sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

7 dåliga vanor som förstör din hjärthälsa

Du vet förmodligen redan att efter en hälsosam kost och regelbunden träning är viktiga vanor för god hjärthälsa, men du inser nog inte att det finns många saker du kan göra som har motsatt effekt. Det finns flera aktiviteter som få tycker om två gånger, men kan ha en negativ inverkan på hjärthälsan.

Har du några av dessa gemensamma, hjärtskadliga dåliga vanor? Om så är fallet kan det vara dags att göra några ändringar.

1. Du sitter hela dagen

Mayo Clinic reports that people who sit for prolonged periods each day have a higher risk, a whopping 125 percent increase, for events linked to cardiovascular diseases, such as chest pain or a heart attack. Mayo Clinic rapporterar att personer som sitter för långa perioder varje dag har en högre risk, en jättestor 125 procent ökning, för händelser i samband med hjärt-kärlsjukdomar, såsom bröstsmärta eller hjärtinfarkt. Musklerna brinner mindre fett och blodcirkulationen saktar under långa perioder av sittande vilket gör att fettsyror lättare kan täppa till hjärtat. De med den mest stillasittande tiden sägs också vara mer än dubbelt så sannolikt att de har hjärtsjukdom jämfört med dem som sitter i minst tid.

Sitter hela tiden har också kopplats till hjärtsvikt, något som uppstår när hjärtat gradvis blir svagare och dess förmåga att pumpa blodet som behövs för att hålla resten av kroppen syreformad hindras. Sittande i en stillastående position dagligen kan också öka risken för högt blodtryck och onormala kolesterolnivåer.

journal Circulation aimed to determine why and uncovered that sitting all day is associated with a buildup of proteins known as troponins, which heart muscle cells release when they're damaged. En ny studie publicerad i tidskriften Circulation syftade till att avgöra varför och avslöjade att sittande hela dagen är förknippad med en uppbyggnad av proteiner som kallas troponiner, vilka hjärtmuskler frigörs när de är skadade. Experterna fann att personer som sitter i över 10 timmar om dagen hade över normala troponinnivåer, medan deras antal inte var tillräckligt höga för att kvalificera dem för hjärtinfarktskador, så kallades tillståndet "subklinisk hjärtskada". "När troponinnivån förblir förhöjda och kvarstår kroniskt hos dem som sitter för långa perioder varje dag, tror forskarna som kan förklara varför de som är stillasittare är mer benägna att dö för tidigt, särskilt från hjärtat, än de som inte gör det.

Läs nästa: 10 tips som hjälper dig att gå 10 000 steg varje dag + varför behöver du verkligen

2. Du är överbelastad

Om du har stressat på lång sikt kan det verkligen ta en vägtull på ditt hjärta. Medan det är vanligt att uppleva stress från tid till annan, är det hur du hanterar det som påverkar hjärthälsan. Om du håller den interniserad, har du en mycket större risk för hjärtproblem än om du vänder dig till stress-relief-metoder som fysisk aktivitet, meditation och spendera tid med vänner.

Stress är ännu svårare för unga kvinnors hälsa som forskning som presenterades vid American Heart Association's Scientific Sessions 2014. För denna studie, över 500 patienter med kranskärlssjukdom, varierande i ålder 38 till 79, genomgick både ett konventionellt fysiskt stresstest och ett mentalt stresstest medan deras hjärtan övervakades. Volontärerna blev ombedda att prata framför en liten grupp om en verklig händelse som orsakade dem stress som en del av det mentala stressprovet, och på en annan dag bedömdes deras hjärthälsa genom att köra på en löpband. Experterna tittade på sina hjärtan för att mäta någon minskning av blodflödet till hjärtat, något som är vanligt hos personer som lider av hjärtsjukdom och upptäckte att skanningarna visade "dramatiska skillnader" mellan män och kvinnor under det mentala stressprovet, särskilt i de som var yngre.

