7 skäl att sluta köpa elektrolytdrycker och börja göra det istället

Ledande avgiften i sportdrycksindustrin på 8 miljarder dollar, Gatorade och Powerade (som ägs av PepsiCo respektive Coca-Cola) har länge hävdat att deras drycker hydratar bättre än vatten, fyller upp elektrolyter som förloras i svett och är absolut nödvändiga för de bästa atletiska prestanda.

Det finns mycket hype kring sportdrycker. Låt oss skingra några av dessa myter.

1. Sportsdryckmakare lita tungt på vetenskap för marknadsföring

Ursprunget till sportdrinken började 1965 när ett lag vetenskapsmän bad om att skapa en hydratiserande drink för ett collegefotbollslag i Florida - Gators. Framställd av vatten, socker, natrium, kalium, fosfat och citronsaft, tillskrivades drycken på lagets Orange Bowl-vinst från 1967 och fördjupade vidare idén om att elektrolytvattnet hade en inverkan på fysisk prestanda.

Intressant hade forskarna först övervägt att namngivna drinken "Gator-Aid" men bestämde sig för det eftersom de hade planerat att föra produkten till den kommersiella marknaden och "suffix-suffixet" skulle ha krävt att de bevisade att det hade en tydlig medicinsk användning .

Trots detta öppnade Gatorade Sports Science Institute (GSSI) sina dörrar 1985 med mandatet att undersöka och studera effekterna av motion och nutrition på människokroppen. GSSI har kritiserats för att vara en kraftfull marknadsföringsarm för Gatorad-produkter, vilket gör flera obehandlade fordringar som uthärdar denna dag ...

2. Din kropp vet när den är törstig

Trots 200 000 år av mänsklig överlevnad framgår det av en rapport från GSSI från 2005 att "den mänskliga törstmekanismen är en felaktigt kortsiktig indikator för flytande behov ... Tyvärr finns det ingen tydlig fysiologisk signal att uttorkning sker".

Medan andra sportdrycker tillverkare har gjort liknande krav - förmodligen att sälja fler produkter - har oberoende studier visat att vi faktiskt kan lita på vår törst för att signalera behovet av att dricka. I en meta-analys som publicerades under 2011 fann forskare att dricksvatten när törst maximerade uthållighetens prestanda under kardiovaskulär träning. Vidare har andra studier visat att hjärnan är ganska skicklig att berätta för oss när man ska börja och sluta dricka.

3. Sportdrycker Förhindra inte hyponatremi

Hyponatremi är ett potentiellt dödligt tillstånd som uppstår när natriumhalten i blodomloppet är för lågt. Även om det kan orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd kan hyponatremi hända från att dricka ett överskott av vätskor som spädar natrium i kroppen och överväger njurarnas förmåga att utsöndra vatten. Att delta i uthållighetsaktiviteter, till exempel ett maraton, kan placera löpare med högre risk för hyponatremi eftersom vi förlorar natrium genom svettning.

Eftersom de innehåller natrium, har tanken på att dricka sportdrycker istället för vatten för att förhindra hyponatremi drivits av industrin. En artikel på GSSI-webbplatsen säger att risken för hyponatremi kan minskas genom att säkerställa att vätskeintaget inte överstiger svett förlust och genom att dricka natriumhaltiga drycker för att hjälpa till att fylla på natriumnivåer. Denna berättelse har trickled ner till många anmärkningsvärda hälsa och välbefinnande webbplatser.

En genomgång av den befintliga vetenskapliga litteraturen som publicerades 2006 fann inga bevis för att natriumhaltiga sportdrycker kan förhindra eller minska risken för hyponatremi.

Läs nästa: 10 bästa naturliga källorna av elektrolyter och 11 tecken du är bristfällig

4. Sportdrycker Hydrerar inte bättre än vatten

Detta djärva påstående - att sportdrycker hydratiserar kroppen mer effektivt än vatten - görs på både Gatorade och Powerade webbplatser. Med lite vetenskap för att säkerhetskopiera den här tanken, säger båda bara att du kommer att dricka mer av det eftersom det smakar gott.

