sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

7 läkning örter att slå insomnia och få bästa sömn någonsin

Sömn är lika viktig för människans liv som att andas och äta. Utan ordentlig sömn kan kroppen bara inte fungera. Under sömnen stelnar och konsoliderar kroppen minnen. Det är mindre bitar av information som vi tog in under dagen överföring till långvarig lagring på natten medan vår kropp ligger i vila. Också under sömnen växer våra kroppar muskler, syntetiserar hormoner, reparerar vävnad, återställer och föryngrar.

Ibland verkar sömn för att undvika oss, glider genom våra fingrar som en tunn bit satängsträng, leker med oss ​​hela natten tills solen går upp och en ny dag börjar. Mayo Clinic definierar sömnlöshet som en "bestående sjukdom som kan göra det svårt att somna, svårt att somna, eller båda."

De flesta av oss har drabbats av någon form av sömnlöshet från tid till annan i våra liv, men för miljontals amerikaner är denna mardröm upprepad natt efter natt. Uppskattningar visar att över 70 miljoner amerikaner lider av kronisk sömnlöshet som innefattar 90 olika sömnstörningar.

Kronisk sömnlöshet kan leda till en rad hälsokomplikationer inklusive fetma, ångest, depression, högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom och mer. Även om många människor når över disk och receptbelagda läkemedel för att hjälpa dem att sova, maskerar de ofta bara sömnlöshetens orsak och kan komma med några ganska heftiga

Den goda nyheten är att det finns några mycket effektiva växtbaserade läkemedel och terapier som kan användas för att hjälpa till att balansera tillbaka till kroppen och främja avslappning, så att kroppen kan läka och självreglera.

Om du har problem att flyga i sömn eftersom ditt sinne är överfulla av tankar eller ångest kan följande örter hjälpa dig till en lugn och balanserad plats så att du kan vila.

Örter för sömnlöshet och att främja bättre sömn

Valerian (Valeriana officinalis)

Roten av denna långa fleråriga blommande växten torkas och används som ett lugnande medel och sömnhjälpmedel. Enligt många studier kan valerian, som är infödd i Europa och Asien, bidra till att minska den tid det tar att en person somnar och hjälper till att öka sömnens varaktighet och kvalitet.

Om du köper kapselform rekommenderas att du tar ungefär fyra timmar före sängen. Effekten ska ta cirka fyra timmar. Om du befinner dig vakna på natten, kan inte återvända och ta ytterligare fyra. De flesta tycker att detta är en effektiv dosering. Var noga med att ta valerian i tre veckor eller så innan du byter till en annan växtbaserad botemedel eftersom din kropp kommer att vänja sig på det. När du byter i ett par veckor kan du gå tillbaka till valerianen, och det borde ha samma inverkan som det ursprungligen hade.

Passionflower (Passiflora incarnata)

Förutom att vara en otroligt vacker blomma, är passionflower mycket effektiv när den används som ett verktyg för att lugna sinnet och främja avkoppling. Den här utsmyckade vinstocken fick sitt namn av Pope V 1605, som såg vinstocken som en symbol för "Kristi passion".

Som ett örtmedel har passionflower använts under mycket lång tid för att underlätta mental stress och sakta ner ett "springande" sinne. Historiskt har det använts både som sömnhjälp och stressavlastare.

Den kemiska sammansättningen av denna växt är inget annat än fantastisk. Vetenskapliga studier bekräftar de lugnande egenskaperna hos denna magnifika växt, mestadels när de används i kombination med andra örter. Rik på flavoner, alkaloider och coumariner, passionsflödextrakt finns också att innehålla GABA, en hämmande neurotransmittor, som kan spela roll för att reglera excitabiliteten och reglering av muskelton medan den matar och slappnar av nerver.

Passionsflödet är lämpligt för barn och personer med hälsoförhållanden och tas i form av en tinktur vid lämplig användning. Mellan 30 och 60 droppar rekommenderas före sängen eller annan gång du behöver koppla av och varva ner.

Kalifornien vallmo (Eschscholzia californica)

Kalifornien vallmo är glada lilla växter med bärnstenliknande lövverk och lysande gula, orange och röda blommor som trivs under torra förhållanden. Mycket tidiga spanska upptäcktsresande kallade växten "Copa del Ora", vilket betyder "kopp guld" på grund av legenden som sa att apelsinbladen var guldfyllda.

Även om det inte är fyllt med guld är Kalifornien vallmo inte bara en bra matkälla utan har också några potenta medicinska egenskaper. Historiskt använt för sådana sjukdomar som tandvärk, huvudvärk och sår, har denna perky lilla växt också fått ett rykte som en stark lugnande. Det kan underlätta sömnlöshet som orsakas av rastlöshet och ångest och kan användas även för barn.

Ofta i kombination med valerian, som en tinktur ca 30 till 40 droppar två gånger om dagen kan hjälpa till att främja avslappning och sömn. Du kan köpa Kalifornien vallmo-tinktur härifrån.

