8 varningsskyltar av kalciumbrist och hur man fixar det

När du tänker på betydelsen av kalcium tänker du noga på dina tänder och ben, och medan mineralet är nödvändigt för tand- och benhälsa, spelar det också en roll i kroppsvikt, hjärthälsa, muskelfunktion, hormoner, blodtryck, förhindra prostatacancer och mer. När vårt blod är för lågt i kalcium, antingen på grund av dålig kost eller brist på sjukdom, släpper benen av kalcium, vilket är anledningen till att så många symptom på brist är relaterade till spröda eller mjuka ben, till exempel tandproblem och osteoporos .

Symtomen på en kalciumbrist kan variera betydligt, allt från inga symptom alls, till milda eller till och med svåra och livshotande. Även om dina symtom är obefintliga kan du få problem eftersom potentiella dysfunktioner kan uppstå utan din medvetenhet.

Kalcium är utan tvekan det viktigaste näringsämnet i kroppen, med över 99% av det lagrat i ben och tänder, som stöder skelettfunktionen och strukturen. Återstående kalcium används för andra nödvändiga funktioner som sammandragning av muskler och blodkärl och att skicka ett meddelande via nervsystemet.

Medan det finns många olika faktorer som kan leda till en kalciumbrist, är tre av de vanligaste, andra än undernäring / dålig kost, följande:

åldrande

Det finns inte mycket vi kan göra om åldrande som det händer för oss alla, och det är en av de bidragande faktorerna till låga kalciumnivåer. Medan spädbarn och barn absorberar ca 60% av kalciumet, förbrukar de, från vuxenlivet, den procentuella minskningen tills så småningom är det bara 15 till 20%. Det är inte lätt att få det kalcium du behöver genom maten du äter när din kropp absorberar bara en bråkdel av det genom din kost.

En D-vitaminbrist

En brist kan leda till en annan eftersom vitamin D är viktigt eftersom det tjänar till att vidarebefordra ett meddelande till tarmarna för att öka absorptionen av kalcium och med så mycket som 80%. När du inte får tillräckligt med vitamin D, kan det påverka nivån av kalcium i din blodomlopp också. Det enda sättet att veta är att ta ett test för att bestämma vad dina D-nivåer är. Idealt sett bör de vara 60 till 80 nanogram per ml när man tar 25-hydroxivitamin D-blodprovet, det mest exakta som finns tillgängligt idag.

Hormonförändringar

När hormonförändringar uppstår, som den naturliga nedgången i östrogen under klimakteriet, leder det till en snabb minskning av bentätheten. Kvinnor som är postmenopausala har bara cirka en tiondel av östrogenhalten hos de som är premenopausala. Ju lägre nivå av östrogen du har desto mer är dina ben inte i stand att absorbera kalcium som din kropp behöver.

8 tecken på att du har ett kalciumbrist

Om du märker dessa tecken på brist kan du tala med en sjukvårdspersonal. Medan en eller två på egen hand kan ha inget att göra med kalcium, om du märker mer än några, är det nog dags att göra något åt ​​det. Vi berättar hur du fixar det så att du kan undvika ett mer allvarligt tillstånd senare.

1. Besvikande tandbesök

Dentala kontroller har inte gått bra, särskilt när det gäller hålrum. En diet med tillräckligt med kalcium kan förhindra tandförfall, eftersom en brist lejer mineralen från tänder och ben, vilket i sin tur ökar risken för tandförfall och håligheter.

2. Frekventa muskelkramper

Den tillfälliga muskelkrammen är antagligen inte en orsak till larm, men om det händer ofta finns det en bra chans att du har en kalciumbrist och det kan vara svårt vid denna tidpunkt. Det beror på att om du har varit bristfällig bara en kort stund, kommer du förmodligen inte ha några uppenbara fysiska symptom, men om det blir kroniskt kan det orsaka muskelsmärta eller sammandragningar, eftersom kalcium är det som hjälper dina muskler att fungera som de borde. Din kalcium ska aldrig vara så låg att dina muskler tränger upp. Om du märker detta tecken är det en röd flagga för en allvarlig brist.

