sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

8 Varningstecken på zinkbrist och hur man fixar det

Zink är ett viktigt spårmineral som krävs för ett hälsosamt immunsystem och DNA-reparation. Det bekämpar också oxidativ skada, spelar en roll i celldelning och tillväxt, möjliggör smak och lukt, snabbar sårläkning och underlättar nedbrytningen av kolhydrater, fetter och proteiner.

Naturligtvis, en brist på zink - något som ungefär två miljarder människor världen över drabbas av - kommer att lämna dig som känner mindre än ditt bästa.

Fortsätt läsa för att få reda på om du är i riskzonen för zinkbrist och upptäck vad du kan göra åt det.

Varför zink är så viktigt?

Zink är ett essentiellt mineral precis för att det behövs i katalytisk aktivitet på cirka 300 enzymer såväl som i många aspekter av cellulär metabolism, såsom de som nämnts ovan.

För gravida kvinnor är bibehållandet av optimala zinknivåer ännu viktigare eftersom den stöder normal tillväxt och utveckling av fostret.

Med tanke på att även mild zinkbrist bidrar till ett antal hälsoproblem, måste vi få zink från våra dieter varje dag, särskilt då vår kropp inte kan lagra mineralet.

Är du risken för zinkbrist?

Vissa människor har mer risk för brist än andra, bland annat:

  • De som har en otillräcklig kost
  • Vegetarer och veganer, som de mest biologiska zinkkällorna, är djurbaserade
  • De med gastrointestinala sjukdomar som hämmar absorptionen, inklusive ulcerös kolit, Crohns sjukdom, korttarmssyndrom och kronisk diarré
  • De med kronisk lever- eller njursjukdom
  • De med diabetes
  • Alkoholister, som alkohol minskar zinkabsorptionen och ökar urinzinkutsöndringen
  • De kompletterar stora mängder järn
  • Gravida och ammande kvinnor

8 Varningsskyltar du är zinkbrist

Bekymrad kan du vara zinkbrist? Här är några tecken du bör vara ute efter:

1. Dålig immunitet

Om dina zinknivåer löper låg, kan en av de första tecknen vara att du blir sjukare oftare.

Immunsystemet, vår kroppsskydd mot infektion och sjukdom, påverkas starkt av vårt näringsintag, inklusive zink.

Zink hjälper celltillväxt och underlättar produktionen av vita blodkroppar som vi behöver för att bekämpa bakterier och virus. Det spelar också en roll i apoptos - eller cell "självmord" - där celler som inte längre behövs eller utgör ett hot mot vår hälsa är programmerade att dö.

Zink är också effektivt för att förhindra överflödig inflammation - något som är kopplat till en hel mängd sjukdomar som astma, allergier, hjärtsjukdomar, cancer, för tidig åldrande och mer.

2. Försvagad känsla av smak och lukt

Lägg märke till att du inte kan lugna dina prisvinnande rosor på det sätt du någonsin kunde? Eller kanske smakar ditt morgonmalt rostade kaffe plötsligt som omedelbart?

Tillräckliga kroppsliga zinknivåer krävs för att producera ett enzym som kallas kolsyraanhydras vilket är kritiskt för smak och lukt, vilket innebär att en förlust av dessa viktiga sinnen är en av de klassiska tecknen på kronisk zinkbrist.

3. Långsamväxande eller skadade naglar

Eftersom zink spelar en roll i celldelning och tillväxt och underlättar läkning, får inte tillräckligt med att ditt hår och naglar lider.

Cellerna som producerar hud, hår och naglar behöver stabila nivåer av zink för att främja en hälsosam tillväxt av dessa vävnader, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. Som ett resultat kan du märka att vita fläckar eller linjer visas på naglarna, eller de kan vara långsamma att växa eller benägna att splittras.

Se till att kolla in dessa andra varningsskyltar som dina naglar skickar dig.