Örter för tidig morgonuppvaknande

Om du har en ganska lätt tid att gå och sova men att du vaknar alldeles för tidigt kan du få tidigt morgonuppvaknande eller morgon sömnlöshet. Orsaken till morgon sömnlöshet kan vara relaterad till en spik i kortisol, ett stresshormon.

Förutom att anta en hälsosam, helmatdiet och träningsprogram finns det flera örter som kan användas för att hjälpa till med denna typ av sömnlöshet.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ansåg att en av de mest kraftfulla örterna i ayurvedisk övning, ashwagandha, infödd till Indien, har använts sedan antiken för ett antal villkor. Planten är i samma familj som tomat och har liten, röd, rosinliknande frukt . Även om bladen och frukten av denna växt har terapeutiskt värde är det den rot som är mest potent.

Används ofta av människor för att stärka deras immunförsvar efter en sjukdom, visar forskning som publiceras i den indiska journalen för psykologisk medicin att denna ört också minskar kronisk stress, genom att minska kortisolnivåerna, utan att ta bort energi.

Studie deltagare som tog örten kände sig också mer avslappnad, mentalt lugn, hade minskat ångest, mindre depression och minskad sömnlöshet.

De flesta tar 300 mg två gånger om dagen under en lång period för att uppleva alla de stora fördelarna med denna helt säkra ört. Du kan få ashwagandha här.

Magnolia Bark (Magnolia officinalis)

Magnolia bark, som används i stor utsträckning i kinesisk medicin, är känt att minska kortisolnivåerna och främja avslappning av både kropp och sinne. Inte bara kan detta ha en positiv inverkan på att förbättra längden och kvaliteten på sömnen, men det kan också bidra till att minska risken för fetma och diabetes typ II.

Italienska studier fann att magnoliabark lättade ångest och när bark extrakt kombinerades med magnesium förbättrades sömn, humör, minskad ångest och depression hos klimakterier.

Det är bäst att ta denna ört före sängen eftersom det främjar snabb sömnighet. Börja med endast en 200 mg kapsel (tillgänglig här) vid behov.

Örter för oförutsedda sömnlöshet

Om du lider av sällsynta insatser av sömnlöshet där du har svårt att sova eller väcka och inte kan gå och vila, kanske du vill prova följande örtte:

Lavendel (Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis)

Lavendel är en woody buske med en mycket trevlig arom och härliga lila blommor. Även om denna ört är infödd till bergiga områden i Medelhavet, odlas den nu över hela världen, inklusive USA, Australien och Sydeuropa.

En kopp varm lavendelte före sängen är ett utmärkt sätt att främja avslappning som kan hjälpa till med ångest, depression, stress och sömnlöshet. Förutom att du dricker te, prova att spruta din kudde med lavendel kudde dimma eller blötläggning i ett varmt bad med några droppar lavendel eterisk olja och Epsom salter.

Tysk kamille (Matricaria recutita L., )

Toppen av dessa vackra tusensköniga blommor har använts för att göra ett lugnande och lugnande te i hundratals år. Samma toppar används också för att göra extrakt, kapslar och piller. Kamille som en aktuell kräm är också ganska effektiv för att minska inflammation, rodnad och kliande i huden och i hårbotten.

Andra naturliga tips för att få en bra sömn

Förutom lugnande örter finns det ett antal saker du kan göra för att främja en vilsam sömn, inklusive:

Gå och lägg dig upp på samma gång varje natt
Odla dessa sömnförbättrande växter i ditt sovrum
Sova i fullständigt mörker
Håll ett fönster öppet för frisk luft
Använd en Himalayans saltlampa - läs mer om HS-lampor här
Använd ekologiskt sängkläder
Ta ett varmt bad före sängen
Meditera
Övning (men inte sent på dagen)
Håll en journal över saker du är tacksam för
Minska koffeinintag
Ät en hel matdiet
Eliminera socker - ta reda på hur man avslutar socker från en tidigare sockermissbrukare här

Som med någon naturlig terapi är det klokt att söka konsult från en licensierad herbalist eller annan kvalificerad läkare som kan ge dig riktning. Tänk på att örter är oerhört kraftfulla och att välja rätt typ av ört, liksom rätt dosering, är väsentlig.

9 Livet förändrar saker som händer när du kommer utanför

9 Livet förändrar saker som händer när du kommer utanför

Om du är som mest, känner du förmodligen bättre efter att du har kommit ut. Men visste du att vetenskapen faktiskt ryggar upp det? Forskning har visat att utgifterna utomhus kan faktiskt göra dig friskare, oavsett om du leder till bergen, stranden, en sjö eller skogen. Att komma ut hjälper din kropp, såväl som din hjärna.1. Du har

(Hälsa)

9 saker som händer till din kropp när du äter en banan

9 saker som händer till din kropp när du äter en banan

Bananer är en av världens mest populära frukter, allmänt tillgängliga över hela världen för att äta på egen hand, skivad upp och på spannmål, i smoothies och många indiska rätter som sheera, kheer och malpua. Denna naturliga "snabba" maten är inte bara bekväm och lätt att ta på farten, när du äter en, kommer du att översvämma din kropp med alla möjliga viktiga näringsämnen för att ge bättre hälsa.Ursprungligen odlade runt M

(Hälsa)