3. Broken Bones

Om dina ben bryts efter en mindre olycka kan det vara ett tecken på att dina ben är svaga på grund av brist på kalcium. Dina ben når hög benmassa när du är 30, och efter det fortsätter de att förlora kalcium och täthet, eftersom det inte helt enkelt kan fyllas på. Du måste ha tillräckligt med mineral i blodet för att få din kropp att använda sina kalciumbutiker istället för att utlösa benen för att släppa den. Därför är brutna ben så vanliga hos kvinnor som är postmenopausala.

4. Numbing Eller Tingling

När deficient i kalcium, muskler och nerver blir onormalt exklusiv. I de tidiga stadierna av en kalciumbrist kan domningar eller stickningar vid fingertopparna eller runt dem förekomma. Om du märker ofrivillig muskelträngning kan det vara allvarligare. Det finns ett test för detta där en blodtrycksmanschett placeras på överarmen och uppblåsas för att minska blodflödet till handen. British Medical Journal. Om det orsakar handkramper, är det känt som Trousseau-tecknet, något som förekommer hos 94 procent av dem som har en kalciumbrist och uppträder hos bara 1 procent av dem som har en normal kalciumnivå enligt en klinisk granskning som publicerades i juni 2008 British Medical Journal.

5. Du har högt blodtryck

Medan högt blodtryck eller högt blodtryck kan orsakas av många olika saker har vetenskaplig forskning upptäckt att om du får den rekommenderade mängden kalcium, minskar du risken för att utveckla högt blodtryck. Om du har högt blodtryck kan det därför indikera en kalciumbrist, vissa studier har visat att det rekommenderade intaget av kalcium kan minska risken för högt blodtryck.

6. Du är överviktig

Studier har funnit att när dina kalciumnivåer är höga kan det hjälpa dig att behålla en normal vikt eller hjälp i viktminskning.

7. Hjärtproblem

Hjärtat innehåller ett elektriskt ledningssystem som sänder signaler till hjärtmusklerna och berättar för dem att pumpa blod till resten av kroppen. När det saknas kalcium kan det leda till avvikelser i detta elektriska ledningssystem, vilket kan leda till onormala hjärtritningar. Med en onormal hjärtrytm kan du svimma, eller bara känna att ditt hjärta slår för snabbt eller hoppar över slag. Brist på kalcium kan också negativt påverka hjärtmusklerna som kontrakt och pumpa blod, vilket i slutändan kan leda till hjärtsvikt.

8. Du sover inte

calcium deficiency. Om du ofta kastar och vänder i sängen på natten kan det vara resultatet av en kalciumbrist. Kalcium hjälper också till i produktionen av melatonin, det viktiga sömnhormonet som hjälper till att reglera kroppens sömnväckningscykel. Det ökar naturligtvis på natten för att hjälpa dig få en mer lugn natts sömn, men när det inte finns tillräckligt med kalcium i kroppen påverkar det melatoninproduktionen negativt.

Om du tror att din kropp behöver mer kalcium, finns det flera sätt att fixa det.

Gör ändringar till din kost

Det är viktigt att konsumera mycket kalciumrika livsmedel, men om du inte äter mejeri betyder det inte att du behöver börja dricka mjölk. Medan mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost, särskilt cheddar, gruyere, parmesan och mozzarella är ganska rika på kalcium, det finns många andra alternativ är bara lika bra, några som är ännu bättre.

Några av de bästa kalcium-, icke-mejeriprodukterna inkluderar:

Kale . Kale har blivit en av de hetaste superfoods runt, av goda skäl. Om du inte har lagt till den i din kost, har du ännu en anledning att göra så som en kopp råkalva ger 90 mg kalcium. Det betyder att en 3, 5-kopps saladsalat ger dig ännu mer av benbyggande mineral än att dricka ett 8-uns glas mjölk.

Sardiner. Sardiner anses allmänt vara en av de hälsosammaste typerna av fisk du kan konsumera. Det innehåller inte bara massor av hjärt-friska omega-3 fettsyror och vitamin D, men bara sju små fileter ger 321 mg kalcium.

Svartögda ärter . Om du bara är bekant med bandet och inte maten, är det dags att ändra det. Dessa svartögda ärtor är typgods och de är syltfyllda med kalcium: 185 mg i bara en halv kopp. De ger också en bra mängd folat och kalium.

Sesamfrön. Ät bara en uns sesamfrön och du kommer att få en jättestor 280 mg kalcium - nästan lika mycket som du skulle få i en kopp mjölk.