4. Hudförhållanden

Pimples, cystisk akne och även vissa hudutslag kan alla peka på suboptima zinknivåer.

Dessa förhållanden uppenbarar sig därför att zink hjälper till med den korrekta strukturen av proteiner och cellmembran, har antiinflammatoriska effekter och skyddar även mot UV-strålningen som leder till för tidig åldrande.

Forskning har visat att män och kvinnor med allvarlig akne har lägre nivåer av serumzink än fläckfria personer.

Zink interagerar också med, och ökar, vitamin A (retinol) nivåer i kroppen - ett annat näringsämne som spelar en stor roll i frisk hud.

5. Dålig sårläkning

Fördröjd sårläkning är ett annat vanligt tecken som du behöver mer zink i din kost. Utan denna viktiga medfaktor kämpar cellerna för att dela upp och växa så snabbt som de borde, vilket leder till längre healingstider.

Forskning har funnit att topiskt applicerad zink uppmuntrar sårläkning och reverserar brister, liksom att konsumera zink från kost eller kosttillskott.

Zinktillskott sägs också vara särskilt effektivt för att påskynda läkning av kalla sår runt munnen.

6. Visionsförlust

Om du kämpar för att se på natten, eller till och med under dagsljus, överväga din kost.

Höga halter av mineralen finns i makula, en del av ögatnas näthinne, som leder forskare att tro att zink är avgörande för synen. Zink gör det också möjligt för vitamin A att skapa melanin, vilket skyddar ögat. Vissa undersökningar visar att få tillräckligt med zink kan förbättra nattsynet.

Storskalig klinisk forskning visade att det var 25 procent att ta zink och andra viktiga ögon-vitaminer dagligen, vilket kan sakta utvecklingen av åldersrelaterad macular degeneration (den främsta orsaken till synförlust i USA) med 25 procent och minskad synskärpa med 19 procent hög risk för sjukdomen.

7. Dåligt minne och uppmärksamhetsspänning

Detta otroliga näringsämne spelar också en nyckelroll för att stödja minnesbildning och kognitiv stabilitet eftersom det reglerar kommunikation mellan neuroner och hippocampus för att förbättra minnes- och inlärningsförmåga.

Forskare bakom en studie, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, upptäckte att ett zinktillskott som ger bara 50% av den rekommenderade dagpenningen förbättrade uppmärksamhetsspänningen hos deltagarna.

Det bör noteras att zinket absorberades bäst när det gavs tillsammans med en lämplig balans mellan andra näringsämnen, såsom de som finns i hela livsmedel, i motsats till kosttillskott.

8. Depression eller stress

Lärande och minne är inte de enda delarna av hjärnan som zink påverkar - det spelar en roll för att modulera hjärnan och kroppens respons på stress.

Zink har visat sig sakna i serum hos personer som upplever depression. Otroligt desto mer deprimerad är, desto lägre är zinknivån i serum! Det gäller också stress - som vanligtvis när vi stressas, deprimeras eller båda, behöver våra kroppar extra näringsämnen för att hantera de fysiska konsekvenserna av dessa känslor.

Tillägg med zink har visat sig ha antidepressiva effekter, och behandling med antidepressiva medel återvänder vanligtvis serumzinknivåer till normalt.

Hur mycket zink behöver jag?

Enligt de nationella instituten för hälsa bör män över 19 år syfta till 11 mg zink dagligen, medan kvinnor behöver bara 8 mg. Kvinnor som är gravida behöver också 11 mg, medan de ammar ska sträva efter 12 mg dagligen. De med brist kan i första hand kräva mer för att få kroppsnivån tillbaka till normala nivåer.

Om något av ovanstående symptom låter bekant, kan du vara bristfällig i zink och ett besök hos läkaren kan vara i ordning! Behandling kan innefatta zinktillskott eller helt enkelt äta mer zinkrika livsmedel.

Även om det är osannolikt att du ska överdosera zink genom diet, är det möjligt att få för mycket från att ta kosttillskott.

