sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

8 skäl du behöver svettas varje dag och bästa sätten att göra det

Vissa människor kommer att göra någonting för att undvika svettning. Även om de gör ett träningspass, gör de det halvhjärtat, aldrig verkligen svettas. Men svettning är faktiskt bra för dig, och inte bara på grund av de många fördelarna som träning ger. Det kan även hjälpa till att läka kroppen. Oavsett om du tar en promenad på en varm dag, tränar eller sitter i en bastu, ger det flera helande effekter.

Här är åtta anledningar till varför du verkligen behöver svettas, varje dag.

1. Avgiftning

En ökande mängd forskning har uppstått under de senaste åren och lovar detox förmåga att svettas. Det bidrar till att rensa ut alla typer av toxiner, från höjande metaller till långlivade organiska föroreningar. Att eliminera dessa är viktigt för din goda hälsa, så låt oss titta närmare på hur och hur.

Tungmetaller . Många vanliga dagligvaror innehåller giftiga metaller, inklusive de livsmedel vi äter, vattnet vi dricker och luften vi andas. numerous studies. Medan vi behöver spårmängder av några metaller, kan alltför mycket leda till allvarliga hälsoproblem, enligt många studier. När alltför mycket ackumuleras kan det orsaka symtom från led- och muskelsmärta till trötthet, huvudvärk, förstoppning och mer. studies have found, sweat contains about 24 times more cadmium, 19 times more nickel, 16 times more lead, and almost three times more aluminum than urine. Svettning kan hjälpa till att motverka detta problem, som: studier har funnit, svett innehåller ca 24 gånger mer kadmium, 19 gånger mer nickel, 16 gånger mer bly och nästan tre gånger mer aluminium än urin. Sammantaget är svett effektivare än urin vid avlägsnande av majoriteten av tungmetaller.

Bisfenol A. Bisfenol A, eller BPA som det ofta refereras till, anses vara en hormonförstörare, en kemikalie som efterliknar östrogen. Det har visat sig ha många potentiella negativa effekter, inklusive infertilitetsproblem. published findings in 2013 that demonstrated BPA exposure can affect egg maturation in humans, and evidence has also been uncovered that shows it can interfere with endocrine function involving the hypothalamus and the pituitary gland. Forskare från Brigham och Women's Hospital publicerade fynd under 2013 som visade att BPA-exponering kan påverka äggmognad hos människor, och bevis har också upptäckts som visar att det kan störa den endokrina funktionen som involverar hypotalamus och hypofysen. suggested that this type of action can affect puberty and ovulation, and that it may lead to infertility. Experterna föreslog att denna typ av åtgärder kan påverka puberteten och ägglossningen, och att det kan leda till infertilitet. BPA har också kopplats till bröst- och prostatacancer, hjärtsjukdomar och diabetes.

examined the blood, urine, and sweat of volunteers for BPA, of the 20 sweat samples collected, 16 contained BPA, while just 14 urine and 2 blood samples tested positive for the toxin. När forskare undersökte blod, urin och svett av volontärer för BPA, av de 20 insamlade svettproverna, innehöll 16 BPA, medan bara 14 urin och 2 blodprover testade positivt för toxinet. Det betyder att svettning hjälper dig att eliminera denna förening från din kropp.

Ftalater . Ftalater finns i plastprodukter, och är en giftig kemikalie som elimineras genom svett. De är väl kända för att störa produktionen av testosteronhormonet och har också kopplats till reproduktiva abnormiteter. De är också på delstaten Kaliforniens lista över giftiga ämnen "kända för att orsaka fosterskador eller reproduktionsskada".

Environmental Health Perspectives suggested that environmental levels of phthalates are linked to altered DNA integrity in human sperm. En studie från 2003 som publicerades i miljöhälsoperspektiven föreslog att miljönivåerna av ftalater är kopplade till förändrad DNA-integritet i humant spermier. one study revealing that the concentrations of phthalates in sweat were more than twice as high as urine levels. Svett är det bästa sättet att bli av med den här giftiga kemikalien, med en studie som visar att koncentrationerna av ftalater i svett var mer än dubbelt så hög som urinhalterna.

Persistenta organiska föroreningar. on one's health , as studies have shown. POP, som innehåller insekticider, smältämnen och lösningsmedel är potentiellt skadliga, med många negativa effekter på människors hälsa , vilket studier har visat. Även låga nivåer av POP kan leda till bland annat immunsystemproblem, högre cancerrisk, reproduktionsstörningar, neurobehavioral problem, hormonförstöring och ökade fosterskador. clinical study found that sweat samples contained nearly all parent compounds of pesticides, revealing that sweating is highly effective for reducing this toxic burden as well. Vid testning av studie deltagare för POP, fann en klinisk studie att svettprover innehöll nästan alla moderföreningar av pesticider, vilket avslöjade att svettning är mycket effektiv för att minska denna toxiska börda också.