Seaweed . Tång är en av de näringsrikaste matvarorna du kan äta. Den är laddad med magnesium, vitamin B12, folat och jod, och erbjuder också 168 milligram kalcium i varje 100 grams servering.

Mandel. Medan de flesta nötter är friska, anses mandlar vara den mest näringsrika täta. Att äta bara en uns (cirka 23 mandlar) ger dig 80 mg kalcium. De är också välkända för att hjälpa till med att reglera blodsockernivån, sänka kolesterol och främja viktminskning.

Rumpa gröna. Koka upp en kopp rakgreen som en rätter till middag och du kommer att lägga 197 mg kalcium till din måltid tillsammans med massor av kraftfulla antioxidanter.

Vad som ska undvikas i din kost

Det finns vissa livsmedel och drycker som kan störa kalciumabsorptionen, de inkluderar:

Högnatriummatar. Ju mer salt mat du äter desto mer kalcium förlorar du, eftersom det får kalcium att utsöndras genom njurarna. Syftar till att äta mindre än 2 300 mg dagligen. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition found that men who frequently ate salty foods were more prone to osteoporosis, a condition that causes bone-thinning. Forskning som publicerades i december 2016 i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition visade att män som ofta åt salt mat var mer utsatta för osteoporos, ett tillstånd som orsakar benförtunning. Osteoporosis International demonstrated a similar link in postmenopausal women. En annan studie i januari 2017 av tidningen Osteoporosis International visade en liknande länk hos postmenopausala kvinnor.

Soda-diet, regelbunden, koffeinfri och koffeinfri. Om du har en soda vana, påverkar det sannolikt din benhälsa. Att dricka bara en eller flera sodavatten per dag har associerats med minskad bentäthet och en högre risk för benfrakturer. The American Journal of Clinical Nutrition found that women who were postmenopausal and consumed soda had a greater risk of hip fractures, regardless of the type they drink. En studie publicerad i september 2014 av The American Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor som var postmenopausala och konsumerade läsk hade större risk för höftfrakturer, oavsett vilken typ de dricker. Ju mer soda de drack desto högre risk.

Koffein . studies have found that caffeinated beverages and foods, in general, can also contribute to decreased bone density. Medan läsk, koffeinhaltig eller ej kan vara en faktor i en brist på kalcium har studier visat att koffeinhaltiga drycker och livsmedel i allmänhet också kan bidra till minskad bentäthet. Ämnenna höll kalcium från benen, ca 6 milligram kalcium för varje 100 mg intag av koffein. researchers say, like chocolate, or drinking coffee with a donut. De negativa effekterna är ännu större när koffein kombineras med en söt mat, säger forskare som choklad eller dricker kaffe med en munk.

Kosttillskott?

Om du får tillräckligt med kalcium från näringsrika livsmedel du äter, behöver du inte ta ett tillägg. Det är alltid bäst att få den rekommenderade dagliga mängden kalcium som din kropp behöver från livsmedel först och tillägg endast om det är absolut nödvändigt att kompensera för en allvarlig brist. När du konsumerar äkta mat med kalcium innehåller de alla nödvändiga mineraler, vitaminer, enzymer och andra näringsämnen som kroppen behöver för att säkerställa att varje vital näringsämne absorberas och smälts ordentligt.

8 skäl till att du och din familj borde ta jästleverjordolja dagligen

Bildkrediter: Nina Nelson @ Flickr Ett närings-tätt tillskott som hade skedats till generationer av motvilliga barn före 1950, har fermenterad torskleverolja nyligen varit föremål för förnyad intresse som en supermat.Avledd från fettleveren av Gadus morhua har torskleverolja en lång historia av användning som stammar så långt tillbaka som vikingtiden. På den tid

(Hälsa)

12 skäl att du bör börja äta Kimchi och hur man gör det friskaste

Att förbruka fermenterade livsmedel som kimchi kan vara en viktig del av god hälsa, särskilt när det gäller guthälsa, som sägs vara grunden till fysiskt, emotionellt och mentalt välbefinnande. Fermenterade livsmedel är livsmedel som har gått igenom en process av Lacto-fermentering där naturliga bakterier matar på sockret och stärkelsen i maten som producerar mjölksyra. Denna proces

(Hälsa)