet, samtidigt som det ökar ghrelin, hormonet som är ansvarigt för att stimulera hungrarnas känslor.

UC Berkeley forskare som undersökte hjärnregionerna som kontrollerar livsmedelsval har även funnit att sömnlös natt gör oss mer benägna att nå för munkar eller pizza än för hela korn och gröna grönsaker, skingrar nytt ljus på kopplingen mellan dålig sömn och fetma.

Ett annat sätt att dricka äppelcidervinäger för att främja bättre sömn kan hjälpa till med viktminskning genom att minska stressnivåerna.

Eftersom vår stresshormon kortisol faktiskt regleras när vi sover, kommer de som sover dåligt eller lägger sig för sent sannolikt att uppleva höga nivåer av kortisol och ökad stress.

En studie publicerad i International Journal of Obesity fann att personer med hög stress och dålig sömn var mindre benägna att uppnå ett mål på 10 pund viktminskning.

Bottenlinjen: Äppelcidervinäger är en av många knep som du kan försöka sova bättre, vilket reglerar både hunger och stresshormon som i sin tur kan minska din klädstorlek!

6. Maj uppmuntra andra hälsosamma vanor

Att ta det första steget till en hälsosammare livsstil kan vara det svåraste. Men när vi har gjort omkopplaren blir varje litet steg som vi tar blir enklare - och leder oss närmare vårt mål.

Så om ditt mål är viktminskning kan äppelcidervinägerkonsumtionen vara det första steget du kan ta för att nå din önskade vikt. När du börjar märka dess effekter på din hälsa och kropp, så kommer du förmodligen att vara motiverad för att göra andra små förändringar också - som en av dessa 50 bevisbaserade viktminskningstrender.

Vad experterna säger:

Medan flera studier tydligt lyfter fram äppelcidervinägernas effekt på vikthantering, är inte alla övertygade.

Katherine Zeratsky från Mayo Clinic säger att "äppelcidervinäger inte kommer att vara effektiva för viktminskning", vilket motsvarar känslorna hos Jaclyn London, en senior dietist på Mount Sinai Hospital i New York City.

Ändå finns det otaliga anekdotiska berättelser för att backa upp dessa studier - bland annat från modell Miranda Kerr och skådespelerska Megan Fox som vänder sig till ACV för att hålla sina sveltefigurer.

Trots att ACV ensam inte kan vara en magisk kula för viktminskning verkar det vara ett kraftfullt komplementärt hjälpmedel för viktminskningsåtgärder när det kombineras med andra hälsosamma livsstilsförändringar.

Hur man tar ACV för viktminskning:

Vill du prova äppelcidervinäger för att hjälpa till att flytta den envisa flabben? Här är hur:

  • Välj rätt vinäger - leta alltid efter en organisk, rå och ofiltrerad ättika som är grumlig och har ett sediment i botten som kallas "The Mother". Detta innehåller alla probiotiska bakterier och enzymer som gör denna produkt så kraftfull.
  • Börja långsamt - medan en matsked äppelcidervinäger blandas med 8oz vatten innan en måltid är en hälsosam dos, tycker vissa att de behöver arbeta upp till denna nivå. Börja med en tesked och öka gradvis mängden. Om du föredrar, kan du också dunka ättikan över en sallad - en annan surefire sätt att få koll på din målvikt. Alternativt kan du prova ett av dessa fem goda sätt att få din dagliga dos av ACV.
  • Var tålamod - äppelcidervinäger gynnar den "långsamma och stabila" metoden för viktminskning. Som demonstreras av några av studierna, främjar den blygsam viktminskning under en period av månader. Om du vill nå din drömvikt snabbare, koppla din nya ACV-regimen med regelbunden träning och en hälsosam kost.

Hur får man en gratis flaska äppelcidervinäger

Om du har läst den här artikeln i sin helhet, eller någon av våra andra äppelcidervinägerartiklar, är du förmodligen desperat att ta händerna på en flaska - men för att uppleva de magnifika fördelarna är det viktigt att du väljer rätt.

När man köper äppelcidervinäger är det absolut nödvändigt att välja en flaska som är organisk, icke-GMO, opasteuriserad, rå och ofiltrerad innehållande "moderen" - en kombination av enzymer, proteiner och probiotiska bakterier.

Bragg Apple Cider Eddik har i allmänhet varit det mest populära varumärket i många år och är fortfarande en av de bästa flaskorna ACV du kan köpa, men nyligen laget på Thrive Market (vår favoritplats för att köpa naturliga produkter och hälsosam mat på 25-50 % av försäljningspriset) har skapat sin egen icke-GMO, organisk, rå, opasteuriserad och ofiltrerad ACV med "The Mother" - och de vill skicka dig en gratis flaska.

Klicka bara på den här länken och din fria flaska Thrive Market Apple Cider Eddik kommer att läggas till i din kundvagn. Lägg bara till $ 29 värde av varor i din korg för att kvalificera dig för den gratis ACV.

Thrive Market är en relativt ny online-marknadsplats som säljer hälsosamma produkter till grossistpriser. De säljer bäst i friska matvaror och naturprodukter från de mest populära etiska varumärkena, men med en skillnad ... säljs allt vanligtvis 25-50% av försäljningspriset.

Om du ofta hittar dig själv att köpa naturliga hälso- och skönhetsprodukter, giftfria hemleveranser, hälsosamma livsmedel och mer, så ser du snabbt hur mycket du kan spara genom att handla på Thrive Market.

För säkerhets skull:

Medan äppelcidervinäger är en probiotisk rik mat, är det i allmänhet säkert att ta när det spätts i vatten, i motsats till ett läkemedel.

Men om du har magsyraproblem (som GERD eller matsmältningsbesvär) eller tar några mediciner som det kan störa, bör du rådfråga din läkare innan du konsumerar.

I mer koncentrerade doser kan äppelcidervinäger erodera tandemaljen eller bränna munnen och halsen - varför det är så viktigt att späda det väl och konsumera det före eller med en måltid. För extra tandskydd, skölj munnen med vatten efteråt.

Läs Nästa: 6 sätt Kokosolja hjälper dig att gå ner i vikt

5 skäl till att du bör börja använda en Neti-kruka och hur man gör det säkert

5 skäl till att du bör börja använda en Neti-kruka och hur man gör det säkert

En neti-kruka är en behållare avsedd för näs- bevattning, eller sköljning av skräp eller slem från näshålan. De kan användas för att naturligt behandla symtom på nasal allergi, sinusproblem eller förkylning, helt enkelt genom att tillsätta en lösning av salt och renat vatten. De arbetar genom att ge användaren möjlighet att hälla en nasal sköljning i näsborrarna på ett sätt som spolas ut irriterande och uttorkar slem för att lindra trängsel och underlätta andningen. Eventuella allergener e

(Hälsa)

5 skäl att du borde prova att dricka baka soda

5 skäl att du borde prova att dricka baka soda

Bakpulver verkar som en ganska låg viktiga pantry objekt. Faktum är att de flesta har en låda med natron i kylen, frysen, skafferi och kanske även i deras badrum. (Och om du inte borde du definitivt ska få en!) Men när du kommer helt ner till det, vet inte alla ens vad bakpulver är äntligen det terapeutiska värdet.Vad är b

(Hälsa)