7 skäl att bära blått ljus blockera glasögon på natten

Exponering för artificiellt ljus under mörktiden är en allvarlig, men ofta ignorerad hälsorisk. Blåvåglängder kan vara särskilt störande och de antas bidra till både sömnstörningar och metaboliska störningar.

Och med vår växande användning av elektronik och ökningen av energieffektiv belysning utsätts vi för mer artificiellt blått ljus än någonsin. Lyckligtvis finns det flera sätt att minska vår exponering för detta ljus, bland annat genom användning av blått ljusblåsande glasögon.

Vad är Blue Light?

Blå ljusvåglängder finns i både naturligt ljus (dvs. solljus) och konstgjort ljus.

Exponering för blått ljus under dagen, som naturen är avsedd, ger oss faktiskt ett antal hälsofördelar. Det bidrar till att öka vår uppmärksamhet, förbättra våra reaktionstider och öka vårt humör. När det är balanserat med andra ljusfärger (som röda våglängder från solen) spelar blått ljus en roll när du återställer vår interna klocka.

Ökad uppmärksamhet och energi är dock inte så hjälpsamma efter mörkret, när vi borde slingra ner och förbereda oss för en återställande natt sömn. Men på grund av dator- och smarttelefonskärmar, energibesparande glödlampor i hemmet, mataffären och gatlampor, utsätts vi kontinuerligt för blått ljus efter mörktiden.

För att motverka detta sätter några människor på sig ett par blått ljus som blockerar glasögon när solen går ner. Är det en bra idé?

7 skäl att bära Blue Light Blocking Glasses at Night

1. Reglera melatoninproduktionen

Melatonin är ett hormon som spelar en viktig roll för att kontrollera kroppens cirkadiska (dagliga) rytm.

När solen sätter, släpps melatonin in i blodomloppet. Det hjälper oss att blåsa ner och känna sig sömnig, med höga melatoninnivåer i 12 timmar under hela natten. Därefter orsakar exponering för dagsljus att nivåerna faller tills de knappt kan upptäckas - och du är helt vaken och redo för en ny dag!

Naturligtvis stör artificiellt ljus med naturlig uppgång och fall av melatoninnivåer. Även om allt ljus har en effekt är blå ljusvåglängder särskilt störande.

Harvard forskare jämförde effekterna av över sex timmars exponering för blått ljus med exponering för grönt ljus. De fann att blå ljus undertryckte produktionen av melatonin och störde cirkadiska rytmer dubbelt så lång som grönt ljus.

Annan forskning fann att filtrering av blått ljus under natten förbättrade total sömntid och sömn effektivitet hos skiftarbetare (sjuksköterskor) jämfört med de som utsattes för standard inomhusljus. Dessutom var melatoninhalterna signifikant högre under nattskift i sjuksköterskor utsatta för filtrerat ljus.

2. Njut av bättre sömn

Genom att reglera dina melatoninnivåer, kommer du naturligt att ställa upp din kropp för en bättre sömn.

När tjugo vuxna gavs antingen blått ljusblåsande glasögon eller UV-ljusblåsande glasögon visade sig att de med de blåblåsande paren hade en signifikant förbättring av sömnkvalitet och humör.

Det bör noteras att även en liten mängd ljus kan vara problematisk. Bara åtta lux, vilket är mindre än det som emitteras av en vanlig bordslampa, kan påverka sömn - vilket tyder på vikten av att minska ljusexponeringen där det är möjligt under mörktiden.

3. Kontroll Cortisol Utgivning

Liksom melatonin är kortisol ett hormon. Det är inblandat i många processer i kroppen, inklusive blodsocker och blodtryckskontroll. Det är också känt som "stresshormonet" eftersom extra kortisol frisätts som svar på stress.

Cortisol frisätts generellt på morgonen, med nivåer som faller hela dagen och natten. Men - även om förhållandet mellan kortisol och blått ljus är komplicerat - tyder vissa undersökningar på att kortisolproduktionen ökar på grund av exponering för ljus under mitten av natten.

4. Minska risken för allvarlig sjukdom

Som du kan se, påverkar blått ljus på natten sömn, kroppens interna klocka och frisättning av hormoner. Det är oerhört dåligt att det kan ställa dig upp för några allvarliga hälsoförhållanden, inklusive:

• cancer
• Depression
• Diabetes
• Hjärtsjukdom
• Fetma

Även om undersökningen om blått ljus och sjukdom är begränsat, anses det att lägre melatoninhalter är kopplade till cancer. Även förändrade cirkadiska rytmer kan öka blodsockret och minska ett hormon som kallas leptin som reglerar känslan av fullhet efter att ha ätit.

5. Skydda dina ögon

I vissa fall förhindrar blåblåsande glasögon skador på ögonen genom att skydda en fettsyra som kallas DHA i näthinnan - den ljuskänsliga vävnaden på ögonlocks baksida.

Att ha hälsosamma nivåer av DHA säkerställer en korrekt retinal funktion. Det skyddar också mot skador från exponering för starkt ljus och den oxidativa stress som finns hos dem med ögonsjukdomar.