5. Sportsdrinkföretag är uppbyggda av bristfällig forskning

När forskare från British Medical Journal (BMJ) begärde en lista över de studier som utfördes av de stora sportdryckproducenterna för peer review, svarade endast ett företag (Lucozade) med referenser till 100 kliniska studier. Vid bedömningen av kvaliteten på dessa studier hittade BMJ en rad problem med den metod som användes i de flesta studierna. Dessa inkluderar små provstorlekar, dåligt utformade modeller, data-muddring och fördjupade resultat.

6. Sugary Sports Drinks kan bidra till fetma priser

Eftersom sportdrycker ofta är förknippade med träning, träning och friidrott, överskrids ofta sockerarterna de innehåller.

En 20 ounce flaska Gatorade innehåller 34 gram socker. En 32 ounce flaska Powerade har 21 gram socker. För att jämföra med soda innehåller en 12 uns burk Coca-Cola 39 gram socker.

Eftersom sportdrycker och andra söta drycker marknadsförs direkt mot barn och föräldrar fann en studie av Rudd Center för livsmedelspolitik och fetma att över 25% av de undersökta föräldrarna trodde att fruktdrycker och sportdrycker var friska.

7. Sportdrycker innehåller endast ett begränsat antal elektrolyter

Den största försäljningsplatsen för sportdrycker är att de innehåller elektrolyter. Även om det finns sex stora elektrolyter som finns i människokroppen - kalcium-, magnesium-, kalium-, natrium-, klorid- och fosfat-sportdrycker innehåller vanligen bara två: bara kalium och natrium.

En blick på ingredienslistan berättar också att dessa drycker innehåller naturliga smaker och konstgjorda matfärger.

Läs nästa: 14 Allvarliga faror med energidrycker och 10 hälsosamma hemlagade alternativ

3 Recept för att göra dina egna elektrolytdrinkar

Varför köpa sportdrycker när du kan fylla på hela spektret av elektrolyter med alla naturliga ingredienser?

Det finns många livsmedel som spenat, äpplen, tomater, bananer, apelsiner, lövgrönsaker och selleri som naturligt berikas med dessa elektriskt laddade mineraler.

Det är lätt och billigt att göra ditt eget uppfriskande elektrolytvatten. Här är tre av våra favorit recept:

1. Lemon-Lime Electrolyte Water

Kombinera ¼ kopp limejuice, ¼ kopp citronsaft, 1 ½ koppar vatten, ½ tesked havsalt och 2 matskedar rå honung.

2. Orange citrusdryck

Blanda ½ kopp färsk apelsinjuice med ¼ kopp citronsaft, 2 koppar kokosnötvatten, 2 msk rent lönnsirap och ⅛ Himalayas rosa salt.

3. Switchel

Rör ihop ½ kopp äppelcidervinäger, 6 uns färsk ingefära, 4 koppar vatten och 3 msk rent lönnsirap.

Läs nästa: 20 riktigt dåliga tecken du dricker inte tillräckligt med vatten

10 "Backwoods" folkrättsmedel som har överlevt testet av tiden

I världen av hemmetoder finns det dussintals naturliga botemedel för nästan allt som åt dig. Men många av dessa bedrägligt vanliga lösningar har funnits i hundratals (om inte tusentals) år och med god anledning! Här är 10 av de äldsta tidtestade hemmetoderna för vanliga hälsoproblem med vetenskaplig stöd för exakt varför och hur de fungerar. 1. Ät kyckling

(Hälsa)

9 Natural Flea Remedies för hundar som verkligen fungerar

Den som älskar hundar gör en stor insats för att hålla dem lyckliga och hälsosamma. Trots alla våra bästa ansträngningar har skadedjur och sjukdomar ett sätt att komma till dem, särskilt loppor. Det bryter ditt hjärta för att se dem skrapa i irritation, men du kan vara försiktig med att använda kommersiella loppavstötningsmedel på grund av hälsoproblemen.Loppor är ett st

(Hälsa)