Dr Viola Vaccarino, studieförfattare och ordförande för kardiovaskulär forskning och epidemiologi vid Rollins School of Public Health i Atlanta noterade att resultaten visar att unga och medelålders kvinnor kan vara i stor risk för hög känslomässig stress på grund av multipel belastningar av stressorer de möter i det dagliga livet, som äktenskap, karriär, ta hand om barnen och för åldrande föräldrar. Biologi kan också spela en roll, inklusive faktorer som överdriven förträngning av perifer eller koronär blodkärl, eller en benägenhet mot abnormt blodkärl som fungerar när den utsätts för känslomässig stress.

Att träna regelbundet kan vara den mest användbara åtgärden du kan göra för att sänka stressnivåerna och dra nytta av hjärtat, men bara skrattar, tar tid för dig själv, pratar med en terapeut, njuter av en rolig hobby och djup andning kan säkert också hjälpa till.

3. Du hoppar över flossen

Tandtråd är verkligen ett måste, och inte bara för dina tänder. Medan borstning hjälper till att rengöra tänderna på framsidan och baksidan, kan tandborsten vanligtvis inte komma till maten som fastnar i mellan. När det får stanna kvar kan det bli bakterier som äter bort vid emalj och orsakar förfall. Det betyder inte bara en större risk för hålrum, men det kan leda till tandköttssjukdom, tandförlust - och det kan även leda till kardiovaskulära problem. Journal of Periodontal Research showed that individuals diagnosed with coronary heart disease who flossed regularly tended to experience fewer cardiovascular issues. En 2014-studie som publicerades i Journal of Periodontal Research visade att individer diagnostiserade med hjärt-och kärlsjukdomar som flossed regelbundet tenderade att uppleva färre hjärt-kärlsjukdomar. Det beror på att bakterierna också kan komma in i blodet, vilket utlöser inflammation. Kronisk inflammation kan i sin tur sparka kärlsjukdomar och till och med fästa vid fettplåten i blodkärl som förstärker den inflammatoriska processen. Det kan leda till stroke eller hjärtinfarkt.

4. Du dricker för mycket alkohol

Medan man dricker om dagen kan det ge vissa hälsofördelar, mycket mer än det och det börjar fungera som gift i kroppen. Män som regelbundet dricker över tre alkoholhaltiga drycker varje dag och kvinnor som konsumerar minst två drycker per dag har större risk för högt blodtryck, fetma och stroke, vilket alla påverkar hjärthälsan negativt, förutom att ha en ökad risk för leverskador, vissa cancerformer och depression. Kvinnor har i synnerhet större chans att utveckla hjärtsjukdomar.

Medan det är bra att ha enstaka dryck, undvik överbelastning, syftar till att begränsa dig till en drink dagligen om du är kvinna och tre om du är manlig.

Läs nästa: 14 Överraskande saker som händer i kroppen när du ger upp alkohol

5. Du är Skimping i sömn

Ditt hjärta måste arbeta hårt hela dagen, 24/7. Om du skymtar i sömn, kan ditt kardiovaskulära system inte få den nödvändiga vila som krävs för att den ska fungera som den ska. De förändringar som inträffar under sömnen, såsom en lägre hjärtfrekvens och blodtryck, antas bidra till att förbättra hjärt- och kärlsjukdom. Utan kvalitativ vila kan kronisk sömnberövning leda till högre nivåer av kortisol, stresshormon samt adrenalinnivåer, som liknar vad som upplevs när de står inför en stressig situation.