2. läkning

Som nämnts hjälper svettning oss att läka också. Faktum är att vetenskapen bara börjar avslöja den viktiga rollen som svettkörtlar spelar när det gäller läkning av alla sorters sår. Svettkörtlar, som är fördelade över hela huden, har hittats i studier för att innehålla stamceller som är avgörande för att läka sår. study published in the Journal Cell, discovered that sweat glands had four different varieties of adult stem cell populations which displayed distinct degenerative capabilities. En studie från 2012 som publicerades i Journal Cell, upptäckte att svettkörtlar hade fyra olika sorter av vuxna stamcellspopulationer som visade distinkta degenerativa förmågor.

3. Endorfiner

Eftersom kroppen producerar sina egna upplyftande kemikalier som är kända som endorfiner, är det möjligt att höja dessa "glada hormon" -nivåer i hjärnan genom svettning inducerad av motion. Att öva eller bara vara tillräckligt aktiv för att svettas är välkänd för att öka endorfinerna. Dessa betraktas som naturliga smärtstillande medel eftersom de aktiverar opioidreceptorer i hjärnan som hjälper till att minimera obehag och kan också bidra till att skapa känslor av eufori och generellt välbefinnande.

Effekterna av endorfiner är så kraftfulla att de även kan vara mer effektiva vid bekämpning av depression än ett antidepressivt medel, den vanligast föreskrivna medicinen för amerikaner i åldrarna 18-44 och det tredje vanligaste läkemedlet i alla åldrar. Problemet med dessa läkemedel är att de kommer med en lång lista med biverkningar, inklusive leverskador, sömnlöshet, ångest, fientlighet, självmordsbeteende, våldsbeteende, nedsatt sexkörning, viktökning, illamående, förstoppning, trötthet, huvudvärk, en högre stroke risk, fosterskador och missfall samt plötslig hjärtdöd - och det namnges bara några. Att arbeta med svett är ett mycket bättre sätt att attackera uthållig sorg, utan de skadliga och oönskade biverkningarna.

4. Sakta eller förebygga Alzheimers sjukdom

Forskning har också funnit att fysisk aktivitet som bryter mot svett har till och med förmågan att sakta ner utvecklingen av Alzheimers sjukdom eller förhindra det helt. Frontiers in Aging Neuroscience , the scientists found that exercise may help keep the brain healthy in those who have a greater risk of developing Alzheimer's. Genomförd av Cleveland Clinic-forskare och publicerad i maj 2014-frågan om gränser i åldrande neurovetenskap , fann forskarna att träning kan hjälpa till att hålla hjärnan frisk hos dem som har större risk att utveckla Alzheimers. Resultaten föreslog också att även bara måttliga mängder fysisk aktivitet kan bidra till att bromsa utvecklingen av denna fruktansvärda åldrande sjukdom.

5. Kämpa av ett kallt eller influensa

study published in the Proceedings of the National Academy of Sciences which found that a natural antibiotic is naturally activated in salty, slightly acidic sweat. Svettning har länge rekommenderats för att påskynda återhämtningen av en förkylning eller influensan, och studier har bekräftat detta, inklusive en 2013- studie som publicerades i Proceedings of the National Academy of Sciences, som fann att ett naturligt antibiotikum är naturligt aktiverat i salt, svagt surt svettas. Om du har mindre symtom kan du träna för att svettas, annars kanske du vill gå till en bastu. Den bastunvärmen gör det inte bara att du svettas, det kan bidra till att förbättra dräneringen, och den höga temperaturen tjänar till att försvaga kyla och influensavirus.

6. Minska risken för njurestenar

Svettning hjälper till att stödja frisk njurefunktion också genom att eliminera lite av saltet och kalcium i blodet. Detta reducerar i sin tur mängden salt och kalcium i urinen vilket kan leda till njurstenar. Samtidigt leder förlusten av vatten som härrör från svettning, oavsett om du svettar på grund av sommarvärme eller träning, till mindre urinproduktion. Ju mer du svettas desto mindre urinerar du, vilket kan göra det möjligt för stenförorenande mineraler att binda sig i njurarna och urinvägarna.

Så medan det är viktigt att svettas för att minska risken för njursten är det också viktigt att du dricker mycket vatten för att undvika motsatt effekt.

7. Förbättra minne

Forskare har funnit att träffa gymmet tillräckligt hårt för att svettas kan förbättra minnet också. En studie från Georgia Institute of Technology fann att en intensiv träning i så lite som 20 minuter kan förbättra episodiskt minne, AKA långsiktigt minne för tidigare händelser, med så mycket som tio procent hos friska unga vuxna.

Acta Psychologica , used weight exercises, though the experts noted that resistance activities like squats or knee bends would likely produce the same results – any workout that makes you sweat. Forskningen som publicerades i tidskrift Acta Psychologica , använde tyngdövningar, men experterna noterade att motståndsaktiviteter som kneböjningar eller knäböjningar sannolikt skulle ge samma resultat - något träning som gör att du svettas. Volontärerna tittade på en serie av 90 bilder på en datorskärm, som jämnt fördelades mellan positiva bilder som barn leker i vattnet, negativa bilder som mutilerade kroppar och neutrala foton, som klockor.