Biverkningar av överdriven zink inkluderar illamående, kräkningar, aptitlöshet, magskramper, diarré och huvudvärk. Det tolererbara övre intaget för alla vuxna i åldern 19 år är 40 mg om dagen, om inte annat rekommenderas av en läkare.

Bästa matkällor av zink

Eftersom det är enklare, hälsosammare och säkrare att få tillräckligt med zinkintag från en balanserad kost som innehåller lämpliga nivåer av andra viktiga näringsämnen, nedan är några av de bästa livsmedelskällorna för mineralet:

  • Kokade ostron, 3 oz - 445% DV
  • Rack of beef ribs - 258%
  • Rostad vete, 1 kopp - 158%
  • Cashewnötter, 1 kopp - 51%
  • Lean fläsk, 3 oz - 28%
  • Adzukibönor, 1 kopp, kokt - 27%
  • Pumpa, squash och sesamfrön, 1 oz - 19%
  • Mörklagad choklad, 29g kvadrat - 19%
  • Kikärter, 1 kopp, kokt - 17%
  • Njurbönor, 1 kopp, kokt - 12%
  • Tallötter, 1 oz - 12%
  • Spenat, 1 kopp kokt - 9%

Faktorer som påverkar zinkabsorptionen

Te och kaffe hindrar både zinkabsorption, liksom mat och kosttillskott som är rik på kalcium och järn.

Biotillgängligheten av zink från vegetariska dieter kan vara lägre än från andra dieter, eftersom köttets zinkinnehåll lättare absorberas. Dessutom tenderar icke-köttätare att konsumera massor av baljväxter och helkorn, som innehåller anti-näringsämnen som kan hämma zinkabsorptionen.

Av dessa skäl kan vegetarianer kräva så mycket som 50% mer än de icke-vegetariska dagliga intagarna som anges ovan. En rapport från 2003 som offentliggjordes i American Journal of Clinical Nutrition konstaterar dock att zinkbristerna som ses i växtbaserade dieter i fattiga länder inte är associerade med vegetariska dieter i rikare länder, som USA.

Men om du följer en övervägande vegetarisk eller vegansk kost, kan tillskott vara klokt för att undvika eller omvända en brist i detta allt viktiga mineral.

De bästa zinktillskott

Det finns ett antal olika typer av zinktillägg - några av de mest absorberbara inkluderar zinkglukonat, zinkcitrat, zinkacetat och zinkpikolinat. Detta rena inkapslingar Zink Citrate anses vara ett av de bästa zinktillskott du kan ta. Nedan finns fyra av de bästsäljande, mest populära och mest biotillgängliga zinktillskott.

16 hem rättsmedel för åderbråck som verkligen fungerar

16 hem rättsmedel för åderbråck som verkligen fungerar

Åderbråck är vridna och förstorade ådror, vanligtvis förekommande på benen. Överdriven tryck på venerna, särskilt när de står och sitter, är den främsta orsaken till utvidgningen av dessa ytliga vener, men arv verkar också ha en viktig roll.Eftersom benen är den längsta extremiteten från hjärtat, krävs det extra ansträngning för att pumpa blodet upp i venerna i benet och tillbaka in i hjärtat mot gravitationen. Detta görs av kalvsmu

(Hälsa)

9 Viktiga näringsämnen du förmodligen inte kommer att få nog av + Hur ökar ditt intag

9 Viktiga näringsämnen du förmodligen inte kommer att få nog av + Hur ökar ditt intag

I dagens snabba samhälle kan det vara svårt att upprätthålla en hälsosam kost. Ofta får vi inte tillräckligt med vitaminer och mineraler som vår kropp behöver för att hålla koll på de upptagna liv vi leder. Resultaten av denna brist på näring? Trötthet, magefett, hudproblem, oregelbundna humörsvängningar, sömnlöshet, muskelkramper ... Listan fortsätt

(Hälsa)