Sömn har en mycket viktig roll i din mentala och fysiska hälsa, inklusive ditt hjärta. Det är också viktigt att läka och reparera hjärtat och blodkärlen, med flera studier som bestämmer samband mellan sömnbrist, som definieras som mindre än sex timmars sömn och en högre risk för hjärtsjukdom. of 15 medical studies published in the European Heart Journal in 2011, found that those who regularly slept for a shorter duration had a 48% increased risk of developing or dying from coronary heart disease in a seven to 25-year follow-up period (depending on the particular study), and a 15% greater risk of developing or dying from stroke during this same period. En analys av 15 medicinska studier som publicerades i European Heart Journal 2011 visade att de som regelbundet sovit för en kortare varaktighet hade en 48% ökad risk för att utvecklas eller dö från hjärt-kärlsjukdom under en sju till 25 års uppföljningsperiod (beroende på den specifika studien) och en 15% större risk för att utvecklas eller dö av stroke under samma period. Att få för mycket sömn, i genomsnitt nio eller flera timmar per natt, hade också negativa effekter, med en 38% ökad risk att utveckla eller dö av hjärt-kärlsjukdom och en 65% ökad risk för stroke.

6. Du är en orolig varma

Konstant oro har samma effekt som kronisk stress leder till hälsa. Det får hormoner att frisläppas som skadar övergripande välbefinnande, höjer blodtrycket och ökar risken för hjärtsjukdom. Med tanke på det berömda ordstävet av Erma Bombeck, "Worrying är som en gungstol men det kommer inte att få dig någonstans", kan hjälpa, liksom meditation, djup andning och andra stressreduceringstekniker.

7. Du håller dig socialt isolerad

Medan de flesta av oss vill ha avbrott från världen ibland, om du undviker social interaktion hela tiden, kan det påverka din hälsa. multiple studies have found. Människor som saknar ett starkt socialt nätverk av vänner och familj har större risk att utveckla och dö en för tidig död från hjärtsjukdomar, har flera studier funnit. Vissa undersökningar har visat att risken för ensamhet även är jämförbar med risken för rökning, högt blodtryck och högt kolesterol.

Man tror att det finns flera orsaker bakom detta, bland annat att de håller sig mer socialt isolerade tenderar att få mindre motion, dricka och röka mer. Att ha socialt stöd betyder ofta att du har någon att motivera dig att komma utomhus och njuta av fysiska aktiviteter, laga mer friska måltider och, som tidigare sagt, lindra stress som kan öka risken för hjärtproblem.

Medan psykiska problem som ångest och depression kan påverka hjärthälsan negativt är ensamhet ännu mer dödligt, enligt svensk forskning. När experterna intervjuade cirka 1300 patienter som var planerade till kranskärlsspiraloperation, blev de ombedda att svara "ja" eller "nej" på olika uttalanden inriktade på deras psykiska och fysiska hälsa, som: "Saker kommer mig ner" eller "Jag känner mig kanten" och "Jag har konstant smärta". De upptäckte att bara en av de 38 uttalandena, "Jag känner mig ensam", var kopplad till både kort och lång dödlighet.

Läs nästa: 21 livsmedel som naturligt avkorkar arterier

23 Exotiska livsmedel du har nog aldrig försökt men verkligen behöver

23 Exotiska livsmedel du har nog aldrig försökt men verkligen behöver

En av de största nöjen att resa till exotiska platser är att prova nya kök. Om du inte reser så mycket, beställer du på kinesiska, thailändska eller mexikanska biljetter från bekvämligheten kan ditt hem vara en välkommen förändring från det vardagliga. Men de är vanligtvis tweaked och anpassade för att passa lokal smak. Det är lika br

(Hälsa)

13 enkla sätt att minska hemallergener

13 enkla sätt att minska hemallergener

Så många som 50 miljoner amerikaner har någon typ av allergi, varav många är ämnen som finns i deras eget hem.Faktum är att forskning som publicerades i Journal of Allergy och Clinical Immunology fann att minst sex allergener upptäcktes hos 51, 5% av de testade hemmen.Vanliga inomhusallergener, som påverkar både ögon och näspassage, inkluderar dammmidd, mögel och mögel, kackerlacka och dammdjur. Naturligtvis

(Hälsa)