6. Hantera Shift Work Patterns

Människor som arbetar nattskiftet har dysfunktionella cirkadiska rytmer och störningar i melatoninproduktionen. Därför har de högre risk för vissa sjukdomar, inklusive cancer, hjärtsjukdomar, matsmältningsbesvär och fetma.

Att bära blått ljus som blockerar på natten kan hjälpa till att flytta arbetstagare reglera deras melatoninproduktion och inre kroppsklocka, och minimera störningar i deras sömnmönster.

7. Behandla mani i bipolär sjukdom

Bipolär sjukdom är ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av extremiteter i humör, allt från känslomässiga höga, kallad mani eller hypomani, till depression.

Forskning som publicerades 2016 rapporterar att även en vecka med att ha blått blockeringsglas ledde till förbättringar i sömn och en minskning av mania hos personer med bipolär sjukdom efter bara tre dagar.

Forskarna blev förvånade över omfattningen av förändringar och hur snabbt de märktes, speciellt eftersom läkemedelsbehandlingar oftast tar längre tid att träda i kraft.

Trots att det är lovande bör det noteras att den studerade gruppen var mycket liten och mer forskning behövs på detta område.

Välja blått ljusblåsande glasögon

Blå ljusblåsande glasögon är en värdefull investering för alla, men speciellt för skiftarbetare, de som har svårt att sova och personer med metaboliska störningar eller psykiska problem.

Det finns många typer av blå blockeringsglas, även kända som gula glasögon, på marknaden. Även om billiga solglasögon med orange linser kan filtrera ut blått ljus, blockerar de också andra färger vilket gör dem olämpliga för användning inomhus.

Dessa blåa ljusblåsande glasögon av Swannies blockerar skadliga blå våglängder på natten medan de fortfarande släpper in andra typer av ljus. De är idealiska för användning på datorn eller surfplattan eller när du tittar på TV. I ett minimum borde de bäras i 90 minuter före sängen, men gärna lägga dem på när en gång mörker faller.

Andra sätt att undvika blått ljus på natten

Blå ljusblåsande glasögon är bara ett sätt att uppmuntra en hälsosam cirkadisk rytm och reglera kroppens hormonnivåer. Andra sätt att göra detta är:

• Minska eller undvik exponering för TV, datorer, tabletter och smartphones efter mörker. Läs mer om skadliga biverkningar av smartphone användning.
• Undvik LED-strålkastare, eller använd dina blåblåsande glasögon för att filtrera ut blått ljus från dessa lampor.
• Installera en mörkblind i ditt sovrum och stäng av alla ljuskällor, inklusive klockor med upplyst display. Använd en ögonmask för att blockera eventuella oundvikliga ljuskällor.
• Använd en applikation som f.lux på datorer och tabletter för att automatiskt minska skärmens nivåer av blått ljus när mörker faller.
• Byt dina lampor för dem med orange eller svarta röda lampor på natten. Eller, ännu bättre, använd en saltlampa. Förutom att ge en lugnande glöd, renar den luften.
• Få tillräckligt med naturligt ljus under dagen. Du kommer inte bara att garantera en god natts sömn, men du kommer att undvika vitamin D-brist. För bästa resultat, få lite tidig morgonsol genom att gå till jobbet eller äta din frukost utomhus. Om femton minuters exponering ska räcka för att vakna upp och kickstart din inre kroppsklocka. Om möjligt, få en annan timme av solsken vid middagstid.

Använd Blue Light Blocking Glasses för bättre sömn och hälsa

För hälsosamma sovvanor och optimal hälsa, försök använda ett par blåblåsande glasögon under mörkets timmar. Många studier tyder på att du kommer att se fördelar efter bara några nätters användning.

Genom att använda dessa glasögon reglerar du frisättningen av kortisol och melatonin, två kraftfulla hormoner som påverkar sömnväckningscykler, humör, stressrespons och metabolism. Blåblåsande glasögon kan också skydda dina ögon från skador som orsakas av exponering för tv, datorer och smarttelefonskärmar.

För att maximera fördelarna med dina nya glasögon, se till att du får tillräckligt med solsken under dagen, blockera allt ljus från ditt sovrum medan du sover och begränsa skärmens tid före sängen.

12 saker du kan göra för att förbättra din lunghälsa idag

Utan dina lungor kunde du inte andas, och utan andetag upphör du att existera. Lungorna är en del av andningsorganen, arbetar med andra organ och vävnader för att hjälpa dig att andas. lungs are what move oxygen into the bloodstream where it's carried throughout the body when you inhale. Varje cell i kroppen behöver syre för att leva, och lungorna är vad som flyttar syre in i blodet där det bärs genom hela kroppen när du andas in. När du an

(Hälsa)

13 skäl att ge dig en fotmassage och hur man gör det

Våra fötter gör mycket för oss. De bär oss runt hela dagen, björnar vår morgonjoggar och håller utalliga kvällar i obekväma och restriktiva skor.Trots allt är de vanligtvis vanligtvis försummade! En helande fotmassage är ett sätt att vi kan behandla våra fötter (eller om vi har tur, få någon att behandla fötterna!) Samtidigt som vi

(Hälsa)