De blev inte ombedda att försöka komma ihåg dem. Efter att ha tittat på bilderna satt de vid en övningsmaskin för benförlängning. Halva av dem förlängdes och kontrakterade varje ben vid deras personliga maximala ansträngning 50 gånger. Kontrollgruppen satt i stolen och lät maskinen och experimenten flytta sina ben. Varje deltagares blodtryck och hjärtfrekvens övervakades hela tiden, och de bidrog också till salivprover så att nivåer av neurotransmittermarkörer kopplade till stress kunde detekteras. Efter 48 timmar återvände deltagarna för att se en serie på 180 bilder som inkluderade de 90 ursprungliga bilderna och 90 nya. Kontrollgruppen återkallade cirka 50 procent av bilderna från den första sessionen. De som utövade mindes om 60 procent, vilket visar en ganska signifikant ökning.

8. En tydligare komplexion

Svettning, oavsett om du tränar eller sitter i en bastu, hjälper till att öppna dina porer och bli av med smuts, smuts och annat skräp. Om det lämnas för att ackumuleras, uppmuntrar det bakterier att bygga upp i dina porer, vilket slutligen resulterar i en breakout. Svett tar med sig smutset av vad som är uppbyggt i dina porer och vad som står på ditt ansikte, och om det sätter sig tillbaka i huden, voila, utbrott, utslag, irriterad hud.

Hur man sätter oftare

Alla typer av träning kan vara ett bra sätt att ta en svett, som en snabb promenad, springa, bada, vandra eller cykla. feel like work. Nyckeln är att hitta en typ av fysisk aktivitet som du tycker om, och känner inte som arbete. När vädret inte tillåter dig att komma ut, finns det många sätt att träna inomhus hemma, till exempel:

Dansar Bara slå upp din musik och dansa runt. Du behöver inte veta hur man dansar, bara ha kul! Det kan lyfta dina andar och ge ditt hjärta ett bra träningspass.

Lyft vikter med hushållsobjekt . Använd bara vad du än har hemma för att stärka dina armmuskler som vattenkärl eller tvättmedelflaskor medan du arbetar med svett. Alternativt kan du investera i en uppsättning hushållsviktar eller en kettlebell.

Jumping jacks eller hoppa rep . Du kan utföra jumping jacks eller låtsas som om du hoppar rep - ett faktiskt rep är inte nödvändigt, men om du råkar ha en allt bättre.

Träningsvideor . Från DVD-skivor till YouTube och allt däremellan finns det massor av träningsalternativ att välja mellan som gör att du kan träna i ditt hem.

Att sitta i en bastu är ett annat bra sätt att svettas. they found that the sweat from the infrared sauna contained more bismuth, cadmium, chromium, mercury, and uranium. När forskare jämförde en infraröd bastu till en ångbastu, fann de att svetten från den infraröda bastun innehöll mer vismut, kadmium, krom, kvicksilver och uran. Ångbastun orsakade högre nivåer av arsenik, aluminium, kobolt, koppar, mangan, nickel, bly, tenn, tallium och zink som utsöndras. Du kan även göra din egen infraröda bastu hemma.

Det är också viktigt att notera än en gång att det är viktigt att du håller hydratiserad för att njuta av hälsofördelarna med svettning, oavsett om det är från träning eller att sitta i en bastu. Om du är osäker på hur mycket du ska dricka, är det enkelt att räkna ut det som är att väga dig själv före och efter svettning. Viktminskningen är den mängd vatten du ska dricka efter att du har fått en rehydrering av dig själv. För referens är ett pund vatten ca 17 uns.

10 skäl att du borde alkalisera din kropp och hur man gör det

10 skäl att du borde alkalisera din kropp och hur man gör det

Det är svårt att tro att vår allmänna hälsa och välbefinnande i stor utsträckning beror på pH-värdet i vår kropp, men det är sant. Det ideala pH-värdet av blodet ligger ungefär 7, 4, en svagt alkalisk konstitution är hälsosam. Inte överraskande är komplexa homeostatiska mekanismer på plats för att hålla kroppens pH-värde inom ett begränsat intervall av 7, 3 till 7, 5. En ökning över 7, 7

(Hälsa)

15 Dolda utlösare Migrän lidande borde undvikas till varje pris

15 Dolda utlösare Migrän lidande borde undvikas till varje pris

Mer än 37 miljoner amerikaner lider av migrän - ett försvagande tillstånd som innebär intensiva pulserande huvudvärk som kan bestå i flera timmar eller flera dagar.Men migrän är mer än bara allvarliga huvudvärk. De kan åtföljas av en mängd andra symtom som humörförändringar, förstoppning, begär, synstörningar, svaghet eller domningar i ansiktet eller kroppen, illamående eller kräkningar, yrsel och extrem känslighet mot ljus, ljud och lukt.Något att säga, de som

(Hälsa)