9 smarta sätt att naturligt rensa arteries

Förbättra din kardiovaskulära hälsa genom att rensa plack uppbyggd från artärer är ett säkert sätt att minska risken för allvarlig hjärtsjukdom eller stroke. Medan det finns surgerier och mediciner tillgängliga som kan göra tricket, kommer de flesta av dem med någon form av bieffekt som kan göra att du blir sjuk eller svag i många år av ditt liv. För dem som hellre vill använda naturliga alternativ för att förbättra deras hjärthälsa, här är några tips för att peka dig i rätt riktning.

1. Undvik bearbetade fetter

Tanken att fettsubstitut och värmebehandlade, kemiskt bearbetade oljor på något sätt är bättre för dig än bra gammaldags naturligt smör är en myt. Transfettfettinnehållet i påstådda "hjärt-friska" livsmedel som margarin, canola, sojabönolja och majsoljor är faktiskt sämre än mättade fetter. Inte bara ökar de LDL-kolesterol, de orsakar också att dina andra organ fungerar, som producerar muterade hormoner, uppbyggnad av toxiner, inflammation, viktökning och till och med cancer. (Läs hur vetenskapen debunkerar feta myter!)

2. Hälsosam Fett att Unclog Arteries

Förmodligen den mest kända av alla friska fetter är Omega-3-fettsyror som finns i fiskolja. Av dessa anses torskleverolja vara bäst på grund av sin höga koncentration av vitamin D3. Andra vitaminerika oljor inkluderar avokado, olivolja, mandel, linfrö och palmoljor.

Kokosolja är "supermat" av friska fetter och blir snabbt populär för sin långa lista med hälsofördelar. Även om det är ett mättat fett, består kokosolja huvudsakligen av laurinsyra, en mediumkedjig triglycerid som naturligt bidrar till att smälla artärer när de ätas dagligen. Om du fortfarande leery om tanken att "smör är faktiskt bra för dig", bör du ge kokosolja ett försök i stället.

3. Ta dina vitaminer

Vitaminerna B6, B12 och C har kopplats till kardiovaskulär hälsa. Tillräckliga kvantiteter av dessa näringsämnen bibehåller arteriella väggar flexibla och hjälper till att förhindra skador som kan leda till plack och blodproppar. Vitamin B6 är lätt att få från många kött, nötter, frukter och grönsaker vi konsumerar. Bra källor till B12 inkluderar också många kött, liksom mejeriprodukter, ägg och vissa starka vegetabiliska källor som kli och tofu. Få din dagliga dos av C-vitamin från någon av dessa läckra frukter och grönsaker.

4. Få mer sömn

Om du inte får de rekommenderade 8 timmars vila varje kväll är chansen ganska bra att du har högt blodtryck, är övervikt eller båda. Detta beror på att din hjärna och kropp utför det mesta av underhållet medan du är medvetslös på natten. Om du vill minska plackuppbyggnad och skada på dina artärer, blir det mer att sova, ett stort steg i rätt riktning.

5. Bläddra med meditation

Ta en halvtimme i slutet av din dag för att slappna av och meditera. Detta kommer att hjälpa dig att minska stress som naturligtvis kan sänka ditt blodtryck och hjälpa dig att få en god natts sömn. Lägre blodtryck lindrar stress på artärväggar och gör det lättare för ditt blod att flöda. Bättre cirkulation möjliggör bättre syre- och näringstillförsel till din hjärna och muskler. Din kropp kommer att kunna läka existerande skador lättare och du kommer vara mindre benägna att utveckla problem i framtiden om du kan hålla dina stressnivåer låga.

6. Gradvis sluta röka

Utan det svåraste rådet på denna lista kommer sparka en rökning vana att gynna alla delar av din kropp. Kemikalierna i tobaksrök orsakar skador på blodceller och artärer. Konstant bombardemang av stimulansen, nikotin orsakar också snabba fluktuationer i blodtrycket vilket sätter stress på artärväggarna. Medan det verkligen är lättare sagt än gjort, kan man hitta ett sätt att sparka rökningens vana hjälper till att läka och rensa dina artärer.

7. Övning för ditt hjärta

Viktminskning är bra för din allround hälsa, men det är också ett utmärkt sätt att förhindra och rensa täppta artärer. Gör en ärlig insats för att få minst 30 minuters träning varje dag, även om det bara är att jogga ett par kvarter eller power-walk runt kontorsbyggnaden på din lunchpaus. Några andra exempel på träningspassar som du enkelt kan smyga in i ett upptagen schema är att springa på plats i fem minuter, hänga i ett slumpmässigt hopp av jackhoppar bakom skrivbordet, göra några uppsättningar stolkorgar eller gå upp och dansa till en favorit låt. Simning är ett annat bra sätt att träna, speciellt om du har ont i lederna som förhindrar aktiviteter med hög effekt som att springa. Kolla även dessa 10 övningar att göra på ditt skrivbord.

8. Minimera alkoholförbrukningen

Om du dricker mer än en eller två portioner alkohol per dag kan du hindra dina kroppar förmåga att läka sig och hålla arterierna rensa från farliga hinder. Försök att minimera ditt intag av öl och sprit. Istället, njut av ett glas rött vin som innehåller hjärt-friska antioxidanter som kan bidra till att skydda mot skador på artärväggar, minska LDL-kolesterol och förhindra bildandet av blodproppar.

9. Livsmedel som unclog arteries

Helkorn och andra livsmedel som innehåller löslig fiber har visat sig sänka LDL-kolesterol och förbättra hjärthälsan. Dessutom innehåller mörka bladgrönsaker antioxidanter som kan hjälpa din kropp att reparera och förhindra skador på artärväggar som orsakas av oxidation i blodflödet. För mer information om 21 livsmedel som unclog arterier, läs vår senaste artikel här.

19 Top Polyfenol Mat & Dryck + Varför behöver du dem

Polyfenoler är fytokemikalier, ämnen som finns i överflöd i naturliga växtmatskällor som innehåller antioxidantegenskaper. Det finns mer än 8 000 identifierade polyfenoler som finns i ett brett utbud av livsmedel, från frukt och grönsaker till choklad, te, extra jungfruolja och till och med vin.Polyfenol

(Hälsa)

Hur man gör energibomber som kommer att driva dig genom din dag

Letar du efter ett hälsosamt, näringsrikt mellanmål som är lätt att göra, helt utsökt och kan ätas när som helst på dygnet? Tja, här är några fantastiska energibomber som får dig att känna dig energisk och full tills din nästa måltid. Dessa "bomber" innehåller flera super livsmedel som erbjuder otroliga hälsofördelar. Från chia frön och

(Hälsa)